Alimentação saudável prevenindo depressão na gravidez e após

Depressão e alimentação na gravidez – Por Grupo Stancanelli – Mirtes Stancanelli, Erica Tatiana e Emy Takahashi

 

Alimentação saudável na Gravidez

A depressão é uma doença que pode acontecer em qualquer pessoa e assim merece muita atenção e cuidado.

As vezes pode acontecer por causa de um episódio emocional grave.

Podendo ocorrer em várias fases de mudanças na vida, portanto a gravidez e o pós-parto também estão incluídas.

Pesquisas mostram que a alimentação pode ser importante e assim ajudando a evitar esse transtorno.

 

Como uma alimentação saudável pode ajudar na prevenção da depressão?

 

Várias dicas simples no dia a dia podem te nortear para uma alimentação saudável. E na gravidez isso se faz mais importante ainda.

Alimentos ricos em nutrientes ajudam no bem estar e com isso na prevenção da doença. Alguns alimentos ajudam a produzir mais serotonina, com isso há o aumento do bom humor. Para produzir a serotonina é necessária a matéria prima que vem dos alimentos 🙂

 

Veja algumas dicas:

– Cuidado com o alto consumo de açucares, cafeína e álcool ao longo dos trimestres de gestação;

– Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. A gordura inibe a síntese de neurotransmissores no cérebro promovendo maior probabilidade à depressão;

– Vitaminas do complexo B são importantes para quem quer se manter física e emocionalmente mais saudável. O complexo vitamínico B é importante para produção de serotonina (que influi na regulação do humor). O estrógeno pode interferir na absorção de vitamina B6.

 

Na gestação esses hormônios estão elevados para produzir as mudanças gestacionais. Os grupos de verduras, legumes e frutas são ricos nestas vitaminas, portanto intensifique-os na alimentação.

 

– Uma alimentação pobre em Ômega 3 deixa o sistema nervoso mais vulnerável à depressão. O Ômega 3 é encontrado em peixes como bacalhau, salmão, e  em menores concentrações na soja – mas dê preferência a soja orgânica, castanha;

– Alimentos que podem ser usados para auxiliar no tratamento da depressão: castanha do pará, nozes, amêndoas, frutas como banana, abacate, melancia, verduras, aveia, peixes, etc.

 

Exercícios físicos como auxílio na prevenção

Por vários anos, a prática de exercícios bem orientados tem sido usada tanto na prevenção, quanto no controle e melhora da depressão.

Uma alimentação equilibrada junto com o apoio familiar e os exercícios podem ajudar a diminuir a ansiedade e com isso os sintomas que estão presentes com a depressão.

 

Programa de Exercícios especializado para sua saúde

Exercícios especializados combinados a uma alimentação saudável são a base para uma gestação saudável e um bom controle de peso.

Quando você se sente bem com seu corpo, a sua auto-imagem que faz parte do bem estar mental fica elevada.

Mas infelizmente muitas gestantes ficam frustradas com seu corpo, ou com o peso que ganham na gravidez.

Saber controlar o peso também é peça fundamental desse equilíbrio emocional, principalmente se você é bem ligada a estética do seu corpo.

Isso não é feio e nem uma vergonha, mas é apenas um cuidado especial que você tem com usa imagem e sua silhueta.

Muitas alunas falam abertamente “que detestam seu corpo na gravidez”. E quer saber ? É melhor você verbalizar isso e ser honesta consigo do que tentar se esconder-se numa falsa felicidade.

O que você não deve fazer é se entregar a um sentimento ruim por sentir isso e deixar isso virar uma depressão.

Existem muitos fatores ligados a depressão. E esse é um dos que tenho identificado atendendo e avaliando várias mulheres.

 

Programa Gravidez em Forma

Por isso, é importante você ter sim um programa equilibrado e organizado para te ajudar nesse processo do ganho de peso.

Um programa com metodologia segura e especializada.

Esse programa também deve ter uma seleção segura da exercícios pra você também não se lesionar e nem passar do ponto – “do quanto e como fazer ?”

 

Veja o depoimento da minha aluna Sinara – EUA.

Você pode ver que fotos lindas ela pode fazer sentindo-se feliz com seu corpo, De bem com a balança e De bem com o espelho!

“Que alegria chegar ao final da gravidez sem ter engordado, sentindo-me disposta, sem dores e sem inchaço! Seu programa foi a melhor escolha que fiz para me cuidar durante a gravidez, que foi maravilhosa! Muito grata a você Gi!”

Aluna Gravidez em Forma

 

 

Então .. pra saber mais … clique na foto ou no botão acima e te vejo do outro lado!!

Importância da Vitamina D na Gravidez

Por Dra Lívia Pondorf – Instagram @ginecologiafuncional

 

Esse post é em homenagem a uma paciente minha, porque esse estudo é 100% ela! ❤️❤️ .
?Um estudo chinês foi publicado esta semana!

Vitamina D na gestação by Dra Lívia Pondorf

Um mega estudo incrível, uma meta análise, demostrando uma vez mais a importância da vitamina D na gestação. Desta vez, ela foi relacionada ao risco de Trabalho de parto prematuro.

O estudo detectou que a suplementação ? de vitamina D pode reduzir em até 43% este risco de parto prematuro!

Por favor, meninas tomem sua vitamina D ????!! Não deixem de fazê-lo.

Se por algum motivo vocês não tomam este suplemento, peixes e ovos não podem faltar em sua dieta.

☝? Lembrando que a recomendação é consumir peixe apenas 1 ou 2 vezes na semana e não mais do que isso.

Todo mundo fala sobre tomar sol para ajudar, mas infelizmente a maior produção de vitamina D com a ajuda do sol ☀️ ocorre com a exposição, sem protetor, entre as 11 e 15 horas, o que não deve ser feito por gestantes.

O melasma gravídico não é legal?

Gravem: vitamina D é obrigatório na gravidez ?

.

Um outro estudo mostrou a suplementação com vitamina D em diversas mulheres nos dois primeiros trimestres da gestação.

O resultado final chama muito a atenção!

Houve uma significativa diminuição na incidência de diabetes na gravidez no primeiro grupo. As gestantes que tinham pelo menos um fator de risco para essa patologia, e que não receberam a vitamina apresentaram taxas três vezes maiores de diabetes gestacional!!

 

Outra pesquisa testou diversas dosagens de vitamina D em gestantes com diabetes na gravidez. E o resultado? As pacientes com as mais altas doses de vitamina D tiveram uma melhora significativa na resistência à insulina, sem falar no aumento de diversos antixoxidantes, como a glutationa, que protege nossas células contra radicais livres e melhora o sistema imune.

 

**** Quem conhece alguém com diabete na gravidez? Super comum, não é? Então vamos começar a vitaminar essas mulheres durante a gestação. ????

 

Vitamina D e a doença mais comum na gravidez – a pré-eclâmpsia, a pressão alta na gravidez. ?

Diversos estudos já demonstraram que a deficiência de vitamina D está associada ao aumento do risco de pré eclâmpsia!

Um deles (2013) comprovou essa associação, que fica mais evidente quando há insuficiência? desta vitamina (níveis sérios abaixo de 50nmol/L). Já o segundo afirma que o risco de desenvolver pré-eclâmpsia em quem tem pouca vitamina D no sangue chega a ser 78% maior!!! ?

Acredita-se que este efeito se deva a mecanismos biológicos, imunes, placenta normal, excesso de inflamação e a hipertensão em si.

Além disso, há mais inúmeros estudos que comprovam esta relação!

 

Portanto, revisando os temas acima … a importância da vitamina D relacionada ao menor risco de pré eclâmpsia, de diabetes gestacional e de trabalho de parto prematuro, além de melhor controle do diabetes naquelas pacientes que apresentam níveis adequados de vitamina D.

Agora um outro estudo demonstra que pacientes que possuem baixos níveis de vitamina D apresentam 60% mais risco de terem bebês pequenos para idade gestacional.

Bebê saudável é bebê com peso dentro da média! ?

Bebês que tem peso muito reduzido, tem maior risco de doenças crônicas no futuro, e também de serem obesos.

Se temos a possibilidade de oferecer o melhor para eles, porque não?

Vitamina D e alimentação correta para que eles nasçam com o metabolismo super bonitinho para o futuro. ????

 

Você encontra a Dra Lívia Pondorf no Instagram – @ginecologiafuncional

e-mail: [email protected]

Refrigerantes na Gravidez

Por Gizele Monteiro – Coach de Gestantes

 

É fato que o refrigerante não tem nada saudável para qualquer pessoa. É exatamente o que chamamos de calorias vazias que não trazem nenhum tipo de nutriente.

 

Refrigerante na Gravidez

 

Mas e na gravidez?

Na gravidez o refrigerante se torna pior, pois ele não traz nada em termos nutricionais nem para você e nem para seu bebê.

 

Vou listar algumas razões mostrando o quanto o refrigerante pode fazer mal para saúde da gestante e do bebê:

  • refrigerante pode causar desconforto gástrico na gravidez e isso fazer mal te causando refluxo, asia ou queimação. Esse desconforto pode piorar com o consumo de qualquer bebida gaseificada, inclusive a água com gás
  • refrigerante contribui para o aumento de peso por conter muito açucar (muitas calorias vazias)
  • refrigerantes à base de cola, como a Coca-Cola e a Pepsi, têm muita cafeína – durante a gravidez não deve ultrapassar 200 mg por dia
  • refrigerantes podem aumentar os riscos da diabetes gestacional. Segundo a nutricionista Débora Rodrigueiro (PUC-SP), “a gravidez exige demais do metabolismo da mulher, o que faz com que os refrigerantes de cola não sejam bem absorvidos pelo organismo feminino neste período. A consequência disso é semelhante ao uma dieta cheia de açúcar: prejuízo para as células produtoras de insulina no pâncreas”.
  • refrigerante pode provocar retenção de líquidos

 

A versão zero, além de conter adoçantes que não são indicados na gravidez, apresenta ainda mais sódio em sua composição que os refrigerantes tidos como comuns. Esse fato é preocupante por causa de todas as mudanças de pressão que a gestante tem, e principalmente para as que desenvolvem pressão alta, o sódio aumenta os riscos , ainda mais quando consumido demasiadamente é um dos responsáveis pela pressão subir.

 

Por todas as informações relatadas, é importante entender que tanto na gravidez, quanto após, beber refrigerantes não será benéfico em nada.

Se você gravidinha deseja manter sua saúde e nutrição reveja seus hábitos.

Eu posso ajudar a entender mais sobre esse assunto, e o que fazer através de um curso online que preparei.

Fiz 4 vídeos explicando vários conceitos de saúde para que você não engorde na gravidez e promova saúde por sua alimentação para o seu bebê.

Clique no botão abaixo e cadastre-se no site que será direcionada para receber gratuitamente os 4 vídeos com minhas dicas …

 

 

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Gravidez – petiscos saudáveis para o verão

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

GRAVIDEZGravidinha … Segue uma super #dicadapersonalgestante para você manter seu peso.

Curtir os finais de semana ou feriado na praia ou piscina no verão podem acabar com seu controle de peso … Sabia?!

Sim !

Recebo muitas mensagens de gravidinhas desesperadas porque não estão conseguindo controlar o peso.

Isso porque as opções que temos nesses locais, além de não serem saudáveis em pontos nutricionais, são muito calóricos também.

E dessa forma você pode tomar um grande susto ao final de mês depois de 1 ou 2 finais de semana curtindo o verão.

Mesmo você sempre fazendo isso, todo verão, dessa vez seu metabolismo é uma verdadeira fábrica de gorduras.

Com isso, estou dando algumas sugestões para te ajudar a ter opções saudáveis.

 

1.Mix de castanhas ou frutas secas: você pode comprar sem sal e misturar vários nuts. Só cuidado que apesar de saudáveis, elas são calóricas e o ideal é uma porção pequena.

 

2.Chips de abobrinha: corte a abobrinha com ralador em fatias bem finas. Espalhe-as em uma base preparada com papel toalha, uma ao lado da outra. Salpique sal e deixe descansar por 30 minutos para soltar bem a água. Use mais papel toalha por cima para retirar toda a água. Leva ao forno em forma antiaderente e asse em forno preaquecido a 180 graus por aproximadamente 15 minutos, ou até dourar levemente. Retire do forno e pode temperar  com alguma temperinho que goste. Guarde num pote hermético para que permaneçam crocantes por mais tempo.

Você ainda pode ter outras opções de chips: banana terra, beterraba, batata doce ou mandioquinha.

 

3. Chips doce: da mesma forma que o salgado, é simples de fazer. Basta cortar em fatias finas e colocar no formo.

Você pode fazer chips de maçã com canela ou lascas de coco.

 

4.Grão de bico assado: acomode o grão de bico em uma forma, regue com um pouco de azeite de oliva. Bata no liquidificador sal grosso (pode ser o sal rosa também) com orégano seco, alecrim e manjericão. Salpique este sal por cima do grão de bico e leve ao forno para assar.

 

5. Pasta de grão de bico: você pode cozinhar o grão de bico ou usar o grão de latas. Bata no liquidificador com azeite, um pouquinho de alho (à gosto se quiser), suco de 1 limão, e 1 colher de sopa de pasta de gergelim (opcional).

Essa pasta pode ser servida com torradinhas, pão sírio em pedacinhos em lascas ou até mesmo tiras de legumes como cenoura, pepino, ou aipo.

 

6. Espetinhos aperitivos de tomate cereja, queijo branco e manjericão

 

7. Palmito em pedaços

 

8. Tomate cereja – puro ou com azeite e temperinhos

 

9. Ovinho de codorna cozido

 

10. Milho Cozido

 

11. Uvas congeladas

 

Atente-se apenas com o transporte e refrigeração dos alimentos que são mais perecíveis.

 

Como você vê, existem opções deliciosas e que pode te ajudar na nutrição da sua gravidez e também no controle de peso.

E se você quer mais detalhes de como pode ter orientações adequadas no controle de peso, meu videobook pode te ajudar.

Ele é um curso completo para te deixar em forma e também te ajudará a entender sobre seu metabolismo, ficando mais fácil de entender essa loucura para controlar seu peso.

 

Eu preparei nesse semana, uma super oferta especial onde esse curso pode ser adquirido de R$97,00 POR R$27,00.

Essa super oferta só é encontrada nesse post. É um presente que preparei para você que leu esse post até o final e se preocupa com sua saúde e controle de peso.

 

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Enjoo, Azia e Digestão lenta no final da gravidez – o que fazer?

Dicas da Personal Gestante – Gizele Monteiro

 

Enjoo, azia e digestão lenta, sintomas e incômodos super comuns no final da gravidez.

Conversando com a querida nutricionista Anielle D’angelo resolvemos dar algumas dicas que podem melhorar esse quadro para as gravidinhas.

O que fazer para melhorar ou evitar que o enjoo, a azia e a digestão lenta que costumam aparecer no final da gravidez piorem … Seguem as dicas …

 

  • Digestão lenta na gravidez?

Por Anielle D’Angelo – nutricionista especializada em gestantes e mamães

 

Que mamãe nunca sentiu isso?

Sintoma bem comum no final da gravidez e que atrapalha muito a futura mamãe a se alimentar bem em muitos casos, de tão desagradável que pode ser.

As flutuações hormonais são as maiores causadoras pela digestão prejudicada na gestação.

Existem várias medicações que podem melhorar sintomas como azia, refluxo, flatulências e por aí vai. Porém, indico sempre para tentar seguir as orientações abaixo antes de tomar qualquer medicação desse tipo.

Normalmente os resultados são excelentes e com uma melhora significativa.

 

Veja as Dicas do que fazer:

  1. comer mais fracionado e com poucas quantidades de comida por vez,
  2. evitar frituras, café, refrigerante e doces em geral,
  3. mastigar bem os alimentos,
  4. iniciar as grandes refeições pela salada e finalizá-las com frutas altamente digestivas – como o mamão e o abacaxi,
  5. observar os alimentos que mais lhe desagradam ou promovem esse quado (e evitá-los)
  6. e o mais importante (na minha opinião) é separar as proteínas animais dos carboidratos nas grandes refeições. Sim, quando comer o peixe não comer o arroz, por exemplo! A nossa digestão não é nada boa quando misturamos ambos os grupos no mesmo prato.
Enjoo - Azia - Digestão na Gravidez
Enjoo – Azia – Digestão na Gravidez

 

ATENÇÃO Mamães de Plantão – É importante que você busque uma orientação profissional “qualificada”, dessa forma sua alimentação será mais ajustada.

 

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Problemas cardíacos na gravidez e repercussões no feto

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – programa Gravidez em Forma

Problemas cardíacos na gravidez e repercussões no feto

Todas as gestantes portadoras de quaisquer tipos de alterações cardiovasculares são consideradas Gestantes de Alto Risco, como também seu concepto, Recém Nascido de Alto Risco, devendo ser essa gestante acompanhada rigorosamente durante todo período gestacional por uma equipe multiprofissional ou seja, médico cardiologista, ginecologista, obstetra, ultrassonografista, pediatra, além de psicólogo e dentista, tudo isso com boa retaguarda hospitalar para eventuais necessidades de exames especializados ou condutas intervencionistas.

É muito importante durante o período gestacional observar a evolução da Cardiopatia materna e suas repercussões no Feto, com relação a Cardiopatia propriamente dita bem como com relação aos medicamentos usados pela gestante que poderão atingir o feto, tudo deverá ser observado, analisado e discutido cuidadosamente em equipe para que as condutas sejam decididas com cautela em benefício de ambos (mãe e filho).

 

Saúde da mamãe e bebê na Gravidez
Saúde da mamãe e bebê na Gravidez

 

Citaremos algumas prováveis causas de repercussões que podem ocorrer pelo(a):

  • Cardiopatia materna propriamente dita,
  • uso de drogas medicamentosas necessárias no controle da cardiopatia,
  • eventual manobra cirúrgica durante o período gestacional,
  • drogas anestésicas usadas durante o procedimento obstétrico,
  • intercorrências cardíacas durante a gestação ou durante o trabalho de parto,
  • ocorrência de efeitos negativos no fluxo uteroplacentário das gestantes cardiopatas podendo levar ao baixo fluxo sanguíneo na circulação placentária dificultando as trocas gasosas do Oxigênio e a passagem dos Nutrientes para o Feto.

Quaisquer uma dessas poderá causar:

  • Baixo desenvolvimento do Feto e conseqüentemente gerar Recém Nascidos de Baixo Peso, independente da idade gestacional,
  • Nascimento de Prematuros podendo até causar extrema prematuridade,
  • Recém Nascidos com dificuldades vitais cardiorespiratórias,
  • Recém Nascidos com anemia de grau moderado a grave,
  • em alguns casos raros poderá ocorrer alterações morfológicas

Todas as Gestantes portadoras de quaisquer tipos de Cardiopatia deverão ter acompanhamento rigoroso em serviços especializados com avaliações periódicas a fim de:

  • detectar alterações da própria Cardiopatia e as condutas imediatas a serem tomadas durante essa gestação, principalmente as intervencionistas, sempre com o cuidado nas repercussões no feto.
  • avaliar o desenvolvimento Fetal através de exames clínicos, laboratoriais, especiais a fim de diagnosticar precocemente as alterações materno fetais que poderão ser amenizadas, evitadas, tratadas precocemente.

Estatisticamente as principais Cardiopatias encontradas durante a Gestação são as Cardiopatias Hipertensivas, Prolapso de Válvula Mitral, Cardiopatias Reumáticas: Insuficiência da Válvula Mitral, Estenose da Válvula, Cardiopatias Congênitas, Cardiopatia Chagásica, Próteses Valvulares e outras.

Hoje temos vários Serviços Públicos de Cardiopatia e Gravidez de acesso fácil que dão atendimento a essas Gestantes as quais são acompanhadas com rigoroso cuidado tendo estatísticas altamente positivas com resultados benéficos tanto à Gestante como ao Feto, para isso basta ter um encaminhamento do profissional que inicialmente diagnosticou a alteração Cardiovascular na Gestante.

 

Texto da Dra. Elvira Rito Rodrigues
Médica Pediatra do Setor de Cardiopatia e Gravidez do Instituto Dante Pazzanese de Cardiologia e do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa da Sec. Municipal de Esportes.

Fonte: http://www.vitrine25demarco.com.br/coluna_detalhe.php?codeps=MzR8NTM=

Ganho de peso na gravidez – Benefícios do exercício

Ganho de Peso na Gravidez – o exercício pode trazer inúmeros benefícios para a saúde da mamãe e do bebê.

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – programa online Gravidez em Forma

 

O ganho de peso controlado durante a gravidez pode ser um dos maiores benefícios que o exercício pode promover para a mamãe e seu bebê.

Você tem idéia do porquê?

Ganho de peso na gravidez - benefícios do exercício by Gizele Monteiro
Ganho de peso na gravidez – benefícios do exercício by Gizele Monteiro

 

Várias doenças que podem aparecer na gravidez se associam ao ganho de peso durante a gravidez.

Essas doenças oferecem riscos para você e seu bebê.

Como exemplos temos hipertensão e diabetes gestacional, doenças que aumentam o risco que o bebê desenvolva-as na vida futura.

Mas vamos a outros pontos … Um dos maiores medos da mulher na gestação é engordar.

E não é comum ouvir mulheres dizendo que engordaram 20-25 quilos na gravidez?

Além da estética e uma dificuldade muito maior de ter novamente seu corpo de volta, existe perigos para o ganho de peso excessivo na gravidez.

De fato a mulher tem que aumentar o seu peso e esse é distribuído entre o conteúdo feto-placentário e mais os tecidos da mulher que também aumentam como coração, mamas, líquidos, e é claro, a gordura. Mas é importante entender que durante a gestação, existem duas fases metabólicas bem definidas. Veja abaixo:

Ganho de Peso na Gravidez no primeiro e segundo trimestres

No primeiro e segundo trimestres há o crescimento fetal mínimo e nessa fase há o grande perigo do aumento da gordura porque a mãe além do metabolismo alterado, ela tem mais fome e come mais, processo denominado hiperfagia, resultando então no aumento do peso corporal materno, especificamente pelo grande acúmulo de gordura. Portanto o ganho de peso na gestação se dá pelas mudanças teciduais e gordura. Uma das maravilhas é que todo esse processo faz com que a mulher durante a gestação poupe sua glicose para o seu bebê. Há uma inversão metabólica em seu organismo fazendo com que ela estoque gordura para ter alimento para ela e disponibilizando dessa forma a quantidade adequada de glicose para crescimento e formação do bebê.

 

Ganho de Peso na Gravidez no último trimestre

No último trimestre, há o intenso crescimento fetal, que é sustentado pela transferência de nutrientes da circulação materna. O acúmulo de gordura cessa e em muitos casos, há até queda nos depósitos de gordura. Especialmente nesse período (terço final), os pesos fetal e placentário aumentam aceleradamente elevando as necessidades calóricas à custa do metabolismo materno.

 

“Começar a gravidez com sobrepeso, obesidade ou ganhar muito peso durante aumentam o risco de hipertensão e pré-eclâmpsia. Há também o risco de diabetes gestacional que promove um crescimento exagerado do bebê.”

 

Benefícios do Exercício na Gestação

Um dos benefícios com a prática de exercícios na gestação é auxiliar no controle desse ganho de peso.

Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro
Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro

Ao controlar o peso, você ganha menos gordura corporal.

Isso te ajudará na saúde e também a recuperar seu corpo mais rápido e de forma saudável.

Controlar o peso na gravidez faz você não precisar recorrer a dietas no pós-parto.

Infelizmente muitas mulheres partem pra dietas da moda ou radicais comprometendo a amamentação por não saberem disso.

Todos esses benefícios levam a redução de complicações no parto, favorecendo a saúde da mulher e do bebê.

 

Então que tal dar uma guinada na sua saúde ?

O programa online Gravidez em Forma foi especialmente para te ajudar a não engordar na gravidez.

A balança é um pesadelo para muitas gestantes e por isso criei um programa de exercícios que te deixe “De Bem Com a Balança”! Além dos benefícios para sua saúde, você cuidará do seu corpo, ganhando apenas o peso adequado na gravidez.

Invista na sua saúde física e emocional para que você não tenha frustrações depois para recuperar seu corpo.

Siga com o cadastro clicando no botão abaixo!!

Alimentação no trabalho durante a gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Gravidez em Forma – programa online

 

Alimentação no trabalho
Alimentação no trabalho

Como deve ser a alimentação da gestante no trabalho?

A grávida moderna tem uma vida profissional até momentos antes do parto. Saber como se alimentar no período de trabalho é muito importante para controlar o peso e também para a saúde da mamãe e bebê.

A alimentação também será importante para evitar inchaço, azia, refluxo etc.

Você pode receber dicas valiosas que eu elaborei para o programa Gravidez em Forma.

Você pode se cadastrar para receber 4 Vídeos com dicas e orientações para te ajudar nos primeiros passos para controlar o peso na gravidez.

Basta se cadastrar acessando o site << www.gravidezemforma.com.br >>.

Clique e te espero lá!!!

Nutrição na Gestação

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Gravidez em Forma

 

Dicas e orientações para uma alimentação saudável - Gravidez em Forma
Dicas e orientações para uma alimentação saudável – Gravidez em Forma

Sem dúvida a nutrição na gestação, tem como meta estabelecer uma alimentação equilibrada para o desenvolvimento saudável do bebê e também manter a saúde e funções da mulher.

Uma alimentação equilibrada e saudável na gestação é um dos maiores presentes que você dá ao seu bebê.

O ideal é adotar um plano de alimentação saudável antes da gestação, mas independente do período gestacional que você se encontra, nunca é tarde para começar! Quanto antes você entender esses benefícios, melhor também será para o seu controle de peso.

O fornecimento de energia ao seu próprio corpo com uma mistura saborosa de alimentos nutritivos pode fazê-la se sentir mais saudável durante a gestação, e pode ajudar a estabelecer bases essenciais de crescimento e de saúde geral para seu filho.

Aluna do programa Gravidez em Forma
Aluna do programa Gravidez em Forma

A comida que ingerimos diariamente afeta a forma como nosso corpo funciona. Durante a gravidez ela também determina a saúde nutricional básica com que nossos filhos nascem e nos primeiros anos de infância, fornece um modelo para os seus hábitos alimentares durante a infância, podendo ser um modelo para a vida toda.

Você já ouviu falar nos primeiros 1000 dias do bebê?

Esses 1000 dias compreendem todo o período gestacional até 2 anos do seu bebê. Esse tempo é muito importante para a saúde futura do seu bebê.

Portanto a gestação é o momento da sua vida que seus hábitos alimentares podem afetar diretamente outra pessoa, além claro, de você e também sua saúde.

A decisão de incorporar legumes, cereais integrais e leguminosas, proteína,  e outras escolhas sábias do alimento em seu plano alimentar antes e durante a gestação vai dar ao seu bebê um bom começo na vida.

*Não se esqueça de incorporar nesses novos hábitos saudáveis o exercício físico.

 

No programa Gravidez em Forma, há um guia com orientações e dicas saudáveis … << Clique para ver e conhecer mais sobre o programa >>

Controle de peso para uma Gravidez em Forma

Controle de peso para uma gravidez em forma – Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Palestras Gravidez em Forma

Como ter um controle de peso para ter uma gravidez em forma?

Sempre ouço e vejo mulheres que engordaram muito na gravidez. As vezes até parece que engordar mais de 20 quilos é natural. Mas será que é para ser assim?

Quando falo sobre isso não me refiro apenas a questão estética, mas me refiro também a  sua saúde!

De fato a mulher tem que aumentar o seu peso e esse é distribuído entre o conteúdo feto-placentário e mais os tecidos da mulher que também aumentam como coração, mamas, líquidos, e é claro, a gordura.

Será que existe algum perigo para o aumento do peso exagerado na gravidez, existe riscos para a mulher e para o bebê associados a esse ganho de peso? Sim!  Tanto aumentar muito o peso quanto iniciar a gestação com sobrepeso, obesidade ou ganhar peso excessivo durante, são fatores de risco e podem levar a gestante ao desenvolvimento de hipertensão arterial e pré-eclâmpsia. Há o risco também de desenvolvimento de diabetes gestacional que está associado a um crescimento fetal exagerado (macrossomia fetal). Essas situações podem provocar riscos obstétricos durante o parto e obesidade pós-parto. Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez.

 

Como controlar o peso na gravidez?

Essa é uma das grandes dificuldades que muitas gestantes enfrentam e muitas realmente não conseguem entender como fazer esse controle.

Sabemos que a alimentação é essencial no processo, mas como ter uma alimentação saudável? A vida da mulher moderna é tão corrida!! O que pode ser feito para ajudar?

Adotar um estilo de vida saudável com alimentação e exercício é um ponto importantíssimo!

Foi vivendo isso diariamente com minhas alunas que preparei para te ajudar um mini-curso gratuito com 4 palestras em vídeo com várias dicas e informações. As dicas são sobre hábitos saudáveis.

 

Mini-curso – palestras em vídeos

Para acessar as palestras, basta se cadastrar no site.

Clique no botão abaixo para deixar seu cadastro!

 

 

Depois é só aguardar e confirmar em seu e-mail para ter acesso total!!!

Espero aqui os comentários do que estão achando e de que forma eu posso ajudar mais a ter uma GRAVIDEZ EM FORMA!

Te espero lá!!!