Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Gravidez em Forma
A dor lombar é uma das complicações mais comuns da gestação e pode atingir até 80% das gravidinhas!!!
Pode ser considerada uma das principais queixas da gestação e o maior motivo de licença a maternidade antecipada.
A dor lombar interfere nas atividades de vida diária, além de poder causar um susto e um mal estar psicológico de que algo está ocorrendo com a gravidez. Alguns estudos apontam que em grande parte das gestantes a dor inicia entre terceiro e quinto meses.
Poucas mulheres sabem, mas os exercícios podem ser um meio muito eficiente para aprevenção da dor lombar
durante a gestação, porém é importante que não só o profissional que trabalha com a gestante, mas também a própria gestante entendam que assim como o exercício é um forte aliado na prevenção da dor, o excesso pode oferecer grandes riscos.
Uma sobrecarga ou exercícios inadequados podem desencadeá-la.
- Exercícios para a prevenção da dor lombar:
Para a prevenção da dor lombar a combinação de exercícios é mais eficiente, sendo que um programa adequado deve combinar vários tipos de exercícios podendo também utilizar a massagem.
O exercício físico tem efeitos positivos diminuindo a intensidade da dor. Os relatos mostram além da prevenção, que a intensidade é menor em mulheres que se exercitam comparadas com as que não se exercitam e também aquelas que apresentam uma condição física melhor antes da gestação têm menor chance de desenvolver a lombalgia gestacional, por isso sendo então há uma grande vantagem em manter-se ativa se a mulher deseja engravidar.
No Pós-parto, engana-se quem acha que vai se livrar da dor lombar, muitas vezes ela aparece no pós-parto. Algumas mulheres continuaram a ter dores por até 18 meses do período pós-parto.
Para o período gestacional a orientação do exercícios fica limitada devido o volume abdominal e por isso o profissional deve saber quais exercícios pode escolher. Com o passar dos trimestres gestacionais os exercícios devem ser ajustados em sua execução, principalmente no último trimestre com um volume abdominal maior.
Bônus especial do programa Gravidez em Forma
Por saber e atender muitas gestantes com queixas de dor lombar preparei um bônus especial com exercícios, cuidados na ergonomia e movimentos diários para amenizar e prevenir a dor.
Esses exercícios e dicas são os que tenho aplicado no dia a dia com minha alunas e as gravidinhas que adquirem o e-book Gravidez em Forma poderão também desfrutar desse material e dicas.
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