SOS Barriga de Mãe

Gizele Monteiro

SOS Barriga de Mãe – Por Gizele Monteiro – Programa Online Pós-parto – Mães em Forma

 

O bebê nasceu e você se depara com uma barriga flácida, murcha e o pensamento … meu Deus … será que um dia minha barriga volta? Será que um dia recupero essa barriga de mãe?

Muitas não conseguem ter sua barriga de volta e ficam por anos aguardando e nada! E não entendem o porquê?

Então começa a saga …

  1. A primeira coisa é recorrer a tratamentos estéticos, mas mesmo assim, pouco sucesso é visto.
  2. Depois vão para dietas e exercícios, afina pensam que é gordura. E nada também.
  3. Resolvem ir ao médico, e até que descobrem que essa barriga de mãe pode ser por causa de uma diástase.

 

Diástase? Mas o que é isso?

A diástase abdominal pós gravidez é uma das maiores queixas da estética feminina depois da gravidez.

E isso acontece por que a diástase deixa a barriga estufada, mole parecendo gordura, ficando aquele aspecto como se ainda estivesse “grávida”. Isso quando não há uma grande alteração como um buraco estranho na barriga ou até mesmo um grande avental, aquela dobra. Pode haver também um calombo cada vez que você faz força.

 

Como você sabe se sua barriga de mãe é a diástase? 

A primeira coisa é realizar o teste da diástase. Um auto-exame simples de ser feito.

Você irá localizar a separação muscular e também as medidas e localização dessa separação.

Para saber mais sobre o teste e também o programa você pode baixar meu e-book gratuito – Como ter a barriga reta depois da Gravidez. Basta se cadastrar agora mesmo para baixar o ebook grátis.

O e-book está orientando sobre as alterações da sua barriga e também o auto-exame – teste da diástase.

 

Após realizar o teste e importante entender que a diástase NUNCA está sozinha.

Além da diástase outras alterações acompanham nosso corpo e barriga – com ou sem a diástase – períneo fraco, fraqueza abdominal e a má postura.

Então todo esse conjunto acaba comprometendo toda a estética do seu corpo.

 

Quais os passos para melhorar a barriga?

Mas então será que tem jeito? Dá pra melhorar? O que fazer?

Sim, tem jeito e dá pra melhorar, porém há apenas um caminho para FUGIR DA CIRURGIA … os exercícios especializados!

Para melhorar a diástase é necessário que haja uma ordem lógica de exercícios especiais e com um passo a passo evoluindo para recuperação do seu corpo.

 

“Fica o alerta que exercícios tradicionais e com vácuo não são recomendados e podem piorar o quadro.”

 

O programa que desenvolvi tem 4 fases recuperando desde o controle mais básico de força até definição final da barriga, deixando-a reta e em forma.

Os exercícios especiais que desenvolvi no programa Pós-parto – Mães em Forma respeitam a volta saudável da barriga e do corpo, revertendo a diástase e conseguindo devolver seu corpo.

Então para saber mais sobre o programa – CLIQUE NO BOTÃO. Dê esse passo de mudar a história do seu corpo!

Ebook grátis Teste da Diástase

 

ALERTA!


– Recuperar a barriga não é apenas uma questão estética, mas é importante também para sua “saúde pélvica e corporal”.

– Assim com esse rompimento dos músculos abdominais – diástase – há uma perda de força abdominal e isso também se associa com uma debilidade do períneo, podendo levar a escapes de xixi (incontinência urinária) e aumentar o risco da queda dos seus órgãos com o passar dos anos, tanto bexiga, quanto útero – conhecido como PROLAPSOS – queda de órgãos. Isso tudo por que os músculos abdominais funcionam como uma parede de contenção para manter seus órgãos no lugar. Normalmente fraqueza do períneo está associada à diástase.

– Saúde da sua coluna – sua coluna sofrerá com dores por causa da fraqueza abdominal que acompanha a diástase.

Então CUDE-SER AGORA!!

 

 

Diástase pós-parto: tudo o que uma mãe precisa saber

A diástase pós-parto pode estar sendo a causa da sua tristeza e da sua baixa auto-estima sabia?

Por mais alegria que um filho traga há algo na nossa auto-estima que fica afetado quando o corpo está transformado.

Ainda mais quando o tempo passa, você até recupera seu peso, mas a barriga insiste em ficar. Você recorre a dietas, tratamentos e nada da barriga sumir.

Até que você descobre que está com uma diástase pós-parto.

Mas a alegria dura pouco por que te falam que sua barriga só vai voltar com uma cirurgia.

 

ERRADO !!! COM EXERCÍCIOS CERTOS E ESPECIALIZADOS É POSSÍVEL VOCÊ TER A DIÁSTASE PÓS-PARTO REVERTIDA!

 

Infelizmente recebo muitas mulheres que se tornam minha alunas e que como você caíram na depressão, vergonha do corpo, não conseguem ir a praia, colocar um biquini ou uma roupa mais justa, tem medo de nunca mais terem seu corpo de volta e não querem passar por uma cirurgia.

Tudo isso por que seu corpo e principalmente sua barriga foram transformados por causa da diástase pós-parto.

O que muitas não sabem é o porquê a diástase aconteceu e qual a solução para ter de volta seu corpo antigo.

Mas para seu alívio, a diástase tem como melhorar.

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O QUE É DIÁSTASE ?

A diástase é o afastamento que acontece na sua barriga na gravidez.

Portanto esse afastamento é provocado pelo crescimento da sua barriga, para criar espaço para o bebê … isso então deve ser natural.

Mas esse espaço em grande parte das mulheres foge do padrão, ficando grande ou ocorrendo um rompimento do tecido por seus músculos não aguentarem.

Ela tem localização e isso reflete no tipo de barriga, conforme a imagem.

 

Tipos de Diástase e Barriga

 

Esse rompimento ou afastamento acima do natural acontece por que seus músculos não suportam o grande alongamento e volume da barriga.

Existem vários fatores, mas músculos abdominais fracos somados a desequilíbrios do corpo vão fazer a diástase aparecer.

Avalia-se a severidade da diástase pela distância gerada entre os músculos e ela tem – largura, comprimento e profundidade.

Muitos profissionais avaliam de forma errada, considerando apenas a largura como referência.

Você pode aprender como avaliar no meu e-book GRATUITO . Baixe pelo site – clique na imagem!

É exatamente esse rompimento e separação que deixam sua barriga feia e estufada.

A diástase pós gravidez contribui para você ter dor nas costas, problemas de coluna como hérnia de disco ou ciatalgia, hérnia umbilical ou os escapes de xixi.

Isso por que esses músculo tem uma função muito importante de organização o corpo, e sustentar os órgãos e ainda trabalha com relação com o quadril.

 

COMO VOCÊ PODE PREVENIR A DIÁSTASE PÓS-PARTO?

Quando a diástase acontece, nas próximas gestações ela pode piorar.

Muitas mulheres até têm sua barriga de volta e não percebem que a diástase aconteceu, e dessa forma na próxima gravidez ela ficará pior.

Minha orientação como a única especialista que cuida de reverter a diástase e corpo com exercícios funcionais, indico que toda a região seja recuperada e fortalecida.

Nesse vídeo da segunda gravidez você entenderá por que é importante fazer exercícios corretos para recuperar seu corpo o quanto antes.

 

 

Fortalecer toda região com exercícios certos e especializados já é uma das recomendações médicas e o mais importante fazer antes e durante a gravidez. Sempre com exercícios especializados!

E por que estou frisando tanto sobre exercícios especializados?

Por que não são todos os exercícios e modalidades que podem ser feitos.

Muitos exercícios vão piorar a diástase e consequentemente deixar sua barriga mais estufada e maior.

Se você está grávida e quer saber mais – clique aqui!

Infelizmente os profissionais não sabem como fazer essa prevenção. Fato que muitas celebridades vêm sofrendo com esse mal.

A cantora Sandy foi a primeira a relatar a diástase. Ela contou que demorou mais de um ano tentando voltar a ter a barriga que tinha antes da gestação com exercícios.

Claudia Leitte, Giovanna Antonelli , Thais Fersoza estão na lista de celebridades que sofreram com a diástase pós-parto.

Algumas mamães me perguntam: mas como elas tiveram diástase com tantos recursos e acompanhadas por profissionais tão bons.

O fato é que a diástase pode ser evitada e melhorada ou revertida com exercícios certos. Infelizmente muitas ainda desconhecem esses cuidados!

Mas que bom que você pode conhecer !!! E esse é um dos motivos desse artigo e desse canal.

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O TIPO DE PARTO PODE INFLUENCIAR NO APARECIMENTO DA DIÁSTASE PÓS-PARTO?

Não. A diástase pós-parto pode acontecer em mulheres que tiveram tanto parto normal como cesariana.

Para as gestantes que fizeram parto normal, assim que o médico liberar já é possível saber através de um auto exame se o problema aconteceu.

Para quem fez cesariana, o auto exame só pode ser realizado depois da liberação médica ou desconforto para movimento, pois é preciso esperar a cicatrização dos pontos.

Para iniciar os exercícios também é necessário a liberação médico. O parto normal ocorre por volta e 30 dias. Já a cesárea o comum é a liberação entre 40 a 60 dias. 

Nenhum exercício pode ser iniciado sem essa liberação que ainda pode ser individual.

 

COMO SABER SE VOCÊ ESTÁ COM DIÁSTASE?

Falei acima do auto exame. Para saber se você tem diástase pós-parto, sua localização e quais as medidas que ela tem, você pode aplicar o auto exame.

Assista o vídeo e baixe meu e-book GRATUITO que indiquei acima.

Se houver o rompimento vice sentira sua mão afundar, sentirá um espaço entre os 2 músculos abdominais.

 


Somente a volta de exercícios certos e especializados fará com que esse tecido rompido seja regenerado.

Fazer exercícios tradicionais e gerais NÃO é o caminho para trazer a musculatura de volta ao normal.

 

COMO TER SEU CORPO DE VOLTA?

Quando a diástase é funcional sua barriga recupera sozinha.

Porém quando ela ultrapassa os limites ou há o rompimento do tecido que sustenta e separa os músculos abdominais, sua barriga não voltará sozinha. FATO!!

A diástase na grande maioria não apresenta sintomas, mas pode gerar vários incômodos que nem todos estão atentos, mas são por causa da diástase.

Esse desequilíbrio do corpo gerado pela diástase causa dor nas costas, escapes de xixi, hérnia umbilical, hérnia de disco, além da sua estética comprometida.

Portanto saber o que fazer e ter os exercícios certos e especializados será o caminho.

E importante … fazer exercícios errados irá piorar seu quadro.

Fuja de abdominais tradicionais, pranchas, agachamentos com barra nas costas, burpees, além disso, os aeróbicos … corrida, pular corda, jump … e etc!!!

 

UMA ESPECIALISTA E REFERÊNCIA PARA TE AJUDAR!

Gizele Monteiro no Programa Você Bonita

“Durante anos estudando no mestrado e mais os vários anos de experiência acadêmica e em atendimento, me levaram a achar um caminho para recuperar a temida diástase.

Ao me deparar com a grande necessidade das mulheres, elaborei um método e um programa que pode ser aplicado em qualquer lugar, inclusive no conforto da sua casa.

Eu como mãe, portanto sei muito bem que muitas vezes é complicado sair de casa, ainda mais para treinar!

Ou ao voltar do trabalho ainda ficar com o coração partido entre deixar sua família pra ir para academia.

No final … a família e as tarefas acabam vencendo.

Gizele Monteiro no programa Pós-parto – Mães em Forma

Só quem tem filhos sabe o quanto abdicamos e a opção de fazer treinos em casa é uma grande solução.

E o melhor … por ter elaborado um programa com todos os cuidados, você não precisará se preocupar com exercícios errados.

Cuidado por que muitos programas online mostram imagens de mães treinando, mas não tem nada de especializado.

Meu programa foca diástase e recuperação da barriga, postura, períneo, esculpir o corpo e também tem circuitos detonadores de gordura para quem precisa emagrecer.

Além disso, ponto muito importante – NÃO PREJUDICA a amamentação.

O Pós-parto – Mães em Forma é 100% online.

Então esse programa é uma opção eficiente, rápida e fácil para sua rotina. Você faz em casa, perto do bebê, ou quando ele estiver dormindo.

Para saber mais do programa clique no botão abaixo e siga com seu cadastro para ver a apresentação do programa …

 

 

 

 

Diástase Abdominal na Gravidez

Diástase abdominal na Gravidez?! É possível reverter ou melhorar a diástase durante a gravidez?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

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Embora eu adorasse dizer “sim é possível reverter”, na verdade recuperar a diástase abdominal na gravidez não é algo possível de se fazer, afinal sua barriga está em expansão.

 

“SÓ SERÁ POSSÍVEL REVERTER A DIÁSTASE DEPOIS DO

PARTO E DA LIBERAÇÃO MÉDICA PARA EXERCÍCIOS.”

 

Isso por que toda a evolução do volume da barriga por causa do crescimento do bebê não torna o momento favorável pois há alongamento e abertura dos músculos.

Como conter a diástase na gravidez?

No entanto, existem várias coisas importantes que você pode fazer durante a gravidez para ajudar a conter a piora e assim minimizar essa separação abdominal.

Manter seus músculos abdominais fortes com “exercícios certos e especializados”, a estabilidade postural, seu períneo forte são portanto os pontos importantes do corpo para você incluir exercícios.

 

 

O programa online Gravidez em Forma tem exercícios com esses objetivos. Foi uma preocupação quando elaborei o programa e inclui tudo o que testei e aprovei com minhas alunas. Hoje o mesmo acontece com minhas alunas à distância que participam do programa online.

Esses detalhes fazem total diferença na contenção da diástase, a diminuir dores e desconfortos!

Outro ponto interessante e que também vejo nas minhas alunas, é a rápida resposta na recuperação. Fortalecer os músculos profundos do abdômen adequadamente durante a gravidez, não só minimizam a diástase abdominal,  ajudam na regeneração e recuperação depois do bebê!

E não esquecendo do períneo … manter uma boa força e consciência do períneo ajuda a manter a pelve estável. Esse equilíbrio também ajudará a conter a diástase.

Se o períneo estiver fraco, toda a barriga e postural ficarão alteradas.

De novo, esse trabalho especializado fará uma recuperação mais rápida no pós-parto, além de também ajudar no trabalho de parto.

Então toda essa memória muscular desempenha um papel fundamental na recuperação após o nascimento do bebê.

 

DIÁSTASE ABDOMINAL NA SEGUNDA GRAVIDEZ

Se você está grávida e sabe que tem a diástase, nem pense em deixar para recuperar depois.

O famoso … Ahhh depois eu corro atrás! Ahhh depois eu recupero!

 

NÃO COMETA ESSE ERRO!

 

Com as mudanças da primeira gravidez + diástase seu corpo não só irá piorar na estética, mas também haverá muito mais chance dessa diástase piorar a postura, dores nas costas e provocar sequelas maiores como incontinência urinária ou até prolapso de órgãos.

 

Preparei um vídeo especial para falar um pouco desse segunda gravidez e da recuperação do corpo.

Clique pra assistir!

 

Então se você deseja conter sua diástase e manter-se bem para recuperar o mais rápido possível, clique no botão para conhecer o programa Gravidez em Forma. Siga como cadastro no link para ser direcionada para a página de apresentação do programa!

 

 

 

Tipos de Barriga X Tipos de Diástase

Que tipo de barriga ficou depois da gravidez? Será que tem relação com a localização da diástase abdominal que fica após o parto?

A resposta é simples … SIMMMM!

O tipo de barriga tem tudo a ver com a diástase e localização dela.

E é isso que vou explicar nesse post.

Muitas seguidoras relatam queixas específicas sobre sua barriga, por exemplo, minha barriga ficou toda caída, pele sobrando; ficou como uma pochete, uma bola pra baixo do umbigo; fiquei com o estômago alto, super inchado e qualquer coisa que eu como ela estufa e demora horas pra diminuir e aí já está na hora de comer de novo; fiquei com hérnia e meu umbigo ficou horrível, !!! E etc, etc, etc. São muitos relatos em todos esses anos de atendimento.

Então resolvi explicar e colocar nesse artigo e assim você pode localizar e entender sua diástase aplicando o auto exame – teste da diástase (faça o teste – clique aqui para baixar o e-book gratuito para aprender). Ao aplicar você verá o tipo e localização dela. Ao final do artigo falarei sobre os passos e caminhos pra melhorar independente do tipo de barriga que tenha ficado.

BARRIGA POCHETE

Essa barriga é aquela que fica uma flacidez muito grande pra baixo da região do umbigo (exatamente onde se coloca a pochete e por isso esse nome) e ao aplicar o auto exame é possível ver que a diástase é nessa região baixa. A boa notícia é que essa é a que tende a recuperar mais rápido, mas precisa de alguns cuidados.

Porém é importante entender a grande relação desse tipo de diástase com sua postura da coluna e do quadril.

O períneo está muito debilitado e fraco nessa barriga e ele será fundamental no processo de recuperação desse tipo de diástase. Para isso o programa de recuperação deve direcionar exercícios específicos para esse grupo de músculos.

Há grande importância no processo de recuperação  ????? (clique aqui se não souber como está sua diástase)

BARRIGA AVENTAL E CAÍDA

A barriga avental está ligada à 2 tipos de Diástases … a localizada na parte baixa e a diástase que pega toda o tecido abrangendo da a região da barriga. Ao realizar o teste, você pode sentir desde cima (nas costelas) até a parte pra baixo do umbigo. Também é uma característica em barrigas muito fracas não conseguir aplicar o teste por causa da flacidez que existe.

Essa diástase também pode estar associada ao excesso de peso, no entanto na maioria dos casos não é gordura que dá esse aspecto de avental e sim o alongamento residual severo e a flacidez muscular – provocando esse efeito de queda da musculatura.

Essa barriga caída vem do grande alongamento dos músculos abdominais … fraqueza enorme dos músculos abdominais e posturais e também da diástase. Também tem alteração postural e períneo fraco.

Então pela grande debilidade da região essa queda simula muito a gordura !

O mais comum então nesses casos é a indicação de tratamentos estéticos que combatem a gordura, mas esse também é o MAIOR ERRO por que não irão melhorar nada da parte muscular. Se houver gordura ela será reduzida, mas o aspecto de avental irá continuar.

Então é onde mais a mulher gasta dinheiro! Com tratamentos que não irão resolver a diástase e a parte muscular.

Por isso não perca tem com a criolipólise ou outros tratamentos. Deixe para fazer se necessário depois da recuperação da musculatura. Isso te ajudará a poupar dinheiro.

Analise comigo … em qual das etapas da foto dessa aluna, você gastaria menos dinheiro com tratamentos? Concorda que no começo irão ser incluídos mais tratamentos, além do tempo e número de sessões.  Muitas mulheres acham que é caro cuidar com exercícios, mas gastam uma fortuna em tratamentos que não irão resolver. Esse é exatamente o caso dessa aluna. Ela tentou vários tipos de tratamentos além de exercícios que prometiam devolver a barriga.

“Quase fui a falência com tantos tratamentos que não resolveram nada da minha insatisfação com minha barriga avental”.

UMBIGO PARA FORA – COM OU SEM HÉRNIA UMBILICAL

Esse tipo de barriga está ligada a diástase na parte central – na região do umbigo.

Exercícios inadequados e o excesso de peso podem ajudar a desenvolver esse tipo de sintoma. Isso por que o peso deixa a barriga grande e isso fragiliza toda a região. Ela também está bem ligada à postura. Uma postura muito alterada é piorada com as próprias mudanças da gravidez e isso também deixa a barriga maior.

Recuperar a estabilidade postural, a força abdominal e reduzir e reverter a diástase será essencial para a melhora da região.

Inclusive é nessa região que a diástase é mais aberta e mais profunda … é por isso é a mais difícil de fechar, MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE VOCÊ NÃO TERÁ SUA BARRIGA DE VOLTA. Justamente por que meu programa estabiliza todos os pontos que deixam essa região aberta.

Há melhora da hérnia e da estética do umbigo.

Da mesma forma que as outras barrigas, NÃO gaste dinheiro com tratamentos. Nem para a gordura e nem outros. Eles não resolverão uma diástase assim.

Então desde a gravidez é importante saber “o que” e “como fazer” para evitar essa diástase!! ?

ESTÔMAGO ALTO E ESTUFADO

Você ficou com o estômago alto depois da gravidez? Aquela barriga alta em cima e as costelas muito abertas? Esse tipo de barriga, as alunas reclamam que mesmo comendo pouco parece que comeram uma melancia.

Esse tipo de barriga é característica de uma diástase mais superior … pra cima do umbigo.

Da mesma forma que os tipos anteriores, essa também pode ser melhorada com exercícios posturais e especializados.

E da mesma forma que as anteriores, exercícios errados vão agravar o quadro.

Os exercícios devem ser bem direcionados ao fechamento das costelas, parte importante do processo e exatamente por essa característica é que várias alunas chegam depois de meses de treinamento, personal, academia sem conseguir sucesso de melhora. E por isso que não é qualquer exercício e método que trará melhora e resultados.

Por isso o olhar do meu programa é sempre de recuperação e reorganização do corpo!

Não existe melhora da diástase sem esse olhar de recuperação!

Então Borá acabar com esse estômago alto ?????

COMO MELHORAR A DIÁSTASE E A BARRIGA INDEPENDENTE DO CASO?

No longo trajeto atendendo gestantes e mamães e estudando esse fenômeno da diástase percebi que muitos exercícios eram pura perda de tempo e também frustrantes por que não melhoravam o que precisava ser melhorado.

Foram muitos e muitos exercícios testados.

Exercícios isolados também não funcionam! É necessário um passo a passo que trabalhe com cada alteração do corpo da mulher.

Independente do tipo de barriga e localização da diástase que você encontrou, para recuperar é importante existir a aplicação de exercícios  direcionados para cada área do corpo que precisa ser recuperada – barriga – postura – quadril.

Não existe melhora da diástase sem esse tripé de exercícios! E é necessária uma organização e evolução entre eles.

Também recebo muitas alunas de diversos métodos … todas frustradas pelo tempo perdido sem ver melhora ou quando veem é pouco. E em muitos e muitos casos há a piora da estética da barriga. Estou fazendo um reality com a Carol Castelo Branco no meu canal do YouTube sobre esse tema – clique aqui para ver.

E nas diversas modalidades existem exercícios que trabalham contra aquilo que precisa ser recuperado no seu corpo e isso é o caso de modalidades/métodos como LPF ou exercícios hipopressivos, vários e vários exercícios do crossfit, do LPO e até do Pilates e da musculação tradicional …?

? Deixo um alerta para o CrossFit e LPO também – agachamento e abdominais usados nessas modalidades (e também na musculação) irão piorar. Aliás desde a gravidez essas modalidades favorecem o aparecimento da diástase e principalmente da região do umbigo. As que vem dessas modalidades são largas e profundas.

PROGRAMA ONLINE PÓS-PARTO EM FORMA

Diante de todos esses estudos e anos de experiência reuni exercícios eficazes e consistentes num programa completo para melhora de todos esses tipos de diástase.

Se você deseja dar esse passo e ter os mesmos resultados que essas alunas – clique no botão abaixo ??

Tratamentos para barriga pós-gravidez – quanto custa?

Tratamentos para barriga pós gravidez … quanto custa e o que pode ser feito?

 

Tratamentos barriga pós gravidez

Existem muitos tratamentos para barriga pós gravidez, mas várias alunas que chegam ao meu programa tem a seguinte reclamação:

“Gizele fiz tal tratamento, perdi medidas, emagreci, mas minha barriga continua estufada como se eu ainda estivesse grávida”.

 

Porque isso acontece?

Existem muitos tratamentos diferentes para barriga pós gravidez, mas o que talvez não saiba é que tratamentos podem não resolver suas queixas.

Você passa de um tratamento pro outro e a cada tratamento mais gasta e mais frustrada e perdida fica.

 

Barriga X Gordura localizada

O fato é que essa barriga pós gravidez não é gordura.

Então antes de mostrar os tratamentos que existem vou desmistificar o que é a barriga pós-gravidez.

A barriga pós gravidez vem das mudanças que ocorreram no corpo – músculos abdominais (com ou sem diástase) x postura x períneo.

Então para se ter a barriga de volta, você precisa trabalhar esses pilares com exercícios especializados. Tratamentos não fazem isso.

 

TRATAMENTOS PARA BARRIGA PÓS GRAVIDEZ

 

Existem vários tipos de tratamentos e você entenderá por que eles não irão resolver sua barriga.

A pele sobrando e a barriga estufada – barriga pós gravidez – acontecem porque na gravidez ela foi extremamente esticada para que seu bebê pudesse crescer.

Quanto maior ficou sua barriga na gravidez, mais pele sobrando você terá,  por isso se você que está lendo é uma gravidinha cuide do seu peso e da posição da sua barriga para não detonar sua pele.

A flacidez de pele ocorre por causa da diminuição na tonicidade da pele, pois foi modificada pelos hormônios para ser esticada. Por isso quanto mais esticada mais pele terá sobrando.

Primeiramente a genética pode contribuir para que haja essa sobra e até para a qualidade de flacidez dela pois a genética confere e elasticidade natural da pele.

 

“Mas boa parte da pele flácida está ligada a uma coisa que é simples de controlar na gravidez … O PESO e a posição da barriga, porém infelizmente a maioria das gestantes não sabem disso.”

 

1. Cuidados com cremes na barriga pós gravidez podem ajudar a melhorar a flacidez da pele?

SIM! Ajudam, mas não farão o processo de recuperação total.

Principalmente se você ficou com a barriga avental ou muita pele sobrando.

Os cremes ajudam na nutrição da pele e com isso há uma recuperação e ativação do metabolismo.

Especificamente para a pele, os tratamentos abaixo são os mais indicados pois agem com mais profundidade no metabolismo celular da pele.

 

2. Exercícios ajudam na melhora da flacidez de pele e a barriga pós gravidez?

SIM! É essencial entender a importância do exercício especializado na recuperação da barriga.

Os especialistas sempre indicam junto com tratamentos, algum tipo de exercício porque eles agem nos músculos, puxando a pele.

Então, de uma forma ou de outra, além de você gastar com os tratamentos, terá que fazer exercícios e se esse não for especializado você não conseguirá o resultado que deseja. 

Não é qualquer exercício. Muitos irão piorar sua barriga!

 

Resultado de exercício especializado

Veja o resultado dessa aluna que tinha uma barriga avental, com indicação cirúrgica e que a pele ficava caída.

Ao praticar o programa de exercícios Mães em Forma, a diástase foi fechada, portanto a musculatura recuperou a força e com isso sua pele melhorou. Agora qualquer tratamento de pele que ela escolha, a pele já responderá melhor.

Isso ajudou a poupar muitos procedimentos estéticos.

 

Como assim Gizele?

Simples! Veja nas fotos. Se você chegar com a barriga do “antes” e com a barriga do “depois”. Em qual imagem você gastaria mais sessões, mais combinações de tratamentos e mais dinheiro ?

Resultado de 15 DIAS do programa Mães em Forma

Esse resultado incrível acima foi com 15 dias do programa, mas veja o resultado final abaixo!

Antes de mais nada entenda … tudo isso foi “sem dieta e sem qualquer tratamento estético”, portanto apenas como efeito do exercício especializado do programa.

Aluna Programa Mães em Forma - Barriga pós gravidez
Aluna Programa Mães em Forma – Barriga pós gravidez – clique na foto para ver seu depoimento em vídeo também

 

Admiro cada aluna do programa, mas o caso da Marcela é muito especial, não somente pela barriga avental, mas pela diástase severa com indicação cirúrgica.

Tinha sempre a sensação de que seus órgãos estavam caídos e soltos por dentro e isso causava desconforto.

Ela só tomou total consciência que isso era um problema causado pela diástase e falta de força abdominal com o avançar do programa.

À medida em que seus músculos voltavam e ficavam fortes ela sentia mais conforto e isso mudou também sua saúde.

 

3. Quais são os tratamentos para a flacidez e quanto custam?

Abaixo para ter uma idéia do que você pode fazer e também os preços dos tratamentos.

O tratamento para flacidez pode ser bem  abrangente.

E agora sim, entendendo que um programa de exercícios especializados pode potencializar o resultado dos tratamentos, Veja se algum abaixo cabe no seu bolso e na sua necessidade.

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  • RADIOFREQUÊNCIA:

O uso de aparelhos de radiofrequência, são uma das opções para tratar a flacidez.

Atua na pele com calor, ajudando a formar novas fibras de colágeno (proteína que sustenta e firma a pele).

Os resultados podem ser vistos além da barriga, nos glúteos, coxas, braços (“músculo do tchau”) e até na face.

Há vários tipos de equipamentos que emitem radiofrequência unipolar, bipolar ou multipolar.

 

Preço da radio-frequência

Preços da sessão – R$600 a R$1200 (no mínimo seis sessões uma vez por semana), então considerando somente essas sessões – R$3.600 a R$7.200,00.

Lembre-se … sempre pode ser mais !

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  • ULTHERA

O Ulthera é um aparelho de ultrassom que também estimula a produção de colágeno.

O ultrassom microfocado, estimula a retração das fibras musculares e aquece volumetricamente a gordura, facilitando a aderência da pele ao tecido muscular”.

A aplicação não te tira da rotina, dura aproximadamente 40 minutos.

Faz-se uma sessão e a repetição pode ser feita de seis meses a um ano após a primeira.

O resultado começa logo no primeiro mês e chega ao ápice no terceiro mês.

“Associa ao tratamento local o Exynutriment 200 mg por três a seis meses (silício orgânico), que estimula a formação de colágeno para melhorar a ação dos fibroblastos e promover o tônus tecidual”.

Preço da Ulthera

Preços da sessão variam de R$5 a R$12 mil.

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  • CARBOXITERAPIA

Tratamento antigo e dolorido, mas eficaz ajuda na recuperação da pele, visto que consiste em aplicar gás carbônico (CO2) no tecido subcutâneo.

Com isso a técnica ajuda na melhor oxigenação, combatendo a ação de celulites, gorduras localizadas e flacidez.

Preço da carboxiterapia

Preço da sessão – média” de R$120,00 (mudando em pacotes).

  • Número sessões entre 10-20 sessões, mas em média usa-se 12 sessões – até 2X na semana. Avaliação é individual e o resultado começa a ser visto entre 5-8 sessões.

– então considerando a média de 12 sessões … por volta de R$1440,00.

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  • LASER INFRAVERMELHO:

A luz laser infravermelha age estimulando produção de colágeno, elastina e outros componentes que melhoram elasticidade e sustentação.

Preço do laser

Preços da sessão variam de R$ 400 a R$900,00 conforme número de sessões.

  • Número de sessões – em média 10 sessões.

– então considerando … por volta de R$4.000 a R$9.000 . Lembre-se … sempre pode ser mais !

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  • CORRENTE RUSSA

Esse tratamento simula um exercício, age nos músculos e não diretamente recuperando a pele.

A técnica age na musculatura através de um estímulo elétrico, e então esse estímulo produz uma contração muscular no local em que ele é aplicado.

À medida em que a musculatura contrai, seu tônus melhora e então a flacidez também porque estimula-se a circulação sanguínea, linfática e a oxigenação celular da região.

Preço da corrente russa

Preço da sessão é em média R$70,00.

  • Número de sessões – indicada-se 10 a 20 sessões que podem ser feitas até duas ou três vezes por semanas.

– então considerando somente essas sessões … por volta de R$700 a R$1.400,00. Sempre pode ser mais.

 

*Cuidado: alguns profissionais indicam esse tratamento para melhorar diástase, porém ele não age da forma que seus músculos precisam.

Enfim, o exercício para recuperar diástase é muito especializado e somente um conjunto de exercícios especializados tem esse tipo de estímulo.

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  • EXERCÍCIOS ESPECIALIZADO PARA RECUPERAR

Exercícios especiais e não tradicionais podem ser usados na recuperação da barriga pós gravidez.

Não só explico abaixo por que ele não entra numa categoria de tratamentos, mas sim reorganização do corpo e barriga pós gravidez.

 

PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA RECUPERAR A BARRIGA PÓS A GRAVIDEZ

 

Em resumo,  já deu para você perceber quanto custa cuidar da barriga pós gravidez.

Deixei o preço dos exercícios por último porque você perceberá que um programa especializado é muito mais econômico.

O programa online Mães em Forma ajusta-se a realidade de você recuperar a barriga com exercícios especializados, com um preço acessível!

Se você já for mãe e depois precisar com algum tratamento estético, como mostrei no resultado acima, também será mais econômico.

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Preço do programa especializado – exercício

⇒ De R$1497,00   por  ATÉ 12 parcelas de R$77,65 ou R$797,00 à vista.

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A forma mais fácil – preço-praticidade estão resolvidos com o programa online que você faz em casa ou na academia.

Dê esse passo e conheça mais detalhes com resultados de outras alunas- clique no botão!

Em primeiro lugar você estará com um Programa Especializado – Seguro, Eficiente e ajudará a Econômico !!!

 

 

Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez

Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez – Por Gizele Monteiro – Coach de Mamães

 

As “5 perguntas que as mamães mais me fazem no pós-parto”

Como Personal gestante – Coach de mamães, tenho sempre que esclarecer muitas dúvidas.

Sempre existem perguntas pelas redes sociais, e-mail, blog, YouTube …

Separei as 5 perguntas mais comuns que vocês me fazem.

 

Dúvidas comuns depois da gravidez

 

Pergunta 1. Estou amamentando e engordando! O que eu faço?!!

Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez

Dúvida muito comum mesmo e acontece com grande parte das mamães, o que faz bater aquele desespero.

Bom, a primeira coisa a entender é que a amamentação é uma forte aliada à volta do peso – emagrecimento – e no gasto calórico. Ela gasta muitas calorias!!

Se você está amamentando e não está emagrecendo ou até mesmo (o pior) … está engordando … é porque está se alimentando de forma errada. Entenda que alguma coisa na sua alimentação não está certa.

Então você precisa entender como se alimentar e como é a sua visão de uma alimentação saudável, por isso pare e faça essa análise agora. ANOTE TUDO O QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO.

Será que realmente a sua alimentação está saudável e atendendo as necessidades nutricionais suas e do seu bebê?

Com certeza você achará erros e identificando esses erros você verá que irá voltar ao seu peso.

Vou citar alguns aqui que constantemente vejo em minhas alunas e consultorias que realizo:

  • beber refrigerantes,
  • comer muitos doces e pães,
  • beliscar ao longo do dia
  • ficar muito tempo sem comer e quando vai comer, enche o prato
  • comer demais porque tem “fome” por causa da amamentação

Aliás “essa fome” merece um destaque.

“Algumas mamães se queixam que ficam com uma fome insuportável depois de amamentar. De fato isso pode acontecer, mas cabe a você então comer adequadamente. O que acontece é que a maioria se entope de besteira ou bate o maior pratão de pedreiro … alimentos que não são nada saudáveis ou uma quantidade muito acima do que você precisa. E uma coisa também fica clara quando vejo mamães que não sentem essa fome avassaladora … normalmente elas comem adequadamente e não ficam longos períodos sem comer, são mais disciplinadas em observar seus horários de se alimentar. Tenho mamães inclusive que ingerem alimentos enquanto amamentam … frutas secas, oleaginosas, um suco, uma fruta. Então você pode perceber que a “disciplina é fundamental nessa fase”.

A segunda coisa importante é ser ativa, isto é, incluir uma rotina de exercícios no seu dia, nem que seja em casa. O exercício ajudará não só na volta do peso, mas também a equilibrar o que você está ingerindo. O exercício também aliviará na ansiedade de estar dentro de casa – “trancada” – que normalmente te faz descontar na comida. Esse equilíbrio te ajudará também a se sentir mais bonita e de bem com seu corpo.

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Pergunta 2. Posso fazer dieta amamentando?

Dietas restritivas – radicais, da moda, ou com baixo aporte calórico não são indicadas após a gravidez. Até mesmo porque você tem uma necessidade aumentada justamente por causa da amamentação. Então se você está se alimentando de forma saudável, o peso naturalmente voltaria ao que você tinha. Se isso não está acontecendo, meu conselho é procurar uma nutricionista para ajustar sua alimentação. Sua “dieta” será uma alimentação saudável e adequada para a sua fase. Eeee lembre-se seja ativa, faça exercícios.

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Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez

Pergunta 3. Para voltar ao meu corpo é só amamentar??!!

Em uma postagem recente que fiz, vi várias mães comentando … para voltar ao corpo basta amamentar.

Bom minha resposta é clara e objetiva … NÃO … NÃO BASTA!

Amamentar ajuda na sua volta do “PESO”  e não do seu “CORPO”.

Volta do peso e Volta do corpo são coisas completamente diferentes!!!

Tanto que atendo várias mamães com meu programa para a volta da barriga, que estão magras, mas suas barrigas estão como se tivessem grávidas de 3-4 meses … algumas até de 6 (conforme comentam rsrsrs).

A volta do corpo envolve um conceito muito maior, pois é a volta de todo o seu corpo … barriga, bumbum, postura, prevenção de dores, assoalho pélvico. Por isso meu projeto é um programa completo … o programa Pós-parto – Mães em Forma faz a volta e recuperação completa do seu corpo.

Pode ser que você até fique feliz com o que está fazendo, mas não significa que seu corpo tenha voltado totalmente.

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Pergunta 4. Estou amamentando, posso fazer exercícios? O exercício não prejudica a amamentação?

Sim, pode fazer exercícios se você está amamentando!

Esse medo, é bem comum, mas adianto que um programa especializado e que atenda realmente as suas necessidades não comprometerá em nada a amamentação. A intensidade e o volume da atividade associado a hidratação adequada garantem que você mantenha a amamentação durante o período que desejar e fluir conforme o seu corpo.

Há muitos anos atendo mamães nos mais diferentes perfis e o exercício do meu programa nunca interferiu na amamentação, por isso se você ouviu ou tem outra experiência, algum erro aconteceu.

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Pergunta 5. Depois de quanto tempo do meu parto eu posso fazer exercícios?

Hoje tem mudado muito o tempo de liberação dos médicos para que a mamãe volte ou inicie os exercícios.

Atendo mulheres que em 30 dias pós-cesárea já estão liberadas pelos seus médicos para voltarem para atividades leves como caminhada ou exercícios posturais ou braços.

Mas o comum ainda entre os médicos é:

30-40 dias para parto normal e 40-60 dias para cesárea.

Só fique em alerta que mesmo que seu médico libere para a prática, essa deve ser adaptada para as novas condições do seu corpo.

Você não deve voltar a fazer os mesmos exercícios de antes da gravidez. Seu corpo agora é outro, tem outras necessidades, está totalmente instável. Como um treino de uma mulher que não estava grávida pode te ajudar? Não irá!

Inclusive pego casos seríssimos de diástases pioradas com os treinos de pilates e musculação. Isso acontece porque um profissional sem um olhar de especialista não consegue entender a nova necessidade do seu corpo e nem como recuperá-lo. Seria a mesma coisa que você procurar um clínico geral para ver sua lesão de joelho.

O programa ideal, começa a recuperar seu corpo a partir da barriga, iniciando pela avaliação da diástase.

Você já viu se tem diástase?

Se você não sabe se tem a diástase, pode fazer o teste com meu e-book gratuito. Basta clicar no botão abaixo e se cadastrar para que eu possa te enviar.

E se você deseja ter um programa que te ajude nesse passo a passo para ter seu corpo de volta … Conheça o Pós-parto – Mães em Forma!

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Diástase: saúde ou estética – o outro lado

Diástase: saúde ou estética – ou outro lado – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Diástase: saúde ou estética - o outro lado
Diástase – estética ou saúde

Uma das grandes questões que quero abordar nesse post é se a diástase é uma questão apenas de estética ou será que há uma importância para a saúde.

Para isso vou analisar um outro ponto importante sobre a diástase.

É claro que muitas mamães buscam uma solução da diástase por questões estéticas e está tudo bem. É importante também!

 

A diástase tem forte relação com a volta da barriga e a permanência daquela barriga mole e estufada. Essa é a famosa barriga de grávida e ela “afeta muito a auto-estima da mulher”.

 

Mas será que ter uma diástase depois da gravidez, é apenas uma questão estética?

A resposta é muito simples … NÃO!

 

“CUIDAR E MELHORAR A DIÁSTASE NÃO É APENAS UMA QUESTÃO ESTÉTICA.

É UMA QUESTÃO DE SAÚDE DA MULHER.”

 

Já fiz um post aqui no blog explicando o que é diástase e os tipos de diástase que existem.

Se você não sabe o que é diástase, como avaliar e onde ela está localizada, pode baixar meu e-book onde explico e te ensino um auto-exame – basta baixar – << clique aqui >> .

Nesse post vou me concentrar em explicar mais detalhadamente as implicações e o perigo de você ficar por anos com sua barriga solta e estufada e com essa diástase sem tratar.

Uma diástase (seja a funcional ou de ruptura) durante os anos pós gravidez, pode trazer sérias consequências, isso porque uma das funções dos músculos abdominais é a contenção dos órgãos.

Outra função é manter a respiração. Tenho uma amiga que estava tendo apneia do sono porque sua musculatura não estava trabalhando de forma adequada. Os músculos abdominais participam da respiração sabia? E os anos com debilidade podem fazer com que ele perca sua eficiência na respiração e mude também o padrão de outro músculo importante na respiração … o diafragma.

Mas vou abordar outros pontos muito importantes em que uma diástase pode influenciar na sua saúde …

 

1.Problemas posturais e dores nas costas

Uma outra função dos músculos abdominais é dar equilíbrio na sua postura. Na gravidez essa postura é toda alterada por causa do crescimento da barriga. Abdominais e períneo ficam fracos e soltos para dar espaço para alojar seu bebê.

Todo esse desequilíbrio continua depois da gravidez e se não houver um trabalho adequado, você nunca mais recupera esse músculos. Dificilmente eles voltam a sua força naturalmente. Coloque aí uma segunda gravidez, e esse problema será agravado.

Músculos abdominais fragilizados e fracos não fazem a função de estabilizar e sustentar o tronco. Isso deixa toda a coluna e seus músculos instáveis, comprometendo postura e a segurança da sua coluna.

Quando há uma diástase (seja funcional ou de rompimento – veja aqui – clique aqui – artigo que indico), existe mais fraqueza em toda a região abdominal. Então seu corpo não é trazido para a frente, da forma que deveria. Ele permanece lá atrás forçando sua coluna, quadril e discos vertebrais. Esse é um dos fatores de problemas sérios de coluna – como hérnia de disco, bico de papagaio, inflamação do nervo ciático.

 

2. Escapes e perdas de xixi – incontinência urinária

A ocorrência de escapes de xixi quando se está apertada, espirra ou tosse é comum na gravidez, porém deixo claro que não é normal.

Essas ocorrências podem ser amenizadas ou diminuídas com um acompanhamento correto de fisioterapeuta especializada em Obstetrícia.

Após a gravidez também essas ocorrências devem ser acompanhadas e exercícios específicos para o fortalecimento do períneo inseridos.

Sempre que há uma diástase, esse trio – períneo, abdômen e músculos posturais – ficam desequilibrados em sua força e ação de proteção do corpo e coluna.

A falta de força dos músculos da barriga (por causa da diástase e alongamento persistente pelo aumento da barriga) não permitem que os músculos do períneo se recuperem. Com isso permanecem fracos e soltos.

 

Queixas comuns após a gravidez – e que ninguém tem coragem de falar:

 

1-perda da sensibilidade e controle dos músculos do períneo na hora do ato sexual

2-perda involuntária de urina (escapes do xixi) – isso pode acontecer em várias situações de esforço como correr, pular ou quando se está apertada e não consegue se segurar o xixi, ou quando se ouve barulho de água, ou quando se espirra ou tosse, etc

3-existem casos mais tardios de queda da bexiga e órgãos que podem mais tardiamente comprometer a saúde da mulher. A queda de bexiga por exemplo, se torna um quadro cirúrgico

 

“Você sabia ?

A bexiga caída atinge 20% das mulheres com mais de 40 anos”

 

Esse fato traz problemas para a vida sexual, incontinência urinária (perda ou escapes de xixi), dor intensa e piora muito a qualidade de vida.

Justamente o enfraquecimento dos músculos da região pélvica – o assoalho pélvico (períneo), causa o deslocamento de órgãos como o útero, a bexiga, o reto, o intestino delgado e a uretra.

Entendo que a grande maioria das mulheres terá sua primeira gravidez com uma média de idade de 34-35 anos … os 40 anos estão bem próximos. Uma segunda gravidez ficará bem mais próxima a essa idade.

Então nós mulheres precisamos entender e quebrar esse tabu de que cuidar da sua barriga e de uma diástase ou até mesmo fraqueza e estufamento dela se trata apenas de uma questão estética.

Muito mais do que isso … é um caso de saúde e podemos inclusive considerá-lo um caso de saúde pública!

 

Exercícios e a barriga – saúde ou estética:

Antes de voltar à prática de qualquer exercício é necessário fazer a avaliação da diástase e iniciar com exercícios específicos para a recuperação da barriga e da diástase.

Isso irá equilibrar a funcionalidade da região para a execução de exercícios e tarefas mais complexas e exigentes.

Também é importante entender que não são os abdominais comuns que farão a diástase fechar ou a musculatura abdominal voltar e reduzir o “estufamento”.

 

O que fazer então? Exercícios podem ajudar na diástase?

Muitas mamães me pedem indicação de 1 exercício para melhorar a barriga ou a diástase, mas é importante que eu saliente que NÃO acredito em apenas 1 exercício que irá melhorar.

Acredito num programa completo recuperando a força e com um passo a passo reposicionando os músculos e fechando gradativamente a diástase. Diástase não é como emagrecimento, é necessário restaurar os tecidos.

A diástase deve ser revertida gradativamente com exercícios abdominais especializados + exercícios funcionais + posturais + exercícios para o períneo.

E se você quer entender como cuidar de cada ponto que mencionei nesse post, pode ter esses passos e exercícios especializados

O programa Pós-parto em forma foi elaborado para:

  • melhorar casos de diástase sem ter que passar por uma cirurgia cara e complicada
  • melhorar o períneo de muitas alunas que chegam com queixas de perdas urinárias
  • melhorar o bem estar por reposicionar os órgãos no seu corpo trazendo a tensão adequada da sua barriga
  • melhorar a postura e aliviar quadros de dores e incômodos
  • eeee melhorar a auto-estima

 

Esses resultados tem alcançado centenas de mamães que tem passado pelo programa Pós-parto – Mães em Forma

 

PARA SABER MAIS …

Você pode se cadastrar no site para ganhar de presente meu e-book “Como ter a barriga reta depois da gravidez”. Nele ensino o teste da diástase e também falo sobre a volta da barriga e da diástase.

 

Clique no botão abaixo e cadastre-se que te envio esse meu e-book de presente!

 

 

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Gravidez – Como evitar a barriga de maracujá depois da gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Uma das formas de barriga que deixa a mulher mais desesperada depois da gravidez é a barriga de maracujá velho … aquela que fica muito flácida, com pele sobrando e toda enrugada no centro.

 

Mas porque será que a barriga de maracujá acontece ?

Esse tipo de barriga pós gravidez acontece porque a barriga cresce muito, exigindo muito da pele e da musculatura.

À medida em que a barriga cresce, ela estica muito a pele e também abre e alonga muito a musculatura da barriga, aumentando a diástase funcional. Em todos os casos, da barriga maracujá após a gravidez, a musculatura abdominal está com uma diástase com rompimento, o que dificulta muito a volta da barriga e a mantém a musculatura fraca e alongada, e exatamente por isso é que fica aquela bola com a característica bem murcha.

 

E será que é possível evitar que ela aconteça?

Vamos analisar vários pontos … Claro que existem alguns fatores da gravidez que não podemos controlar, como tamanho e peso do bebê, peso da placenta, quantidade de líquido amniótica, etc. A esses fatores que não controlamos chamamos mudanças e fatores gestacionais (são os que você não pode mexer).

Essas mudanças gestacionais podem sim aumentar o risco da barriga de maracujá, mas também junto com elas tem outros fatores que podemos controlar e algumas atitudes que podemos ter que ajude a evitar pois mantem a posição da barriga de uma forma mais neutra. Com isso não desgasta tanto a pele.

 

“E esse é um grande segredo e as pessoas e profissionais não sabem disso. E é justamente aqui o olhar de um especialista – e um programa direcionado para isso pode fazer a diferença.”

 

Veja essa foto, como a musculatura forte e a postura bem alinhada mantém a barriga melhor posicionada.

 

Postura e posição da barriga

 

Você consegue perceber como a primeira e segunda fotos produzem barrigas maiores e também que forçam mais a pele?

Já na terceira foto, com a postura alinhada e um bom fortalecimento (especializado – não pode ser qualquer exercício), promove menos menos estresse sobre a pele e justamente por isso mantem também a musculatura sem tanto esforço, diminuindo o risco de uma diástase com rompimento e a grande debilidade de força após.

Então independente das mudanças gestacionais (citadas acima), mesmo que elas aconteçam se esses outros pontos estiverem bem trabalhados teremos “menos chance da barriga maracujá acontecer”.

 

Outros pontos importantes para evitar a barriga maracujá

  • controlar bem o peso, não ganhando peso em excesso – isso também irá sobrecarregar a pele
  • cuidar da pele – na hidratação e na nutrição – com cremes adequados, mas também com uma alimentação saudável rica em alimentos que proporcionem à pele os nutrientes que ela precisa
  • cuidar da hidratação – a água é muito importante para o equilíbrio do tecido.
  • somente reforçando … realizar exercícios especializados que mantenham a postura e a força abdominal e do períneo

Veja abaixo um exemplo de um exercício que não deve ser feito em hipótese alguma …

Exercícios inadequados para gestante

 

Talvez você esteja reconhecendo esse exercício e nesse exato momento esteja dizendo … Mas eu faço esse exercício!

Esse exercício é usado por muitos profissionais do yoga e do Pilates, porém digo claramente que ele aumenta drasticamente o risco de diástase e força a pele de uma maneira que ela não tem estrutura nesse momento, isso por que nada sustenta esse peso do bebê e estruturas para baixo. Não há nada que suporte esse peso e dessa forma, tanto a pele, quanto a musculatura sofrem.

Então minha orientação é que PARE agora esse exercício. Busque um programa especializado … e se você quer fazer algo então que realmente tenha exercícios selecionados, eu posso te ajudar … Você pode clicar no botão abaixo para conhecer um pouco mais do programa que tem deixado centenas de gravidinhas em forma e ajudam as mamães a voltarem a sua forma também (é um combo de exercícios programa gravidez + pós-parto).

 

 

 

Bom … O que fazer depois (se você já é mamãe e está com a barriga assim)?

A primeira coisa é ter a liberação médica para realizar exercícios especializados para que sua musculatura volte.

Falei acima que a diástase e a fraqueza da musculatura é um dos motivos por manter essa barriga tão enrugada, então é necessário cuidar disso.

A outra situação que deixa a barriga assim solta, mole, é a postura – um PROGRAMA DE EXERCÍCIOS ESPECIALIZADO – como o Pós-parto em Forma – trabalhará esses pontos que farão seu corpo e barriga recuperar-se.

Depois disso você pode pensar e conversar com seu médico sobre os TRATAMENTOS PARA A PELE. Fiz um post sobre os vários tratamentos que podem ser feitos – clique aqui para ver – mas você deve conversar com ele porque muitos tratamentos não são liberados para quem amamenta.

 

Se você então quer entender como um programa pode ter o resultado de melhorar essa musculatura fraca e flácida que dá esse aspecto de enrugado, ou a barriga estufada de grávida que parece que você está com 4-5 meses de gravidez ainda … clique em uma das fotos abaixo para conhecer o programa Pós-parto em Forma … que essas alunas fizeram.

Resultado de 15 dias do programa Mães em Forma

 

Resultado 30 dias de programa

Engravidar logo após o primeiro filho tem riscos?

Por:

Gizele Monteiro – Personal Gestante e Vanessa Marques – Fisioterapeuta com especialidade em obstetrícia

 

A notícia da semana foi a segunda gravidez de Thais Fersoza. Com apenas 6 meses depois da primeira gravidez gerou opiniões diversas.

Será que o corpo já voltou e está preparado para levar bem uma segunda gravidez? Existem riscos?

Juntamente com a fisioterapeuta Vanessa Marques, estaremos descrevendo como está o corpo da mulher na sua recuperação com apenas 6 meses após o parto e o que autoridades médicas dizem.

 

Seu organismo:

O corpo da mulher nas suas várias funções leva de 6 meses até 1 ano para voltar, sabia?

Por exemplo … as funções cardíacas avaliadas por pesquisadores com 6 meses após o parto, ainda não tinham chegado aos níveis anteriores a gravidez, demonstrando que nesse período ainda não estaria recuperado, isto é, levaria mais de 6 meses para esse sistema tão exigido e importante na gravidez estar pronto para suportar uma nova gestação.

As funções cardíacas envolvem o aumento do coração, dilatação de vasos e volume sanguíneo.

Então uma segunda gravidez pegaria o corpo ainda sem ter se recuperado.

O sistema circulatório – vasos sanguíneos – não recuperados podem predispor mais a mulher a varizes. Uma das principais mudanças que acontece na gravidez, é o aumento do volume de líquidos na corrente sanguínea, o que exige mais do sistema cardiorrespiratório da mãe e muito mais dos vasos sanguíneos para transportar e alojar esse volume de sangue.

Ligado a esse aumento de sangue é muito comum haver a anemia gravídica, anemia por conta da carência de ferro, comum na gravidez. Quando uma gestação acontece logo em seguida, o corpo não tem tempo de se recuperar.

É MUITO COMUM TAMBÉM POR AUMENTO DE SANGUE E LÍQUIDOS O EDEMA GESTACIONAL.

A ATENÇÃO ENTÃO DEVE SER REDOBRADA NA SEGUNDA GRAVIDEZ.

 

 

Segunda gravidez – riscos e cuidados

 

Segunda as entidades de saúde – Ministério da Saúde – Organização Mundial da Saúde – Associação de Obstetrícia e Ginecologia de São Paulo – Sogesp – Febrasgo afirmam que …

“o corpo leva 1 ano para se recuperar de uma gestação. Consideram curto o intervalo entre 2 partos consecutivos menor que 2 anos. Isso pode aumentar o risco de um bebê nascer prematuro ou com baixo peso. Há uma possibilidade da mãe não ter recuperado suas reservas nutricionais entre uma gravidez e outra. Por isso um acompanhamento médico e nutricional deve ser mais rigoroso.”

 

 

Barriga e Diástase

Quem já não ouviu uma mulher na segunda gravidez falar … nossa, minha barriga está apontando muito mais rápido nessa segunda gravidez.

Por que isso acontece? Além do corpo e dos músculos terem uma memória para esse alongamento (e por isso ele ser mais rápido) a grande maioria das mulheres ainda não recuperou a força dessa musculatura. O fato é que essa força não volta sem um trabalho direcionado, específico e especializado. Por isso quando a pressão interna aumenta (por causa já das estruturas fetais), ele rapidamente cede, deixando a barriga muito maior desde o começo.

Se houver um trabalho de recuperação, isso será mais equilibrado.

Além dessa memória, grande parte das mulheres não sabem que tiveram diástase e por isso não sabem que têm uma região sensível a que essa diástase aumente. Por isso é muito mais comum elas se atentarem para a diástase numa segunda gravidez, do que na primeira.

O ideal então seria recuperar a força da barriga e da diástase para a próxima gravidez. E se a gravidez veio antes do planejado, deve haver um programa especializado que atenda essas necessidades durante a gravidez.

Há uma estreita relação também nessa recuperação da barriga com o assoalho pélvico (períneo). Esse será comentado mais abaixo.

 

Postura e Dores:

Mais de 50% das mulheres apresentam dor nas costas (região lombar) na gestação, e isto ocorre principalmente por todas as alterações posturais e hormonais da gestação. Com o crescimento da sua barriga temos um deslocamento do centro de gravidade, sobrecarregando algumas regiões e aumentando assim as diversas dores que vocês costuma ter.

  • dor lombar (nas costas)
  • dor pélvica (no quadril)
  • dores na região do nervo ciático
  • até dores em regiões mais altas como a cervical (seu pescoço).

 

O corpo demorou em média 9 meses – 40 semanas, para se adaptar à gestação, portanto não e no pós-parto imediato que tudo voltará ao normal, pelo contrário, este retorno do corpo é gradativo.

Uma gestação colada na outra, isto é, em intervalos curtos entre uma gestação e outra, não dá tempo do corpo se recuperar plenamente de todas as alterações posturais. Com isso na segunda gravidez há mais probabilidade de DORES. E o que desejamos é que você tenha uma gravidez feliz e saudável.

Essas dores e até problemas posturais são intensificados pelos próprios cuidados com o bebê. Muitas mulheres desenvolver dores e até problemas sérios como hérnias de disco, depois do parto.

Então considerando todas essas mudanças da nova gravidez + a não recuperação da gravidez anterior + os cuidados com o bebê com posturas não adequadas = aumento do risco de dores e até agravamento dos problemas posturais. 

 

 

Por exemplo … veja esse resultado de uma aluna …

Você acha que uma segunda gravidez seria melhor com o corpo de que forma?

 

Resultado aluna Pós-parto e agora Gravidez em Forma

 

Fica evidente que esse preparo te dará condições muito mais favoráveis para ter uma gravidez tranquila … ainda mais que você terá seu primeiro filho para correr atrás né ?! Sem contar que ajudará a conter a diástase natural impedindo dela piorar e já dando uma volta após a segunda gravidez mais rápida.

 

Assoalho pélvico – Períneo

Uma das áreas de maior mudança junto com a barriga, é o períneo, conhecido também como assoalho pélvico.

O assoalho pélvico é uma região localizada na pelve, formada por um conjunto de músculos, fáscias e ligamentos. Essa estrutura dá suporte aos órgãos pélvicos – incluindo então seu útero com seu hóspede … rsrsrs … seu baby. Essa estrutura é responsável pela continência urinária e fecal e também pela função sexual.

Na gravidez este assoalho pélvico sofre grande sobrecarga, pois ele precisa suportar o peso do bebê, útero com placenta e líquido amniótico.

Há ainda o impacto do parto – mesmo que tenha sido uma cesárea. Seu corpo se prepara para um parto normal, independente de você optar por outra via de parto. Com tudo isso, há uma grande perda de força dessa região e por isso é muito comum o aparecimento de incontinência urinária.

As recomendações para que essa estrutura seja recuperada (e ainda analisando se há a necessidade de uma intervenção profissional) é de que haja um intervalo mínimo 6 meses entre uma gravidez e outra.

Menos tempo do que isto não é tempo hábil para o corpo e todas as estruturas pélvicas retornarem ao seu estado pré gravídico, podendo repercutir com sintomas como a incontinência urinária.

Existem tratamentos com fisioterapia especializada para que previna estes sintomas.

Portanto uma gestação com um intervalo menor que o recomendado pode prejudicar as funções vitais do assoalho pélvicos como continência urinária e fecal, suporte de órgãos pélvicos e função sexual afetando diretamente a qualidade de vida.

 

Amamentação:

Se você tem o plano de amamentar seu filho por mais de 6 meses, uma nova gravidez pode prejudicar a amamentação. Especialistas recomendariam a suspensão do aleitamento do primeiro bebê em uma segunda gestação, pois durante a gravidez o corpo libera ocitocina, hormônio responsável pela descida do leite e também pela contração do útero. O aleitamento poderia gerar um risco de trabalho de parto prematuro.

 

Bom, então se você está pensando numa segunda gravidez ou se descobriu agora que está grávida … temos 2 dicas para você …

Dica 1 – busque uma fisioterapeuta especializada para avaliar seu assoalho pélvico e prevenir as desordens dessa região. Em SP, você pode encontrar a Vanessa Marques – Donna Fisio.

Localização do Espaço Donna Fisio: Rua Doutro Cesar, núm. 1368 – conjunto 211 – Santana.

 

Dica 2 – para exercícios especializados para a gravidez, você pode aderir ao programa Gravidez em Forma. Com ele, todas as mudanças de postura e diástase podem ser controladas.

Acesse e cadastre-se para conhecer o programa – > www.gravidezemforma.com.br

 

Riscos do Hipopressivo após a gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

Quais são os riscos do hipopressivo após a gravidez?

A técnica do abdominal hipopressivo tem sido procurada por mulheres que passaram pela gravidez como uma das formas de recuperar a barriga e obter a melhorar a diástase.

Mas será que ela é segura e indicada para esse momento? Será que ela é para uma mulher em que o corpo passou por tanta transformação?

A técnica tem sido indicada para o sonho da mulher ter de volta a barriga, ou ter a tal barriga negativa. De forma equivocada tem sido direcionada para cuidar da diástase, flacidez da barriga – a tal barriga de grávida que permanece.

 

Vou pontuar aqui algumas razões para você não aplicar essa técnica depois da gravidez.

 

  • RAZÕES FISIOLÓGICAS – FUNCIONAMENTO DO CORPO

Seu corpo passou por grandes mudanças no coração e no sistema circulatório – entre eles também seus vasos sanguíneos forma drasticamente exigidos pelo grande volume de sangue que circulava no seu corpo.

Lembra-se que na gravidez você ficou com mais sangue e líquidos e sua perna inchava? Então vamos refletir comigo … Seu corpo não volta de tão rápida, pois isso seria uma agressão. Então da mesma forma que ele levou 40 semanas para mudar, ele demora para voltar, levando meses. Não são 45 dias ou 60 dias que serão suficientes para haver a reversão de tudo isso.

Então um exercício que trabalhe com um bloqueio respiratório – jamais será indicado. Essa inclusive é uma recomendação do Colégio Americano de Medicina Desportiva – a maior referência de exercícios do planeta para qualquer pessoa que almeje saúde, quem dirá para uma pós-parto!

  • Porque não usar o bloqueio respiratório? Porque ele é perigoso para uma pós-parto?

Durante o bloqueio respiratório – a glote (por onde o ar passa) é fechada e a pressão interna do seu corpo (intra-abdominal) aumenta muito. Isso aumenta a pressão do seu tórax e com isso há uma diminuição de sangue que chega no coração. Como um mecanismo de sobrevivência (isso significa que não é normal – ainda mais para uma mulher com alterações do coração e dos vasos), o cérebro exige um aumento do batimento cardíaco e da pressão sanguínea para manter adequado o bombeamento de sangue e líquidos para órgãos e corpo).

Veja na imagem o grande bloqueio respiratório e tensão que ocorre quando você aplica o hipopressivo.

 

Bloqueio respiratório - riscos após a gravidez
Bloqueio respiratório – riscos após a gravidez

 

Diante desse conhecimento da fisiologia do corpo materno, optei por nunca usar em meus programas exercícios com bloqueio respiratório. Minha opção sempre foi baseada na segurança, fisiologia e recomendações de autoridades internacionais.

 

  • RAZÕES BIOMECÂNICAS (movimento do seu corpo) PARA NÃO SE USAR O HIPOPRESSIVO

Existem muitas mudanças nos ossos, articulações, músculos da mulher com a gravidez. Com isso costelas, o quadril e a postura permanecem alterados até ter um trabalho que ajude o corpo a voltar.

Aí vem a pergunta clássica … Mas Gizele … o corpo não volta sozinho depois de um tempo?

A verdade é que isso dificilmente acontece. Considere-se sortuda a que consegue, e verdadeiramente … a grande maioria que você vê que teve o corpo de volta, acabou acertando de forma inconsciente nos exercícios ou tratamento, ou tem uma genética muito boa, ou treino anterior. Por qualquer um desses motivos ela não teve a barriga tão detonada.

No entanto muitas mulheres se matam de fazer exercícios ou vão atrás do método hipopressivo por ele ter se tornado famoso. E esse infelizmente não trabalha com uma biomecânica correta e a que você realmente precisa.

Veja o que aconteceu com as costelas da gestante na figura abaixo …

a. Mudança nas costelas – veja como elas abrem para dar espaço para o bebê. O detalhe é que elas não fecham naturalmente também na maioria das mulheres. Por isso você fica com elas diferentes e também sem sua cintura.

Mudanças no corpo da gestante
Mudanças no corpo da gestante

 

Toda essa região aumenta em circunferência … E não apenas na região da barriga. As costelas também precisam se mover para dar espaço para seu bebê.

E aqui começa o primeiro problema do hipopressivo. Veja na foto como as costelas são usadas de forma aberta nos exercícios.

 

Riscos do Hipopressivo após a gravidez

 

Pois bem … Como essas costelas irão fechar, se você faz exercícios para elas abrirem cada vez mais?

Isso não ajudará a que seu corpo volte, te deixando sem cintura! Muitos argumentam que reduziu medidas, mas essas medidas não significa que sua cintura voltou ou que ficou mais marcada. Como você trabalha a musculatura ela tem certo retorno, e com isso há redução de medidas, mas não a tão sonhada “antiga cintura”.

Você já viu um espartilho? Qual é uma das funções dele? Apertar o corpo e as costelas para te dar cintura.

 

ENTÃO O EXERCÍCIO QUE VOCÊ PRECISA FAZER, TEM QUE TER A

FUNÇÃO DE UM ESPARTILHO!!!

 

b. Diástase: A diástase é um processo natural do movimento da barriga na gravidez. No entanto, muitas mulheres tem uma diástase que foge do padrão, resultando num rompimento.

Veja o que acontece …

Diástase na gravidez - riscos do hipopressivo
Diástase na gravidez

 

Da mesma forma que as costelas precisam se fechar, você também precisa de exercícios que tenham e façam essa função, isto é, que ajam fechando e acionando os músculos e a região central da barriga. E da mesma forma então os exercícios hipopressivos, por mais que façam sua barriga entrar … não fazem especificamente essa ação de fechar.

E sabe porque? Porque as costelas precisam ser fechadas também para que os músculos sejam acionados de forma correta, o exercício apenas suga a barriga, MAS NÃO FAZ ESSA REGIÃO FECHAR.

 

Para isso então você precisa ter um CONJUNTO SELECIONADO DE EXERCÍCIOS …

Isso porquê em cada fase da recuperação, terá um exercício certo e que respeite a fase de volta da barriga e mudanças ósseas.

Durante anos usei muitos exercícios que deram certo com minhas alunas e sendo procurada pelas redes sociais entendi que precisava estar levando isso para mais mulheres.

No decorrer dos anos, com essa seleção de exercícios criei UM MÉTODO. E hoje através desse método tenho conseguido resultados muito lindos com minhas alunas agora pela internet.

No meu programa existe uma sequência de vários exercícios, selecionados e que evoluem gradativamente respeitando todas as limitações do seu corpo.

Eles têm a seguinte função então … Trazer aquilo que estava aberto para a posição fechada e dessa forma fazer sua barriga não só voltar, mas também FECHAR OU MELHORAR UMA DIÁSTASE

 

Projeto Fim da Diástase
Projeto Fim da Diástase

 

Então agora que você entendeu 3 motivos pelos quais eu não uso e não concordo com a técnica hipopressiva … Você pode então entender o porquê meus exercícios dão resultados tão positivos como os da imagem abaixo.

 

Resultado do programa Pós-parto / Mães em Forma
Resultado FINAL do programa Pós-parto / Mães em Forma

 

Resultado de 15 dias do programa após a gravidez
Resultado de 15 dias do programa Mães em Forma

 

Resultado do programa após a gravidez

 

E se você deseja também ter esses resultados e está cansada de ficar pagando sessões e tratamentos, você também pode fazer parte desse projeto e do time de alunas que conseguiram não só ter a barriga de volta, mas também melhorar a diástase.

Clicando no botão abaixo você pode conhecer e ter acesso ao programa e ter sua auto-estima de volta, seu corpo, sua barriga, suas roupas, seu humor e também sua alegria de olhar-se novamente no espelho.

Te espero lá … depois do clique no botão !!!

 

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