Final de ano chegou !!! E com ele a temporada de festas e a comilança.
São festas de confraternização no trabalho, festas familiares, viagens… E tudo isso regado a muita comida!
Para uma grávida que não sabe como é o seu controle de peso, isso pode ser a perda total do seu controle mesmo. E rapidamente pode iniciar o pesadelo de ver a balança subir muito em menos de 1 mês.
Então você precisa ficar de olho no que irá comer.
Há muitos excessos (comer demais), alimentos cheios de gordura, sal, doces. Não é só o fato de controlar o peso, mas também a saúde pois o excesso de sal e doce podem desencadear uma pressão alta ou diabetes.
Mas na questão “engordar” é muito mais fácil porque na gravidez, o ganho de peso pode ser muito rápido e você pode assustar muito porque o metabolismo está a mil e pode ser uma verdadeira fábrica de gorduras para a cinturinha e quadril da gravidinha.
“É possível aumentar facilmente 2 ou 3 quilos numa semana e, se vacilar em menos de 1 mês pode chegar a 5 quilos. Junto com o ganho de peso, pode haver também o inchaço por causa da qualidade alimentar e também do exagero em temperos”. Além claro do calor que ajudará você a inchar.
Veja algumas dicas que preparei para você não exagerar nas festas:
Para não exagerar nas festas:
1- É importante evitar comer os aperitivos antes da ceia, ou você pode substituir e optar pelas frutas secas e oleaginosas que são uma boa opção, mas lembre-se controle a quantidade também;
2- Controlar a ansiedade em ver a comida – nessa época as comidas enchem nossos olhos e analise se realmente você quer comer e quanto irá comer.
3- Opte por alimentos mais leves e saudáveis;
4- Consumir muitas frutas, saladas e legumes. Essa é uma opção para gerar mais saciedade antes de comer;
5- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, isso também reduz a ansiedade de outros alimentos. Esqueça o refrigerante, opte por sucos naturais ou de boa qualidade – sem aditivos, conservantes e açúcar;
6- Tente se alimentar em casa antes de sair – de preferência coisas também saudáveis, pois assim quando chegar na festa não estará faminta e isso ajudará a diminuir os exageros;
E como você pode queimar calorias para controlar os excessos?
1- Procure inserir uma rotina de exercícios leve-moderado nesse período.
2- Caminhar é uma excelente opção, principalmente se estiver na praia. Só não esqueça do protetor e também de caminhar num período do dia em que a temperatura está mais amena, como início da manhã, final de tarde ou noite;
3- Durante a atividade considere sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e manter o ritmo da atividade entre leve a moderado.
Não sabe qual exercício pode ser adequado? Uma dica é seguir o programa Gravidez em Forma, que tem uma orientação online com exercícios localizados, aeróbicos e também direcionados para a postura e relaxamento e o melhor, você encontra opção para fazer em casa ou na academia porque o programa é especializado e completo;
4- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;
5- Hidratar-se sempre – antes, durante e depois. Leve uma garrafinha com água;
6- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades;
7- Realizar exercícios de alongamento. Eles ajudam a prevenir os inchaços, dores nas pernas e das dores nas costas.
8 – Também para não inchar ou eliminar a retenção provocada pela alimentação mais carregada no sal e temperos, você pode fazer uma drenagem linfática.
Então se você está lendo esse artigo e já viu a dificuldade em controlar o peso e já viu os números na balança subindo, você precisa dar esse passo para conhecer o Gravidez em Forma – Gravidez sem Diástase!
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