6 abdominais especializados para barriga pós-parto

6 abdominais especializados para barriga pós-parto
6 abdominais especializados para barriga pós-parto

Olá mamãe, eu estou sempre alertando que depois da gravidez o abdominal tradicional pode piorar a sua barriga! Por isso eu quero ensinar 6 abdominais especializados para barriga pós-parto que você pode fazer sem risco de piorar a sua Diástase.

Lembrando mamãe que antes de começar os exercícios depois da gravidez você precisa ter a liberação médica.

Normalmente ela pode ocorrer a partir de 40 dias ou até depois de 60 dias. Mas é importante você consultar com o seu médico antes de começar.

Nessa fase depois do parto a musculatura do abdômen está muito fraca por todo o estiramento que ela sofreu na gestação, além da diástase que normalmente fica aberta para mais 60% das mulheres depois do parto.

Por isso eu preparei esse artigo com 6 abdominais especializados que podem ser feitos e que não vão prejudicar a sua barriga.

Essa sequência de exercícios isométricos, são feitos apenas com a contração da região, e a série completa pode ser realizada três vezes por semana, por 30 a 45 dias.

Abdominal 1

6 abdominais especializados para barriga pós-parto
6 abdominais especializados para barriga pós-parto

Para começar a série, deite-se em um colchonete com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Os braços devem permanecer esticados ao lado do corpo. Contraia o abdômen e respire por dez segundos continuamente, sem relaxar.

Pode ser que você tenha dificuldade em realizar todos os movimentos logo na primeira semana e é importante que você respeite seu corpo, por isso só pule para o exercício seguinte se você não estiver sentindo cansaço na região.

Você precisa sentir o músculo que está sendo trabalhado, para isso coloque as duas mãos sobre o abdômen para facilitar e ver se você está fazendo de forma correta.

Repita o exercício por três vezes, vá aumentando o tempo gradualmente, comece com uma série de dez segundos e a cada treino acrescente cinco segundos.

Abdominal 2

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Na continuidade, ainda no colchonete com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão e os esticados ao lado do corpo, contraia o abdômen, eleve o quadril e sustente por dez segundos.

É importante que o glúteo fique contraído.

Repita o exercício por três vezes, vá aumentando o tempo gradualmente, comece com uma série de dez segundos e a cada treino acrescente cinco segundos.

Abdominal 3

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Nesse exercício você vai ficar mesma posição do abdominal 2, porém você vai acrescentar uma bola plástica entre os joelhos.

Contraia o abdômen, eleve o quadril sem soltar a bola e sustente por dez segundos, sempre com os glúteos contraídos. Quando você segura a bola, além de fortalecer a parte interna da coxa, os músculos inferiores do abdômen são ativados.

Repita o exercício por três vezes, vá aumentando o tempo gradualmente, comece com uma série de dez segundos e a cada treino acrescente cinco segundos.

Abdominal 4

Para esse abdominal, sente-se na ponta de uma cadeira, com os pés bem apoiados ao chão. Apoie os braços nas laterais, um pouco atrás do corpo, para manter a postura e a coluna ereta.

Contraia o abdômen e eleve uma das pernas esticadas até, no máximo, a altura do joelho. Sustente por dois segundos e relaxe.

Depois repita o mesmo movimento com a outra perna. Faça o exercício de três a cinco vezes com cada perna.

Abdominal 5

No quinto abdominal, sente-se na ponta de uma cadeira, com os pés bem apoiados ao chão. Eleve os braços à frente do corpo, sem levantar os ombros.

Contraia o abdômen e eleve uma das pernas esticadas até, no máximo, a altura do joelho, como no abdominal 4, mas aqui você vai usar as pernas e os braços.

Sustente por dois segundos e relaxe. Você vai sentir que sem o apoio dos braços, a força no abdômen é maior.

Então cuide para não soltar as costas ao levantar perna, a postura deve se manter durante o exercício.

Depois repita o mesmo movimento com a outra perna. Faça o exercício de três a cinco vezes com cada perna.

Abdominal 6

O abdominal 6 e último dessa série é ainda sentada na cadeira, com os pés apoiados no chão, levante um dos braços acima da cabeça. O outro braço deve se manter estendido ao lado do corpo.

Contraia o abdômen e eleve a perna contrária ao braço que está levantado, até, no máximo, a altura do joelho. Sustente por dois segundos e relaxe.

Mamães esses exercícios são especializados e podem serem feitos depois do parto e são usados no meu programa Mães sem Diástase.

Eles não vão agravar a sua diástase, caso você esteja com uma.

Porque o que ocorre é que a maioria das mamães não conseguem voltar com o corpo depois da gravidez por causa da diástase e por isso é importante cuidar os exercícios que se faz depois de uma gestação.

Porque a gravidez mexe muito com o corpo e para recuperar ele você precisa de um programa completo que seja especializado, que reverta a diástase, porque ela é a culpada do seu corpo não voltar, principalmente a barriga.

Teste da diástase Abdominal

Você já fez o teste da diástase? Se ainda não fez eu quero te convidar a baixar o meu e-book gratuito com o teste.

Nesse e-book eu preparei um passo a passo par te ajudar a identificar a diástase e o tipo que você tem.

Então não perca mais seu tempo e dinheiro com exercícios que não são especializados. 

Eu sou a maior especialista atuando há mais de 20 anos na prevenção e reversão da diástase e já são milhares de alunas em mais de 30 países que estão recuperando o corpo que ficou deformado depois da gravidez.

E não importa quanto tempo faz que você teve seu filho porque para fechar a diástase você só precisa seguir o meu programa com os exercícios especializados!

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Gizele Monteiro

Gizele Monteiro

É a maior especialista em Diástase e recuperação da barriga.
Criadora dos Programas Online Mães Sem Diástase e Gravidez Sem Diástase, já ajudou mais de 15 mil mulheres a conquistarem o sonho de ter a barriga reta, reverter a diástase sem cirurgia, sem remédio, sem tratamentos estéticos...

Gizele Monteiro

Consultora de celebridades e programas de TV.  Se tornou especialista em diástase e recuperação da barriga após a gravidez. Há 20 anos atuando e estudando sobre o controle de peso na gravidez e na volta do corpo da mulher após a maternidade. Fez mestrado na UNIFESP sendo pioneira e referência sobre Exercícios para Mães e Recuperação do corpo após a maternidade no Brasil e na Europa

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