Exercícios na Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Programa Online Gravidez em Forma

 

Manter uma rotina regular de exercícios na gravidez pode ajudar você a ficar mais saudável.

O exercício na gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos muito comuns, tais como dores nas costas e o cansaço no seu dia.

 

Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro
Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro

 

Muitas evidências científicas mostram que o exercício na gravidez pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, e desenvolver uma resistência – boa condição física – necessária para o parto.

Orientações básicas para fazer exercícios na gravidez

  • Se você foi fisicamente ativa antes de sua gravidez, deverá continuar a sua atividade com intensidade adaptada, passando para moderada.
  • Recomendo que não tente se exercitar em seu nível de aptidão física anterior, em vez disso, faça o que é mais confortável para você agora.
  • A orientação com um programa especializado poderá te ajudar nesse processo, te dando segurança. Para saber mais sobre o programa Gravidez em Forma – Clique aqui
  • Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como a caminhada são bem indicados para este momento, mas não deve o único, pois seu corpo tem outras necessidades, por exemplo, exercícios de fortalecimento para evitar dores ou manter sua postura. Por isso, realizando apenas caminhada, você não suprirá todas as necessidades do seu corpo.
  • Se você nunca se exercitou antes, pode começar um programa de exercícios na gravidez após a liberação do seu médico. Novamente recomendo que o programa seja especializado, pois muitos profissionais e academias não tem a consciência do que uma gestante precisa.
  • O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia todos os dias da semana, se não houver qualquer complicação médica na gravidez. Por isso, você deve ter a liberação do seu médico.
  • Seguindo as recomendações do Colégio Americano, e também pela minha experiência atendendo gestantes, oriento que se você está totalmente sedentária pode iniciar comece com exercícios 2 a 3 vezes por semana.

Em caso de algum desconforto ou sintoma indesejado interrompa o exercício e comunique seu médico.

Para saber mais sobre o programa Online Gravidez em Forma, você pode acessar nosso site – http://gravidezemforma.com.br/programa-gravidez-em-forma

O programa tem vídeos e planilhas para que seja ajustado conforme sua experiência com o exercício.

As planilhas e vídeos são didáticos e totalmente direcionados para as necessidades do seu corpo em cada mês e trimestres …

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Exercícios na Gravidez

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Fundamental, os exercícios na gravidez, hoje reconhecido como benéfico em várias pesquisas e um meio de auxiliar no bem-estar da gestante e na mulher pós-parto.

Os exercícios na gravidez atuam na prevenção de dores e doenças que podem aparecer nesse momento, auxiliam no controle do ganho de peso, na saúde psico-emocional prevenindo e ajudando em casos de depressão pós-parto ansiedade, auto-estima, entre outros benefícios já documentados. Algumas dessas situações colocam a gravidez em risco, como é o caso de diabetes e da hipertensão gestacional.

Exercícios na gravidez com Gizele Monteiro - personal gestante do Gravidez em Forma
Exercícios na gravidez com Gizele Monteiro – personal gestante do Gravidez em Forma

O profissional qualificado deve saber conhecer essas situações.

Um ponto importante que deverá ser orientado é o controle do ganho de peso na gravidez. Além das mudanças naturais que sobrecarregam seu corpo ele pode ser um fator a mais de sobrecarga. O exercício ajuda tanto no controle desse ganho, quanto no fortalecimento das musculaturas para suportar esse peso a mais que será adquirido.

O projeto #gravidezemforma que elaborei, tem o selo Mais Vida Gestantes. Você pode acessar dicas importantíssimas através dos videos que preparei. São gratuitos e basta se cadastrar.

Te aguardo lá para uma vida saudável e em forma na Gravidez.

Acesse www.gravidezemforma.com.br e descubra como posso te ajudar.

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