Pergunta e preocupação comuns nas mamães … A amamentação pode ser comprometida com o exercício? O exercício pode secar o leite?
Também existem muitos médicos que orientam suas pacientes a não praticarem exercícios ou alguns tipos de exercícios com medo disso acontecer,
Quero explicar aqui nesse artigo alguns pontos para deixar as mamães tranquilas, sem medo de voltar ou iniciar seus exercícios.
COMO E QUANDO DEVE SER FEITA A VOLTA AOS EXERCÍCIOS?
O retorno ao exercício após a gravidez sempre deve ser gradativo. Existem vários pontos a serem observados. O primeiro claro é se o volume de leite não é o acompanhamento se a quantidade de leite não está sendo alterada e tomar os devidos cuidados com a intensidade do exercício e a hidratação.
Vou pontuar tudo, mas antes quero fazer algumas observações que vão além da amamentação … Na gravidez ocorreram muitas alterações corporais – coração, vasos sanguíneos, articulações, postura – e essas permanecem durante um bom tempo depois do parto.
Por isso o retorno ao exercício deve sempre ser gradativo e especializado. Esse programa deve respeitar além da amamentação as mudanças do organismo feminino – coração, vasos sanguíneos, articulações, postura.
Um programa especializado tem os cuidados necessários com cada ponto desses. Veja o programa online pós-parto – mães em forma, desenvolvido para que você tenha todos esses cuidados na sua volta ou início dos exercícios.
Qualquer atividade intensa pode prejudicar não só a amamentação, mas também o corpo da mulher.
A produção de leite consome muita energia. Uma mãe em fase de amamentação produz entre 800 e 1200 ml de leite por dia e, para cada litro de leite que a mãe produz, há um gasto de 900 calorias em média.
Portanto se o “exercício for intenso ou num volume elevado” e a mulher tiver uma ingestão alimentar inadequada poderá prejudicar a produção de leite (e dessa forma prejudicar a amamentação), pelo alto gasto energético que ocorre nesse período. Além do exercício e da ingestão alimentar inadequada, uma hidratação inadequada também poderá comprometer a amamentação.
PESQUISAS E CONFIRMAÇÕES – AMAMENTAÇÃO E EXERCÍCIO:
As pesquisas relacionadas a amamentação e exercício observam um aumento de ácido lático no leite materno. Esse aumento relaciona-se com a intensidade do exercício, isto é, quanto mais intenso mais ácido lático haverá no leite. A grande discussão era que esse ácido lático poderia modificar o sabor do leite e dessa forma o bebê passaria a não aceitá-lo, sendo então que de forma indireta o exercício estaria interferindo na aceitação do leite pelo bebê após o exercício pela mudança no sabor deste.
Alguns autores observaram essa resposta, havendo uma menor aceitação do leite em mães que realizaram “exercício intenso“, sendo o mesmo associado ao aumento da concentração de ácido lático. Os estudos com intensidades adequadas “não mostraram efeitos negativos” sobre a amamentação.
Outro estudo conclui que o “exercício e amamentação” são compatíveis, sendo que dos vários estudos analisados pelos autores, os mesmos não tiveram efeito prejudicial sobre a amamentação – todos esses estudos usando exercício leve-moderado durante a amamentação. Esses não afetaram a composição do leite, o volume do leite, o crescimento e desenvolvimento infantil, ou a saúde materna (Cary & Quinn, 2001).
BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO PARA A MAMÃE:
O exercício feito de forma consciente e correta tem um efeito muito importante na melhora da sua condição física (aptidão cardiovascular nas lactantes) e na sensação de bem-estar. Esses resultados forma vistos quando compararam as mamães que amamentavam e eram ativas com as que eram sedentárias.
CONCLUSÃO:
Quando você treina, seu corpo produz ácido lático e este ácido pode modificar o sabor do leite. Isso pode fazer com que seu bebê rejeite o “peito”. Se o bebê não mama, o organismo não tem estímulo para produzir mais leite. Não havendo mais produção, o leite realmente pode “secar”, ou melhor, deixar de ser produzido.
O correto então é ter um treino organizado para isso não acontecer. A intensidade e o volume devem ser corretos a e não deve ser ultrapassadas não sejam ultrapassadas, não só pelo aspecto da amamentação, mas também pelo exercício intenso ou em grande volume poder comprometer a amamentação e seu corpo com lesões.
SOBRE O PROGRAMA:
Conheça o programa Pós-parto – Mães em Forma – esse programa está totalmente adaptado para que você tenha toda a segurança para sua volta. Muitas mulheres querem perder peso de forma segura ou então acabar com a barriga que fica como se você ainda estivesse grávida.
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Cuidados importantes no exercício:
– As mamas no período de amamentação estarão bem maiores e pesadas e isso poderá incomodar
– Certifique-se de que as mamas estejam bem firmes -> talvez seja necessário usar dois tops ou um suporte mais adequado
Referências Bibliográficas
Wallace, JP, Inbar, G, Ernsthausen, K. Infant acceptance of postexercise breast milk. Pediatrics. 89(6 Pt 2): 1245-7, 1992.
Gale B. Carey, Timothy J. Quinn, Susan E. Goodwin. Breast milk composition after exercise of different intensities. J Hum Lact. 13(2): 115-20, 1997.
Quinn, TJ, Carey, GB. Does exercise intensity or diet influence lactic accumulation in breast milk? Med Sci Sports Exerc. 31(1):105-10, 1999.
Cary GB, Quinn TJ. Exercise and lactation: are they compatible. ? Can J Appl Physiol. 26(1):55-75, 2001.
Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics. 109(4):585-9, 2002.
Su, D, Zhao, Y, Binns, C, Scott, J, Oddy, W. Breast-feeding mothers can exercise: results of a cohort study. Public Health Nutrition. 10(10):1089-1093, 2007.
