Personal Gestante Online – o programa especializado para gestantes na internet

Por Gizele Monteiro – personal gestante e idealizadora do programa online Gravidez em Forma

 

O atendimento a gestante com exercícios é ainda carente de um conhecimento especializado.

Há anos atuando como personal gestante já pude ver muitas atividades e exercícios que  colocam a gestante em risco.

Há ainda um raciocínio confuso de que “gravidez não é doença”, parecendo que o fato de isso ser uma verdade, parece que a gestante então pode fazer de tudo e continuar nas suas atividades sem qualquer mudanças.

É justamente aí que entra um trabalho especializado realizado por um personal gestante.

Veja um pouco da diferença de informação e cuidados que você terá acesso – exercícios selecionados e sem riscos como o apresentado na fato abaixo.

 

Gravidez em Forma - Personal Gestante Online
Gravidez em Forma – Personal Gestante Online

Muitas gestantes usam esse tipo de exercício em equilíbrio em sua rotina de treino. Qual será o seu objetivo?

Vou pontuar algumas coisas que analiso quando vejo os riscos e efeitos desse tipo de exercício.
1. não ajudará a manter sua forma – esse exercício não tem grande gasto calórico, portante do ponto de vista fisiológico e metabólico ele não é interessante para evitar que você engorde em excesso.

2. é um exercício que sobrecarrega muito suas articulações – pé, joelho – quadril – coluna – isso porque suas articulações estão instáveis, seu centro de gravidade modificado e sua força abdominal drasticamente diminuída e portanto você terá que fazer grande esforço sobre cada uma dessas estruturas.

3. risco de queda. Justamente por todas as mudanças acima, esse exercício oferece maior risco de queda ou um desequilíbrio que pode fazer você se machucar ou ajustar sua postura de uma forma a te lesionar.

Por isso, busque um programa realmente especializado para gestantes, com exercícios seguros, selecionados e que te ajude a não engordar mas com eficiência.

Se você não sabe o que fazer, o programa online Gravidez em Forma foi feito especialmente para cuidar de você da gravidez até o pós-parto. O programa tem os 2 treinamentos especializados.

E agora melhor … esse atendimento pode ser online. Você pode ter o seu Personal Gestante Online

A prescrição de exercícios para gestantes é feita no programa com toda a segurança necessária – exercícios selecionados, exercícios que manterão a postura, que ajudarão a evitar dores.

 

Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann
Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann

O programa GRAVIDEZ EM FORMA é pioneiro nessa área.

Idealizado pela personal gestante Gizele Monteiro, referência no Brasil e diretora do programa você terá acesso a vídeos e planilhas elaboradas para amenizar as mudanças mensais e trimestrais.

Todo o conteúdo e acesso é online e você pode ter acesso 24hs e 7 dias por semana!

 

Que tal chegar ao final da sua gravidez com seu peso controlado e sua disposição garantida.

 

O programa e a especialidade já foi tema de vários programas de TV, rádios e até revistas. A participação da personal gestante Gizele Monteiro com celebridades garantiu um destaque nesse tema em vários meios de comunicação e dessa forma cada dia mais as gravidinhas ficam sabendo dos benefícios do exercício para sua saúde.

Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão
Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão

 

Conheça mais sobre o programa clicando no botão abaixo.

Clique aqui e conheça o Gravidez em Forma

 

Exercícios na gravidez de gêmeos

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

A gravidez de gêmeos é considerada uma contra-indicação relativa para se fazer exercícios. Isso significa que eles são permitidos se estiver tudo ok com a gravidez – mamãe e bebês – mas devem ser orientados com mais cautela , portanto é necessário um cuidado dobrado para a prática.
Porém se estiver tudo ok e o médico liberar é mito que a gestante deve ficar de repouso e não realizar exercícios. Pelo contrário, numa gravidez gemelar é muito mais complicado o controle de peso e as dores são muito mais frequentes.

1. Cuidados com o exercício Do ponto de vista fisiológico – funcionamento do seu corpo – os cuidados devem ser redobrados com a intensidade do exercício, sendo indicada a intensidade de leve a moderada e dentro desse contexto a FC deve ser acertada. Isso para manter a integridade da mamães e dos bebês.

 

Exercícios na Gravidez de Gêmeos
Exercícios na Gravidez de Gêmeos

2. Cuidados com o exercício Do ponto de vista biomecânico (articulações, postura e barriga) – deve-se ter muito mais cuidado com a escolha dos exercícios. Um dos pontos a se observar é que a diástase é muito mais comum numa gestação gemelar do que numa gestação simples. Então saber que exercícios fazer é uma forma de prevenir, assim como exercícios errados irão com certeza favorecer seu aparecimento.
Outros pontos são os cuidados posturais e com o perineo por causa da incontinência urinária – a gemelar sofre muito mais com dores nas costas e no quadril, e sua postura é muito mais alterada. E também sofre muito mais pressão no assoalho pélvico (períneo) que uma gestação simples. Isso por si só já favorece a perda ou dificuldade de segurar o xixi. Alguns exercícios podem piorar esse processo.

Nesse contexto um programa especializado para gestantes tem muito mais importância para manter a saúde da mamãe para que ela consiga levar sua gravidez de forma mais tranquila e saudável.
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3. Cuidados de saúde para uma gravidez de gêmeos

Vários cuidados devem ser “redobrados” para uma gestante gemelar.

– A alimentação deve ser mais saudável ainda, pois terá a função de nutrir a mamãe e os bebês. Porém cuidado, isto não quer dizer que você deve comer dobrado. A alimentação deve sim ter muito mais qualidade e ser ajustada na necessidade calórica compatível com o que você e seus bebês precisam.
*** Nada de engordar em dobro !!!

– Os exercícios se liberados, devem ser mais escolhidos e direcionados para as necessidades dos incômodos e do controle de peso,

– Mais atenção a hidratação – Mais cuidados para inchaço, pois há muito mais volume de líquidos no corpo, afinal são 2 bebês

Se você está liberada pelo seu médico e deseja um programa que te ajude no controle de peso, seja especializado e com exercícios selecionados … Clique no botão abaixo para saber mais sobre o Gravidez em Forma

 

Clique aqui e conheça o Mães em Forma

 

Saiba quanto peso deve ganhar na gravidez

Gizele Monteiro – Personal Gestante Exercícios na Gravidez e Pós-parto

Idealizadora dos  programas Gravidez em Forma e Mães em Forma

SAIBA QUANTO PESO DEVE GANHAR NA GRAVIDEZ

Uma enquete realizada no no site da Revista CRESCER (veja aqui) mostra que a maioria das grávidas não quer engordar nem o recomendável pelos médicos. Veja os resultados:

Ganho de peso na gravidez by Gizele Monteiro
Ganho de peso na gravidez by Gizele Monteiro

Como você cuida do peso durante a gravidez?

18% – Estou tentando perder peso

50% – Tento manter o peso inicial

32% – Pretendo ganhar a quantia indicada pelo obstetra

  • ENGRAVIDOU COM PESO ADEQUADO: se você engravidou e está com peso adequado, não precisa – nem deve – se preocupar em perder ou manter o peso de antes. Esse é o único momento da vida em que a expectativa é que você aumente o seu peso mesmo (na medida certa, claro).

Uma enquete com cerca de 60 mulheres no site CRESCER mostra que a maioria não quer “engordar” nem o recomendável, o que pode prejudicar o bebê.

Parte do peso ganho durante a gravidez está relacionado ao peso do bebê e outras estruturas e mudanças como: placenta, aumento do volume de sangue, etc.

Em média, você deve ganhar de 9 a 12 kg na gestação. Se engordar menos de 5 kg, seu filho pode desenvolver alguma doença no futuro. E se engordar demais, pode ter diabetes, diz Flávio Garcia de Oliveira, obstetra. Mas a regra não vale para todas.

ENGRAVIDOU ABAIXO DO PESO: quem estava muito abaixo do peso antes de engravidar pode precisar ganhar mais quilos e vice-versa.

O importante é manter a saúde da mamãe e do bebê!

Lembramos que um programa de exercícios físicos é um meio de auxiliar no seu ganho de peso adequado, te ajudando a evitar a obesidade e doenças relacionadas a esse ganho de peso excessivo durante a gravidez!

 

UM PROGRAMA GESTANTE PODERÁ TE DAR O PASSO A PASSO E O QUE FAZER EM CADA FASE DA GRAVIDEZ

Essa é a grande diferença de um programa preparado por um Personal
Gestante e é a grande diferença do programa GRAVIDEZ EM FORMA

-> Entenda como você pode ganhar o peso adequado.

<< Acesse o site e conheça o programa – Clique aqui >>

Programa para controle de peso by Gravidez em Forma
Programa para controle de peso by Gravidez em Forma

Grávida pode correr?

Por Gizele Monteiro – personal gestante e Coach – programa Gravidez em Forma

 

Será que grávida pode correr?

Assista esse vídeo para ter orientações para que sua atividade seja bem orientada.

 

Você pode ter acesso a um programa completo de corrida + exercícios de fortalecimento para que seu programa seja totalmente direcionado para suas necessidades dos trimestres gestacionais.

Esse equilíbrio te ajudará a controlar o peso.

Acesse – gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma

Corrida na Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Corrida na Gravidez – continuar ou parar?

Corrida na gravidez by Gizele Monteiro
Corrida na gravidez by Gizele Monteiro

Como muitas gestantes me procuram com esta dúvida, resolvi escrever sobre a Corrida na Gravidez.

O período gestacional causa mudanças em todo o organismo da mulher. Existem modificações cardiovasculares, respiratórias, metabólicas, termorregulatórias, hormonais e músculo-esqueléticas que levam a grandes alterações biomecânicas. Todas essas alterações devem ser observadas durante a prescrição de qualquer exercício nesse período.

Muitas mulheres têm dúvidas se podem correr durante a gravidez. Pesquisadores internacionais não proíbem a corrida na gravidez, no entanto alertam para que realize essa atividade quem já estava acostumada a realizá-la. Quem nunca fez atividade física, não deve iniciar com corrida na gravidez, essas devem buscar atividades sem impacto como caminhar, pedalar ou realizar atividades com exercícios localizados, alongamentos e com objetivos posturais.

A atividade aeróbica auxilia no controle do ganho de peso durante a gravidez e também ajuda a manter a aptidão física, além de estar associada a prevenção de doenças nesse período.

Devido as grandes alterações cardiovasculares que ocorrem ao longo da gestação, o profissional deve conhecer muito bem a fisiologia gestacional para que saiba como adequar a intensidade, duração e o volume semanal e mensal dessa atividade, sempre de acordo com as mudanças mensais e trimestrais que irão ocorrer. Somente dessa forma o exercício será seguro para a mãe e o bebê.

Algumas mulheres conseguem permanecer correndo normalmente até o 8o mês de gravidez, mas isso não é uma regra. Caso a gestante sinta desconforto poderá parar ou intercalar com outra atividade de menor impacto.

Qualquer liberação para o exercício físico, seja qual for ele, sempre deverá ser feito após uma avaliação da saúde materno-fetal do seu obstetra e o acompanhamento clínico durante este período é fundamental.

 

Quer orientações segura para manter sua corrida durante a gravidez?

Acesse o programa Gravidez em Forma – Você tem um bônus com planilhas de corrida adaptada durante toda a gravidez.

Clique no link – http://gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma

 

Postura e Lombalgia na gravidez

Lombalgia e gravidez

Uma das complicações mais comuns  da gravidez é a dor lombar.

Cerca de 50% das mulheres sofrem de lombalgia durante a gestação.

A carga mecânica e/ou a frouxidão ligamentar provocadas por um hormônio chamado relaxina estão associadas com a elevação da incidência de dor lombar em gestantes. A frouxidão ligamentar na região pélvica está ligada com a disfunção na articulação sacroilíaca e com as alterações na sínfise púbica observadas durante a gestação.

 

Postura e lombalgia na gravidez
Postura e lombalgia na gravidez

Descrita como aquela que não difere da dor lombar fora do período gestacional, segue abaixo algumas características:

  • Estimulada quando se faz a flexão do tronco, causa a diminuição da amplitude para a região,
  • Dor à palpação da musculatura paravertebral lombar.

Medidas Preventivas para a lombalgia gestacional

Durante a gestação as medidas preventivas devem ser adotadas o mais cedo possível, sendo que a gestante deve ser reeducada nas suas atividades diárias.

Para a prevenção entre os exercícios recomendados estão os que se destinam a “relaxar e alongar” a musculatura lombar e desenvolver na mulher uma percepção corporal para quando ela estiver sobrecarregando a região lombar durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura, ela reconheça esta sobrecarga e realize movimentos compensatórios, aliviando a tensão nesta região.

  • Dor lombar: acrescentar exercícios de alongamento para as costas, posturais e abdominais para evitar a hiperlordose lombar.

CORE – Importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto

Por Gizele Monteiro – personal gestante – programa Gravidez e Mães em Forma

 

Core, sua importância e exercícios para sua função na gravidez e pós-parto

Core – centro do corpo – tronco e pelve

Core training – ação sobre o conjunto de músculos que controlam o centro do corpo.

Músculos do Core

Músculos do Core

Durante a gravidez há uma grande mudança sobre os músculos do “Core”, não só pelas alterações hormonais e fisiológicas, mas também pelas grandes mudanças biomecânicas impostas pelo bebê que cresce dentro do útero. É claro que essa volta e recuperação no pós-parto não acontece imediatamente e por isso deve ser respeitada.

Os exercícios que trabalham os músculos do core tem função muito importante sobre o controle postural, ajudando a manter ainda a estabilidade da coluna e prevenir dores, as tão indesejadas dores nas costas que gestantes e mamães normalmente sentem.

Além disso, ajudam a manter as funções do assoalho pélvico as quais vão sendo modificadas por ação hormonal durante a gravidez para preparar essa região para o trabalho de parto, portanto esses músculos vão ficando mais fracos e de certa forma mais soltos (com um tônus muscular diminuído) e os exercícios para o core auxiliam na manutenção desse controle.

A bola suíça é um excelente material para usar com a gestante (desde que se sinta confortável com esse material) porque por sua instabilidade aciona naturalmente essa função do core, para que a gestante se mantenha sentada e em equilíbrio, além disso ela é confortável para sentar-se porque molda-se ao corpo, ajustando-se na região do quadril, facilitando também o alinhamento postural.

Exercícios respiratórios adequados (sem bloqueios ou ventilações exageradas) para a grávida e para a recém-mamãe, com a atenção na movimentação das costelas, ação dos músculos abdominais e do assoalho pélvico serão excelentes para a ação conjunta do core, não se esquecendo sempre da postura alinhada e reorganizada para tais exercícios, pois essa alinhada já se inicia a relação profunda de todo esse core.

Assoalho pélvico

Assoalho pélvico

A manutenção da ativação abdominal, a medida que eles vão sendo alongados pela gravidez ajudam no próprio controle postural, e dessa forma inicia-se o ciclo essencial para o bom desempenho de todo esse core, postura, manutenção de uma boa respiração e prevenção de dores.

A prática de exercícios respiratórios e em alinhamento postural ajudar a promover a atividade coordenada de todo esse conjunto de músculos.

 

Para ter um programa gestante especializado, equilibrado e saudável – acesse o site http://gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma

Dor nas costas na gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Gravidez em Forma – programa online

 

A dor nas costas acomete muitas mulheres na gravidez.

Infelizmente poucas sabem que os exercícios aliviam as dores e outros desconfortos.

Dor nas costas na gravidez
Dor nas costas na gravidez

À medida que a barriga cresce durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo da mulher muda e com isso todo o restante do corpo tem que fazer um ajuste. O movimento natural compensatório do corpo é inclinar o tronco um pouco para trás e isso faz com que a coluna lombar e o quadril sejam forçados, o que resulta em dores nas costas.

Essa compensação gera uma sobrecarga nos músculos da região lombar por causa do aumento de peso e uma mudança na forma de caminhar devido ao alargamento do quadril. Esses músculos na grande maioria das pessoas, incluindo gestantes são fracos e encurtados, o que complica e aumenta o risco da gestante ter dor lombar – a famosa dor nas costas.

“Tudo contribui para o incômodo que elas podem sentir”, afirma a personal gestante Gizele Monteiro, mestre pela Unifesp em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes” (Phorte Editora) e do e-book “Gravidez em Forma” (encontrado pelo site gravidezemforma.com.br).

Em entrevista ao programa Bem Estar da rede Globo, mostrei vários exercícios que aliviam e previnem as dores.  Também mostrei algumas mudanças ergonômicas que podem reduzir a pressão sobre essa região e evitar a dor nas costas.

Vale a pena assistir o vídeo!

 

Para acessar um programa que te ajude na prevenção das dores acesse o link oficial do programa << Quero conhecer o programa Gravidez em Forma – Clique aqui >>

Saiba como ter uma gravidez em forma e saudável para evitar dores e peso excessivo na gravidez.

Te espero lá!

Atividade Física na Gravidez – orientações

A prática de atividade física na gravidez precisa de algumas orientações especiais. Veja e entenda mais:

 

Exercícios no primeiro trimestre

Guia para prevenir dor nas costas by Gizele Monteiro

• Até as 12 semanas iniciais, os exercícios só devem ser realizado diante da liberação médica. Mesmo gestantes treinadas devem aguardar se o médico não liberar.

 

Mudança nos Exercícios

•  Após 12 semanas de gravidez, tomar cuidado na realização dos exercícios na posição decúbito dorsal (deitada de costas). Isto porque um dos seus principais vasos sanguíneos em seu corpo (chamado de veia cava) pode ser pressionado pelo bebê que está crescendo, se você se mantiver exercícios nessa posição. Isso pode fazer você se sentir tontura e até te levar ao desmaio.

• Especialistas e autoridades internacionais (pesquisadores) recomendam cuidados para a prática de atividade física. Recomendam que evite exercícios que possam perder o equilíbrio e cair.

Esse tipo de exercício que oferece risco de queda pode ferir seu abdômen, e, possivelmente, provocar algum risco ao bebê em desenvolvimento.

 

Atividade física na gravidez com restrição e contra-indicação

• Outras atividades como passeios a cavalo, esqui e ciclismo também devem ser evitadas.

• Em academias não faça aulas de Jump.

• Esportes de contato, também aumentam a chance de você ser atingida no abdômen. Estes esportes incluem squash, judô, boxe, kickboxing, etc. Esses esportes geralmente não são aconselhados durante a gestação.

 

Programa de Exercícios especializado

A atividade física na gravidez de forma geral deve ter exercícios simples e  a intensidade ser controlada.

A caminhada é uma boa opção para atividade física aeróbica. A natação também é interessante, pois atividade em água ajuda no controle da inchaço. Aulas de e ginástica especificamente destinadas às mulheres grávidas também são muito interessantes.

O programa Gravidez em Forma tem essas orientações, onde vários exercícios da ginástica (e musculação com treinamento funcional para as liberadas) foram adaptados para sua segurança …

 

E o melhor … Os exercícios do programa online Gravidez em Forma podem ser feitos em casa ou na academia.

 

Se você está fazendo outros exercícios que não são indicados na gravidez, consulte nosso site para saber mais.

Eu idealizei o programa Online através de toda minha experiência de anos atendendo gestantes e mamães e pude então através de ajudar alunas com o treinamento à distância, ver que é possível resultados incríveis.

Dessa forma selecionei exercícios seguros para você e seu bebê e eficientes para você fazer em casa ou na academia e te ajudar a manter a saúde na gravidez.

Veja o depoimento da minha aluna Harue Ciarlini – coach da equipe do Tonny Robins que fez todo o programa lá da Alemanha.

 

Não perca tempo … mantenha a forma na sua gravidez.

Clique no botão abaixo e veja como manter a forma e o peso na gravidez !!!

Exercícios na Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Programa Online Gravidez em Forma

 

Manter uma rotina regular de exercícios na gravidez pode ajudar você a ficar mais saudável.

O exercício na gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos muito comuns, tais como dores nas costas e o cansaço no seu dia.

 

Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro
Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro

 

Muitas evidências científicas mostram que o exercício na gravidez pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, e desenvolver uma resistência – boa condição física – necessária para o parto.

Orientações básicas para fazer exercícios na gravidez

  • Se você foi fisicamente ativa antes de sua gravidez, deverá continuar a sua atividade com intensidade adaptada, passando para moderada.
  • Recomendo que não tente se exercitar em seu nível de aptidão física anterior, em vez disso, faça o que é mais confortável para você agora.
  • A orientação com um programa especializado poderá te ajudar nesse processo, te dando segurança. Para saber mais sobre o programa Gravidez em Forma – Clique aqui
  • Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como a caminhada são bem indicados para este momento, mas não deve o único, pois seu corpo tem outras necessidades, por exemplo, exercícios de fortalecimento para evitar dores ou manter sua postura. Por isso, realizando apenas caminhada, você não suprirá todas as necessidades do seu corpo.
  • Se você nunca se exercitou antes, pode começar um programa de exercícios na gravidez após a liberação do seu médico. Novamente recomendo que o programa seja especializado, pois muitos profissionais e academias não tem a consciência do que uma gestante precisa.
  • O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia todos os dias da semana, se não houver qualquer complicação médica na gravidez. Por isso, você deve ter a liberação do seu médico.
  • Seguindo as recomendações do Colégio Americano, e também pela minha experiência atendendo gestantes, oriento que se você está totalmente sedentária pode iniciar comece com exercícios 2 a 3 vezes por semana.

Em caso de algum desconforto ou sintoma indesejado interrompa o exercício e comunique seu médico.

Para saber mais sobre o programa Online Gravidez em Forma, você pode acessar nosso site – http://gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma

O programa tem vídeos e planilhas para que seja ajustado conforme sua experiência com o exercício.

As planilhas e vídeos são didáticos e totalmente direcionados para as necessidades do seu corpo em cada mês e trimestres …

Conheça mais !

Acesse: http://gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma