Personal Gestante Online – o programa especializado para gestantes na internet

Por Gizele Monteiro – personal gestante e idealizadora do programa online Gravidez em Forma

 

O atendimento a gestante com exercícios é ainda carente de um conhecimento especializado.

Há anos atuando como personal gestante já pude ver muitas atividades e exercícios que  colocam a gestante em risco.

Há ainda um raciocínio confuso de que “gravidez não é doença”, parecendo que o fato de isso ser uma verdade, parece que a gestante então pode fazer de tudo e continuar nas suas atividades sem qualquer mudanças.

É justamente aí que entra um trabalho especializado realizado por um personal gestante.

Veja um pouco da diferença de informação e cuidados que você terá acesso – exercícios selecionados e sem riscos como o apresentado na fato abaixo.

 

Gravidez em Forma - Personal Gestante Online
Gravidez em Forma – Personal Gestante Online

Muitas gestantes usam esse tipo de exercício em equilíbrio em sua rotina de treino. Qual será o seu objetivo?

Vou pontuar algumas coisas que analiso quando vejo os riscos e efeitos desse tipo de exercício.
1. não ajudará a manter sua forma – esse exercício não tem grande gasto calórico, portante do ponto de vista fisiológico e metabólico ele não é interessante para evitar que você engorde em excesso.

2. é um exercício que sobrecarrega muito suas articulações – pé, joelho – quadril – coluna – isso porque suas articulações estão instáveis, seu centro de gravidade modificado e sua força abdominal drasticamente diminuída e portanto você terá que fazer grande esforço sobre cada uma dessas estruturas.

3. risco de queda. Justamente por todas as mudanças acima, esse exercício oferece maior risco de queda ou um desequilíbrio que pode fazer você se machucar ou ajustar sua postura de uma forma a te lesionar.

Por isso, busque um programa realmente especializado para gestantes, com exercícios seguros, selecionados e que te ajude a não engordar mas com eficiência.

Se você não sabe o que fazer, o programa online Gravidez em Forma foi feito especialmente para cuidar de você da gravidez até o pós-parto. O programa tem os 2 treinamentos especializados.

E agora melhor … esse atendimento pode ser online. Você pode ter o seu Personal Gestante Online

A prescrição de exercícios para gestantes é feita no programa com toda a segurança necessária – exercícios selecionados, exercícios que manterão a postura, que ajudarão a evitar dores.

 

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann
Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

O programa GRAVIDEZ EM FORMA é pioneiro nessa área.

Idealizado pela personal gestante Gizele Monteiro, referência no Brasil e diretora do programa você terá acesso a vídeos e planilhas elaboradas para amenizar as mudanças mensais e trimestrais.

Todo o conteúdo e acesso é online e você pode ter acesso 24hs e 7 dias por semana!

 

Que tal chegar ao final da sua gravidez com seu peso controlado e sua disposição garantida.

 

O programa e a especialidade já foi tema de vários programas de TV, rádios e até revistas. A participação da personal gestante Gizele Monteiro com celebridades garantiu um destaque nesse tema em vários meios de comunicação e dessa forma cada dia mais as gravidinhas ficam sabendo dos benefícios do exercício para sua saúde.

Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão
Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão

 

Conheça mais sobre o programa clicando no botão abaixo.

Clique aqui e conheça o Gravidez em Forma

 

Exercícios que aumentam o risco de diástase na gravidez

Diástase na gravidez – entenda que exercícios podem aumentar o risco dela – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach de Gestantes – by Gravidez em Forma

 

Olá gravidinha !!!

Será que alguns exercícios e movimentos podem aumentar o risco de diástase na gravidez?

A resposta para essa simples pergunta é … SIM!!!

Frequentemente venho alertando aqui no blog e também em minhas redes sociais (Instagram e YouTube) sobre os cuidados que você deve ter na gravidez para prevenir a diástase com rompimento.

Alguns exercícios não devem ser feitos por uma gestante e um exemplo de posição é exatamente essa da foto.

 

 

  • PREVENINDO A DIÁSTASE NA GRAVIDEZ

Você deve tomar cuidado e de preferência eliminar exercícios que projetam sua barriga para baixo.

Além deles sobrecarregarem a coluna – que está extremamente sensível – aumentam a pressão sobre os músculos abdominais, que estão alongados e mais fracos.

Então esse conjunto de ações, aumenta o risco de você ter Diástase dos Reto abdominais com ruptura.

O resultado disso, é que você poderá perceber uma aparência de “buraco” e uma musculatura instável depois da gravidez.

Diástase com rompimento depois da gravidez
Diástase com rompimento depois da gravidez

Durante a gravidez, você poderá perceber um abaulamento se você tiver diástase. Geralmente mais ao centro na região acima do umbigo.

Onde está esse abaulamento não é regra, por que depende do rompimento … e pode haver o abaulamento em outra região ou por toda a linha alba.

E isso pode acontecer mesmo com abdominais fortalecidos antes da gravidez, isto é, pode acontecer mesmo em mulheres treinadas.

Por isso todo cuidado é pouco !!!

 

 

 

  • DOR OU LESÃO NOS ABDOMINAIS E QUADRIL! CUIDADO !!!

Outro ponto a se observar é que exercícios nessa posição podem sensibilizar a inserção dos músculos abdominais no quadril e com isso gerar dor ou inflamação.

Isso também aumenta o risco de diástase com ruptura total da linha alba, uma vez que novamente há uma lesão instalada.

Você deve lembrar e entender que todo seu corpo não só está sendo modificado sobre a influência de ação hormonal, mas também extremamente exigido com o crescimento e peso da barriga. Esses músculos são levados ao limite!

 

  • ASSISTA O VÍDEO QUE PREPAREI NO MEU CANAL DO YOUTUBE !

 

E para ter uma orientação completa com os detalhes do que você pode e precisa fazer para evitar uma diástase na gravidez, você pode conhecer o programa que preparei para isso.

Se você deseja um programa seguro durante a gravidez, acesse meu site e conheça o programa Gravidez em Forma!

Te espero lá clicando no botão abaixo!

 

Circuito Grávida em Forma by Gizele Monteiro no Dia da Gestante

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Gravidez em Forma

 

Circuito Grávida em Forma aplicado no Dia da Gestante agora está online e pode ser feito em casa!

 

Exercício do Circuito Grávida em Forma

Desde o evento do Dia da Gestante há 2 anos, o Circuito Grávida em Forma existe em meus eventos como mais um produto do Gravidez em Forma.

Um circuito funcional é uma atividade usada há muitos anos em academias e por personais renomados e bem elaborado, traz vários benefícios.

 

O que é um circuito afinal?

O circuito – ou circuit training – é um método de treinamento onde os alunos/atletas praticam exercícios em forma de estações, alterando grupos musculares para que não haja sobrecarga de musculatura específica. Esse método de trabalho existe já décadas como forma de melhorar atletas e a condição física de pessoas em academias e com o personal.

 

E o Circuito Grávida em Forma?

O circuito Grávida em Forma foi elaborado seguindo essa estrutura metodológica que é mundial, porém com uma aspecto funcional e especializado direcionado para sua gravidez.

Então esse é um dos benefícios … você terá uma atividade direcionada para você e seu bebê.

Usei muitos exercícios que uso com minhas alunas celebridades e também mostro em vários programas de TV.

Ele é composto por movimentos que te ajudarão na gravidez (mais um benefício).

Uma das vantagens do circuito é que você pode fazê-lo conforme o tempo que tem, repetindo as estações por quantas vezes conseguir no seu tempo e claro … também conforme sua condição. Ele te possibilita isso porque são movimentos em diferentes grupos musculares, então a fadiga local não te paralisa.

 

Controle de peso !!! (outro benefício)

E para as grávidas essa característica do circuito é muito bacana porque ajuda no controle de peso, isto é, te ajudará a não engordar. Sempre usei essa estratégia com minhas alunas e elas sempre controlam bem o peso.

 

Benefícios que a gestante pode ter praticando o circuito em sua casa.

  • controle de peso
  • fortalecimento de músculos específicos da gravidez
  • melhora da postura
  • prevenção de dores nas costas e quadril
  • melhora do inchaço
  • pernas com uma melhor circulação para evitar varizes
  • braços mais fortes e preparados para cuidar do seu bebê
  • braços mais fortes para evitar dores

 

E agora você também pode desfrutar dos benefícios que um circuito funcional especializado e elaborado exclusivamente para gestantes oferece.

Circuito Grávida em Forma já está online e você pode conhecê-lo clicando no botão abaixo.

 

 

 

Te espero para nosso fast training !

 

 

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HIIT na gravidez? Pode?

Hiit na gravidez? Pode? – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Hiit – pular corda na gravidez

Será que os treinos com HIIT na gravidez são uma atividade indicada?

Como comentei no artigo aqui HIIT no pós-parto, esse método é o queridinho do momento.

Tenho acompanhado muitas gestantes nas mídias sociais e algumas declaradamente comentam que usam o HIIT. Outras usam treinos intensos sem saber que podem ser muito parecidos os efeitos sobre seu organismo e do bebê.

Após algumas pesquisas pude verificar que algumas gestantes tem usado esse método e modalidade com o objetivo de controlar o peso na gravidez. Outro objetivo é de não perderem a forma, sua condição física.

Bom, vou começar compartilhando que:

 

“Segundo as maiores autoridades internacionais sobre prescrição de exercícios na gravidez, a intensidade indicada para a realização de exercícios é leve-moderada e não se indica NUNCA treinos intensos na gravidez.”

 

Nesse artigo aqui do blog, compartilho os riscos do exercícios intenso para você e seu bebê. Clique aqui para ler!

 

Proposta do HIIT

E essa então … INFELIZMENTE não é a proposta do HIIT!

Só para revisar, vamos entender o que é e o que significa  a palavra HIIT.

O termo é uma abreviação que vem do inglês – High Intensity Intermittent Training, isto é, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. No português não fica tão bonita a sigla não é (risos) ?!

Basicamente o método é composto por uma série de estímulos curtos – exercícios de curta duração, porém em alta intensidade, seguido por um período de recuperação. O foco então é uma sessão curta, com exercícios feitos na maior intensidade possível. 

Só com essa informação definitivamente podemos entender que o HIIT não é um método ADEQUADO para ser realizado na gravidez.

Fazendo uma rápida pesquisa, pude observar que muitas gestantes tem mantido sua rotina de treinos intensas na gravidez e mais do que isso, realizam o HIIT, um método que tem como base exercícios curtos, rápidos e intensos.

 

Intensidade e Exercícios do HIIT

Além da intensidade do método, os exercícios selecionados em nada atendem as necessidades da gestante.

Além do risco que esses exercícios oferecem pela fragilidade das articulações e dos músculos, também oferecem riscos para a nova postura da gravidez.

  • movimentos rápidos,
  • em ângulos extremos,
  • saltos,
  • saltos com giros,
  • movimentos de abaixar e levantar com  burpees
  • exercícios de agilidade – com escadinhas ou materiais que ofereçam risco de tropeçar e cair
  • abdominais tradicionais, etc, etc …

 

Nenhum desses exercícios tem relação com as necessidades do corpo da mulher na gravidez!

“Você gestante preciso de um programa estruturado e organizado conforme as mudanças dos meses e trimestres.

Cada fase tem uma necessidade e também mudança e o exercício deve ser escolhido a partir disso e não de acordo com a modalidade que você estava acostumada a praticar!”

 

O exercício é para o seu bem e não para seu risco!

Você pode ter um programa saudável, equilibrado, que mantenha sua força, sua forma física, seu peso, livre de dores, evite diástase ! Tudo isso é possível!

E é exatamente o que sempre fiz e faço com minhas alunas do programa online Gravidez em Forma.

Te convido a conhecer e perder o medo de mudar!

O programa Gravidez em Forma foi elaborado dentro dos critérios e recomendações de segurança das maiores autoridades internacionais de prescrição de exercícios.

Então clique no botão para seguir e conhecer!

 

 

 

Exercícios para gestantes durante o primeiro trimestre

  • Primeiro trimestre – Orientações e cuidados nos Exercícios para gestantes

 

O primeiro trimestre da gravidez traz uma grande insegurança!

Existem vários benefícios por você manter um programa de exercícios durante sua gravidez, mas será que ele pode ser feito no primeiro trimestre?

O exercício realizado de forma segura, ajuda a manter sua condição física com o passar dos meses da gestação.

Ele também reduz o risco de desenvolver doenças como diabetes e a hipertensão, além claro, do ganho de peso excessivo que leva a obesidade ou ao sobrepeso.

 

Exercícios também são poderosos para aliviar muitos dos efeitos colaterais desagradáveis ​​que você já pode até estar sentindo mesmo no início da sua gravidez, tais como o cansaço, sono e enjoos.

 

Programa Gravidez em Forma – na sua casa

 

“Uma das maiores dúvidas assim que você descobre a gravidez é se pode CONTINUAR COM SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS“.

 

 

  • Depois de passar pelo médico

 

Bom, a primeira coisa se você descobriu sua gravidez agora, é passar no seu médico e aguardar a liberação dele.

Feito isso, algumas observações e mudanças são necessárias …

1. reduzir a carga de treino, seja no tempo ou na carga

2. adaptar seus exercícios preservando as articulações e postura

3. incluir exercícios posturais e para fortalecer seu períneo

4. trabalhar músculos especiais para as mudanças da gravidez

 

Para que você possa se sentir segura, é bom saber que existe um profissional especializado e também um programa especializado. Os programas de exercícios na gravidez precisam ser adaptados conforme os pontos acima mencionados.

 

 

 

Você pode conhecer o programa Gravidez em Forma clicando na imagem acima!

 

  • Importância de um programa especializado e adaptado

Uma das funções mais importantes de um programa de exercícios especializado na gestação é adequar tudo da forma que você precisa, além de se preocupar também em controlar seu stress físico e mental e com isso melhorar a sem bem-estar emocional.

Muitas gestantes ficam ansiosas e descontam na comida e dessa forma perdem o controle do peso.

A gravidez por si só pode ser estressante.

A gravidez é cercada por sentimentos, medos e expectativas sobre si mesma, sua família, a chegada do seu bebê. E o exercício fantasticamente é um meio de ajudar a controlar toda essa ansiedade.

 

  • O primeiro trimestre

Isto é especialmente verdadeiro durante o primeiro trimestre de gestação.

Mas lembre-se: você não pode continuar ou iniciar sem sua liberação médica.

Você sabia que o exercício é bom para seu bebê também?

SIM! Estudos já mostram que bebês nascidos de mães que fazem exercícios durante a gravidez pode beneficiar pela alta oxigenação promovida pelo exercício. Mas para isso deve estar na INTENSIDADE CORRETA, principalmente no primeiro trimestre que é o momento de formação do seu bebê.

Esse também é um cuidado do programa especializado – Gravidez em Forma.

Os estudos mostram que Bebês de mães que se exercitam são mais magros e podem ter melhor desenvolvimento neuropsicomotor.

 

Benefícios para você desde o primeiro trimestre:

  • controle de peso
  • melhora do funcionamento do seu coração (e do seu bebê também)
  • melhora do seu humor e da sua disposição
  • manutenção da sua condição física e sua força
  • recuperação mais rápida no pós-parto.

 

Orientações sobre a prática de exercícios para gestantes no primeiro trimestre:

  • Nem exercício será bom! Se o seu exercício regular envolve esportes de contato ou de equilíbrio – como skate, não devem ser realizados durante a gravidez, para evitar qualquer quedas, lesões e traumas na região abdominal. Essa informação segue as diretrizes das maiores autoridades de pesquisa – o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia.
  • Realizar aquecimento antes da atividade é importante.
  • Use um sutiã que ofereça um bom apoio para proteger as mamas, especialmente se estiver sentindo desconforto.
  • Beba bastante água durante o treino.
  • Não faça exercícios com o estômago vazio.

 

Tenha cautela na prática de exercícios

Embora o exercício durante a gravidez seja geralmente seguro no primeiro trimestre de gestação, as mães ingressarem em um programa de exercícios devem estar ciente dos sinais de alerta.

Se algum destes sintomas ocorrer, pare o exercício e contate o seu médico:

  1. dor abdominal súbita e severa;
  2. contrações uterinas,
  3. tonturas,
  4. hemorragia vaginal.

Outros sinais a serem observados são:

  1. a diminuição da atividade fetal,
  2. distúrbios visuais,
  3. dormência em qualquer parte do corpo.

 

DEPOIMENTO DE ALUNAS DO PROGRAMA

Se você ainda tem medo ou dúvida de continuar ou iniciar um programa de exercícios, veja o depoimento da Dra. Giovana Portella, médica pediatra. A Dra Giovana foi aluna do Gravidez em Forma. Assista o vídeo e conheça mais o programa especializado que te ajudará a ter todos esses benefícios  << Clique aqui para saber mais  >>

 

 

Programa Gestante – Gravidez em Forma

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

O programa gestante – Gravidez em Forma – especializado em Exercícios na Gravidez e Pós-parto nasceu do desejo de ter uma prescrição baseada no conhecimento científico e um atendimento de qualidade e diferenciado para a gestante.

Entendendo todas as transformações no corpo da mulher durante a gestação buscamos atender suas necessidades, respeitar seus limites e mudanças corporais e atuar na prevenção de desconfortos e doenças que podem ocorrer tanto no período gestacional como no Pós-parto.

 

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Nossa Missão:

Promover o bem-estar da mulher durante o período gestacional por meio de um programa de exercícios físicos seguro e eficaz com equipe de profissionais treinados e capacitados, comprometidos com a ética da Educação Física e Obstetrícia, garantindo a excelência no atendimento à gestante.

Com profissionais altamente qualificados e materiais de atendimento exclusivos para nossas clientes buscamos a excelência na área.

Conheça mais nossos serviços e programas visitando o site do programa online Gravidez em Forma << clique aqui >>

 

 

Sempre inovando estamos preparando um programa especial para as mamães terem acesso total em suas casas – é o programa online “GRAVIDEZ EM FORMA”.

 

Videobook Gravidez em Forma
Videobook Gravidez em Forma

 

Fique ligada e já realize o cadastro no site – www.gravidezemforma.com.br para ter acesso as dicas especiais GRATUITAS que a personal gestante Gizele Monteiro preparou para as gravidinhas ficarem sempre em forma.

Nossos contatos – e-mail – [email protected] ou whats app – (11) 9 9651.8909.