Corrida na gravidez? Por Gizele Monteiro
Seu dia a dia seguia normalmente, então você descobre … está grávida!
Quanta felicidade, muitos planos, a cabeça gira 360 graus, não é mesmo!?
Ei, p-e-r-a-í !!
Será que posso continuar com a corrida na gravidez, continuar a fazer a atividade que tanto amo?
Aqui entre nós: tem muitos mitos em torno da gravidez, então óbvio que com a corrida na gravidez não poderia ser diferente.
Primeiro um alerta: atletas ou não, mulheres continuam se exercitando, praticando a corrida na gravidez, mas muitas sem orientação certa.
Portanto, você precisa ler esse artigo.
Correr é prazeroso, dá uma sensação de liberdade e bem-estar, sem dúvidas, inclusive no programa Gravidez em Forma há um plano totalmente adaptado para você que corre quando seu médico libera. Eu planejei tudo adequadamente conforme o período gestacional, sendo então a prática feita em segurança para você e seu bebê. Saiba mais!
Mas então se meu médico liberar posso continuar com a corrida na gravidez?
Sempre alerto: aquelas gravidinhas que precisam de repouso por orientação médica NÃO. Já as que correm e são liberadas pelo médico podem SIM.
Há de se ter moderação e observar todos os sintomas.
Assim uma prática moderada e com mudanças especializadas é possível, afinal seu corpo tem outras necessidades.
E o legal é que com essas mudanças e cuidados existem alunas que permanecem correndo normalmente até o oitavo mês.
Mas nada de querer treinar para as olimpíadas, hein?
Embora treinadas possam correr … como ficam as sedentárias?
SE VOCÊ NÃO CORRIA ANTES DA GRAVIDEZ, A ATIVIDADE NÃO ESTÁ LIBERADA!
Para sedentárias então são indicadas atividades com baixo impacto: caminhada, bicicleta ergométrica, alongamentos, exercícios posturais e localizados.
O exercício é muito importante para a prevenção de doenças na gravidez como hipertensão e diabetes. Então o programa Gravidez em Forma pode te auxiliar a manter-se ativa em segurança nesta busca de uma gravidez saudável.
Também é muito importante na evolução da gravidez, acompanhar como está a diástase funcional e se o corpo está organizado para prevenir a diástase e as alterações posturais.
Para conhecer o Gravidez em Forma, clique no botão abaixo.
Dicas e cuidados para manter a corrida na gravidez:
– Faça uma alimentação balanceada, hidrate-se bebendo muita água e sucos naturais e use roupas leves e tênis adequados para correr.
– Se você sentir tontura ou contrações, pare na hora e avise seu médico.
– Perceba os sinais e do seu corpo e seu instinto: respiração muito ofegante, dor no peito ou barriga, inchaço nas mãos, pés e articulações.
– Sempre deve haver o controle da intensidade através dos seus batimentos cardíacos e sua percepção do esforço que deve ser leve-moderada.
– Não correr se tiver diástase, dores nas costas ou quadril e escapes de xixi.
– Corrida é bem-vinda para grávidas saudáveis e aptas.
– Organize sua postura, fortaleça seu períneo e trabalhe seus músculos abdominais para evitar diástase.
– Inclua exercícios de fortalecimento para costas, pernas, braços. Seu programa deve ser COMPLETO.
– Se descobrir uma diástase na gravidez – PARE COM A CORRIDA!
O retorno! E depois do parto? Posso correr?
É muito importante falar que não é recomendado voltar a corrida antes das recuperações essenciais do corpo: diástase, postura, períneo e articulações.
É fundamental respeitar o tempo de recuperação do organismo e ainda levar em conta o tipo de parto.
- parto normal, a indicação de voltar aos exercícios leves são 30 dias
- cesárea entre 40-60 dias e para alguns casos 90 dias.
Deve-se iniciar com caminhada, fortalecimento do corpo a partir da barriga, recuperação da postura e períneo.
É exatamente isso que eu faço no meu programa Pós-parto – Mães em Forma.
Diástase e a corrida
É muito importante realizar o teste e verificar se ocorreu uma diástase com rompimento, aquela que deixa a barriga com a estética comprometida e totalmente fraca.
No meu site Pós-parto em Forma você pode baixar meu e-book gratuito onde ensino a fazer o teste e explico as medidas da diástase.
É comum as mulheres voltarem a correr querendo perder a barriga, mas vocês não sabem que a corrida pode prejudicar muito volta do corpo, aliás você pode piorar a barriga e a diástase natural (afastamento do músculo abdominal). Isso levará a uma diástase com rompimento. Embora o corpo esteja em recuperação ainda existem muitas alterações que também devem ser respeitadas. Então a volta a corrida de maneira precoce só piora o quadro, ainda colocando a coluna e quadril em risco de lesões por causa da instabilidade provocada por essa fraqueza da diástase. Também há muitos casos de agravamento de escapes de xixi – conhecida como incontinência urinária – provocada pelo impacto sobre uma região extremamente fraca e frágil.
Esses quadros todas as mulheres deveriam saber!
Então em hipótese nenhuma corra em qualquer uma dessas condições.
Estando tudo isso ok, já tendo melhorado sua fora e estabilidade do corpo, volte aos poucos com trotes leves e mais curtos até ganhar ritmo, entre 10 – 15 a 20 minutos.
CUIDADO REDOBRADO NESSA FASE!
Mesmo para quem corria antes o corpo está completamente, solto e instável.
Articulares, músculos e postura precisam de cuidados.
Hidratação
A hidratação é muito importante e principalmente com a amamentação. Está tudo ok para treinar amamentando se a intensidade da atividade e hidratação estiverem corretas.
Correr e amamentar também exige cuidados com as mamas – USE um top com boa sustentação.
Benefícios da corrida após a gravidez. Como e quando voltar?
A corrida é uma atividade aeróbica, e essa tem sido indicada para melhorar e prevenir a depressão pós pós-parto.
Há a melhora na autoestima e ajuda também na volta da boa forma, equilibrando o emocional e a volta do peso e do corpo.
Assista esse vídeo que está no meu canal e entenda mais sobre a corrida depois da gravidez.
