Se você desconfia que tem diástase, existe uma forma simples de fazer o teste da diástase em casa usando as próprias mãos.
Esse teste pode ajudar você a perceber um possível afastamento entre os músculos retos do abdômen. No entanto, existe uma diferença importante: o teste caseiro funciona como uma observação inicial, não como um diagnóstico completo da sua parede abdominal.
Por isso, vale aprender a fazer o movimento corretamente e, depois, entender o que aquilo que você sentiu realmente pode indicar.
Como fazer o teste da diástase em casa, passo a passo
Escolha um lugar confortável onde você consiga deitar de barriga para cima. Depois, faça o teste com calma:
- Deite de barriga para cima, dobre os joelhos e mantenha os pés apoiados no chão.
- Posicione os dedos na linha central da barriga, na região do umbigo.
- Levante levemente a cabeça e os ombros, fazendo um pequeno movimento de flexão do tronco, sem forçar.
- Perceba o espaço entre os músculos, sentindo com os dedos a região central da barriga.
- Observe também a região acima e abaixo do umbigo, porque o afastamento pode variar ao longo da linha central do abdômen.
Durante o teste, observe não apenas se existe um espaço entre os músculos, mas também como essa região se comporta quando você faz o movimento.
Além disso, não é necessário fazer força excessiva para tentar “encontrar” uma diástase.
Se o movimento provocar dor ou desconforto importante, interrompa o teste e procure orientação profissional.
O que observar no teste da diástase em casa
Muitas mulheres fazem esse teste querendo uma resposta simples:
“Quantos dedos de diástase eu tenho?”
Essa medida pode servir como uma referência inicial do espaço percebido entre os músculos. Porém, ela não conta toda a história.
Ao tocar a região, você pode perceber, por exemplo:
- um espaço entre os músculos na linha central;
- diferenças entre a região acima, na altura ou abaixo do umbigo;
- maior ou menor profundidade quando pressiona suavemente a região;
- mudanças no comportamento da linha central quando levanta a cabeça e os ombros.
Essas observações ajudam você a conhecer melhor a própria barriga.
Entretanto, encontrar um espaço não significa que você já compreendeu completamente a condição da sua parede abdominal.
Quantos dedos significa que tenho diástase?
Essa é uma das perguntas mais comuns depois do teste.
O problema é transformar a quantidade de dedos em uma resposta definitiva.
Os dedos não são uma unidade de medida padronizada. Além disso, avaliar a parede abdominal envolve mais do que observar apenas a distância percebida entre os músculos.
Por isso, duas mulheres que percebem uma abertura semelhante no teste caseiro não necessariamente apresentam a mesma situação.
O teste pode levantar uma suspeita e fornecer informações iniciais.
Mas “cabem tantos dedos” não deveria ser usado, sozinho, para decidir a gravidade da situação ou qual tratamento fazer.
O que o teste da diástase não confirma sozinho
Aqui está a parte mais importante depois de aprender o movimento.
O teste da diástase em casa ajuda você a observar a região, mas não fornece sozinho todas as informações necessárias para compreender a parede abdominal.
Isso porque a distância entre os músculos é apenas uma das características que podem ser consideradas.
A tensão da linha central, a profundidade percebida, o comportamento da parede abdominal durante o movimento e outras características também ajudam a construir uma avaliação mais completa.
Portanto, existe um risco em fazer o teste e chegar imediatamente a uma destas conclusões:
“Tenho dois dedos, então está tudo bem.”
ou:
“Tenho três dedos, então meu caso é grave.”
O número que você percebeu com os dedos não deveria receber esse significado automaticamente.
Em vez disso, use o teste para responder a uma pergunta mais simples:
“Existe alguma coisa aqui que merece ser entendida melhor?”
Fiz o teste da diástase em casa. E agora?
Talvez você tenha feito o teste enquanto lia este artigo.
Pode ter sentido um espaço.
Talvez tenha percebido uma região mais profunda.
Ou, ao contrário, não conseguiu entender exatamente o que estava tocando.
Qualquer uma dessas situações leva à mesma conclusão:
fazer o teste é diferente de interpretar corretamente o resultado.
E esse é um ponto importante porque muitas mulheres param justamente na contagem dos dedos.
Descobrem uma possível abertura e imediatamente começam a procurar exercícios para “fechar a diástase”.
No entanto, exercício isolado não é a mesma coisa que tratamento.
Antes de escolher o que fazer, vale entender melhor como a diástase se relaciona com as mudanças que aconteceram na sua barriga depois da gravidez.
Entender a diástase é o próximo passo
Você chegou até aqui querendo aprender como fazer o teste da diástase em casa.
Agora já sabe como fazer uma observação inicial e, principalmente, conhece os limites desse teste.
Essa diferença é importante:
o teste ajuda você a observar. Entender o que fazer depois exige compreender melhor a sua barriga.
Gizele Monteiro trabalha há mais de 20 anos com mulheres que querem recuperar a barriga depois da gravidez. É mestre em medicina, autora do livro Vencendo a Diástase, e seu trabalho já alcançou mais de 33 mil mulheres em 78 países.
Para aprofundar esse entendimento, Gizele preparou um e-book gratuito que explica as mudanças que acontecem na barriga depois da gravidez, o papel da diástase e por que entender o problema vem antes de escolher o que fazer.
Portanto, se você acabou de fazer o teste e agora quer compreender melhor o que pode estar acontecendo com a sua barriga, continue por aqui:
Baixar o e-book gratuito e entender melhor a minha barriga →
