Muitas mulheres utilizam exercícios aeróbicos na gravidez.
Exercícios aeróbicos são um dos tipos de exercícios que podem ser utilizados na gravidez.
Mas será que os exercícios aeróbicos são seguros para serem praticados na gravidez?
Sim !!! Existem várias forma que os exercícios aeróbicos podem ser aplicados e utilizados, isto é, várias modalidades, entre elas: caminhada, bicicleta, aulas de ginástica aeróbica entre as diferentes modalidades, hidroginástica, natação, corrida, transport ou outro aparelho ergométrico, etc. Mas será que todas podem ser usadas com segurança na gravidez?
Certamente existem estilos de aulas de aeróbica em grupo que poderiam ser adaptadas para gestantes, no entanto aqui no Brasil isso não é muito difundido. Contudo, se a gestante escolher uma aula de aeróbica de baixo impacto, por exemplo, essa aula preparada por um profissional que entenda da fisiologia gestacional e dos devidos cuidados para aplicar os movimentos corretos, poderá ajudar na manutenção da aptidão física.
Mulheres sedentárias, isto é, as que estavam paradas antes da gravidez, conseguem melhorar sua aptidão na gravidez.
Os exercícios aeróbicos de baixo impacto não envolvem saltitos ou saltos, ou seja, mantendo os pés sempre em contato com o solo. Mantem-se um pé no chão em todos os momentos, de modo que as articulações sejam estressadas pelo impacto. Uma informação importante também é que essa modalidade de exercício aeróbico protege seu assoalho pélvico.
Eu posso fazer exercícios aeróbicos me exercitar em casa?
Sim !!!
Algumas sequências simples de marcha estacionária com ou sem movimentos de braços já substituem uma caminhada quando não há disponibilidade de local adequado para caminhar ou uma esteira ergométrica.
Ainda sim existem vários tipos de movimentos que podem ser realizados de forma estacionária … balanceios são um outro exemplo.
Na proposta do programa Gravidez em Forma (clique aqui para o cadastro do treinamento inicial) elaborei aulas para serem feitas em casa ou na academia. Essas aulas mudam conforme as mudanças e necessidades do seu corpo. Antes de iniciar o programa há um mini-curso gratuito e depois um e-book que é um treinamento fantástico antes de iniciar o programa. O que há no programa Gravidez em Forma:
– sequência de aquecimento, relaxamento e alongamento,
– exercícios posturais e de fortalecimento
– exercícios aeróbicos específicos para a gravidez
– orientações para prevenção de dores e inchaço
E muito mais bônus … e o melhor !!! Tudo isso no conforto da sua casa.
– Cuidados na sua rotina com os exercícios aeróbicos ao longo da gravidez?
Primeiro Trimestre
Os cuidados básicos no primeiro trimestre são com os enjoos e com a temperatura corporal. Para manter-se segura é importante reduzir a intensidade e o volume (o tempo de exercício) na prática principalmente dos exercícios aeróbicos. Além disso, use roupas adequadas e confortáveis.
Tenha sempre uma garrafa grande de água com você e beba bastante antes, durante e depois do seu treino.
Ouça o seu corpo em todo momento. Se você se sentir cansada ou tiver alguma tonturas, pare imediatamente.
Segundo e Terceiro Trimestre
Com o crescimento da barriga, principalmente no terceiro trimestre, alguns movimentos já fica prejudicados. Certamente a caminhada é uma excelente opção de exercícios e a hidroginástica pode ser outra.
Quer saber mais, clique no botão abaixo e acesse uma mini série para te ajudar a ter uma gravidez em forma.
