Por Gizele Monteiro – Personal Gestante
Manter uma rotina regular para a prática de atividade física na gravidez pode ajudar você a ficar mais saudável!
A atividade física na gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos comuns, tais como dores nas costas e fadiga.
Existem evidências científicas de que o exercício físico bem orientado pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, e desenvolver a resistência necessária para o parto.
Orientações básicas para a prática de atividade física na gravidez
- Se você foi fisicamente ativa antes de sua gravidez, após a liberação do seu obstetra, deverá continuar a sua prática com intensidade moderada.
- Recomendamos que não tente se exercitar em seu nível de aptidão física anterior, em vez disso, faça o que é mais confortável para você agora.
- Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como a caminhada são os exercícios mais indicados para este momento.
- Se você nunca se exercitou antes, você pode seguramente começar um programa os exercícios na gravidez após a liberação do seu médico. Novamente recomendo a caminhada como sendo uma atividade segura para iniciar durante a gravidez.
- O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda 30 minutos de exercícios moderados por dia todos os dias da semana, se não tiver uma complicação médica ou gravidez. No início de um programa todos os dias pode causar algum desconforto muscular principalmente para iniciantes. Recomendo 2 a 3 vezes semanais no início da programação.
Em caso de algum desconforto ou sintoma indesejado interrompa o exercício.
