É possível fazer exercícios na gravidez em casa. Isso mesmo! Porque você não precisa sair de casa para manter uma gestação saudável. A atividade física é muito importante para ajudar em todo o processo de transformação que o corpo passa, mas deve existir alguns cuidados na escolha dos exercícios.
Porque na gestação os cuidados com o coração e a postura vão ser fundamentais para a saúde da mamãe e do bebê.
Deve existir cuidados com o coração, porque ele sofre muitas mudanças para suportar toda a quantidade de sangue que estará circulando no seu corpo. Porque durante a gravidez o coração se adapta dia a dia ao aumento de sangue que é necessário para suprir seu corpo e do bebê.
E isso acontece desde o início da gravidez e vai aumentando até o fim da gestação.
Por causa dessas mudanças e do intenso volume de sangue, equilibrar o exercício é um ponto muito importante para o equilíbrio da mamãe e do bebê.
Também a postura da mamãe é outro ponto a cuidar. Eu sempre comento nas minhas redes sociais sobre a importância de manter uma postura adequada para evitar a diástase com rompimento.
Porque se não houver cuidados durante a gestação com a postura a mamãe pode ter:
- dores nas costas
- sobrecarga nos músculos abdominais aumentando mais ainda o afastamento natural – diástase com rompimento
- sobrecarga da pele favorecendo o aparecimento de estrias e flacidez na pele
- dor na parte baixa do quadril – pubialgia
- fisgadas na parte baixa da barriga por causa da sobrecarga sobre os músculos abdominais
- alterações posturais severas após a gravidez – que dificilmente voltarão sem um trabalho postural direcionado.
- aumento da pressão sobre o períneo, favorecendo a incontinência urinaria – escapes ou dificuldade de segurar o xixi.
Exercícios especializados na gestação!
O exercício não deve sobrecarregar o coração e deve ser especializado para ajudar a prevenir eventuais problemas durante a gestação e no pós-parto.
Por isso, praticar exercícios intensos está totalmente fora de questão!
E não pense que praticar exercício na gestação é modismo, porque não é. Porque os exercícios são fundamentais para a saúde da mamãe e do bebê. Mas existem cuidados na escolha dos exercícios. e a intensidade recomendada por autoridades internacionais é de “leve a moderada”.
Porque a intensidade leve para uma sedentária é diferente do leve para uma treinada.
Mas isso “não significa” que a treinada também não deva seguir a recomendação de reduzir a intensidade.
Se você é treinada deve “reduzir carga” – tanto volume quanto intensidade – para que essa se ajuste para a recomendação.
Outro ponto muito importante é faixa que algumas mamães usam na gestação. Observe a foto:
Porque se a faixa for usada sem a orientação correta ela pode piorar a diástase.
Porque pode fazer uma pressão sobre a barriga. A barriga pode ficar mais pontuda, aumentando a pressão abdominal. Cuidado!
Como evitar a Diástase fazendo exercícios na gravidez em casa!
E uma dúvida comum das gravidinhas é se Diástase pode se prevenir na gravidez?
Claro que sim, mas pra isso você precisa de um programa de exercícios especializados para todas essas mudanças que estão acontecendo ai no seu corpo.
O programa online Gravidez sem Diástase respeita cada critério de segurança para você e seu bebê que autoridades e pesquisas estabelecem como diretrizes.
Por isso essa seleção segura de exercícios traz justamente a segurança e equilíbrio fisiológico que o seu corpo precisa.
Por isso treinar de forma segura e certa por toda sua gravidez e também no pós-parto vai garantir a sua saúde e do seu bebê.
Porque sem cuidados durante a gravidez, você sofrerá consequências como…
- Estrias, flacidez, diástase…
- A barriga pode ficar deformada…
- A flacidez pode chegar a níveis extremos e a pele pode ficar caída como um avental…
- Alteração na postura, enfraquecimento de músculos…
- Perda urinária frequente…
- Vida sexual afetada…
Benefícios que os cuidados e exercícios certos proporcionarão:
- Reduzir as sequelas da Gravidez sobre o corpo…
- Voltar do Parto na velocidade das Famosas…
- Manter seu corpo em forma na gestação, para evitar estragos maiores após o Parto…
- Evitar a diástase durante a gestação…
- Evitar estrias e flacidez que são marcas difíceis de tirar do corpo…
- Retornar mais rapidamente à sua vida sexual após o Parto…
Dicas para uma gravidez saudável
Então para ajudar as gravidinhas nesse momento. Eu preparei um mini curso gratuito.
São 4 Dicas para ter uma Gravidez sem Diástase, evitar a diástase, estrias e a flacidez após o Parto.
Meu mini-curso é um Presente que te guiará nos passos iniciais e que foi preparado com todo carinho.
Ele está em formato de vídeo: “4 DICAS para ter uma Gravidez sem Diástase e um retorno do corpo no Pós Parto como as Famosas”
Então clique no botão abaixo e tenha acesso a essas super dicas.
