Olá mamãe, hoje eu quero falar sobre os alongamentos que pioram a diástase abdominal. Claro, que os exercícios de alongamento são maravilhosos para o corpo e com certeza precisam ser feitos.
Porém, é preciso observar alguns pontos muito importantes antes de escolher o tipo de alongamento. Que são:
- Quais exercícios de alongamento fazer e para que esse exercício serve.
- E como fazer.
E este é o maior erro da maioria das mamães. Não ter coerência na escolha do exercício certo, para a finalidade certa.
Por que eu digo isso? Porque a escolha de um exercício errado para o tipo de pessoa ou necessidade do momento ou até um erro na execução do exercício pode ser pior que não fazer.
E digo isso porque estudei muito este assunto. E por anos palestrei sobre exercícios para mães e gestantes e este sempre foi um tema que eu acho interessante alertar.
Os exercícios de alongamento e treinamento da flexibilidade infelizmente é um assunto muito desconhecido.
Tão desconhecido que eu já vi e ouvi muitas vezes coisas do tipo: Tem que alongar, não pode alongar, tem que alongar antes, só pode alongar depois, alonga durante,…
Seja no yoga, pilates, musculação,… As milhares de teorias que se criaram são totalmente sem fundamento.
Porque mamãe existe alongamento certo e errado para você que já teve bebê ou que está na gestação. Os exercícios de alongamento errados vão piorar tudo.
Por isso estou abordando este assunto, para te orientar sobre os exercícios de alongamento que se deve e os que não se devem fazer.
Porque os riscos de lesões vão desde muscular até articular.
Por isso muitos desses exercícios além de piorar a diástase, pode te deixar com dor na costas, uma hérnia de disco ou uma lesão articular séria. Porque eles forçam as suas articulações.
CUIDADO! Veja os alongamentos que pioram a diástase abdominal
De forma geral qualquer exercício que force o abdômen com alongamento não é indicado depois da gravidez.
Porque durante a gestação seu abdômen já foi muito alongado com o aumento da barriga e está fraco e aberto.
Qualquer exercício que faça este tipo de movimento deve ser excluído. Pelo menos até a recuperação completa da força e da diástase abdominal.
Em particular este alongamento ainda oferece risco para coluna e quadril.
Portanto: Não Faça!
Algumas das modalidades que usam essa extensão do tronco são a yoga e o pilates.
Este outro:
Até pode parecer um alongamento eficiente, mas não é. Nem mesmo para as mamães mais treinadas. Porque podem aparecer dores no joelho, porque ele fica de base para o equilíbrio. E também sobrecarrega as costas que ainda está muito fragilizada com todos os cuidados com seu bebê ou filho.
Você pode achar que esse exercício alonga os músculos da coluna, mas não. Porque na verdade ele contrai os músculos, pode comprimir e gerar mais dor.
Este outro aqui,
Porque neste alongamento você roda o tronco e isso pode piorar a diástase.
Esse músculo fraco e tecido rompido sendo torcido pode rasgar mais.
Além disso toda a sua coluna ainda está instável por causa dos hormônios (caso você esteja fazendo no pós-parto) ou desalinhada se você já tiver mais tempo de parto.
O ideal é realinhar sua coluna para depois inserir os exercícios que torcem o seu tronco.
É exatamente esse exercício aqui que está travando a amplitude pelo quadril quando passa o braço pela perna. Isso está forçando muito a sua coluna.
E
Acho que já esta ficando claro que o seu corpo não precisa neste momento é esse movimento de extensão.
Exercícios especilizados para a recuperação da barriga pós-parto
Durante a gestação o corpo da mulher passa por muitas transformações. Uma das maiores e que mais afeta a estética e saúde é a diástase.
Porque quando você engravida os músculos da sua barriga se esticam e se abrem como em dois para dar espaço ao bebê. Esse alongamento deixa essa região muito fraca.
E na maioria das vezes além de fraco, os seus músculos não voltam para o lugar como deveriam. E isso é a diástase.
Por isso se deve ter um cuidado enorme com o tipo de exercícios você pode fazer. Porque se você quer seu corpo recuperado, sua musculatura forte novamente e sua barriga reta.
Você deve fazer exercícios para fortalecer a sua musculatura e não para enfraquecer ela mais ainda, e se você tem diástase, mais cuidado ainda.
Eu venho a mais de 20 anos trabalhando na recuperação do corpo de mulheres que tiveram filhos e por isso estou te dando este conselho.
Muito frequentemente eu ouço ou recebo mensagens das minhas seguidoras me dizendo:
_Gizele, mas eu vou na academia, faço exercício e minha barriga não volta.
Isso acontece exatamente pelo o que eu estou te falando, exercícios errados só estão agravando mais ainda.
Porque o que você precisa agora é de um programa de exercícios especializados, um programa que vai trabalhar no alinhamento do seu corpo.
Por isso no meu programa Mães em forma, eu trabalho 3 pontos importantes na recuperação do corpo.
Q ue são:
- A volta da força muscular da barriga
- A melhora e recuperação da postura
- A recuperação do períneo
Esses são os pontos principais que se deve trabalhar. Porém não será apenas um tipo de exercício que fará isso.
Por isso é necessário um programa especializado.
Que entenda o que o seu corpo passou e as transformações que ele teve.
Então pare de perder seu tempo com exercícios que não estão devolvendo a sua barriga e que estão piorando tudo.
No meu e-book gratuito, “Como ter a barriga reta depois da gravidez.” Eu explico melhor sobre a diástase e o porquê sua barriga não voltou.
E nele você também pode fazer o teste da diástase de casa mesmo. E entender melhor o seu tipo de diástase e tamanho.
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