Por Gizele Monteiro – Personal Gestante
Corrida na Gravidez? Pode?
A corrida é uma modalidade que cresce a cada dia no Brasil. O número de mulheres que praticam essa atividade também e é muito comum se sentirem perdidas quando engravidam. A primeira dúvida da nova mamães é se pode continuar correndo. A segunda é que exercícios podem ser feitos para complementar o programa.
Bom, o primeiro passo é saber se sua saúde gestacional está ok e o seu médico libera essa atividade.
A corrida é uma modalidade temida na gravidez por causa da sua intensidade elevada e do impacto. Ela só deve ser realizada após a liberação médica e por mulheres que já eram praticantes.
Foi justamente por isso que a blogueira e corredora Jacqueline Ali – Blog Be More – procurou o meu atendimento pelo Gravidez em Forma com treinamento à distância. Por ter sua agenda apertada e também muito dinâmica com viagens, a corrida é uma atividade perfeita e a vem mantendo por liberação médica.
Quando engravidou estava treinando para um triatlon, mas já era uma maratonista o que lhe garante uma excelente condição física para continuar sua prática com a corrida na gravidez.
Ela diminuiu todo o seu ritmo – velocidade e volume (tempo de corrida e quilometragem), mas chegando já ao terceiro trimestre sente que seu corpo pede por mudanças. Foi então que conhecendo o meu trabalho me procurou e realizei alguns ajustes já necessários combinando outras atividades aeróbicas e também um programa complementar muscular para que possa evitar as dores e desconfortos do final da gravidez.
Esse também é um ponto importante, pois a corrida é uma atividade de impacto e a partir do segundo trimestre com a mudança do centro de gravidade, mudanças do quadril e coluna e outras articulações essa atividade pode sobrecarregar mais essas estruturas.
Corrida na Gravidez – Programa Complementar de fortalecimento
Um programa complementar foi elaborado para que o fortalecimento de músculos importantes para prevenção de dores e desconfortos seja realizado. O programa foi dividido segundo nossa anamnese do seu histórico com a musculação e treinamento funcional … tudo adaptado para a gestante.
A partir de agora vou estar compartilhando tudo com vocês sobre o programa elaborado para a Jacque. Nos encontramos no próximo post!!!
Para saber mais do treinamento à distância entre em contato – [email protected] / 11 9 9651.8909
Veja mais sobre o treino da Jacque no Diário da Jacque no Blog Be More – http://www.bemoreblog.com.br/2014/12/diario-da-jacque-importancia-dos.html
