Olá gravidinha, hoje eu quero falar sobre a prevenção e os cuidados que você deve ter com a postura e a diástase abdominal durante a gravidez.
Porque uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor nas costas (principalmente na região lombar) e cerca de 60-70% das mulheres sofrerão com ela durante a gestação, assim como a diástase que atormenta 60% das mulheres depois da gravidez.
Uma das medidas mais eficientes para cuidar da postura, prevenir a dor nas costas e a diástase durante a gravidez são exercícios especializados. E principalmente se você fizer desde o início da gestação e se somar isso com as orientações posturais e ergonômicas.
Os exercícios especializados de alongamento, fortalecimento abdominal + postural e relaxamento muscular serão essenciais para toda essa prevenção.
Estudos já mostram o quanto essa combinação é positiva, aliviando inclusive dores já existentes. Os exercícios de alongamento são parte das recomendações, porque eles ajudam no relaxamento e compensação da postura, promovendo em você também uma percepção corporal.
Isso permite reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou durante a manutenção prolongada de uma postura.
Os exercícios especializados para fortalecimento abdominal com a ativação na gravidez – vão ajudar a prevenir ou conter a diástase na gravidez. A diástase – afastamento do músculo reto abdominal – é a responsável por deformar a barriga da mulher e de trazer várias sequelas para a saúde também.
O que é Diástase abdominal?
Durante a gravidez, a barriga da mulher é bastante esticada, na verdade a pele e músculos.
Mas este processo, que é completamente normal, requer alguns cuidados para que esse esticamento não seja demasiado.
Por isso algumas mamães durante a gravidez se cuidam bastante. Com uma alimentação saudável e equilibrada. Com exercícios próprios para gestantes, controle de peso,… Entre outros cuidados.
Porque depois do parto muitas vezes o músculo que se abre, como se tivesse partindo em dois e se estica para dar espaço ao bebê, não volta ao lugar como deveria.
Quando o músculo não volta para o lugar, consequentemente a pele também não. E é quando você tem diástase.
A diástase é esse espaçamento que ficou entre os músculos e que não deveria ter ficado. Esse músculo deveria ter voltado ao lugar, mas como ele não voltou a sua barriga também não.
Então gravidinha você precisa de um programa especializado para ter uma gravidez saudável e evitar a diástase e os problemas de postura, e digo especializado porque exercícios comuns de academia, Yoga, Pilates, não são próprios para este momento que o seu corpo está passando.
Por isso também a importância da liberação médica para começar as atividades físicas especializadas.
O meu programa Gravidez em Forma é um sucesso porque respeita todas as diretrizes médicas. Porque na gestação não é qualquer exercício que você pode fazer, alguns exercícios inclusive podem agravar uma diástase.
Com os exercícios especializados você irá prevenir:
- dores nas costas e com isso aumentar mais ainda o desequilíbrio da postura – por isso inclusive há o uso dessa faixa
- sobrecarga nos músculos abdominais aumentando mais ainda o afastamento natural -> diástase com rompimento
- sobrecarga da pele favorecendo o aparecimento de estrias e flacidez de pele
- dor na parte baixa do quadril – pubialgia
- fisgadas na parte baixa da barriga por causa da sobrecarga sobre os músculos abdominais
- alterações posturais severas após a gravidez – que dificilmente voltarão sem um trabalho posturais direcionado
- aumento da pressão sobre o períneo favorecendo a incontinência urinária – escapes ou dificuldade de segurar o xixi.
Você sente algum desses sintomas ? Então minha orientação é para você cuidar da sua postura com exercícios especializados.
Porque os exercícios especializados darão a segurança e equilíbrio fisiológico que o seu corpo precisa.
Porque os exercícios certos te ajudarão a:
- Evitar as dores nas costas
- Reduzir as sequelas da Gravidez sobre o corpo…
- Voltar do Parto na velocidade das Famosas…
- Manter seu corpo em forma na gestação, para evitar estragos maiores após o Parto…
- Evitar a diástase durante a gestação…
- Evitar estrias e flacidez que são marcas difíceis de tirar do corpo…
- Retornar mais rapidamente à sua vida sexual após o Parto…
Programa Gravidez Sem Diástase
Eu sei que durante a gravidez existem muitas dúvidas que surgem sobre todos os cuidados necessários. Porque é normal que existam mesmo.
Por isso eu criei o programa Gravidez em Forma – Gravidez Sem Diástase, que ajuda as gravidinhas a se cuidarem melhor, porque é a prevenção de problemas posturais, diástase entre outras sequelas que vai garantir para a mulher uma gestação saudável e uma recuperação rápida como o das famosas.
É muito gratificante poder ajudar a tantas mulheres a terem uma gravidez saudável e com todos os cuidados necessários e recomendados.
Eu sei que os efeitos da diástase é desconhecido pelas mamães, e por isso muitas mulheres não sabem que é necessário previnir durante a gestação.
Porque a diástase altera a sua postura também, por isso insisto tanto nessa prevenção.
Mesmo a maternidade sendo um momento maravilhoso na vida da mulher, as marcas no corpo não são, por isso gravidinha você precisa se cuidar!
Veja o resultados de algumas das alunas do Programa Gravidez em Forma:
Então para te ajudar eu preparei uma série gratuita sobre a Diástase na gravidez, vou deixar link aqui pra você:
E-book: Mamãe Sem Dor nas Costas!
Eu também preparei um e-book sobre Dor nas costas na Gravidez, esse material será um guia para você e nele eu também explico sobre os efeitos da diástase no corpo.
Esse e-book é um o único guia completo que é especializado, com dicas práticas, que não oferece riscos e pode ser seguido por qualquer mulher, porque ele respeita as particularidades das mamães e gestantes.
Eu sou a maior especialista atuando há mais de 20 anos na prevenção e reversão da diástase e já são milhares de alunas em mais de 30 países que eu ajudei a prevenir e recuperar a Diástase.
Por isso se você quer garantir uma gravidez saudável, e ter um pós-parto com recuperação rápida como das celebridades, o que você precisa fazer é previnir. Esse é o segredo das famosas!
Então clique no BOTÃO ABAIXO para ter meu e-book: Dor nas costas na Gravidez e depois conhecer mais do Programa Gravidez em Forma!
