Como acabar com a barriga pós-parto? Essa é a pergunta que mais recebo nas minhas mídias!!
Barriga Pós-parto – o pesadelo das mulheres
A barriga pós-parto é o pesadelo de muitas mulheres e infelizmente ainda não sabem que é possível recuperá-la com exercícios certos.
Muitas mulheres até recuperam seu peso, mas ficam com aquela barriga estufada e mole.
Outras tem realmente a barriga muito deformada, tendo aparência de avental, um estômago alto ou até como se fosse uma pochete.
Existem alguns pontos importantes:
1. SUA POSTURA:
Sua postura pode estar piorando sua barriga. A postura é uma das bases que foram alteradas na gravidez.
Infelizmente o dia a dia de cuidados com o bebê, amamentação, o tempo de colo, abaixa e levanta … tudo isso pode piorar ainda mais a barriga.
2. EXERCÍCIOS ERRADOS:
Exercícios tradicionais como abdominais, agachamentos, pranchas, etc pode piorar muito sua barriga, principalmente se você tiver diástase.
Já atendi casos que a diástase surgiu por exercícios praticados no HIIT – circuitos de emagrecimento, Crossfit, Musculação.
Muitos exercícios aplicados nessas modalidade podem ser lesivos para um corpo não recuperado.
Infelizmente até o Pilates que tem sido aplicado o mesmo tem acontecido. Os profissionais usado muitos movimentos de malabarismos.
Dessa forma esses exercícios forçam sua barriga, períneo e postura.
Isso não permite a recuperação.
3. A DIÁSTASE E FRAQUEZA ABDOMINAL
Desde que a cantora Sandy anunciou que sua barriga ficou com diástase, as mulheres descobriram a vilã da sua barriga.
Sim a diástase junto com várias debilidades que a acompanham (conforme relatado acima e no vídeo abaixo) deixa a sua barriga disforme.
Ela provoca várias tipos de barriga conforme sua localização. Isso dificulta muito vocês acreditarem que é possível melhorar sem cirurgia.
Assista o vídeo e entenda mais !!
Um programa e não um exercício!
Infelizmente ainda buscam um exercícios isolado.
Frequentemente me perguntam … Gizele qual o melhor exercício?
Que exercício tenho que fazer?
Que exercício fará minha barriga voltar?
O corpo não funciona assim com apenas um exercício.
Seria o mesmo que você ir ao médico e ele te prescrever apenas 1 dose do medicamento.
E exatamente por isso que eu fiz meu programa!
O programa Pós-parto – Mães em Forma organiza toda a rotina e sequência de exercícios que irá recuperar seu corpo de dentro pra fora.
Os 3 pilares do programa são feitos com exercícios que focam a postura, a força abdominal especial com ativações seguras e o trabalho de períneo nesse conjunto.
Venha fazer parte desse time de alunas que conseguiram recuperar sua barriga e sua auto estima. Clique no botão abaixo e faça seu cadastro para saber mais …
A diástase pós-parto pode estar sendo a causa da sua tristeza e da sua baixa auto-estima sabia?
Por mais alegria que um filho traga há algo na nossa auto-estima que fica afetado quando o corpo está transformado.
Ainda mais quando o tempo passa, você até recupera seu peso, mas a barriga insiste em ficar. Você recorre a dietas, tratamentos e nada da barriga sumir.
Até que você descobre que está com uma diástase pós-parto.
Mas a alegria dura pouco por que te falam que sua barriga só vai voltar com uma cirurgia.
ERRADO !!! COM EXERCÍCIOS CERTOS E ESPECIALIZADOS É POSSÍVEL VOCÊ TER A DIÁSTASE PÓS-PARTO REVERTIDA!
Infelizmente recebo muitas mulheres que se tornam minha alunas e que como você caíram na depressão, vergonha do corpo, não conseguem ir a praia, colocar um biquini ou uma roupa mais justa, tem medo de nunca mais terem seu corpo de volta e não querem passar por uma cirurgia.
Tudo isso por que seu corpo e principalmente sua barriga foram transformados por causa da diástase pós-parto.
O que muitas não sabem é o porquê a diástase aconteceu e qual a solução para ter de volta seu corpo antigo.
Mas para seu alívio, a diástase tem como melhorar.
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O QUE É DIÁSTASE ?
A diástase é o afastamento que acontece na sua barriga na gravidez.
Portanto esse afastamento é provocado pelo crescimento da sua barriga, para criar espaço para o bebê … isso então deve ser natural.
Mas esse espaço em grande parte das mulheres foge do padrão, ficando grande ou ocorrendo um rompimento do tecido por seus músculos não aguentarem.
Ela tem localização e isso reflete no tipo de barriga, conforme a imagem.
Esse rompimento ou afastamento acima do natural acontece por que seus músculos não suportam o grande alongamento e volume da barriga.
Existem vários fatores, mas músculos abdominais fracos somados a desequilíbrios do corpo vão fazer a diástase aparecer.
Avalia-se a severidade da diástase pela distância gerada entre os músculos e ela tem – largura, comprimento e profundidade.
Muitos profissionais avaliam de forma errada, considerando apenas a largura como referência.
Você pode aprender como avaliar no meu e-book GRATUITO . Baixe pelo site – clique na imagem!
É exatamente esse rompimento e separação que deixam sua barriga feia e estufada.
A diástase pós gravidez contribui para você ter dor nas costas, problemas de coluna como hérnia de disco ou ciatalgia, hérnia umbilical ou os escapes de xixi.
Isso por que esses músculo tem uma função muito importante de organização o corpo, e sustentar os órgãos e ainda trabalha com relação com o quadril.
COMO VOCÊ PODE PREVENIR A DIÁSTASE PÓS-PARTO?
Quando a diástase acontece, nas próximas gestações ela pode piorar.
Muitas mulheres até têm sua barriga de volta e não percebem que a diástase aconteceu, e dessa forma na próxima gravidez ela ficará pior.
Minha orientação como a única especialista que cuida de reverter a diástase e corpo com exercícios funcionais, indico que toda a região seja recuperada e fortalecida.
Nesse vídeo da segunda gravidez você entenderá por que é importante fazer exercícios corretos para recuperar seu corpo o quanto antes.
Fortalecer toda região com exercícios certos e especializados já é uma das recomendações médicas e o mais importante fazer antes e durante a gravidez. Sempre com exercícios especializados!
E por que estou frisando tanto sobre exercícios especializados?
Por que não são todos os exercícios e modalidades que podem ser feitos.
Muitos exercícios vão piorar a diástase e consequentemente deixar sua barriga mais estufada e maior.
Se você está grávida e quer saber mais – clique aqui!
Infelizmente os profissionais não sabem como fazer essa prevenção. Fato que muitas celebridades vêm sofrendo com esse mal.
A cantora Sandy foi a primeira a relatar a diástase. Ela contou que demorou mais de um ano tentando voltar a ter a barriga que tinha antes da gestação com exercícios.
Claudia Leitte, Giovanna Antonelli , Thais Fersoza estão na lista de celebridades que sofreram com a diástase pós-parto.
Algumas mamães me perguntam: mas como elas tiveram diástase com tantos recursos e acompanhadas por profissionais tão bons.
O fato é que a diástase pode ser evitada e melhorada ou revertida com exercícios certos. Infelizmente muitas ainda desconhecem esses cuidados!
Mas que bom que você pode conhecer !!! E esse é um dos motivos desse artigo e desse canal.
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O TIPO DE PARTO PODE INFLUENCIAR NO APARECIMENTO DA DIÁSTASE PÓS-PARTO?
Não. A diástase pós-parto pode acontecer em mulheres que tiveram tanto parto normal como cesariana.
Para as gestantes que fizeram parto normal, assim que o médico liberar já é possível saber através de um auto exame se o problema aconteceu.
Para quem fez cesariana, o auto exame só pode ser realizado depois da liberação médica ou desconforto para movimento, pois é preciso esperar a cicatrização dos pontos.
Para iniciar os exercícios também é necessário a liberação médico. O parto normal ocorre por volta e 30 dias. Já a cesárea o comum é a liberação entre40 a 60 dias.
Nenhum exercício pode ser iniciado sem essa liberação que ainda pode ser individual.
COMO SABER SE VOCÊ ESTÁ COM DIÁSTASE?
Falei acima do auto exame. Para saber se você tem diástase pós-parto, sua localização e quais as medidas que ela tem, você pode aplicar o auto exame.
Assista o vídeo e baixe meu e-book GRATUITO que indiquei acima.
Se houver o rompimento vice sentira sua mão afundar, sentirá um espaço entre os 2 músculos abdominais.
Somente a volta de exercícios certos e especializados fará com que esse tecido rompido seja regenerado.
Fazer exercícios tradicionais e gerais NÃO é o caminho para trazer a musculatura de volta ao normal.
COMO TER SEU CORPO DE VOLTA?
Quando a diástase é funcional sua barriga recupera sozinha.
Porém quando ela ultrapassa os limites ou há o rompimento do tecido que sustenta e separa os músculos abdominais, sua barriga não voltará sozinha. FATO!!
A diástase na grande maioria não apresenta sintomas, mas pode gerar vários incômodos que nem todos estão atentos, mas são por causa da diástase.
Esse desequilíbrio do corpo gerado pela diástase causa dor nas costas, escapes de xixi, hérnia umbilical, hérnia de disco, além da sua estética comprometida.
E importante … fazer exercícios errados irá piorar seu quadro.
Fuja de abdominais tradicionais, pranchas, agachamentos com barra nas costas, burpees, além disso, os aeróbicos … corrida, pular corda, jump … e etc!!!
UMA ESPECIALISTA E REFERÊNCIA PARA TE AJUDAR!
Gizele Monteiro no Programa Você Bonita
“Durante anos estudando no mestrado e mais os vários anos de experiência acadêmica e em atendimento, me levaram a achar um caminho para recuperar a temida diástase.
Ao me deparar com a grande necessidade das mulheres, elaborei um método e um programa que pode ser aplicado em qualquer lugar, inclusive no conforto da sua casa.
Eu como mãe, portanto sei muito bem que muitas vezes é complicado sair de casa, ainda mais para treinar!
Ou ao voltar do trabalho ainda ficar com o coração partido entre deixar sua família pra ir para academia.
No final … a família e as tarefas acabam vencendo.
Gizele Monteiro no programa Pós-parto – Mães em Forma
Só quem tem filhos sabe o quanto abdicamos e a opção de fazer treinos em casa é uma grande solução.
E o melhor … por ter elaborado um programa com todos os cuidados, você não precisará se preocupar com exercícios errados.
Cuidado por que muitos programas online mostram imagens de mães treinando, mas não tem nada de especializado.
Meu programa foca diástase e recuperação da barriga, postura, períneo, esculpir o corpo e também tem circuitos detonadores de gordura para quem precisa emagrecer.
Além disso, ponto muito importante – NÃO PREJUDICA a amamentação.
O Pós-parto – Mães em Forma é 100% online.
Então esse programa é uma opção eficiente, rápida e fácil para sua rotina. Você faz em casa, perto do bebê, ou quando ele estiver dormindo.
Para saber mais do programa clique no botão abaixo e siga com seu cadastro para ver a apresentação do programa …
Quem já não viu todas falando … Ah minha barriga nessa gravidez está aparecendo muito mais rápido, está maior!! Mas será que isso é normal?
Sabe o tema – “recuperar-se depois da gravidez ou se preparar para a nova gravidez” é totalmente desconhecido pelas mulheres !!!
As mulheres não sabem que precisam se preparar para a próxima gravidez!
Constantemente ouço … Mas não é melhor eu esperar, engravidar e depois cuidar e me recuperar tudo de uma vez?
Quando vejo alguém falando isso eu até vontade de chorar e falar … querida não faça isso!
Ao contrário … Você precisa agir agora! Percebi que muitas mulheres não sabem e não entendem a importância de recuperar seu corpo para uma próxima gravidez.
Recebo diariamente mensagens com as mesmas queixas em minhas mídias. Segue um exemplo …
Relatos de piora da barriga após segunda gravidez
Por isso resolvi escrever esse artigo!
Você imaginaria que seu corpo poderia ficar pior numa próxima gravidez ?! ?? Nunca não é verdade ?! E muitas que percebem seu corpo alterado ainda cometem o pior erro de todos … pensam … “Ah eu engravido de novo e depois arrumo tudo numa plástica!” . Se você é uma das que pensa assim vou te alertar !! JAMAIS, vou repetir , JAMAIS cometa esse erro.
Vou listar abaixo o que pode acontecer com seu corpo :
1. DIÁSTASE
A diástase irá aumentar. Mesmo que você ainda não a tenha percebido, ou também você tinha ficado com uma muito pequena da gravidez anterior, ela poderá aumentar justamente porque toda a região está fraca e instável.
Há grande queixa das minhas seguidoras e alunas que só perceberam a diástase na segunda gravidez, mas na verdade toda a região já estava suscetível ou ela já estava aí e apenas você não tenha percebido.
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2. PELE FLÁCIDA
Sua pele poderá ficar mais flácida e sobrará mais pele. Sabe aquela pele sobrando ?! Como seus músculos estão fracos e não fazem mais o suporte, a sustentação pra pele, ela será mais alongada ainda e esse desgaste a deixará mais flácida e com mais sobra. Então o momento de conter isso é antes da gravidez, fazendo seus músculos se recuperarem e serem o novo suporte para a próxima gravidez. Sabe aquela frase comum … “na segunda gravidez a barriga aparece mais rápido . Parte disso acontece por que esses músculos estão fracos.
Segunda gravidez – flacidez na barriga
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3. ESTRIAS
Estrias – a estria aparece quando a pele é muito alongada. Então a flacidez irá contribuir para elas aparecerem ou “piorarem” nessa segunda gravidez.
Lembro que os tratamentos para a pele são os mais caros e a pele a que menos se vê efeitos. Então entenda o que estou falando com muito carinho por que sua auto estima poderá ser muito abalada. Lido todos os dias com mulheres que ao se depararem com a realidade do seu corpo, não conseguem se aceitar. E isso acontece por uma “simples falta de conhecimento, falta de saber o que e como fazer”. E eu posso te ajudar !!
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4. ESCAPES DE XIXI
Escapes e perdas de xixi.
Quem sustenta e controla o xixi, é o seu períneo. O períneo quase nunca se recupera sem exercícios depois da gravidez. Faça o teste! Tente manter por 30 segundos esses músculos contraídos. Contraia como se fosse segurar para não fazer xixi. Quanto menos tempo conseguir fazer isso, mais fracos eles estarão. Qual o risco na próxima gravidez? Por que isso é importante? Quando esses músculos não sustentam bexiga e útero há 2 riscos – aumentar os escapes e você ter uma queda de órgãos – chamado de prolapso.
Prolapso do útero
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5. POSTURA
Sua postura numa segunda gravidez irá piorar e você ter problemas na coluna ou hérnias de disco Sua postura não só é alterada na gravidez, mas ela continua piorando com os movimentos repetitivos de cuidados com o bebê. Imagine então o que acontecerá na próxima gravidez. Essas sequelas se somam. Muitas mulheres ficam com dores nas costas, dores no quadril, dores nas pernas, pioram uma escoliose. E isso tudo acontece por 3 razões :
Razão 1. Sua postura não foi trabalhada para voltar, então ela irá piorar. Razão 2. Sua barriga está solta e fraca, então ela não ajudará na volta da postura Razão 3. Seu períneo está fraco e não sustenta todo o seu corpo e postura. Cada um desses pontos “PRECISA” ser recuperado antes da próxima gravidez. E esse é o motivo desse artigo ! Te dar o caminho!
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SEGUNDA GRAVIDEZ – ASSISTA O VÍDEO QUE PREPAREI – CANAL DO YOUTUBE!
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No vídeo que gravei para o meu canal do YouTube eu explico também com mais detalhes como se preparar para a segunda gravidez e como reverter essa situação da piora do seu corpo e barriga. Assista que vale a pena!
E por isso comecei esse artigo dizendo que você precisa agir agora!
As mulheres não sabem disso e por isso ficam tão infeliz com seus corpos.
Então se você quer mudar isso agora e nem correr o risco de ter tudo piorado na próxima gravidez, eu posso te ajudar com meu programa Pós-parto – Mães em Forma poderá te ajudar. Clique no botão e baixe meu e-book gratuito para saber se tem diástase … na sequência do cadastro você será transferida para a página de apresentação do programa. Lá você encontra todas as informações e apresentação para aderir !!
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PS 1 e 2.
1. Preparei um artigo também completando as explicações do por que a barriga aparece mais rápido e se isso tem como ser contido – clique aqui !!
2. Se você está grávida, está lendo esse artigo e pensando … então sou um caso perdido. Clique aqui que tem um artigo explicando o que você precisa fazer e como eu posso te ajudar. Nem tudo está perdido mas é importante você agir agora.
O Emagrecimento após gravidez tem etapas importantes para ser conquistado, no entanto deve respeitar alguns pontos importantes.
EMAGRECIMENTO X AMAMENTAÇÃO X EXERCÍCIO
O exercício ou uma alimentação conduzidos para o emagrecimento devem respeitar em primeiro lugar a amamentação, juntamente com todas as alterações que ocorreram no seu corpo durante a gravidez.
Todas nós sabemos o quanto fazer exercícios é bom para a saúde. Sabemos que o exercício tem benefícios para todo o organismo.
Também do lado da alimentação deve existir um cuidado importante, afinal o que você come será a qualidade ou não do seu leite. O leite é produzido a partir da sua ingestão de alimentos. E por isso uma alimentação saudável é essencial.
O emagrecimento promove uma melhora da sua auto-estima e o exercício também de forma indireta e por ações fisiológicas-hormonais também. Então além dos benefícios sobre o corpo, um dos que acho mais fantásticos é essa melhora da auto-estima.
Como o exercício faz bem nesse ponto! É praticamente automático quando você começa a ver os resultados.
Vejo isso todos os dias nas minhas alunas isso acontecendo.
Muitas pessoas acham que para entrar e voltar a forma precisa de grandes sacrifícios, mas isso não é verdade!
Você precisa apenas das informações certas para seguir saudável e do programa especializado que te conduza em segurança para cuidar da volta da sua barriga e do seu corpo.
“Eu gravei esse vídeo para o meu canal do YouTube onde compartilho 3 motivos pelos quais seu corpo não volta e você não emagrece.”
Assista e entenda como é possível …
3 COISAS QUE TE IMPEDEM DE EMAGRECER DEPOIS DA GRAVIDEZ
Tenho também uma outra dica para você ter um emagrecimento saudável e seguro:
Dica 1. Programa de exercícios especializados
O programa Pós-parto – Mães em Forma poderá te ajudar com todos os passos e exercícios especializados para seu emagrecimento e a volta do seu corpo.
O programa tem circuitos especializados que são verdadeiros “QUEIMADORES DE GORDURA” e te ajudarão nesse emagrecimento. Além disso o programa tem séries especiais para a volta da sua barriga e recuperação da diástase.
A diástase é uma sequela comum que é muito confundida inclusive com gordura localizada.
Muitas das minhas alunas gastaram muito $$$$$ com vários tipos de tratamentos para queimar a gordura localizada e melhorar a flacidez da barriga, mas a verdade é que sua barriga fica assim por causa da fraqueza muscular extrema e da diástase. E NENHUM DESSES TRATAMENTOS PRA GORDURA MELHORAM A DIÁSTASE … resumindo … você joga dinheiro fora.
Então dá uma olhada no que preparei pra você nesse programa incrível !!
Clique no botão abaixo e saiba mais sobre o programa!
Que tipo de barriga ficou depois da gravidez? Será que tem relação com a localização da diástase abdominal que fica após o parto?
A resposta é simples … SIMMMM!
O tipo de barriga tem tudo a ver com a diástase e localização dela.
E é isso que vou explicar nesse post.
Muitas seguidoras relatam queixas específicas sobre sua barriga, por exemplo, minha barriga ficou toda caída, pele sobrando; ficou como uma pochete, uma bola pra baixo do umbigo; fiquei com o estômago alto, super inchado e qualquer coisa que eu como ela estufa e demora horas pra diminuir e aí já está na hora de comer de novo; fiquei com hérnia e meu umbigo ficou horrível, !!! E etc, etc, etc. São muitos relatos em todos esses anos de atendimento.
Então resolvi explicar e colocar nesse artigo e assim você pode localizar e entender sua diástase aplicando o auto exame – teste da diástase (faça o teste – clique aqui para baixar o e-book gratuito para aprender). Ao aplicar você verá o tipo e localização dela. Ao final do artigo falarei sobre os passos e caminhos pra melhorar independente do tipo de barriga que tenha ficado.
BARRIGA POCHETE
Essa barriga é aquela que fica uma flacidez muito grande pra baixo da região do umbigo (exatamente onde se coloca a pochete e por isso esse nome) e ao aplicar o auto exame é possível ver que a diástase é nessa região baixa. A boa notícia é que essa é a que tende a recuperar mais rápido, mas precisa de alguns cuidados.
Porém é importante entender a grande relação desse tipo de diástase com sua postura da coluna e do quadril.
O períneo está muito debilitado e fraco nessa barriga e ele será fundamental no processo de recuperação desse tipo de diástase. Para isso o programa de recuperação deve direcionar exercícios específicos para esse grupo de músculos.
A barriga avental está ligada à 2 tipos de Diástases … a localizada na parte baixa e a diástase que pega toda o tecido abrangendo da a região da barriga. Ao realizar o teste, você pode sentir desde cima (nas costelas) até a parte pra baixo do umbigo. Também é uma característica em barrigas muito fracas não conseguir aplicar o teste por causa da flacidez que existe.
Essa diástase também pode estar associada ao excesso de peso, no entanto na maioria dos casos não é gordura que dá esse aspecto de avental e sim o alongamento residual severo e a flacidez muscular – provocando esse efeito de queda da musculatura.
Essa barriga caída vem do grande alongamento dos músculos abdominais … fraqueza enorme dos músculos abdominais e posturais e também da diástase. Também tem alteração postural e períneo fraco.
Então pela grande debilidade da região essa queda simula muito a gordura !
O mais comum então nesses casos é a indicação de tratamentos estéticos que combatem a gordura, mas esse também é o MAIOR ERRO por que não irão melhorar nada da parte muscular. Se houver gordura ela será reduzida, mas o aspecto de avental irá continuar.
Então é onde mais a mulher gasta dinheiro! Com tratamentos que não irão resolver a diástase e a parte muscular.
Por isso não perca tem com a criolipólise ou outros tratamentos. Deixe para fazer se necessário depois da recuperação da musculatura. Isso te ajudará a poupar dinheiro.
Analise comigo … em qual das etapas da foto dessa aluna, você gastaria menos dinheiro com tratamentos? Concorda que no começo irão ser incluídos mais tratamentos, além do tempo e número de sessões. Muitas mulheres acham que é caro cuidar com exercícios, mas gastam uma fortuna em tratamentos que não irão resolver. Esse é exatamente o caso dessa aluna. Ela tentou vários tipos de tratamentos além de exercícios que prometiam devolver a barriga.
“Quase fui a falência com tantos tratamentos que não resolveram nada da minha insatisfação com minha barriga avental”.
UMBIGO PARA FORA – COM OU SEM HÉRNIA UMBILICAL
Esse tipo de barriga está ligada a diástase na parte central – na região do umbigo.
Exercícios inadequados e o excesso de peso podem ajudar a desenvolver esse tipo de sintoma. Isso por que o peso deixa a barriga grande e isso fragiliza toda a região. Ela também está bem ligada à postura. Uma postura muito alterada é piorada com as próprias mudanças da gravidez e isso também deixa a barriga maior.
Recuperar a estabilidade postural, a força abdominal e reduzir e reverter a diástase será essencial para a melhora da região.
Inclusive é nessa região que a diástase é mais aberta e mais profunda … é por isso é a mais difícil de fechar, MAS ISSO NÃO SIGNIFICA QUE VOCÊ NÃO TERÁ SUA BARRIGA DE VOLTA. Justamente por que meu programa estabiliza todos os pontos que deixam essa região aberta.
Há melhora da hérnia e da estética do umbigo.
Da mesma forma que as outras barrigas, NÃO gaste dinheiro com tratamentos. Nem para a gordura e nem outros. Eles não resolverão uma diástase assim.
Então desde a gravidez é importante saber “o que” e “como fazer” para evitar essa diástase!! ?
ESTÔMAGO ALTO E ESTUFADO
Você ficou com o estômago alto depois da gravidez? Aquela barriga alta em cima e as costelas muito abertas? Esse tipo de barriga, as alunas reclamam que mesmo comendo pouco parece que comeram uma melancia.
Esse tipo de barriga é característica de uma diástase mais superior … pra cima do umbigo.
Da mesma forma que os tipos anteriores, essa também pode ser melhorada com exercícios posturais e especializados.
E da mesma forma que as anteriores, exercícios errados vão agravar o quadro.
Os exercícios devem ser bem direcionados ao fechamento das costelas, parte importante do processo e exatamente por essa característica é que várias alunas chegam depois de meses de treinamento, personal, academia sem conseguir sucesso de melhora. E por isso que não é qualquer exercício e método que trará melhora e resultados.
Por isso o olhar do meu programa é sempre de recuperação e reorganização do corpo!
Não existe melhora da diástase sem esse olhar de recuperação!
Então Borá acabar com esse estômago alto ?????
COMO MELHORAR A DIÁSTASE E A BARRIGA INDEPENDENTE DO CASO?
No longo trajeto atendendo gestantes e mamães e estudando esse fenômeno da diástase percebi que muitos exercícios eram pura perda de tempo e também frustrantes por que não melhoravam o que precisava ser melhorado.
Foram muitos e muitos exercícios testados.
Exercícios isolados também não funcionam! É necessário um passo a passo que trabalhe com cada alteração do corpo da mulher.
Independente do tipo de barriga e localização da diástase que você encontrou, para recuperar é importante existir a aplicação de exercícios direcionados para cada área do corpo que precisa ser recuperada – barriga – postura – quadril.
Não existe melhora da diástase sem esse tripé de exercícios! E é necessária uma organização e evolução entre eles.
Também recebo muitas alunas de diversos métodos … todas frustradas pelo tempo perdido sem ver melhora ou quando veem é pouco. E em muitos e muitos casos há a piora da estética da barriga. Estou fazendo um reality com a Carol Castelo Branco no meu canal do YouTube sobre esse tema – clique aqui para ver.
E nas diversas modalidades existem exercícios que trabalham contra aquilo que precisa ser recuperado no seu corpo e isso é o caso de modalidades/métodos como LPF ou exercícios hipopressivos, vários e vários exercícios do crossfit, do LPO e até do Pilates e da musculação tradicional …?
? Deixo um alerta para o CrossFit e LPO também – agachamento e abdominais usados nessas modalidades (e também na musculação) irão piorar. Aliás desde a gravidez essas modalidades favorecem o aparecimento da diástase e principalmente da região do umbigo. As que vem dessas modalidades são largas e profundas.
PROGRAMA ONLINE PÓS-PARTO EM FORMA
Diante de todos esses estudos e anos de experiência reuni exercícios eficazes e consistentes num programa completo para melhora de todos esses tipos de diástase.
Se você deseja dar esse passo e ter os mesmos resultados que essas alunas – clique no botão abaixo ??
Tratamentos para barriga pós gravidez … quanto custa e o que pode ser feito?
Tratamentos barriga pós gravidez
Existem muitos tratamentos para barriga pós gravidez, mas várias alunas que chegam ao meu programa tem a seguinte reclamação:
“Gizele fiz tal tratamento, perdi medidas, emagreci, mas minha barriga continua estufada como se eu ainda estivesse grávida”.
Porque isso acontece?
Existem muitos tratamentos diferentes para barriga pós gravidez, mas o que talvez não saiba é que tratamentos podem não resolver suas queixas.
Você passa de um tratamento pro outro e a cada tratamento mais gasta e mais frustrada e perdida fica.
Barriga X Gordura localizada
O fato é que essa barriga pós gravidez não é gordura.
Então antes de mostrar os tratamentos que existem vou desmistificar o que é a barriga pós-gravidez.
A barriga pós gravidez vem das mudanças que ocorreram no corpo – músculos abdominais (com ou sem diástase) x postura x períneo.
Então para se ter a barriga de volta, você precisa trabalhar esses pilares com exercícios especializados. Tratamentos não fazem isso.
TRATAMENTOS PARA BARRIGA PÓS GRAVIDEZ
Existem vários tipos de tratamentos e você entenderá por que eles não irão resolver sua barriga.
A pele sobrando e a barriga estufada – barriga pós gravidez – acontecem porque na gravidez ela foi extremamente esticada para que seu bebê pudesse crescer.
Quanto maior ficou sua barriga na gravidez, mais pele sobrando você terá, por isso se você que está lendo é uma gravidinha cuide do seu peso e da posição da sua barriga para não detonar sua pele.
A flacidez de pele ocorre por causa da diminuição na tonicidade da pele, pois foi modificada pelos hormônios para ser esticada. Por isso quanto mais esticada mais pele terá sobrando.
Primeiramente a genética pode contribuir para que haja essa sobra e até para a qualidade de flacidez dela pois a genética confere e elasticidade natural da pele.
“Mas boa parte da pele flácida está ligada a uma coisa que é simples de controlar na gravidez … O PESO e a posição da barriga, porém infelizmente a maioria das gestantes não sabem disso.”
1. Cuidados com cremes na barriga pós gravidez podem ajudar a melhorar a flacidez da pele?
SIM! Ajudam, mas não farão o processo de recuperação total.
Principalmente se você ficou com a barriga avental ou muita pele sobrando.
Os cremes ajudam na nutrição da pele e com isso há uma recuperação e ativação do metabolismo.
Especificamente para a pele, os tratamentos abaixo são os mais indicados pois agem com mais profundidade no metabolismo celular da pele.
2. Exercícios ajudam na melhora da flacidez de pele e a barriga pós gravidez?
SIM! É essencial entender a importância do exercício especializado na recuperação da barriga.
Os especialistas sempre indicam junto com tratamentos, algum tipo de exercício porque eles agem nos músculos, puxando a pele.
Então, de uma forma ou de outra, além de você gastar com os tratamentos, terá que fazer exercícios e se esse não for especializado você não conseguirá o resultado que deseja.
Não é qualquer exercício. Muitos irão piorar sua barriga!
Resultado de exercício especializado
Veja o resultado dessa aluna que tinha uma barriga avental, com indicação cirúrgica e que a pele ficava caída.
Ao praticar o programa de exercícios Mães em Forma, a diástase foi fechada, portanto a musculatura recuperou a força e com isso sua pele melhorou. Agora qualquer tratamento de pele que ela escolha, a pele já responderá melhor.
Isso ajudou a poupar muitos procedimentos estéticos.
Como assim Gizele?
Simples! Veja nas fotos. Se você chegar com a barriga do “antes” e com a barriga do “depois”. Em qual imagem você gastaria mais sessões, mais combinações de tratamentos e mais dinheiro ?
Resultado de 15 DIAS do programa Mães em Forma
Esse resultado incrível acima foi com 15 dias do programa, mas veja o resultado final abaixo!
Antes de mais nada entenda … tudo isso foi “sem dieta e sem qualquer tratamento estético”, portanto apenas como efeito do exercício especializado do programa.
Aluna Programa Mães em Forma – Barriga pós gravidez – clique na foto para ver seu depoimento em vídeo também
Admiro cada aluna do programa, mas o caso da Marcela é muito especial, não somente pela barriga avental, mas pela diástase severa com indicação cirúrgica.
Tinha sempre a sensação de que seus órgãos estavam caídos e soltos por dentro e isso causava desconforto.
Ela só tomou total consciência que isso era um problema causado pela diástase e falta de força abdominal com o avançar do programa.
À medida em que seus músculos voltavam e ficavam fortes ela sentia mais conforto e isso mudou também sua saúde.
3. Quais são os tratamentos para a flacidez e quanto custam?
Abaixo para ter uma idéia do que você pode fazer e também os preços dos tratamentos.
O tratamento para flacidez pode ser bem abrangente.
E agora sim, entendendo que um programa de exercícios especializados pode potencializar o resultado dos tratamentos, Veja se algum abaixo cabe no seu bolso e na sua necessidade.
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RADIOFREQUÊNCIA:
O uso de aparelhos de radiofrequência, são uma das opções para tratar a flacidez.
Atua na pele com calor, ajudando a formar novas fibras de colágeno (proteína que sustenta e firma a pele).
Os resultados podem ser vistos além da barriga, nos glúteos, coxas, braços (“músculo do tchau”) e até na face.
Há vários tipos de equipamentos que emitem radiofrequência unipolar, bipolar ou multipolar.
Preço da radio-frequência
Preços da sessão – R$600 a R$1200 (no mínimo seis sessões uma vez por semana), então considerando somente essas sessões – R$3.600 a R$7.200,00.
Lembre-se … sempre pode ser mais !
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ULTHERA
O Ulthera é um aparelho de ultrassom que também estimula a produção de colágeno.
O ultrassom microfocado, estimula a retração das fibras musculares e aquece volumetricamente a gordura, facilitando a aderência da pele ao tecido muscular”.
A aplicação não te tira da rotina, dura aproximadamente 40 minutos.
Faz-se uma sessão e a repetição pode ser feita de seis meses a um ano após a primeira.
O resultado começa logo no primeiro mês e chega ao ápice no terceiro mês.
“Associa ao tratamento local o Exynutriment 200 mg por três a seis meses (silício orgânico), que estimula a formação de colágeno para melhorar a ação dos fibroblastos e promover o tônus tecidual”.
Preço da Ulthera
Preços da sessão variam de R$5 a R$12 mil.
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CARBOXITERAPIA
Tratamento antigo e dolorido, mas eficaz ajuda na recuperação da pele, visto que consiste em aplicar gás carbônico (CO2) no tecido subcutâneo.
Com isso a técnica ajuda na melhor oxigenação, combatendo a ação de celulites, gorduras localizadas e flacidez.
Preço da carboxiterapia
Preço da sessão – média” de R$120,00 (mudando em pacotes).
Número sessões entre 10-20 sessões, mas em média usa-se 12 sessões – até 2X na semana. Avaliação é individual e o resultado começa a ser visto entre 5-8 sessões.
– então considerando a média de 12 sessões … por volta de R$1440,00.
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LASER INFRAVERMELHO:
A luz laser infravermelha age estimulando produção de colágeno, elastina e outros componentes que melhoram elasticidade e sustentação.
Preço do laser
Preços da sessão variam de R$ 400 a R$900,00 conforme número de sessões.
Número de sessões – em média 10 sessões.
– então considerando … por volta de R$4.000 a R$9.000 . Lembre-se … sempre pode ser mais !
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CORRENTE RUSSA
Esse tratamento simula um exercício, age nos músculos e não diretamente recuperando a pele.
A técnica age na musculatura através de um estímulo elétrico, e então esse estímulo produz uma contração muscular no local em que ele é aplicado.
À medida em que a musculatura contrai, seu tônus melhora e então a flacidez também porque estimula-se a circulação sanguínea, linfática e a oxigenação celular da região.
Preço da corrente russa
Preço da sessão é em média R$70,00.
Número de sessões – indicada-se 10 a 20 sessões que podem ser feitas até duas ou três vezes por semanas.
– então considerando somente essas sessões … por volta de R$700 a R$1.400,00. Sempre pode ser mais.
*Cuidado:alguns profissionais indicam esse tratamento para melhorar diástase, porém ele não age da forma que seus músculos precisam.
Enfim, o exercício para recuperar diástase é muito especializado e somente um conjunto de exercícios especializados tem esse tipo de estímulo.
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EXERCÍCIOS ESPECIALIZADO PARA RECUPERAR
Exercícios especiais e não tradicionais podem ser usados na recuperação da barriga pós gravidez.
Não só explico abaixo por que ele não entra numa categoria de tratamentos, mas sim reorganização do corpo e barriga pós gravidez.
PROGRAMA DE EXERCÍCIOS PARA RECUPERAR A BARRIGA PÓS A GRAVIDEZ
Em resumo, já deu para você perceber quanto custa cuidar da barriga pós gravidez.
Deixei o preço dos exercícios por último porque você perceberá que um programa especializado é muito mais econômico.
O programa online Mães em Forma ajusta-se a realidade de você recuperar a barriga com exercícios especializados, com um preço acessível!
Se você já for mãe e depois precisar com algum tratamento estético, como mostrei no resultado acima, também será mais econômico.
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Preço do programa especializado – exercício
⇒ De R$1497,00 por ATÉ 12 parcelas de R$77,65 ou R$797,00 à vista.
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A forma mais fácil – preço-praticidade estão resolvidos com o programa online que você faz em casa ou na academia.
Dê esse passo e conheça mais detalhes com resultados de outras alunas- clique no botão!
Em primeiro lugar você estará com um Programa Especializado – Seguro, Eficiente e ajudará a Econômico !!!
FLACIDEZ DA BARRIGA DEPOIS DA GRAVIDEZ – Por Gizele Monteiro – Personal das mamães
A flacidez da barriga depois da gravidez e também a diástase são o terror que atingem a mulher logo que ela dá a luz.
Muitas mulheres não conseguem olhar para sua barriga sem chorar ou ficarem desesperadas por acreditarem que nunca mais terão sua barriga de volta. Esperançosas aguardam os meses para que essa situação seja resolvida.
Infelizmente muitas não sabem o caminho e frustradas com o passar do tempo, acham que a flacidez e a diástase só serão resolvidas com uma abdominoplastia cara.
A diástase é uma das principais causas da flacidez da barriga depois da gravidez e poucas mulheres ainda conhecem esse problema.
Infelizmente essa é uma verdade também para profissionais que desconhecem não só os efeitos da gravidez sobre o corpo da mulher, bem como também não sabem lidar com essas sequelas.
A diástase deixa a barriga da mulher “com aquele aspecto de ainda estar grávida de 3 ou 4 meses”.
1. FLACIDEZ OU GORDURA?
Muitas acham e confundem essa barriga estufada com gordura, mas nem sempre é gordura.
Aflitas se entregam a vários tratamentos tentando uma recuperação. Mas tratamentos estéticos com cremes ou para redução de gordura não agem na recuperação de uma diástase.
2. PORQUE A BARRIGA NÃO VOLTA?
A diástase abdominal é uma das causas para a barriga não voltar. A diástase também é uma das responsáveis pela flacidez da barriga depois da gravidez! Vamos entender então o que é a diástase.
A diástase é a separação natural que acontece dos músculos reto abdominais durante a gravidez. Há um grande afastamento na região central da barriga.
Em algumas mulheres essa separação acontece de forma alterada – ou essa separação é muito grande, dificultando a volta, ou há um rompimento do tecido conjuntivo que une os 2 reto abdominais.
Independente do caso, a estética e a funcionalidade do corpo ficam comprometidas, deixando a barriga com aspecto flácido, e estufado.
Diástases – tipos e localizações
É possível descobrir e identificar a diástase através de um teste simples – acesse o site e receba de presente (grátis) meu e-book “Como ter a barriga reta depois da gravidez”. Nele explico como fazer o teste da diástase.
Acesse o site e cadastre-se para receber o e-book gratuito – Acessar Agora.
ALERTA 1!
É muito importante entender que a diástase vai muito além da estética.
Músculos da barriga fragilizados e fracos não fazem a função de estabilizar e sustentar o tronco, deixando a coluna totalmente instável, levando a má postura e dor.
Essa falta de força abdominal ainda favorece o aparecimento de incontinência urinária podendo haver queda dos seus órgãos.
Os músculos abdominais funcionam como uma parede de contenção para os seus órgãos.
3. O QUE FAZER PARA MELHORAR MINHA BARRIGA?
Antes de voltar a praticar qualquer exercício é necessário fazer uma avaliação da diástase. Após isso, iniciar com exercícios específicos para a recuperação da barriga e da diástase, seja ela com ou sem rompimento.
Isso irá equilibrar a funcionalidade da região para você fazer exercícios e tarefas mais complexas e que exijam mais do seu corpo.
É importante entender que não são os abdominais comuns que farão a diástase fechar ou a musculatura abdominal voltar e reduzir o “estufamento”.
Muitas mamães me pedem indicação do exercício para melhorar a flacidez da barriga e/ou a diástase, mas é importante que eu saliente que NÃO acredito em apenas 1 exercício para essa melhora. Acredito em um programa completo que tenha um passo a passo para recuperar a força, a função e o reposicionamento desses músculos.
“A diástase tem que ser revertida gradativamente com vários exercícios abdominais especializados (não é o abdominal tradicional) + exercícios funcionais e posturais + exercícios para a o assoalho pélvico.”
Essa regra encontra-se no programa Pós-parto em Forma. Essa é forma que acredito e que minhas alunas tem melhorado a flacidez da barriga, mesmo depois de anos da gravidez e também recuperado da diástase suas barrigas com o programa Pós-parto- Mães em Forma.
4. RESULTADOS DE UM PROGRAMA ESPECIALIZADO PARA A FLACIDEZ DA BARRIGA DEPOIS DA GRAVIDEZ
Veja vários resultados da volta da barriga e do corpo com o programa Pós-parto – Mães em Forma!
Resultados Programa Pós-parto – Mães em Forma by Gizele Monteiro
O que é necessário para melhorar a flacidez da barriga e a diástase?
Um programa correto que reorganize o seu corpo, a partir da barriga e de todas as alterações que ocorreram durante a gravidez. Costumo dizer que é necessário fazer o caminho inverso das alterações gestacionais.
Se você quer conhecer e participar desse programa especializado, clique no botão abaixo.
5. EXERCÍCIOS QUE DEVEM SER EVITADOS PARA QUE SUA BARRIGA NÃO PIORE
-> Evite exercícios com impacto – saltos, saltitos como corrida ou pular corda.
A região abdominal e pélvica não estável para suportar impacto. Por mais treinada que você seja é necessário realizar a recuperação – prudência e cuidado e tudo!
-> exercícios que “promovam mais alongamento dos músculos abdominais” – seja um alongamento simples da academia ou alguns movimentos do yoga, treinamento funcional, musculação ou crossfit.
Os exercícios que alongam os músculos abdominais aumentarão a instabilidade e pode aumentar a diástase e piorar a flacidez abdominal pós gravidez
-> agachamentos profundos aumentam a pressão na região pélvica, por isso só execute-os após recuperação completa abdominais e assoalho pélvico.
-> avanço força o quadril que ainda está estável e exige muito controle da sua musculatura abdominal. Use o afundo no lugar dele.
Exatamente por causa desses cuidados e seleção de exercícios é que um programa especializado é diferente. Tudo o que você está acostumada a ver em academias ou com personais difere desse conceito.
Como personal gestante e coach de mamães, criei esse programa especializado que oferece resultados incríveis, como você viu no meu time de mães em forma.
Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez – Por Gizele Monteiro – Coach de Mamães
As “5 perguntas que as mamães mais me fazem no pós-parto”
Como Personal gestante – Coach de mamães, tenho sempre que esclarecer muitas dúvidas.
Sempre existem perguntas pelas redes sociais, e-mail, blog, YouTube …
Separei as 5 perguntas mais comuns que vocês me fazem.
Dúvidas comuns depois da gravidez
Pergunta 1. Estou amamentando e engordando! O que eu faço?!!
Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez
Dúvida muito comum mesmo e acontece com grande parte das mamães, o que faz bater aquele desespero.
Bom, a primeira coisa a entender é que a amamentação é uma forte aliada à volta do peso – emagrecimento – e no gasto calórico. Ela gasta muitas calorias!!
Se você está amamentando e não está emagrecendoou até mesmo (o pior) … está engordando … é porque está se alimentando de forma errada. Entenda que alguma coisa na sua alimentação não está certa.
Então você precisa entender como se alimentar e como é a sua visão de uma alimentação saudável, por isso pare e faça essa análise agora. ANOTE TUDO O QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO.
Será que realmente a sua alimentação está saudável e atendendo as necessidades nutricionais suas e do seu bebê?
Com certeza você achará erros e identificando esses erros você verá que irá voltar ao seu peso.
Vou citar alguns aqui que constantemente vejo em minhas alunas e consultorias que realizo:
beber refrigerantes,
comer muitos doces e pães,
beliscar ao longo do dia
ficar muito tempo sem comer e quando vai comer, enche o prato
comer demais porque tem “fome” por causa da amamentação
Aliás “essa fome” merece um destaque.
“Algumas mamães se queixam que ficam com uma fome insuportável depois de amamentar. De fato isso pode acontecer, mas cabe a você então comer adequadamente. O que acontece é que a maioria se entope de besteira ou bate o maior pratão de pedreiro … alimentos que não são nada saudáveis ou uma quantidade muito acima do que você precisa. E uma coisa também fica clara quando vejo mamães que não sentem essa fome avassaladora … normalmente elas comem adequadamente e não ficam longos períodos sem comer, são mais disciplinadas em observar seus horários de se alimentar. Tenho mamães inclusive que ingerem alimentos enquanto amamentam … frutas secas, oleaginosas, um suco, uma fruta. Então você pode perceber que a “disciplina é fundamental nessa fase”.
A segunda coisa importante é ser ativa, isto é, incluir uma rotina de exercícios no seu dia, nem que seja em casa. O exercício ajudará não só na volta do peso, mas também a equilibrar o que você está ingerindo. O exercício também aliviará na ansiedade de estar dentro de casa – “trancada” – que normalmente te faz descontar na comida. Esse equilíbrio te ajudará também a se sentir mais bonita e de bem com seu corpo.
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Pergunta 2. Posso fazer dieta amamentando?
Dietas restritivas – radicais, da moda, ou com baixo aporte calórico não são indicadas após a gravidez. Até mesmo porque você tem uma necessidade aumentada justamente por causa da amamentação. Então se você está se alimentando de forma saudável, o peso naturalmente voltaria ao que você tinha. Se isso não está acontecendo, meu conselho é procurar uma nutricionista para ajustar sua alimentação. Sua “dieta” será uma alimentação saudável e adequada para a sua fase. Eeee lembre-se seja ativa, faça exercícios.
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Dúvidas Comuns das mamães depois da gravidez
Pergunta 3. Para voltar ao meu corpo é só amamentar??!!
Em uma postagem recente que fiz, vi várias mães comentando … para voltar ao corpo basta amamentar.
Bom minha resposta é clara e objetiva … NÃO … NÃO BASTA!
Amamentar ajuda na sua volta do “PESO” e não do seu “CORPO”.
Volta do peso e Volta do corpo são coisas completamente diferentes!!!
Tanto que atendo várias mamães com meu programa para a volta da barriga, que estão magras, mas suas barrigas estão como se tivessem grávidas de 3-4 meses … algumas até de 6 (conforme comentam rsrsrs).
A volta do corpo envolve um conceito muito maior, pois é a volta de todo o seu corpo … barriga, bumbum, postura, prevenção de dores, assoalho pélvico. Por isso meu projeto é um programa completo … o programa Pós-parto – Mães em Forma faz a volta e recuperação completa do seu corpo.
Pode ser que você até fique feliz com o que está fazendo, mas não significa que seu corpo tenha voltado totalmente.
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Pergunta 4. Estou amamentando, posso fazer exercícios? O exercício não prejudica a amamentação?
Sim, pode fazer exercícios se você está amamentando!
Esse medo, é bem comum, mas adianto que um programa especializado e que atenda realmente as suas necessidades não comprometerá em nada a amamentação. A intensidade e o volume da atividade associado a hidratação adequada garantem que você mantenha a amamentação durante o período que desejar e fluir conforme o seu corpo.
Há muitos anos atendo mamães nos mais diferentes perfis e o exercício do meu programa nunca interferiu na amamentação, por isso se você ouviu ou tem outra experiência, algum erro aconteceu.
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Pergunta 5. Depois de quanto tempo do meu parto eu posso fazer exercícios?
Hoje tem mudado muito o tempo de liberação dos médicos para que a mamãe volte ou inicie os exercícios.
Atendo mulheres que em 30 dias pós-cesárea já estão liberadas pelos seus médicos para voltarem para atividades leves como caminhada ou exercícios posturais ou braços.
Mas o comum ainda entre os médicos é:
30-40 dias para parto normal e 40-60 dias para cesárea.
Só fique em alerta que mesmo que seu médico libere para a prática, essa deve ser adaptada para as novas condições do seu corpo.
Você não deve voltar a fazer os mesmos exercícios de antes da gravidez. Seu corpo agora é outro, tem outras necessidades, está totalmente instável. Como um treino de uma mulher que não estava grávida pode te ajudar? Não irá!
Inclusive pego casos seríssimos de diástases pioradas com os treinos de pilates e musculação. Isso acontece porque um profissional sem um olhar de especialista não consegue entender a nova necessidade do seu corpo e nem como recuperá-lo. Seria a mesma coisa que você procurar um clínico geral para ver sua lesão de joelho.
O programa ideal, começa a recuperar seu corpo a partir da barriga, iniciando pela avaliação da diástase.
Você já viu se tem diástase?
Se você não sabe se tem a diástase, pode fazer o teste com meu e-book gratuito. Basta clicar no botão abaixo e se cadastrar para que eu possa te enviar.
E se você deseja ter um programa que te ajude nesse passo a passo para ter seu corpo de volta … Conheça o Pós-parto – Mães em Forma!
Clique no Link e seja direcionada para o programa que deixará seu corpo e sua barriga incrível!
Diástase: saúde ou estética – ou outro lado – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante
Diástase – estética ou saúde
Uma das grandes questões que quero abordar nesse post é se a diástase é uma questão apenas de estéticaou será que há uma importância para a saúde.
Para isso vou analisar um outro ponto importante sobre a diástase.
É claro que muitas mamães buscam uma solução da diástase por questões estéticas e está tudo bem. É importante também!
A diástase tem forte relação com a volta da barriga e a permanência daquela barriga mole e estufada. Essa é a famosa barriga de grávida e ela “afeta muito a auto-estima da mulher”.
Mas será que ter uma diástase depois da gravidez, é apenas uma questão estética?
A resposta é muito simples … NÃO!
“CUIDAR E MELHORAR A DIÁSTASE NÃO É APENAS UMA QUESTÃO ESTÉTICA.
É UMA QUESTÃO DE SAÚDE DA MULHER.”
Já fiz um post aqui no blog explicando o que é diástase e os tipos de diástase que existem.
Se você não sabe o que é diástase, como avaliar e onde ela está localizada, pode baixar meu e-book onde explico e te ensino um auto-exame – basta baixar – << clique aqui >> .
Nesse post vou me concentrar em explicar mais detalhadamente as implicações e o perigo de você ficar por anos com sua barriga solta e estufada e com essa diástase sem tratar.
Uma diástase (seja a funcional ou de ruptura) durante os anos pós gravidez, pode trazer sérias consequências, isso porque uma das funções dos músculos abdominais é a contenção dos órgãos.
Outra função é manter a respiração. Tenho uma amiga que estava tendo apneia do sono porque sua musculatura não estava trabalhando de forma adequada. Os músculos abdominais participam da respiração sabia? E os anos com debilidade podem fazer com que ele perca sua eficiência na respiração e mude também o padrão de outro músculo importante na respiração … o diafragma.
Mas vou abordar outros pontos muito importantes em que uma diástase pode influenciar na sua saúde …
1.Problemas posturais e dores nas costas
Uma outra função dos músculos abdominais é dar equilíbrio na sua postura. Na gravidez essa postura é toda alterada por causa do crescimento da barriga. Abdominais e períneo ficam fracos e soltos para dar espaço para alojar seu bebê.
Todo esse desequilíbrio continua depois da gravidez e se não houver um trabalho adequado, você nunca mais recupera esse músculos. Dificilmente eles voltam a sua força naturalmente. Coloque aí uma segunda gravidez, e esse problema será agravado.
Músculos abdominais fragilizados e fracos não fazem a função de estabilizar e sustentar o tronco. Isso deixa toda a coluna e seus músculos instáveis, comprometendo postura e a segurança da sua coluna.
Quando há uma diástase (seja funcional ou de rompimento – veja aqui – clique aqui – artigo que indico), existe mais fraqueza em toda a região abdominal. Então seu corpo não é trazido para a frente, da forma que deveria. Ele permanece lá atrás forçando sua coluna, quadril e discos vertebrais. Esse é um dos fatores de problemas sérios de coluna – como hérnia de disco, bico de papagaio, inflamação do nervo ciático.
2. Escapes e perdas de xixi – incontinência urinária
A ocorrência de escapes de xixi quando se está apertada, espirra ou tosse é comum na gravidez, porém deixo claro que não é normal.
Essas ocorrências podem ser amenizadas ou diminuídas com um acompanhamento correto de fisioterapeuta especializada em Obstetrícia.
Após a gravidez também essas ocorrências devem ser acompanhadas e exercícios específicos para o fortalecimento do períneo inseridos.
Sempre que há uma diástase, esse trio – períneo, abdômen e músculos posturais – ficam desequilibrados em sua força e ação de proteção do corpo e coluna.
A falta de força dos músculos da barriga (por causa da diástase e alongamento persistente pelo aumento da barriga) não permitem que os músculos do períneo se recuperem. Com isso permanecem fracos e soltos.
Queixas comuns após a gravidez – e que ninguém tem coragem de falar:
1-perda da sensibilidade e controle dos músculos do períneo na hora do ato sexual
2-perda involuntária de urina (escapes do xixi) – isso pode acontecer em várias situações de esforço como correr, pular ou quando se está apertada e não consegue se segurar o xixi, ou quando se ouve barulho de água, ou quando se espirra ou tosse, etc
3-existem casos mais tardios de queda da bexiga e órgãos que podem mais tardiamente comprometer a saúde da mulher. A queda de bexiga por exemplo, se torna um quadro cirúrgico
“Você sabia ?
A bexiga caída atinge 20% das mulheres com mais de 40 anos”
Esse fato traz problemas para a vida sexual, incontinência urinária (perda ou escapes de xixi), dor intensa e piora muito a qualidade de vida.
Justamente o enfraquecimento dos músculos da região pélvica – o assoalho pélvico (períneo), causa o deslocamento de órgãos como o útero, a bexiga, o reto, o intestino delgado e a uretra.
Entendo que a grande maioria das mulheres terá sua primeira gravidez com uma média de idade de 34-35 anos … os 40 anos estão bem próximos. Uma segunda gravidez ficará bem mais próxima a essa idade.
Então nós mulheres precisamos entender e quebrar esse tabu de que cuidar da sua barriga e de uma diástase ou até mesmo fraqueza e estufamento dela se trata apenas de uma questão estética.
Muito mais do que isso … é um caso de saúde e podemos inclusive considerá-lo um caso de saúde pública!
Exercícios e a barriga – saúde ou estética:
Antes de voltar à prática de qualquer exercício é necessário fazer a avaliação da diástase e iniciar com exercícios específicos para a recuperação da barriga e da diástase.
Isso irá equilibrar a funcionalidade da região para a execução de exercícios e tarefas mais complexas e exigentes.
Também é importante entender que não são os abdominais comuns que farão a diástase fechar ou a musculatura abdominal voltar e reduzir o “estufamento”.
O que fazer então? Exercícios podem ajudar na diástase?
Muitas mamães me pedem indicação de 1 exercício para melhorar a barriga ou a diástase, mas é importante que eu saliente que NÃO acredito em apenas 1 exercício que irá melhorar.
Acredito num programa completo recuperando a força e com um passo a passo reposicionando os músculos e fechando gradativamente a diástase. Diástase não é como emagrecimento, é necessário restaurar os tecidos.
A diástase deve ser revertida gradativamente com exercícios abdominais especializados + exercícios funcionais + posturais + exercícios para o períneo.
melhorar casos de diástase sem ter que passar por uma cirurgia cara e complicada
melhorar o períneo de muitas alunas que chegam com queixas de perdas urinárias
melhorar o bem estar por reposicionar os órgãos no seu corpo trazendo a tensão adequada da sua barriga
melhorar a postura e aliviar quadros de dores e incômodos
eeee melhorar a auto-estima
Esses resultados tem alcançado centenas de mamães que tem passado pelo programa Pós-parto – Mães em Forma
PARA SABER MAIS …
Você pode se cadastrar no site para ganhar de presente meu e-book “Como ter a barriga reta depois da gravidez”. Nele ensino o teste da diástase e também falo sobre a volta da barriga e da diástase.
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Uma das formas de barriga que deixa a mulher mais desesperada depois da gravidez é a barriga de maracujá velho … aquela que fica muito flácida, com pele sobrando e toda enrugada no centro.
Mas porque será que a barriga de maracujá acontece ?
Esse tipo de barriga pós gravidez acontece porque a barriga cresce muito, exigindo muito da pele e da musculatura.
À medida em que a barriga cresce, ela estica muito a pele e também abre e alonga muito a musculatura da barriga, aumentando a diástase funcional. Em todos os casos, da barriga maracujá após a gravidez, a musculatura abdominal está com uma diástase com rompimento, o que dificulta muito a volta da barriga e a mantém a musculatura fraca e alongada, e exatamente por isso é que fica aquela bola com a característica bem murcha.
E será que é possível evitar que ela aconteça?
Vamos analisar vários pontos … Claro que existem alguns fatores da gravidez que não podemos controlar, como tamanho e peso do bebê, peso da placenta, quantidade de líquido amniótica, etc. A esses fatores que não controlamos chamamos mudanças e fatores gestacionais (são os que você não pode mexer).
Essas mudanças gestacionais podem sim aumentar o risco da barriga de maracujá, mas também junto com elas tem outros fatores que podemos controlar e algumas atitudes que podemos ter que ajude a evitar pois mantem a posição da barriga de uma forma mais neutra. Com isso não desgasta tanto a pele.
“E esse é um grande segredo e as pessoas e profissionais não sabem disso. E é justamente aqui o olhar de um especialista – e um programa direcionado para isso pode fazer a diferença.”
Veja essa foto, como a musculatura forte e a postura bem alinhada mantém a barriga melhor posicionada.
Postura e posição da barriga
Você consegue perceber como a primeira e segunda fotos produzem barrigas maiores e também que forçam mais a pele?
Já na terceira foto, com a postura alinhada e um bom fortalecimento (especializado – não pode ser qualquer exercício), promove menos menos estresse sobre a pele e justamente por isso mantem também a musculatura sem tanto esforço, diminuindo o risco de uma diástase com rompimento e a grande debilidade de força após.
Então independente das mudanças gestacionais (citadas acima), mesmo que elas aconteçam se esses outros pontos estiverem bem trabalhados teremos “menos chance da barriga maracujá acontecer”.
Outros pontos importantes para evitar a barriga maracujá …
controlar bem o peso, não ganhando peso em excesso – isso também irá sobrecarregar a pele
cuidar da pele – na hidratação e na nutrição – com cremes adequados, mas também com uma alimentação saudável rica em alimentos que proporcionem à pele os nutrientes que ela precisa
cuidar da hidratação – a água é muito importante para o equilíbrio do tecido.
somente reforçando … realizar exercícios especializados que mantenham a postura e a força abdominal e do períneo
Veja abaixo um exemplo de um exercício que não deve ser feito em hipótese alguma …
Exercícios inadequados para gestante
Talvez você esteja reconhecendo esse exercício e nesse exato momento esteja dizendo … Mas eu faço esse exercício!
Esse exercício é usado por muitos profissionais do yoga e do Pilates, porém digo claramente que ele aumenta drasticamente o risco de diástase e força a pele de uma maneira que ela não tem estrutura nesse momento, isso por que nada sustenta esse peso do bebê e estruturas para baixo. Não há nada que suporte esse peso e dessa forma, tanto a pele, quanto a musculatura sofrem.
Então minha orientação é que PARE agora esse exercício. Busque um programa especializado … e se você quer fazer algo então que realmente tenha exercícios selecionados, eu posso te ajudar … Você pode clicar no botão abaixo para conhecer um pouco mais do programa que tem deixado centenas de gravidinhas em forma e ajudam as mamães a voltarem a sua forma também (é um combo de exercícios programa gravidez + pós-parto).
Bom … O que fazer depois (se você já é mamãe e está com a barriga assim)?
A primeira coisa é ter a liberação médica para realizar exercícios especializados para que sua musculatura volte.
Falei acima que a diástase e a fraqueza da musculatura é um dos motivos por manter essa barriga tão enrugada, então é necessário cuidar disso.
A outra situação que deixa a barriga assim solta, mole, é a postura – um PROGRAMA DE EXERCÍCIOS ESPECIALIZADO – como o Pós-parto em Forma – trabalhará esses pontos que farão seu corpo e barriga recuperar-se.
Depois disso você pode pensar e conversar com seu médico sobre os TRATAMENTOS PARA A PELE. Fiz um post sobre os vários tratamentos que podem ser feitos – clique aqui para ver – mas você deve conversar com ele porque muitos tratamentos não são liberados para quem amamenta.
Se você então quer entender como um programa pode ter o resultado de melhorar essa musculatura fraca e flácida que dá esse aspecto de enrugado, ou a barriga estufada de grávida que parece que você está com 4-5 meses de gravidez ainda … clique em uma das fotos abaixo para conhecer o programa Pós-parto em Forma … que essas alunas fizeram.
O Emagrecimento após gravidez tem etapas importantes para ser conquistado, no entanto deve respeitar alguns pontos importantes.
