Segunda gravidez – barriga maior é normal?

Segunda Gravidez – barriga maior é normal?

 

Quem já não viu todas falando … Ah minha barriga nessa gravidez está aparecendo muito mais rápido, está maior!! Mas será que isso é normal?

Sabe o tema – “recuperar-se depois da gravidez ou se preparar para a nova gravidez” é totalmente desconhecido pelas mulheres !!!

As mulheres não sabem que precisam se preparar para a próxima gravidez!

Constantemente ouço … Mas não é melhor eu esperar, engravidar e depois cuidar e me recuperar tudo de uma vez?

 

Quando vejo alguém falando isso eu até vontade de chorar e falar … querida não faça isso!

Ao contrário … Você precisa agir agora!
Percebi que muitas mulheres não sabem e não entendem a importância de recuperar seu corpo para uma próxima gravidez.

Recebo diariamente mensagens com as mesmas queixas em minhas mídias. Segue um exemplo …

 

Relatos de piora da barriga após segunda gravidez
Relatos de piora da barriga após segunda gravidez

 

Por isso resolvi escrever esse artigo!

Você imaginaria que seu corpo poderia ficar pior numa próxima gravidez ?! ??
Nunca não é verdade ?!
E muitas que percebem seu corpo alterado ainda cometem o pior erro de todos … pensam … “Ah eu engravido de novo e depois arrumo tudo numa plástica!”
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Se você é uma das que pensa assim vou te alertar !! JAMAIS, vou repetir , JAMAIS cometa esse erro.

Vou listar abaixo o que pode acontecer com seu corpo :

 

1. DIÁSTASE

A diástase irá aumentar. Mesmo que você ainda não a tenha percebido, ou também você tinha ficado com uma muito pequena da gravidez anterior, ela poderá aumentar justamente porque toda a região está fraca e instável.

Há grande queixa das minhas seguidoras e alunas que só perceberam a diástase na segunda gravidez, mas na verdade toda a região já estava suscetível ou ela já estava aí e apenas você não tenha percebido.

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2. PELE FLÁCIDA

Sua pele poderá ficar mais flácida e sobrará mais pele.
Sabe aquela pele sobrando ?! Como seus músculos estão fracos e não fazem mais o suporte, a sustentação pra pele, ela será mais alongada ainda e esse desgaste a deixará mais flácida e com mais sobra. Então o momento de conter isso é antes da gravidez, fazendo seus músculos se recuperarem e serem o novo suporte para a próxima gravidez. Sabe aquela frase comum … “na segunda gravidez a barriga aparece mais rápido . Parte disso acontece por que esses músculos estão fracos.

 

Segunda gravidez – flacidez na barriga

3. ESTRIAS

Estrias – a estria aparece quando a pele é muito alongada. Então a flacidez irá contribuir para elas aparecerem ou “piorarem” nessa segunda gravidez.

Lembro que os tratamentos para a pele são os mais caros e a pele a que menos se vê efeitos. Então entenda o que estou falando com muito carinho por que sua auto estima poderá ser muito abalada.
Lido todos os dias com mulheres que ao se depararem com a realidade do seu corpo, não conseguem se aceitar. E isso acontece por uma “simples falta de conhecimento, falta de saber o que e como fazer”. E eu posso te ajudar !!

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4. ESCAPES DE XIXI

Escapes e perdas de xixi.

Quem sustenta e controla o xixi, é o seu períneo. O períneo quase nunca se recupera sem exercícios depois da gravidez. Faça o teste! Tente manter por 30 segundos esses músculos contraídos. Contraia como se fosse segurar para não fazer xixi. Quanto menos tempo conseguir fazer isso, mais fracos eles estarão.
Qual o risco na próxima gravidez? Por que isso é importante?
Quando esses músculos não sustentam bexiga e útero há 2 riscos – aumentar os escapes e você ter uma queda de órgãos – chamado de prolapso.

 

Prolapso do útero

 

5. POSTURA

Sua postura numa segunda gravidez irá piorar e você ter problemas na coluna ou hérnias de disco
Sua postura não só é alterada na gravidez, mas ela continua piorando com os movimentos repetitivos de cuidados com o bebê. Imagine então o que acontecerá na próxima gravidez. Essas sequelas se somam. Muitas mulheres ficam com dores nas costas, dores no quadril, dores nas pernas, pioram uma escoliose. E isso tudo acontece por 3 razões :

Razão 1. Sua postura não foi trabalhada para voltar, então ela irá piorar.
Razão 2. Sua barriga está solta e fraca, então ela não ajudará na volta da postura
Razão 3. Seu períneo está fraco e não sustenta todo o seu corpo e postura.
Cada um desses pontos “PRECISA” ser recuperado antes da próxima gravidez. E esse é o motivo desse artigo !
Te dar o caminho!

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SEGUNDA GRAVIDEZ – ASSISTA O VÍDEO QUE PREPAREI – CANAL DO YOUTUBE!

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No vídeo que gravei para o meu canal do YouTube eu explico também com mais detalhes como se preparar para a segunda gravidez e como reverter essa situação da piora do seu corpo e barriga. Assista que vale a pena!

 

E por isso comecei esse artigo dizendo que você precisa agir agora!

As mulheres não sabem disso e por isso ficam tão infeliz com seus corpos.

Então se você quer mudar isso agora e nem correr o risco de ter tudo piorado na próxima gravidez,  eu posso te ajudar com meu programa Pós-parto – Mães em Forma poderá te ajudar. Clique no botão e baixe meu e-book gratuito para saber se tem diástase … na sequência do cadastro você será transferida para a página de apresentação do programa. Lá você encontra todas as informações e apresentação para aderir !!

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PS 1 e 2.

1. Preparei um artigo também completando as explicações do por que a barriga aparece mais rápido e se isso tem como ser contido – clique aqui !!

 

2. Se você está grávida, está lendo esse artigo e pensando … então sou um caso perdido. Clique aqui que tem um artigo explicando o que você precisa fazer e como eu posso te ajudar. Nem tudo está perdido mas é importante você agir agora.

Emagrecimento Pós Gravidez

O Emagrecimento após gravidez tem etapas importantes para ser conquistado, no entanto deve respeitar alguns pontos importantes.

 

EMAGRECIMENTO X AMAMENTAÇÃO X EXERCÍCIO

O exercício ou uma alimentação conduzidos para o emagrecimento devem respeitar em primeiro lugar a amamentação, juntamente com todas as alterações que ocorreram no seu corpo durante a gravidez.

Todas nós sabemos o quanto fazer exercícios é bom para a saúde. Sabemos que o exercício tem benefícios para todo o organismo.

Também do lado da alimentação deve existir um cuidado importante, afinal o que você come será a qualidade ou não do seu leite. O leite é produzido a partir da sua ingestão de alimentos. E por isso uma alimentação saudável é essencial.

O emagrecimento promove uma melhora da sua auto-estima e o exercício também de forma indireta e por ações fisiológicas-hormonais também. Então além dos benefícios sobre o corpo, um dos que acho mais fantásticos é essa melhora da auto-estima.

Como o exercício faz bem nesse ponto! É praticamente automático quando você começa a ver os resultados.

Vejo isso todos os dias nas minhas alunas isso acontecendo.

 

Muitas pessoas acham que para entrar e voltar a forma precisa de grandes sacrifícios, mas isso não é verdade!

Você precisa apenas das informações certas para seguir saudável e do programa especializado que te conduza em segurança para cuidar da volta da sua barriga e do seu corpo.

“Eu gravei esse vídeo para o meu canal do YouTube onde compartilho 3 motivos pelos quais seu corpo não volta e você não emagrece.”

Assista e entenda como é possível …

3 COISAS QUE TE IMPEDEM DE EMAGRECER DEPOIS DA GRAVIDEZ

 

Tenho também uma outra dica para você ter um emagrecimento saudável e seguro:

 

  • Dica 1. Programa de exercícios especializados

O programa Pós-parto – Mães em Forma poderá te ajudar com todos os passos e exercícios especializados para seu emagrecimento e a volta do seu corpo.

O programa tem circuitos especializados que são verdadeiros “QUEIMADORES DE GORDURA” e te ajudarão nesse emagrecimento. Além disso o programa tem séries especiais para a volta da sua barriga e recuperação da diástase.

A diástase é uma sequela comum que é muito confundida inclusive com gordura localizada.

Muitas das minhas alunas gastaram muito $$$$$ com vários tipos de tratamentos para queimar a gordura localizada e melhorar a flacidez da barriga, mas a verdade é que sua barriga fica assim por causa da fraqueza muscular extrema e da diástase. E NENHUM DESSES TRATAMENTOS PRA GORDURA MELHORAM A DIÁSTASE … resumindo … você joga dinheiro fora.

Então dá uma olhada no que preparei pra você nesse programa incrível !!

Clique no botão abaixo e saiba mais sobre o programa!

 

 

Tipos de Barriga X Tipos de Diástase

Que tipo de barriga ficou depois da gravidez? Será que tem relação com a localização da diástase abdominal que fica após o parto?

A resposta é simples … SIMMMM!

O tipo de barriga tem tudo a ver com a diástase e localização dela.

E é isso que vou explicar nesse post.

Muitas seguidoras relatam queixas específicas sobre sua barriga, por exemplo, minha barriga ficou toda caída, pele sobrando; ficou como uma pochete, uma bola pra baixo do umbigo; fiquei com o estômago alto, super inchado e qualquer coisa que eu como ela estufa e demora horas pra diminuir e aí já está na hora de comer de novo; fiquei com hérnia e meu umbigo ficou horrível, !!! E etc, etc, etc. São muitos relatos em todos esses anos de atendimento.

Então resolvi explicar e colocar nesse artigo e assim você pode localizar e entender sua diástase aplicando o auto exame – teste da diástase (faça o teste – clique aqui para baixar o e-book gratuito para aprender). Ao aplicar você verá o tipo e localização dela. Ao final do artigo falarei sobre os passos e caminhos pra melhorar independente do tipo de barriga que tenha ficado.

BARRIGA POCHETE

Essa barriga é aquela que fica uma flacidez muito grande pra baixo da região do umbigo (exatamente onde se coloca a pochete e por isso esse nome) e ao aplicar o auto exame é possível ver que a diástase é nessa região baixa. A boa notícia é que essa é a que tende a recuperar mais rápido, mas precisa de alguns cuidados.

Porém é importante entender a grande relação desse tipo de diástase com sua postura da coluna e do quadril.

O períneo está muito debilitado e fraco nessa barriga e ele será fundamental no processo de recuperação desse tipo de diástase. Para isso o programa de recuperação deve direcionar exercícios específicos para esse grupo de músculos.

Há grande importância no processo de recuperação  ????? (clique aqui se não souber como está sua diástase)

BARRIGA AVENTAL E CAÍDA

A barriga avental está ligada à 2 tipos de Diástases … a localizada na parte baixa e a diástase que pega toda o tecido abrangendo da a região da barriga. Ao realizar o teste, você pode sentir desde cima (nas costelas) até a parte pra baixo do umbigo. Também é uma característica em barrigas muito fracas não conseguir aplicar o teste por causa da flacidez que existe.

Essa diástase também pode estar associada ao excesso de peso, no entanto na maioria dos casos não é gordura que dá esse aspecto de avental e sim o alongamento residual severo e a flacidez muscular – provocando esse efeito de queda da musculatura.

Essa barriga caída vem do grande alongamento dos músculos abdominais … fraqueza enorme dos músculos abdominais e posturais e também da diástase. Também tem alteração postural e períneo fraco.

Então pela grande debilidade da região essa queda simula muito a gordura !

O mais comum então nesses casos é a indicação de tratamentos estéticos que combatem a gordura, mas esse também é o MAIOR ERRO por que não irão melhorar nada da parte muscular. Se houver gordura ela será reduzida, mas o aspecto de avental irá continuar.

Então é onde mais a mulher gasta dinheiro! Com tratamentos que não irão resolver a diástase e a parte muscular.

Por isso não perca tem com a criolipólise ou outros tratamentos. Deixe para fazer se necessário depois da recuperação da musculatura. Isso te ajudará a poupar dinheiro.

Analise comigo … em qual das etapas da foto dessa aluna, você gastaria menos dinheiro com tratamentos? Concorda que no começo irão ser incluídos mais tratamentos, além do tempo e número de sessões.  Muitas mulheres acham que é caro cuidar com exercícios, mas gastam uma fortuna em tratamentos que não irão resolver. Esse é exatamente o caso dessa aluna. Ela tentou vários tipos de tratamentos além de exercícios que prometiam devolver a barriga.

“Quase fui a falência com tantos tratamentos que não resolveram nada da minha insatisfação com minha barriga avental”.

UMBIGO PARA FORA – COM OU SEM HÉRNIA UMBILICAL

Esse tipo de barriga está ligada a diástase na parte central – na região do umbigo.

Exercícios inadequados e o excesso de peso podem ajudar a desenvolver esse tipo de sintoma. Isso por que o peso deixa a barriga grande e isso fragiliza toda a região. Ela também está bem ligada à postura. Uma postura muito alterada é piorada com as próprias mudanças da gravidez e isso também deixa a barriga maior.

Recuperar a estabilidade postural, a força abdominal e reduzir e reverter a diástase será essencial para a melhora da região.

Inclusive é nessa região que a diástase é mais aberta e mais profunda … é por isso é a mais difícil de fechar, MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE VOCÊ NÃO TERÁ SUA BARRIGA DE VOLTA. Justamente por que meu programa estabiliza todos os pontos que deixam essa região aberta.

Há melhora da hérnia e da estética do umbigo.

Da mesma forma que as outras barrigas, NÃO gaste dinheiro com tratamentos. Nem para a gordura e nem outros. Eles não resolverão uma diástase assim.

Então desde a gravidez é importante saber “o que” e “como fazer” para evitar essa diástase!! ?

ESTÔMAGO ALTO E ESTUFADO

Você ficou com o estômago alto depois da gravidez? Aquela barriga alta em cima e as costelas muito abertas? Esse tipo de barriga, as alunas reclamam que mesmo comendo pouco parece que comeram uma melancia.

Esse tipo de barriga é característica de uma diástase mais superior … pra cima do umbigo.

Da mesma forma que os tipos anteriores, essa também pode ser melhorada com exercícios posturais e especializados.

E da mesma forma que as anteriores, exercícios errados vão agravar o quadro.

Os exercícios devem ser bem direcionados ao fechamento das costelas, parte importante do processo e exatamente por essa característica é que várias alunas chegam depois de meses de treinamento, personal, academia sem conseguir sucesso de melhora. E por isso que não é qualquer exercício e método que trará melhora e resultados.

Por isso o olhar do meu programa é sempre de recuperação e reorganização do corpo!

Não existe melhora da diástase sem esse olhar de recuperação!

Então Borá acabar com esse estômago alto ?????

COMO MELHORAR A DIÁSTASE E A BARRIGA INDEPENDENTE DO CASO?

No longo trajeto atendendo gestantes e mamães e estudando esse fenômeno da diástase percebi que muitos exercícios eram pura perda de tempo e também frustrantes por que não melhoravam o que precisava ser melhorado.

Foram muitos e muitos exercícios testados.

Exercícios isolados também não funcionam! É necessário um passo a passo que trabalhe com cada alteração do corpo da mulher.

Independente do tipo de barriga e localização da diástase que você encontrou, para recuperar é importante existir a aplicação de exercícios  direcionados para cada área do corpo que precisa ser recuperada – barriga – postura – quadril.

Não existe melhora da diástase sem esse tripé de exercícios! E é necessária uma organização e evolução entre eles.

Também recebo muitas alunas de diversos métodos … todas frustradas pelo tempo perdido sem ver melhora ou quando veem é pouco. E em muitos e muitos casos há a piora da estética da barriga. Estou fazendo um reality com a Carol Castelo Branco no meu canal do YouTube sobre esse tema – clique aqui para ver.

E nas diversas modalidades existem exercícios que trabalham contra aquilo que precisa ser recuperado no seu corpo e isso é o caso de modalidades/métodos como LPF ou exercícios hipopressivos, vários e vários exercícios do crossfit, do LPO e até do Pilates e da musculação tradicional …?

? Deixo um alerta para o CrossFit e LPO também – agachamento e abdominais usados nessas modalidades (e também na musculação) irão piorar. Aliás desde a gravidez essas modalidades favorecem o aparecimento da diástase e principalmente da região do umbigo. As que vem dessas modalidades são largas e profundas.

PROGRAMA ONLINE PÓS-PARTO EM FORMA

Diante de todos esses estudos e anos de experiência reuni exercícios eficazes e consistentes num programa completo para melhora de todos esses tipos de diástase.

Se você deseja dar esse passo e ter os mesmos resultados que essas alunas – clique no botão abaixo ??

Flacidez da Barriga depois da Gravidez

FLACIDEZ DA BARRIGA DEPOIS DA GRAVIDEZ – Por Gizele Monteiro – Personal das mamães

 

A flacidez da barriga depois da gravidez e também a diástase são o terror que atingem a mulher logo que ela dá a luz.

Muitas mulheres não conseguem olhar para sua barriga sem chorar ou ficarem desesperadas por acreditarem que nunca mais terão sua barriga de volta. Esperançosas aguardam os meses para que essa situação seja resolvida.

Infelizmente muitas não sabem o caminho e frustradas com o passar do tempo, acham que a flacidez e a diástase só serão resolvidas com uma abdominoplastia cara.

A diástase é uma das principais causas da flacidez da barriga depois da gravidez e poucas mulheres ainda conhecem esse problema.

Infelizmente essa é uma verdade também para profissionais que desconhecem não só os efeitos da gravidez sobre o corpo da mulher, bem como também não sabem lidar com essas sequelas.

 

A diástase deixa a barriga da mulher “com aquele aspecto de ainda estar grávida de 3 ou 4 meses”.

 

1. FLACIDEZ OU GORDURA?

Muitas acham e confundem essa barriga estufada com gordura, mas nem sempre é gordura.

Aflitas se entregam a vários tratamentos tentando uma recuperação. Mas tratamentos estéticos com cremes ou para redução de gordura não agem na recuperação de uma diástase.

 

2. PORQUE A BARRIGA NÃO VOLTA?

A diástase abdominal é uma das causas para a barriga não voltar. A diástase também é uma das responsáveis pela flacidez da barriga depois da gravidez! Vamos entender então o que é a diástase.

A diástase é a separação natural que acontece dos músculos reto abdominais durante a gravidez. Há um grande afastamento na região central da barriga.

Em algumas mulheres essa separação acontece de forma alterada – ou essa separação é muito grande, dificultando a volta, ou há um rompimento do tecido conjuntivo que une os 2 reto abdominais.

Independente do caso, a estética e a funcionalidade do corpo ficam comprometidas, deixando a barriga com aspecto flácido, e estufado.

 

Diástases – tipos e localizações

 

É possível descobrir e identificar a diástase através de um teste simples – acesse o site e receba de presente (grátis) meu e-book “Como ter a barriga reta depois da gravidez”. Nele explico como fazer o teste da diástase.

 

 

Acesse o site e cadastre-se para receber o e-book gratuito – www.pospartoemforma.com.br

 

  • ALERTA 1!

É muito importante entender que a diástase vai muito além da estética.

Músculos da barriga fragilizados e fracos não fazem a função de estabilizar e sustentar o tronco, deixando a coluna totalmente instável, levando a má postura e dor.

Essa falta de força abdominal ainda favorece o aparecimento de incontinência urinária podendo haver queda dos seus órgãos.

Os músculos abdominais funcionam como uma parede de contenção para os seus órgãos.

 

3. O QUE FAZER PARA MELHORAR MINHA BARRIGA?

Antes de voltar a praticar qualquer exercício é necessário fazer uma avaliação da diástase. Após isso, iniciar com exercícios específicos para a recuperação da barriga e da diástase, seja ela com ou sem rompimento.

Isso irá equilibrar a funcionalidade da região para você fazer exercícios e tarefas mais complexas e que exijam mais do seu corpo.

É importante entender que não são os abdominais comuns que farão a diástase fechar ou a musculatura abdominal voltar e reduzir o “estufamento”.

Muitas mamães me pedem indicação do exercício para melhorar a flacidez da barriga e/ou a diástase, mas é importante que eu saliente que NÃO acredito em apenas 1 exercício para essa melhora. Acredito em um programa completo que tenha um passo a passo para recuperar a força, a função e o reposicionamento desses músculos.

 

“A diástase tem que ser revertida gradativamente com vários exercícios abdominais especializados (não é o abdominal tradicional) + exercícios funcionais e posturais + exercícios para a o assoalho pélvico.”

 

Essa regra encontra-se no programa Pós-parto em Forma. Essa é forma que acredito e que minhas alunas tem melhorado a flacidez da barriga, mesmo depois de anos da gravidez e também recuperado da diástase  suas barrigas com o programa Pós-parto- Mães em Forma.

4. RESULTADOS DE UM PROGRAMA ESPECIALIZADO PARA A FLACIDEZ DA BARRIGA DEPOIS DA GRAVIDEZ

Veja vários resultados da volta da barriga e do corpo com o programa Pós-parto – Mães em Forma!

 

 

Resultados Programa Pós-parto – Mães em Forma by Gizele Monteiro

 

O que é necessário para melhorar a flacidez da barriga e a diástase?

Um programa correto que reorganize o seu corpo, a partir da barriga e de todas as alterações que ocorreram durante a gravidez. Costumo dizer que é necessário fazer o caminho inverso das alterações gestacionais.

Se você quer conhecer e participar desse programa especializado, clique no botão abaixo.

 

5. EXERCÍCIOS QUE DEVEM SER EVITADOS PARA QUE SUA BARRIGA NÃO PIORE

-> Evite exercícios com impacto – saltos, saltitos como corrida ou pular corda.

A região abdominal e pélvica não estável para suportar impacto. Por mais treinada que você seja é necessário realizar a recuperação – prudência e cuidado e tudo!

-> exercícios que “promovam mais alongamento dos músculos abdominais” – seja um alongamento simples da academia ou alguns movimentos do yoga, treinamento funcional, musculação ou crossfit.

Os exercícios que alongam os músculos abdominais aumentarão a instabilidade e pode aumentar a diástase e piorar a flacidez abdominal pós gravidez

-> agachamentos profundos aumentam a pressão na região pélvica, por isso só execute-os após recuperação completa abdominais e assoalho pélvico.

-> avanço força o quadril que ainda está estável e exige muito controle da sua musculatura abdominal. Use o afundo no lugar dele.

 

Exatamente por causa desses cuidados e seleção de exercícios é que um programa especializado é diferente. Tudo o que você está acostumada a ver em academias ou com personais difere desse conceito.

Como personal gestante e coach de mamães, criei esse programa especializado que oferece resultados incríveis, como você viu no meu time de mães em forma.

Acesse o site e conheça mais sobre esse programa … << Clique aqui para conhecer mais >>

 

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You Tube – Canal Gizele Monteiro

 

 

Gravidez – Como evitar a barriga de maracujá depois da gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Uma das formas de barriga que deixa a mulher mais desesperada depois da gravidez é a barriga de maracujá velho … aquela que fica muito flácida, com pele sobrando e toda enrugada no centro.

 

Mas porque será que a barriga de maracujá acontece ?

Esse tipo de barriga pós gravidez acontece porque a barriga cresce muito, exigindo muito da pele e da musculatura.

À medida em que a barriga cresce, ela estica muito a pele e também abre e alonga muito a musculatura da barriga, aumentando a diástase funcional. Em todos os casos, da barriga maracujá após a gravidez, a musculatura abdominal está com uma diástase com rompimento, o que dificulta muito a volta da barriga e a mantém a musculatura fraca e alongada, e exatamente por isso é que fica aquela bola com a característica bem murcha.

 

E será que é possível evitar que ela aconteça?

Vamos analisar vários pontos … Claro que existem alguns fatores da gravidez que não podemos controlar, como tamanho e peso do bebê, peso da placenta, quantidade de líquido amniótica, etc. A esses fatores que não controlamos chamamos mudanças e fatores gestacionais (são os que você não pode mexer).

Essas mudanças gestacionais podem sim aumentar o risco da barriga de maracujá, mas também junto com elas tem outros fatores que podemos controlar e algumas atitudes que podemos ter que ajude a evitar pois mantem a posição da barriga de uma forma mais neutra. Com isso não desgasta tanto a pele.

 

“E esse é um grande segredo e as pessoas e profissionais não sabem disso. E é justamente aqui o olhar de um especialista – e um programa direcionado para isso pode fazer a diferença.”

 

Veja essa foto, como a musculatura forte e a postura bem alinhada mantém a barriga melhor posicionada.

 

Postura e posição da barriga

 

Você consegue perceber como a primeira e segunda fotos produzem barrigas maiores e também que forçam mais a pele?

Já na terceira foto, com a postura alinhada e um bom fortalecimento (especializado – não pode ser qualquer exercício), promove menos menos estresse sobre a pele e justamente por isso mantem também a musculatura sem tanto esforço, diminuindo o risco de uma diástase com rompimento e a grande debilidade de força após.

Então independente das mudanças gestacionais (citadas acima), mesmo que elas aconteçam se esses outros pontos estiverem bem trabalhados teremos “menos chance da barriga maracujá acontecer”.

 

Outros pontos importantes para evitar a barriga maracujá

  • controlar bem o peso, não ganhando peso em excesso – isso também irá sobrecarregar a pele
  • cuidar da pele – na hidratação e na nutrição – com cremes adequados, mas também com uma alimentação saudável rica em alimentos que proporcionem à pele os nutrientes que ela precisa
  • cuidar da hidratação – a água é muito importante para o equilíbrio do tecido.
  • somente reforçando … realizar exercícios especializados que mantenham a postura e a força abdominal e do períneo

Veja abaixo um exemplo de um exercício que não deve ser feito em hipótese alguma …

Exercícios inadequados para gestante

 

Talvez você esteja reconhecendo esse exercício e nesse exato momento esteja dizendo … Mas eu faço esse exercício!

Esse exercício é usado por muitos profissionais do yoga e do Pilates, porém digo claramente que ele aumenta drasticamente o risco de diástase e força a pele de uma maneira que ela não tem estrutura nesse momento, isso por que nada sustenta esse peso do bebê e estruturas para baixo. Não há nada que suporte esse peso e dessa forma, tanto a pele, quanto a musculatura sofrem.

Então minha orientação é que PARE agora esse exercício. Busque um programa especializado … e se você quer fazer algo então que realmente tenha exercícios selecionados, eu posso te ajudar … Você pode clicar no botão abaixo para conhecer um pouco mais do programa que tem deixado centenas de gravidinhas em forma e ajudam as mamães a voltarem a sua forma também (é um combo de exercícios programa gravidez + pós-parto).

 

 

 

Bom … O que fazer depois (se você já é mamãe e está com a barriga assim)?

A primeira coisa é ter a liberação médica para realizar exercícios especializados para que sua musculatura volte.

Falei acima que a diástase e a fraqueza da musculatura é um dos motivos por manter essa barriga tão enrugada, então é necessário cuidar disso.

A outra situação que deixa a barriga assim solta, mole, é a postura – um PROGRAMA DE EXERCÍCIOS ESPECIALIZADO – como o Pós-parto em Forma – trabalhará esses pontos que farão seu corpo e barriga recuperar-se.

Depois disso você pode pensar e conversar com seu médico sobre os TRATAMENTOS PARA A PELE. Fiz um post sobre os vários tratamentos que podem ser feitos – clique aqui para ver – mas você deve conversar com ele porque muitos tratamentos não são liberados para quem amamenta.

 

Se você então quer entender como um programa pode ter o resultado de melhorar essa musculatura fraca e flácida que dá esse aspecto de enrugado, ou a barriga estufada de grávida que parece que você está com 4-5 meses de gravidez ainda … clique em uma das fotos abaixo para conhecer o programa Pós-parto em Forma … que essas alunas fizeram.

Resultado de 15 dias do programa Mães em Forma

 

Resultado 30 dias de programa

O que fazer e quanto custa tratar a barriga após a gravidez?

O que fazer e Quanto custa para tratar a barriga após a gravidez? Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach de Mamães

 

Figura 1. Flacidez de pele após a gravidez

 

Estou fazendo esse post com 2 objetivos …

(1) o primeiro deles é mostrar para você gravidinha que cuidar do peso e do corpo na gravidez é o melhor e mais barato caminho. Evitar que sua barriga fique flácida é o caminho mais barato … tanto do ponto de vista financeiro ($$$$$$$) quanto do ponto de vista emocional (pode ter certeza … sua auto-estima ficará complicada ao ver  as sequelas de uma pele flácida, barriga após a gravidez mole e estufada e ficar pensando … será que ela voltará? A realidade CHOCA!

(2) para você que é mamãe  – saber com o que pode contar para a volta da barriga após a gravidez. Muitos médicos só lhe darão como solução a cirurgia, mas acredite … há outras formas. Quero mostrar que existe uma luz no fim do túnel, mesmo que você tenha diástase e essa será a forma mais econômica. OS EXERCÍCIOS aliados a rotina com alimentação saudável são poderosos. Se você tiver disponibilidade financeira aí pode partir para completar com outros tratamentos, mas se não tiver, é possível você ter um resultado incrível com exercícios simples e especializados.

 

Então esse artigo irá  …

  • te explicará o porquê sua barriga está assim
  • e o que você pode fazer para melhorar
  • os benefícios de um programa especializado

A pele em excesso que fica depois do parto, acontece porque durante a gravidez ela foi extremamente esticada para que a barriga – útero e bebê – pudesse crescer.

Quanto maior ficou sua barriga na gravidez, mais pele sobrando você terá.

A flacidez ocorre por causa da diminuição na tonicidade da pele, isso porque ela foi modificada pelos hormônios para que pudesse ser esticada. E por isso quanto mais esticada mais pele terá sobrando.

A genética da pele irá contribuir primeiramente para que haja essa sobra e até para a qualidade de flacidez dela. A genética confere e elasticidade natural da pele.

Infelizmente boa parte dessa pele que sobra está ligada a uma coisa que é relativamente simples de controlar e que a maioria das gestantes não se atentamO EXCESSO DE PESO.

 

1. Os cuidados com cremes após a gravidez podem ajudar a melhorar a flacidez da pele?

SIM! Ajudam, mas não farão o processo de recuperação total.

Principalmente se você ficou com a barriga avental ou muita pele sobrando.

Os cremes ajudam na nutrição da pele e com isso há uma recuperação e ativação do metabolismo.

Especificamente para a pele, os tratamentos abaixo são os mais indicados pois agem com mais profundidade no metabolismo celular da pele.

 

2. Os exercícios ajudam na melhora da flacidez e a barriga após a gravidez?

SIM! É essencial entender a importância do exercício especializado na recuperação da barriga. Se você observar sempre com os tratamentos os especialistas indicam algum tipo de exercício, pois além dos resultados musculares melhorarem a tensão da pele também melhoram. Então, de uma forma ou de outra além de você gastar com os tratamentos, terá que buscar por um programa de exercícios e se ele não for especializado você não conseguirá o resultado que deseja. Não adianta fazer qualquer exercício abdominal, pois a situação atual pode até piorar.

Veja o resultado dessa aluna que tinha uma barriga avental, com indicação cirúrgica e que a pele flácida. Ao praticar o programa de exercícios Mães em Forma, a diástase foi fechada e a musculatura recuperou sua força, com isso sua pele subiu. Dessa forma qualquer tratamento agora que ela opte em realizar, irá gastar muito menos.

Entenda isso nas fotos. Em qual imagem (antes ou depois) você gastaria mais sessões e mais combinações de tratamentos se chegasse numa clínica para tratar?

Resultado de 15 DIAS do programa Mães em Forma

Com certeza no depois!! E esse resultado incrível acima foi com 15 dias do programa. Agora veja com o andamento ao completar o programa como sua barriga voltou. E tudo isso sem dieta e sem qualquer tratamento estético, apenas como efeito do programa de exercícios.

 

Aluna com 10 semanas – fase 3 – programa Mães em Forma

 

O caso dessa aluna é muito especial, porque além da queixa estética, ela tinha uma barriga avental e diástase severa com indicação cirúrgica, e ainda uma sensação de que seus órgãos estavam caídos e soltos por dentro. Isso causava desconforto gástrico, mas ela só tomou consciência disso com o avançar do programa. À medida em que seus músculos voltavam e ficavam fortes ela se sentia melhor.

 

3. Quais são e quanto custam os tratamentos para a flacidez e para a volta da barriga após a gravidez?

Descreverei abaixo para você ter uma idéia do que pode fazer e também os preços para os tratamentos.

O tratamento para flacidez e para volta da barriga após a gravidez podem ser abrangentes e existem muitos tratamentos no mercado.

Mas entendendo que exercícios especializados podem potencializar qualquer tratamento, veja o que pode ser feito depois de recuperar com exercícios.

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  • RADIOFREQUÊNCIA:

O uso de aparelhos de radiofrequência, são uma das opções para tratar a flacidez.

Esse tratamento atua no tecido da pele, atua com calor ajudando na formação de novas de fibras de colágeno – aquela proteína que sustenta e dá firmeza à pele.

Os resultados podem ser vistos além da barriga, nos glúteos, coxas, braços (“músculo do tchau”) e até na face.

Há vários tipos de equipamentos que emitem radiofrequência unipolar, bipolar ou multipolar.

 

Preço da radio-frequência

Preços da sessão variam de R$600 a R$1200 (no mínimo seis sessões uma vez por semana) – então considerando somente essas sessões … por volta de R$3.600 a R$7.200 . Lembre-se … sempre pode ser mais !

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  • ULTHERA

O Ulthera é um aparelho de ultrassom que também estimula a produção de colágeno.

A tecnologia, por meio do ultrassom microfocado, estimula a retração das fibras musculares e aquece volumetricamente a gordura, facilitando a aderência da pele ao tecido muscular. A aplicação não te tira da rotina e dura aproximadamente 40 minutos, dependendo do tamanho do abdome, em uma única sessão. Pode ser repetida seis meses a um ano após a primeira. O resultado começa logo no primeiro mês e chega ao ápice no terceiro mês. Ainda pode associar o tratamento local o Exynutriment 200 mg (silício orgânico – 3-6 meses), que estimula a formação de colágeno para melhorar a ação dos fibroblastos e tônus tecidual”.

Preço da Ulthera

Preços da sessão variam de R$5 a R$12 mil.

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  • CARBOXITERAPIA

A carboxiterapia é um tratamento antigo e bem dolorido, mas eficaz em alguns casos. A técnica consiste em aplicação de gás carbônico (CO2) no tecido subcutâneo, para uma melhor oxigenação, combatendo a ação de celulites, gorduras localizadas e flacidez.

Se você for pensar em fazer alguma lipoescultura porque sobrou muita pele, ela também ser indicada pois ajuda a evitar fibroses.

Preço da carboxiterapia

Preço da sessão em “média”  é R$120,00, mas para pacotes os valores costumam mudar e também pode ser adicionada uma região adicional essa também tem um valor diferenciado. O número de sessões inclui entre 10 a 20 sessões, mas em média para pacotes usa-se 12 sessões, feitas até 2 vezes na semana. O número real deve ser feito com a análise e em média o resultado começa a ser visto entre a quinta e oitava sessão.

– então considerando somente essas sessões … por volta de R$1440,00. Lembre-se … sempre pode ser mais !

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  • LASER INFRAVERMELHO:

Nessa técnica a luz laser infravermelha age estimulando a produção de colágeno, elastina e outros componentes responsáveis pela sua elasticidade e sustentação.

Preço do laser

Preços da sessão variam de R$ 400 a R$900,00 conforme número de sessões.

Em média realiza-se 10 sessões. Pacotes apresentam vantagem proporcionando descontos semelhantes a outros tratamentos.

– então considerando essas sessões … por volta de R$4.000 a R$9.000 . Lembre-se … sempre pode ser mais !

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  • CORRENTE RUSSA

Na verdade esse tratamento não age diretamente recuperando a pele. Ele funciona de forma parecida ao exercício especializado para recuperar a musculatura através de um estímulo elétrico. Esse estímulo produz uma contração muscular no local em que ele é aplicado. À medida em que a musculatura contrai, ela melhora o seu tônus tônus muscular e com isso a flacidez da pele, melhora também. Vejo isso claramente em minhas alunas do Programa Pós-parto e Mães em Forma. A técnica estimula a circulação sanguínea e linfática e a oxigenação celular da região.

Preço da corrente russa

Preços da sessão é em média R$70,00.

São indicadas 10 a 20 sessões que podem ser feitas até duas ou três vezes por semanas.

– então considerando somente essas sessões … por volta de R$700 a R$1.400 . Lembre-se … sempre pode ser mais !

*** Esse tratamento tem sido indicado por alguns profissionais para a melhora de diástase, porém em várias alunas que atendo, elas passaram por esse procedimento e ainda continuam com a diástase do mesmo tamanho. A recuperação de uma diástase deve ser feita por um programa de “ativação da musculatura de forma voluntária e com exercícios específicos”. Portanto minha dica aqui é que você realize primeiro a recuperação com um programa especializado e depois “se ainda for necessário para melhorar alguma flacidez” busque o tratamento.

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  • EXERCÍCIOS – PROGRAMA ESPECIALIZADO

Programa Mães em Forma

Bom … já deu para você perceber quanto custa cuidar da sua barriga depois da gravidez.

Deixei o preço dos exercícios por último para que você perceba que ter um programa especializado será um caminho muito mais econômico, mesmo que você opte por completar com algum tratamento estético acima, com os resultados melhores você terá menos sessões e menos tratamentos combinados.

Criei o programa online Pós-parto – Mães em Forma pensando nessa realidade, de você recuperar a barriga com um programa especializado e com um preço totalmente acessível e possível !!!

 

Preço do programa especializado – exercício

De R$1497,00 por R$797,00 à vista ou Até 12 x R$77,65.

Uma forma mais econômica e mais real … Assim preço, distância e local estão resolvidos … o programa online Pós-parto – Mães em forma pode ser feito em casa ou na sua academia.

Então se você quer dar esse passo para conhecer mais como o programa está dividido, ter mais detalhes e ver mais resultados, abaixo deixei um botão para você clicar e ter todas essas informações ! Você estará com um Programa Seguro, Eficiente e Muito mais Econômico !!!

Então te espero lá !!!

 

 

**** Todos os preços do post são valores médios e dos grandes centros. Há variação de preços por região e qualificação do profissional e/ou local!!

 

Gravidinha … Você pode gostar também de Como evitar a barriga maracujá após a gravidez

9 Dicas da Personal Gestante para Emagrecer depois da Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Coach de mamães

Mães em Forma
Mães em Forma

Como você pode emagrecer depois da gravidez?
Antes de falar sobre as 9 dicas para emagrecer depois da gravidez, vou descrever um pouco como acontece a perda de peso pós-gravidez.

1. Boa parte do peso ganho na gestação é  perdido logo no nascimento – normalmente entre 5-6 quilos – placenta, líquido amniótico, bebê, sangue. Por isso observa-se uma perda rápida.

2. Mais 1-2 quilos são perdidos no decorrer do primeiro mês com a volta do útero, diminuição de líquidos e inchaço.

Por isso é comum você ler que algumas mulheres perderam 7-8 quilos no primeiro mês!

 

Portanto aqui está a grande questão … o restante do peso adquirido é perdido ao longo dos meses após o parto.

E é exatamente aí que tudo pode piorar se você não souber o que fazer.

Se você ganhou o peso adequado na gravidez, seu peso após voltará rapidamente, porém ao contrário se você ganhou muito peso, ficarão os quilos extras. Esse deverá ser perdido as custas de uma alimentação saudável e adequado para o momento. NADA DE DIETAS MALUCAS! Você precisa ter uma alimentação saudável para não comprometer a amamentação e sua saúde.

E aqui está o primeiro segredo das celebridades. As celebridades têm seu corpo e seu peso de volta mais rapidamente porque elas cuidam para ganhar o peso adequado na gravidez!

 

Então agora que você entendeu … vamos as dicas:

Dica 1 – Amamente!

A produção de leite gasta entre 500-750 kcal. Se sua alimentação estiver saudável você emagrecerá. Se você não emagrecer é porque sua alimentação está com alguma falha. O melhor caminho para melhorar isso é buscar uma orientação nutricional. Se você não está amamentando, pode então iniciar uma dieta com acompanhamento de um nutricionista.

 

Dica 2 – Cuidado com as ciladas e as tentações!

Casa cheia de visitas e guloseimas servidas, mais tempo em casa e perto da geladeira, a falta de organização para as refeições por causa da rotina intensa, adaptação a nova e dura rotina de noites mal dormidas e muita ansiedade. Tudo leva ao caminho da cozinha e de comer de forma errada. A principal dica aqui é organize-se e evite as ciladas. Busque opções saudáveis para seu cardápio diário e das visitas – coisas leves e com calorias adequadas.

 

Dica 3 – Alimente-se de forma saudável e balanceada.

– tenha uma alimentação rica em fibras e nutrientes bons – verduras, legumes e frutas,

– evite os industrializados e carregados em sal (sódio), açúcar ou gordura,

– não fique sem comer, algumas mamães esquecem e ao perceberem estão famintas e acabam optando pelo mais fácil,

– faça um bom café da manhã. Ele ajuda a manter-se animada e sem a vontade de beliscar.

– se você não pode buscar por um nutricionista, uma dica é baixar o App My Fitness Pal. Ele te ajuda a entender as calorias, a qualidade de nutrientes e fibras que você está consumindo, te mostrará o excesso, equilíbrio ou falta deles.

 

Dica 4 – Faça drenagem linfática

Que tal uma escapadinha para uma drenagem? Além do relaxamento que promove, você se sentirá cuidada por ter um tempinho seu e junto ela te ajudará a voltar ao peso, reduzindo o inchaço.
Aguarde a liberação do seu médico e inclua nos seus cuidados … Mas atenção … A drenagem não tem a função de “emagrecer” … Ela te ajuda no peso na diminuição do inchaço e retenção de líquido.

 

Dica 5 – Faça exercícios especializados!

Assim que tiver a liberação do seu obstetra faça exercícios. A desculpa de não conseguir sair de casa não existe mais. Eu desenvolvi para minhas alunas um programa online – o programa Pós-parto em Forma – que pode ser feito em casa. Com exercícios e materiais simples, o programa é especializado para a volta do peso, do corpo e da barriga. Em casa, você pode fazer com seu bebê no carrinho ou bebê conforto, ou enquanto ele estiver dormindo. Esse tempinho terá que ser conseguido com disciplina e organização também. Uma dica importante é que a barriga saliente e mole normalmente dá a impressão de ser gordura localizada em excesso, mas nem sempre há esse excesso de gordura e nesses casos a musculatura voltando ao lugar você já verá resultados na medida da sua cintura, das suas calças. É importante você saber também se tem diástase <<receba grátis o e-book para descobrir >>

Acredite !! Em 15 dias com exercícios certos você já vê a diferença da sua barriga e do seu corpo. E isso sem gastar rios de dinheiro com tratamentos estéticos caros. Basta os exercícios especializados e corretos. Os exercícios para a barriga podem ser feitos até na sua cama antes de dormir.

Resultado do programa Pós-parto em Forma

 

Os exercícios especializados + a alimentação saudável + amamentação queimarão SIM qualquer gordura extra!

 

Dica 6 – Hidrate-se !

A água auxilia a regular seu organismo e também é necessária para manter a amamentação. Lembre-se que a amamentação será uma chave importante para gastar calorias. A água também ajuda a amenizar aquele desejo por comer algo.

 

Dica 7 – Reduza a ansiedade e o estresse.

Você sabe que ansiedade e estresse podem engordar? Normalmente a mulher ansiosa belisca e desconta tudo na comida ou em doces. Além disso, o estresse desequilibra sua parte hormonal – estimula a produção de cortisol, aumentando a retenção de água e alterando o metabolismo da gordura no seu corpo.
E nessa fase você está cansada, não consegue dormir uma noite de sono inteira, muitas mamães não conseguem se organizar para sentar e fazer uma refeição com calma.
Então organize-se para separar um tempinho para você, faça exercícios de alongamento e pode até incluir uma auto-massagem com a bolinha de tênis – nas costas, nas pernas, nos braços.

Não desista de ter seu corpo de volta! Não deixe para depois!

 

Dica 8 – Faça um bom café da manhã !

Ele te ajudará a manter-se animada e sem as vontades de beliscar. Após finalizar a rotina com seu bebê, sente e tome um café da manhã completo .
Isso me ajudou muito na minha rotina com minha filha.
Eu sempre adorei o café da manhã e percebi que ele me deixava animada e pronta para a minha dura rotina com minha bebê. .
Escolha alimentos saudáveis … Fique de olho nos rótulos dos pães integrais … Muitos são integrais “fakes”.
Mude o tipo de bebida, leites, sucos.
Faça bolos saudáveis com farinhas diferentes para ter uma alimentação com vários tipos de nutrientes.
Não se esqueça das frutas …elas tem muitas vitaminas importantes para deixar seu corpo nutrido e seu leite também.

 

Dica 9 – coma a quantidade certa … Faça a comida sua amiga e não sua inimiga !

Vejo que além da qualidade do que se come, muitas mulheres comem mais do que é necessário !
A quantidade de comida é muito importante e não é porque você está amamentando que precisa comer muito a mais. Aliás desde a gravidez esse conceito deve ser revisto e falo muito isso nos e-book e nas dicas do Gravidez em Forma!
A realidade acaba sendo que você engordara mesmo tendo um gasto calórico aumentado com a amamentação !
Uma pesquisa da Universidade de Granada (Espanha) mostra que 94% das mulheres ao invés de perderem peso no pós-parto, ganharam quilos a mais.
São erros básicos no dia a dia que fazem acontecer isso!
Sim, durante a fase de amamentação você precisa consumir apenas em torno de 300 calorias extras. Só que as mamães acabam comendo muito mais do que o necessário. .
Um exemplo pra você entender … Bastaria comer 2 colheres a mais de arroz e tomar dois copos de leite todo dia.

 

 

Tudo tem jeito e você conseguirá adaptar a sua rotina com essas orientações saudáveis.

Foco e disciplina mesmo com a intensa rotina materna !

E você pode dar o passo de iniciar o programa especializado e online Pós-parto em Forma.

Para saber mais clique no banner abaixo.

 

Programa Pós Parto em Forma

 

Gravidez e Obesidade – a gravidez pode desencadear ou agravar a obesidade

Gravidez e Obesidade … o que será que acontece na gravidez que pode alterar para sempre sua relação com o peso?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Programa Gravidez em Forma

 

Gravidez e Obesidade – controle de peso saudável

Até décadas atrás, a mulher ao engravidar deveria “ficar parada e comer por dois”, afinal, seu corpo precisa de mais energia para a formação do bebê.

Também não era liberada a prática de exercícios, afinal gestante não podia se cansar!

Mas infelizmente hoje sabemos que o sedentarismo não só é péssimo para a mulher e o bebê, mas além disso, relaciona-se com ganho de peso elevado.

O ganho de peso excessivo pode levar sobretudo a obesidade e assim comprometer a sua saúde e do seu bebê para sempre.

 

GRAVIDEZ E OBESIDADE

Os níveis obesidade da mulher elevam-se drasticamente após uma gravidez e pioram após gestações futuras.

A cada gestação aumenta o peso e o acúmulo de gordura.

Além disso, como Personal Gestante e Coach experimento a grande diferença quando há o controle o peso e quando não controla. Isso não só na gravidez, mas também após.

 

“A combinação de gravidez e obesidade ou o sobrepeso, aumenta a chance de uma gravidez de alto risco. A gestante está mais propensa a um parto prematuro, ao aparecimento de hipertensão e diabetes gestacional. O trabalho de parto além disso, pode ser mais complicado e arriscado para o bebê”.  Isso está documentado em vários estudos.

 

A vida não é mais fácil também para as que ganham muito peso na gravidez e se tornam obesas …

 

“o excesso de ganho na gravidez pode ser o fator desencadeante ou agravante da obesidade pós gravidez.”

 

Por isso, todo cuidado com a boa forma é bem-vindo nessa fase da vida!

O metabolismo na gravidez faz com que exista um ganho de gorduras maior e, caso a mamãe extrapole nas refeições, essa “reserva de gordura” aumenta.

“O sobrepeso já é um fator extremamente preocupante, por que você estando acima do peso,  facilmente pode passar para a obesidade facilmente.”

 

Gravidez e Obesidade – Efeitos e riscos para o bebê quando o ganho de peso fica acima do ideal:

– a mãe transmitir ao filho o gene da obesidade, aumentando as chances da criança se tornar obesa no futuro

– gestantes têm alterações que aumentam o aparecimento de  diabetes gestacional e a criança também tem a chance de ser diabética no futuro

– gestantes com diabetes gestacional têm muita glicose no sangue, então o pâncreas do bebê trabalhará mais para lidar com essa glicose

Além disso, quando ele nasce, o pâncreas ainda está em superprodução, apesar de não haver mais a glicose da mãe e, portanto ele pode ter crises de hipoglicemia

– a obesidade e o diabetes gestacional não controlado favorecem bebês com mais de 4 kg (macrossômicos)

– o parto pode ser mais difícil e demorado , aumentando a chance de sofrimento fetal

 

Gravidez e Obesidade – Saúde Materna

Gravidez – dores e incômodos comuns

A associação de gravidez e obesidade traz complicações para a saúde materna também.

Além dos riscos de diabetes e hipertensão, que são doenças graves, a gestante pode apresentar ainda:

  • varizes;
  • maior cansaço;
  • alterações articulares mediadas pelas mudanças hormonais;
  • sobrecarga do peso somada às alterações posturais da gravidez que trazem dores,
  • problemas ortopédicos como hérnia de disco
  • lesões nos joelhos e pés
  • mais comprometimento estético como celulite, estrias;
  • diástase e incontinência urinária (escapes ou dificuldade de segurar xixi.

“A dor lombar e pélvica que atinge quase 70% das gestantes, é mais comum comum em gestantes com excesso de peso.

Por isso, é muito importante cuidar da sua saúde e evitar não só a desenvolver a obesidade, mas também aumentá-la durante a gravidez.

 

Exercícios podem ajudar nesse controle de peso:

Como personal gestante um dos pontos mais importantes da minha missão é alertar sobre a saúde materno-fetal.

Ambas estão bastante ligadas tanto ao controle do peso, quanto a uma alimentação e exercício saudáveis.

Uma boa orientação na prática de exercícios especializados garante uma quantidade e qualidade adequada.

Assim, o exercício certo e especializado não será prejudicial à futura mamãe e seu bebê.

 

“O exercício deve ser especializado e modificado em todas as fases e mesmo quem está acima do peso”

 

Portanto, muitos cuidados devem ser adicionados na gravidez como:

  • uma postura correta
  • controle da frequência cardíaca
  • modificação de exercícios
  • não realizados como a postura em decúbito dorsal (de costas para o solo)
  • cuidados com excesso de exercício de levantar e abaixar
  • pontes, pranchas ou abdominais tradicionais, etc.”

Além disso, antes de começar a praticar qualquer exercício, é preciso ter o aval do seu obstetra.

E o mais importante é buscar um programa realmente especializado.

O programa Gravidez em Forma cuida desses detalhes e necessidade do corpo, sendo direcionado especialmente para ajudar a controlar o peso.

Cadastre e veja o programa completo que te ajudará a não engordar na gravidez!!

 

 

Gravidez – como ficar de bem com o espelho após a gestação

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach de Mamães

 

Mamãe De Bem com a Balança e com o Espelho – by Gizele Monteiro

Resultado aluna Pós-parto e agora Gravidez em Forma

Há algum tempo falo da importância do controle de peso na gravidez, não somente para a gestante se sentir bem e ficar saudável, mas para facilitar o a volta do corpo no pós-parto.

A idéia de estar De Bem com o Espelho após a Gestação é muito importante para a auto-estima da mamãe e também para que ela foque no que realmente importa … “cuidar do seu bebê”.

Há tempos também observo, que as mulheres têm uma grande tendência a usar a gravidez como uma desculpa para engordar – as frase mais comuns e campeãs são … “Agora eu posso! Ou … Ahhh é difícil controlar a alimentação agora! Ou … É difícil fazer exercícios, fico muito cansada!

Nasce um sentimento e atitude de … “Depois eu corro atrás!!!”

 

Isso é tão real para mim que no meu e-book Gravidez em Forma destinei um capítulo para falar sobre isso.

 

Mas será que o pós-parto é realmente o momento de se preocupar com recuperar o seu peso?

De correr atrás da volta ao corpo!!??

 

Claro que o pós-parto também é o momento de não se largar e de “ajudar o corpo a voltar” – porque dizem que ele volta sozinho, mas ele não volta sozinho ok?! E correr atrás do emagrecimento é um pouco cruel para a mulher diante de tantas preocupações e noites mal dormidas que você tem.

Então … qual será o melhor momento para controlar o peso?

Eu afirmo e te ensino … A GRAVIDEZ !!!

E por vários motivos, entre eles, não ter que correr atrás de emagrecer depois dela, até mesmo porque se concentrar em emagrecer ou ter seu corpo de volta pode ficar mais difícil. Pare e Analise ! Quantas mulheres que você vê tendo seu corpo de volta?

 

Como é o pós-parto?

O período pós-parto é um momento de intensas transformações pessoais e também da sua vida, no sentido de novas tarefas e novas preocupações. As vezes você passa a noite em claro porque o bebê tem cólica, ou porque ele troca o dia pela noite, ou apresenta refluxo, etc. O fato é que é sempre uma “caixinha de surpresas”!

Com tudo isso, priorizar a perda de peso após o parto pode ser desgastante e muitas deixam para trás essa tarefa, gerando uma intensa frustração em relação ao seu corpo e com isso sua auto-estima vai lá pra baixo.

Essa corrida pela volta do corpo, pode também prejudicar os momentos e vínculo e integração com seu bebê, podendo até comprometer a amamentação.

Em entrevista com a Dra. Giovana Portella (que é um bônus do programa Gravidez em Forma), uma das coisas que ela deixou claro, é que, é bom para o bebê que sua mãe se sinta feliz, realizada e que se “olhe no espelho e se reconheça” . Uma mãe feliz transmite mais paz para o bebê, pois já existem muitas transformações que ela tem que enfrentar. Ela pode sentir e perceber isso na pele, o quanto foi importante para ela ter uma recuperação natural do seu corpo, devido ao treinamento especializado e aprendizados na gravidez.

 

Volta do corpo depois da gravidez – Dra. Giovana

 

Eu encontro no meu dia a dia muitas mulheres frustradas, com a auto-estima destruída e até mesmo sem esperança de terem seu corpo de volta. Perderam o controle na gravidez e engordaram sem perceber, 20-30 quilos.

Então um bom programa na gravidez e também no pós-parto pode elevar sua auto-estima, evitando a depressão pós-parto” ou então a simples infelicidade de não entrar numa roupa ou se ver completamente distorcida em sua imagem quando se olha no espelho.

Por isso não engordar na gravidez é muito mais que estética, é pura saúde física e MENTAL da mulher!!

Então tenho agora 2 missões – #suagravidezdebemcomabalança e #mamãedebemcomoespelho

Para ambas eu tenho um programa sempre na medida certa e respeitando cada momento.

 

Em qual fase você está?

NA GRAVIDEZ

Então confere lá no gravidezemforma.com.br , o programa Gravidez em Forma que te ajudará a não engordar e dessa forma voltar mais rápido após o parto.

 

 

 

NO PÓS-PARTO

Se você está no pós-parto … confere no pospartoemforma.com.br o e-book gratuito “Como ter a barriga reta depois da gravidez” e na sequência o programa que te ajudará a ver resultados incríveis em sua barriga já entre 7 e 15 dias do programa, você começa a ver sua barriga voltando.

 

 

Bom, com tudo isso de informação não tem como você não ficar de bem com o espelho e com a balança!

Essa é a minha missão!

 

Gravidez em Forma by Gizele Monteiro

“Sua Gravidez De Bem com a Balança”

HIIT no pós-parto? Será seguro?

Hiit no pós-parto – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

HIIT depois da gravidez – é seguro?

O HIIT – treino intenso – com certeza é o queridinho do momento como método de emagrecimento.

Claro que essa então é uma dúvida comum das minhas alunas … Gizele o HIIT é seguro no pós-parto para voltar a forma?!

Primeiro vou esclarecer o que é e o que significa  a palavra HIIT.

O termo é uma abreviação que vem do inglês – High Intensity Intetermittent Training, isto é, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. No português não fica tão bonita a sigla não é (risos) ?!

Basicamente o método é composto por uma série de estímulos curtos e muito intensos – exercícios rápidos, curta duração e em alta intensidade, seguido por um período de recuperação.

O foco então é levar sua frequência lá em cima, na maior intensidade possível, num treino curto (que tem sido “vendido como excelente para uma mãe que não tem tempo).

 

 

CUIDADO … NEM TUDO É O QUE PARECE?

Só com essa informação você já pode entender “se esse método é adequado ou não para quem está no pós-parto”.

Vou explicar melhor !!!

  • Seu coração

Durante a gravidez seu corpo muda drasticamente. E uma alterações mais intensas acontece em todo seu sistema cardiovascular – coração e vasos são totalmente alterados para bombear, levar – trazer e suportar mais sangue para você e seu bebê.

A volta de tudo isso não é imediata. É gradativa e leva-se em torno entre 6 meses a 1 ano para que esses ajustes voltem ao que era antes da gravidez. Algumas alterações podem nem voltar se não houver um treino específico.

 

  • Ligamentos, ossos e músculos

Além de toda mudança fisiológica temos também as biomecânicas – ossos, ligamentos, músculos e postura – também não voltam rapidamente ao que eram. Principalmente sua barriga!

 

“Os músculos da sua barriga (todos os abdominais) permanecem fracos e alongados. Muitas desenvolvem a diástase – que deixa sua barriga saliente, estufada e flácida.”

 

Os ligamentos ainda permanecem soltos, adaptados pelo hormônio relaxina que deixa eles soltos como uma forma de preparar seu corpo para o parto. Inclusive seu quadril também não voltou ainda.

Imagina então aplicar um método intenso para o seu coração e que usa movimentos rápidos e muitas vezes muito dinâmicos?!!

Os treinos com HIIT por vários motivos solicita muito do seu coração e vasos além de todo seu corpo – parte muscular e ligamentar.

 

HIIT NO PÓS-PARTO E A AMAMENTAÇÃO

Uma preocupação comum da mulher é a amamentação.

O metabolismo do HIIT também é preocupante, afinal enquanto houver amamentação a indicação das autoridades internacionais e dos pesquisadores é de que não se realize exercícios intensos que levem a produção e acúmulo de lactato.

E o HIIT faz isso!

Essa aliás é sua proposta.

O alto nível de lactato pode alterar o sabor do leite e fazer com que o bebê recuse mamar, com isso a ausência do estímulo de sucção a tendência é secar o leite. Veja mais no artigo que escrevi – O exercícios pode prejudicar a amamentação? Clique aqui para ler!

Outros aspectos ainda devem ser considerados como: tipo de parto, histórico de condição física e experiência anterior com esse treino. Definitivamente ele não é um treino para iniciante.

 

O QUE FAZER? VOLTE DE FORMA GRADATIVA

Bom … já entendemos que o Hiit no pós-parto não é interessante! 🙂

Por mais eficiente que esse método seja, é importante respeitar sua atual condição física e retornar gradativamente.

Seu corpo precisa ser recuperado.

Sua barriga, quadril, períneo, postura! Tudo isso é importante!

Você pode ter um treino totalmente adaptado para mães, para fazer em casa ou na academia!

Conheça mais sobre o programa online Pós-parto – Mães em Forma

Acesse o portal e veja toda a apresentação e também os resultados que o programa apresenta!

 

 

Se você deseja saber se tem diástase … Basta se cadastrar no portal – Clique aqui!