Exercícios após a gravidez – quando voltar?

Por Gizele Monteiro – personal gestante

O tempo para a volta a rotina de exercícios após o parto pode variar bastante.

exercicio apos a gravidezPara iniciar qualquer prática de exercícios, a mamãe deve aguardar a liberação do seu obstetra, pois somente ele pode dizer como está a recuperação do corpo e da saúde da mamãe.

Se tudo estiver bem, normalmente temos para:

– parto normal – 30 a 40 dias

– parto cesárea – 45 a 60 dias

Há médicos que já liberam com tempo inferior a esse, principalmente quando a mulher sempre fez exercícios.

 

 

Considerações importantes para a volta:

Um ponto importante para a mamãe se motivar é que a atividade física acelera a recuperação do corpo, organizando postura, ajudando na volta da barriga e também ao peso se esse foi excessivo durante a gravidez.

É importante manter uma hidratação antes, durante e depois do exercício. Dessa forma você não afeta a quantidade leite.

A intensidade do treino deve ser leve-moderada para que também não haja interferência no sabor do leite, interferindo de forma indireta na produção de leite pela não aceitação do bebê a esse sabor.

 

O que fazer?

As atividades leves, sem impacto são as mais indicadas para iniciar: caminhada, alongamentos, exercícios posturais e de leve fortalecimento.

Importante – tanto no parto normal como na cesárea não inicie atividades em água como a hidroginástica, natação antes da liberação do obstetra. É importante aguardar o fechamento do colo uterino, evitando a possibilidade de algum tipo de infecção.

 

Exercícios em casa – uma boa e prática opção!!!

Programa Pós-parto em Forma

Pós-parto em Forma - treinamento à distância
Pós-parto em Forma – treinamento à distância

Exercícios em casa direcionados por um personal gestante são uma solução para a mamãe que ainda não consegue ter uma vida tão dinâmica. Pode inclusive aproveitar momentos como o bebê, realizando uma caminhada com o carrinho quando o pediatra liberar sua saída.

O programa de consultoria e treinamento à distância (e em breve online) Pós-parto em Forma idealizado pela personal das mamães – Gizele Monteiro – cobre 2 necessidades importantes para a nova mamãe – a volta da barriga e a volta do corpo. Saiba mais entrando em contato!!

Aproveite o tempo de sono do bebê e realize alguns exercícios posturais e de alongamento para aliviar o estresse e a ansiedade e também reorganizar o seu corpo.

 

ENTREVISTA COM A PERSONAL GESTANTE GIZELE MONTEIRO

Veja a minha entrevista com a Carol Minhoto (TV Gazeta) sobre a volta da barriga depois da gravidez.

http://vocebonita.tvgazeta.com.br/saude/item/como-recuperar-a-forma-apos-o-parto?category_id=38

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