Quanto posso engordar na gravidez?

Quanto posso engordar na gravidez
Quanto posso engordar na gravidez

Olá gravidinha, sei que uma duvida muito comum para as futuras mamães é sobre quanto posso engordar na gravidez? Qual o peso ideal para garantir a minha saúde e da bebê?

Porque engordar na gravidez vai além de você. Há um limite pra saúde do seu bebê. Por isso você precisa entender como é importante controlar o ganho de peso durante a gestação.

Porque não é só estética … é saúde!

Quando a mulher desenvolve a obesidade na gravidez, pode alterar os genes do bebê. Essa alteração pode causar doenças metabólicas nele.

Infelizmente ainda achamos que engordar se trata apenas de um fator estética.

E além da sua saúde também poder ser comprometida, também não será fácil emagrecer depois. Seu metabolismo também poderá mudar.

Você pode reprogramar seu metabolismo e isso dificultar seu emagrecimento pra sempre.

A grande maioria das mulheres nunca mais volta ao seu peso e a cada gestação tudo piora. Também a grande maioria sofre com alterações estéticas que vem desse ganho excessivo. E essas mudanças também afetam sua saúde emocional e a sua autoestima. 

Saúde do seu bebê

A obesidade por si só já é causadora de muitas enfermidades como a diabetes e a hipertensão. A gravidez é o ponto de partida dessas doenças para muitas mulheres e marcam o bebê colocando-o em risco. 

Tanto a diabetes quanto a hipertensão colocam em risco a saúde do bebê na gestação, quanto aumentam a possibilidade dele desenvolver essas doenças em outras fases da sua vida. Essas doenças na gravidez atuariam como um marcador metabólico do seu bebê.

Portanto já tem sido mostrado por estudos que o bebê poderá sofrer as consequências também.

Não faça da gravidez, um momento de desculpas – Ahhh agora eu não posso! Ahhh depois eu corro atrás ! Ahhh depois eu recupero! (já ouviu ou pensou isso?!).

Ao contrário, use a gravidez como um momento de incluir um estilo de vida saudável, de buscar mudar seus hábitos alimentares e também de inclusão de exercícios.

Faça coisas boas para sua saúde e a do seu bebê.

O que é engordar na gravidez ? 

Engordar na gravidez é ganhar mais peso do que o necessário, mais do que o orientado pelo seu médico.

Quando se ganha o peso ideal, isso não é engordar. Então ganhar 11-12 quilos não é engordar.

Porque se você ganha até 12 quilos a quantidade de gordura a mais no seu corpo é apenas entre 2 a 4 quilos e isso é facilmente perdido depois no pós-parto, principalmente pelo gasto calórico aumentado da amamentação.

O peso restante (desse total de 12 quilos) é das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, útero, etc…) e líquido (volume de sangue e líquidos aumentados no corpo), portanto você sai da maternidade praticamente sem muito peso extra.

E esse é o “segredo” porque quanto mais você ganha acima dos 12 quilos recomendados, mais quilos em gordura você terá para perder depois.

É impossível perder? Não! Porém você tem que saber que o esforço será maior se você quiser ter seu corpo de volta.

Isso então fará você não voltar ao seu corpo com tanta facilidade, além de que a cada quilo ganho, aumenta o risco de você comprometer sua pele com estrias e flacidez, além da diástase.

Então se você quer ter riscos diminuídos de não detonar seu corpo com a gravidez, cuidar do seu peso é um dos pontos importantes.

Será que o ganho de peso é igual durante toda a gravidez? 

Não ! E nem seu metabolismo! Poucas gravidinhas sabem mas vou explicar como seu metabolismo funciona.

O ganho do peso acontece em 2 fases metabólicas bem definidas:

FASE 1 – No primeiro e segundo trimestres há o crescimento mínimo e a formação do bebê, portanto se você aumenta muito o peso, não é por causa do bebê e sim do ganho de gordura.

Quanto posso engordar na gravidez
Quanto posso engordar na gravidez

Nessa fase há o grande perigo do aumento da gordura porque além do metabolismo alterado, você tem mais fome e dessa forma come mais.

Isso mesmo! Você tem mais fome e por isso tende a comer mais, por isso a importância de se alimentar bem.

Esse é um processo metabólico denominado hiperfagia, resultando em aumento do peso corporal materno, seu peso. E isso acontece especificamente pelo grande acúmulo de gordura. 😱😱

Então se você ganhou 2-3 quilos no mês, você vai entender bem, pois ganhou sem perceber ou sem mudar muita coisa na sua alimentação.

Eu brinco que nessa fase você é uma verdadeira “fábrica de gorduras,” por isso é importante se alimentar com qualidade e fazer exercícios se você tiver liberação do seu médico. 

Como eu disse antes, seu metabolismo não é igual durante toda a gravidez.

Poucas gravidinhas sabem mas o terceiro trimestre apesar de na balança haver o aumento do peso por causa do crescimento das estruturas gestacionais e alterações do seu corpo, “metabolicamente” esse é o melhor momento pra controle se você souber:

1. Se alimentar direito
2. Fizer exercícios especializados 

Seu metabolismo não é igual durante toda a gravidez, entenda:

FASE 2 – Essa fase seu metabolismo não tem aquela ação de estocar gordura e sim “gastar” porque agora ele consome o que estocou para que seu bebê e você possam se manter com o metabolismo intenso. 

Isso porque seu bebê precisa crescer e seu corpo todo trabalha a mil pra manter esse alto metabolismo.

Porém muitas gravidinhas já ganharam muito peso até essa fase e é quando as mudanças do corpo realmente ficam mais evidentes.
– barriga maior
– postura alterada
– inchaço 

Por isso se você não cuidar, além do peso das estruturas gestacionais você também pode engordar e inchar muito mais. Não é porque seu metabolismo está a favor que o processo de engordar e inchar não podem piorar. 

Então eu aconselho quem tem a liberação médica, está saudável, mesmo que não tenha feito exercícios antes, inicie com um programa especializado nessa fase. 

A caminhada também será bem vinda, mas é importante que junto você faça exercícios localizados e posturais para manter a diástase no controle. Além disso esses exercícios ajudarão você a manter um pouco mais sua massa muscular e melhorar seu metabolismo. .

Então nunca é tarde para correr atrás e terminar a gravidez melhor.
Tem muitas mulheres que conseguem conter o ganho de peso, controlar o diabetes com esses cuidados de iniciar exercícios e cuidar mais da alimentação.

Gravidez em Forma

Se você tem liberação do seu médico, eu posso te ajudar com o programa – Gravidez em Forma – Gravidez Sem Diástase!

Assim sua recuperação será acelerada. Essa é um dos motivos que o Gravidez em Forma – Gravidez Sem Diástase é tão eficiente. Porque eu conheço seu corpo e sei o que acontece com seu metabolismo. O programa é pensado nisso tudo !!

Eu sou a maior especialista atuando há mais de 20 anos na prevenção, reversão da diástase e no controle de peso na gravidez e já são milhares de alunas em mais de 30 países que eu ajudei.

Então gravidinha para te ajudar nesse momento onde muitas dúvidas sobre os cuidados necessários surgem, eu preparei um mini curso gratuito.

São 4 Dicas para ter uma Gravidez em Forma com controle de peso, evitar a diástase, estrias e a flacidez após o Parto.

Esse mini-curso é um Presente que te guiará nos passos iniciais e que foi preparado com todo carinho por mim.

Ele está em formato de vídeo: “4 DICAS para ter uma Gravidez em Forma e um  retorno do corpo no Pós Parto como as Famosas”

Porque o segredo é a prevenção, tentar correr atrás do prejuízo depois vai ser bem mais trabalhoso e eu sei que você não quer ficar com o seu corpo deformado depois da gravidez.

Veja o resultado de algumas alunas do programa:

Então clique no botão abaixo e tenha acesso a essas super dicas e depois você poderá conhecer mais do Programa Gravidez em Forma para ter uma gestação segura, com controle de peso, prevenindo a diástase e garantindo um pós-parto com recuperação rápida assim como das celebridades, porque esse é o segredo delas, a PREVENÇÃO.

Gizele Monteiro

Gizele Monteiro

É a maior especialista em Diástase e recuperação da barriga.
Criadora dos Programas Online Mães Sem Diástase e Gravidez Sem Diástase, já ajudou mais de 15 mil mulheres a conquistarem o sonho de ter a barriga reta, reverter a diástase sem cirurgia, sem remédio, sem tratamentos estéticos...

Gizele Monteiro

Consultora de celebridades e programas de TV.  Se tornou especialista em diástase e recuperação da barriga após a gravidez. Há 20 anos atuando e estudando sobre o controle de peso na gravidez e na volta do corpo da mulher após a maternidade. Fez mestrado na UNIFESP sendo pioneira e referência sobre Exercícios para Mães e Recuperação do corpo após a maternidade no Brasil e na Europa

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