As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas à preocupação para manter a forma ou “não engordar TANTO”, para gestantes e as futuras mamães, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida, por isso eu preparei essas 10 dicas para as gestantes manterem a forma no Natal e Ano Novo
A gestante tem muita facilidade para ganhar peso porque o seu corpo está mudando nesse período.
Além do inchaço, que normalmente aparece nessa época do ano por causa do calor, as gestantes podem aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controle bem a qualidade da sua alimentação.
Seguem algumas dicas:
1- É importante que as mamães evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são opções mais saudáveis;
2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves;
3- Consumir muitas frutas e legumes, sempre;
4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante. Cuidado com os sucos, eles podem ser consumidos, mas com moderação pois são mais calóricos do que as frutas, além de conter menor quantidade de fibras;
5- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período. Com o programa Gravidez em Forma você pode fazer exercícios seguros e especializados no conforto da sua casa;
6- Caminhar também é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;
7- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.
8- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;
9- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.
10- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.
Lembre-se: “O exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe.”
“O Programa Gravidez em Forma – Gravidez sem Diástase considera todos esses cuidados e você pode acessá-lo até pelo seu iphone ou smartphone.
Ele foi elaborado respeitando as mudanças trimestrais do seu corpo e também suas necessidades para cada momento.
Com videos e planilhas com todas essas informações e roteiro certo sem que você gestante se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”.
