Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Gravidez em Forma
Uma gestação tranquila e saudável depende de alguns cuidados simples da mãe, mas também envolvem um certo nível de disciplina.
O primeiro ponto é fundamental que a futura mãe faça o seu acompanhamento pré-natal. Também é extremamente importante adotar um “estilo de vida saudável”, mantendo uma alimentação equilibrada e saudável, evitando o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros, e não ficar sedentária.
A alimentação balanceada irá suprir as necessidades diárias do organismo durante a formação do bebê e para isso, deve-se incluir o consumo de proteínas (carnes magras, aves, peixes), ferro (leguminosas como feijão, grão-de-bico e soja), vitaminas do complexo B (tomate, ervilha e brócolis), cálcio (leite, iogurte e queijos) e grãos e cereais (pães, arroz, aveia e massas). O consumo de fibras, presentes nas frutas e nos cereais integrais, também é essencial, pois auxilia no funcionamento do intestino, que fica mais lento nessa fase.
Para controlar o peso e manter essa rotina saudável, os alimentos com excesso de açúcar, sal, gorduras e aditivos químicos devem ser evitados.
Nada de dietas malucas e também nada de comer por dois !!!
Para controlar melhor o ganho de peso, que deve ficar entre 9 e 12 quilos até o fim da gravidez, os exercícios serão muito importantes pois ajudam a manter o gasto calórico.
Caminhadas, exercícios de fortalecimento, alongamentos, massagens … todos esses podem ser incluídos num programa de exercícios para gestantes.
Sobre o Gravidez em Forma
A proposta do programa Gravidez em Forma é justamente essa! Te ajudar a manter-se saudável e de quebra manter a forma.
O programa foi desenvolvido para atender todas as necessidades da gravidez – prevenção de dores, controle de peso, compensações posturais.
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Te espero lá !!!
Contato – whats app – 11 9 9651.8909
