Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez – Por Gizele Monteiro – Coach de Mamães
As “5 perguntas que as mamães mais me fazem no pós-parto”
Como Personal gestante – Coach de mamães, tenho sempre que esclarecer muitas dúvidas.
Sempre existem perguntas pelas redes sociais, e-mail, blog, YouTube …
Separei as 5 perguntas mais comuns que vocês me fazem.
Pergunta 1. Estou amamentando e engordando! O que eu faço?!!
Dúvida muito comum mesmo e acontece com grande parte das mamães, o que faz bater aquele desespero.
Bom, a primeira coisa a entender é que a amamentação é uma forte aliada à volta do peso – emagrecimento – e no gasto calórico. Ela gasta muitas calorias!!
Se você está amamentando e não está emagrecendo ou até mesmo (o pior) … está engordando … é porque está se alimentando de forma errada. Entenda que alguma coisa na sua alimentação não está certa.
Então você precisa entender como se alimentar e como é a sua visão de uma alimentação saudável, por isso pare e faça essa análise agora. ANOTE TUDO O QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO.
Será que realmente a sua alimentação está saudável e atendendo as necessidades nutricionais suas e do seu bebê?
Com certeza você achará erros e identificando esses erros você verá que irá voltar ao seu peso.
Vou citar alguns aqui que constantemente vejo em minhas alunas e consultorias que realizo:
- beber refrigerantes,
- comer muitos doces e pães,
- beliscar ao longo do dia
- ficar muito tempo sem comer e quando vai comer, enche o prato
- comer demais porque tem “fome” por causa da amamentação
Aliás “essa fome” merece um destaque.
“Algumas mamães se queixam que ficam com uma fome insuportável depois de amamentar. De fato isso pode acontecer, mas cabe a você então comer adequadamente. O que acontece é que a maioria se entope de besteira ou bate o maior pratão de pedreiro … alimentos que não são nada saudáveis ou uma quantidade muito acima do que você precisa. E uma coisa também fica clara quando vejo mamães que não sentem essa fome avassaladora … normalmente elas comem adequadamente e não ficam longos períodos sem comer, são mais disciplinadas em observar seus horários de se alimentar. Tenho mamães inclusive que ingerem alimentos enquanto amamentam … frutas secas, oleaginosas, um suco, uma fruta. Então você pode perceber que a “disciplina é fundamental nessa fase”.
A segunda coisa importante é ser ativa, isto é, incluir uma rotina de exercícios no seu dia, nem que seja em casa. O exercício ajudará não só na volta do peso, mas também a equilibrar o que você está ingerindo. O exercício também aliviará na ansiedade de estar dentro de casa – “trancada” – que normalmente te faz descontar na comida. Esse equilíbrio te ajudará também a se sentir mais bonita e de bem com seu corpo.
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Pergunta 2. Posso fazer dieta amamentando?
Dietas restritivas – radicais, da moda, ou com baixo aporte calórico não são indicadas após a gravidez. Até mesmo porque você tem uma necessidade aumentada justamente por causa da amamentação. Então se você está se alimentando de forma saudável, o peso naturalmente voltaria ao que você tinha. Se isso não está acontecendo, meu conselho é procurar uma nutricionista para ajustar sua alimentação. Sua “dieta” será uma alimentação saudável e adequada para a sua fase. Eeee lembre-se seja ativa, faça exercícios.
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Pergunta 3. Para voltar ao meu corpo é só amamentar??!!
Em uma postagem recente que fiz, vi várias mães comentando … para voltar ao corpo basta amamentar.
Bom minha resposta é clara e objetiva … NÃO … NÃO BASTA!
Amamentar ajuda na sua volta do “PESO” e não do seu “CORPO”.
Volta do peso e Volta do corpo são coisas completamente diferentes!!!
Tanto que atendo várias mamães com meu programa para a volta da barriga, que estão magras, mas suas barrigas estão como se tivessem grávidas de 3-4 meses … algumas até de 6 (conforme comentam rsrsrs).
A volta do corpo envolve um conceito muito maior, pois é a volta de todo o seu corpo … barriga, bumbum, postura, prevenção de dores, assoalho pélvico. Por isso meu projeto é um programa completo … o programa Pós-parto – Mães em Forma faz a volta e recuperação completa do seu corpo.
Pode ser que você até fique feliz com o que está fazendo, mas não significa que seu corpo tenha voltado totalmente.
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Pergunta 4. Estou amamentando, posso fazer exercícios? O exercício não prejudica a amamentação?
Sim, pode fazer exercícios se você está amamentando!
Esse medo, é bem comum, mas adianto que um programa especializado e que atenda realmente as suas necessidades não comprometerá em nada a amamentação. A intensidade e o volume da atividade associado a hidratação adequada garantem que você mantenha a amamentação durante o período que desejar e fluir conforme o seu corpo.
Há muitos anos atendo mamães nos mais diferentes perfis e o exercício do meu programa nunca interferiu na amamentação, por isso se você ouviu ou tem outra experiência, algum erro aconteceu.
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Pergunta 5. Depois de quanto tempo do meu parto eu posso fazer exercícios?
Hoje tem mudado muito o tempo de liberação dos médicos para que a mamãe volte ou inicie os exercícios.
Atendo mulheres que em 30 dias pós-cesárea já estão liberadas pelos seus médicos para voltarem para atividades leves como caminhada ou exercícios posturais ou braços.
Mas o comum ainda entre os médicos é:
30-40 dias para parto normal e 40-60 dias para cesárea.
Só fique em alerta que mesmo que seu médico libere para a prática, essa deve ser adaptada para as novas condições do seu corpo.
Você não deve voltar a fazer os mesmos exercícios de antes da gravidez. Seu corpo agora é outro, tem outras necessidades, está totalmente instável. Como um treino de uma mulher que não estava grávida pode te ajudar? Não irá!
Inclusive pego casos seríssimos de diástases pioradas com os treinos de pilates e musculação. Isso acontece porque um profissional sem um olhar de especialista não consegue entender a nova necessidade do seu corpo e nem como recuperá-lo. Seria a mesma coisa que você procurar um clínico geral para ver sua lesão de joelho.
O programa ideal, começa a recuperar seu corpo a partir da barriga, iniciando pela avaliação da diástase.
Você já viu se tem diástase?
Se você não sabe se tem a diástase, pode fazer o teste com meu e-book gratuito. Basta clicar no botão abaixo e se cadastrar para que eu possa te enviar.
E se você deseja ter um programa que te ajude nesse passo a passo para ter seu corpo de volta … Conheça o Pós-parto – Mães em Forma!
Clique no Link e seja direcionada para o programa que deixará seu corpo e sua barriga incrível!
