Exercícios para gestantes durante o primeiro trimestre de gravidez

Exercícios para gestantes primeiro trimestre de gravidez – Por Gizele Monteiro – Coach de Gestantes

 

Orientações de exercícios para gestantes que se encontram no primeiro trimestre de gravidez.

 

Há enormes benefícios por você gravidinha manter um programa de exercícios durante a gravidez.

O exercício físico realizado de forma ajuda a manter sua condição física com a evolução da gravidez, reduzindo os fatores de riscos de desenvolver doenças como diabetes e hipertensão, além claro da obesidade ou sobrepeso.

Ele também pode aliviar muitos dos efeitos colaterais desagradáveis ​​que você já deve estar sentindo no início da sua gravidez, tais como fadiga e enjoos.

Uma das maiores dúvidas assim que você descobre a gravidez é se pode CONTINUAR COM SUA ROTINA.

Bom, a primeira coisa é você passar pelo médico e aguardar a liberação dele.

Feito isso, algumas observações e mudanças são necessárias …

1. reduzir a carga de treino, seja no tempo ou na carga

2. adaptar seus exercícios preservando as articulações e postura

3. incluir exercícios posturais e para fortalecer seu períneo

4. trabalhar músculos especiais para as mudanças da gravidez

 

Para isso o mais indicado é você buscar um programa de exercícios especializados. Esse programa atender essas questões abordadas acima e ainda te ajudará a não engordar. Você pode conhecer – clicando no botão abaixo – o programa online Gravidez em Forma

 

 

Uma das funções mais importantes de um programa de exercícios especializado na gestação é a sua capacidade para reduzir o stress e melhorar a sem bem-estar emocional e mental.

A gravidez por si só pode ser estressante.

Durante a gravidez, seus sentimentos, medos e expectativas sobre si mesma, sua família com a chegada do seu bebê também são importantes. E o exercício fantasticamente ajuda a controlar seu emocional.

Isto é especialmente verdadeiro durante o primeiro trimestre de gestação.

Você sabia que o exercício é bom para seu bebê também?

SIM! Estudos já mostram que bebês nascidos de mães que fazem exercícios durante a gravidez pode beneficiar pela alta oxigenação promovida pelo exercício. Mas para isso deve estar na INTENSIDADE CORRETA. Esse também é um cuidado do programa especializado – Gravidez em Forma.

Bebês de mães que se exercitam são mais magros e podem ter melhor desenvolvimento neuropsicomotor.

Outros benefícios para você:

  • controle de peso
  • melhora do funcionamento do seu coração (e do seu bebê também)
  • melhora do seu humor e da sua disposição
  • manutenção da sua condição física e sua força
  • recuperação mais rápida no pós-parto.

 

Orientações sobre a prática de exercícios para gestantes no primeiro trimestre:

  • Todo exercício não é de igual valor. Se o seu exercício regular envolve esportes de contato ou de equilíbrio – como skate, não devem ser realizados durante a gravidez, para evitar qualquer quedas, lesões e traumas na região abdominal.
  • Realizar aquecimento antes da atividade é importante.
  • Use um sutiã que ofereça um bom apoio para proteger as mamas, especialmente se estiver sentindo desconforto.
  • Beba bastante água durante o treino.
  • Não faça exercícios com o estômago vazio.

 

Tenha cautela na prática de exercícios

Embora o exercício durante a gravidez seja geralmente seguro no primeiro trimestre de gestação, as mães ingressarem em um programa de exercícios devem estar ciente dos sinais de alerta.

Se algum destes sintomas ocorrer, pare o exercício e contate o seu médico:

  1. dor abdominal súbita e severa;
  2. contrações uterinas,
  3. tonturas,
  4. hemorragia vaginal.

Outros sinais a serem observados são:

  1. a diminuição da atividade fetal,
  2. distúrbios visuais,
  3. dormência em qualquer parte do corpo.

 

Se você ainda tem medo ou dúvida de continuar ou iniciar um programa de exercícios, veja o depoimento da Dra. Giovana Portella, médica pediatra. A Dra Giovana foi aluna do Gravidez em Forma. Assista o vídeo e conheça mais o programa especializado que te ajudará a ter todos esses benefícios  << Clique aqui para saber mais  >>

 

 

 

 

 

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