Exercícios na gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Gravidez em Forma

 

Manter uma rotina regular de exercícios na gravidez pode ajudar você a ficar mais saudável.

O exercício na gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos comuns, tais como dores nas costas e fadiga. Há evidências científicas de que o exercício na gravidez pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, e desenvolver a resistência necessária para o parto.

 

Exercícios na Gravidez - by Gravidez em Forma
Exercícios na Gravidez – by Gravidez em Forma

 

Orientações básicas para fazer exercícios na gravidez

  • Se você foi fisicamente ativa antes de sua gestação, você deve ser capaz de continuar a sua atividade com intensidade moderada. Antes consulte seu médico!
  • Recomendamos que não tente se exercitar em seu nível de aptidão física anterior, em vez disso, faça o que é mais confortável para você agora.
  • Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como a caminhada são os exercícios mais indicados para este momento.
  • Se você nunca se exercitou antes, você pode começar um programa de exercícios na gravidez após a liberação do seu médico. Novamente recomendo a caminhada e exercícios de fortalecimento de intensidade leve e com objetivos posturais, como sendo uma atividade segura para iniciar durante a gravidez.
  • O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda 30 minutos de exercícios moderados por dia todos os dias da semana, porém resultados positivos são verificados num programa gestante bem orientado, mesmo com frequência menor.
  • Para iniciantes e indicação é que seja feito 2 a 3 vezes semanais.

Em caso de algum desconforto ou sintoma indesejado interrompa o exercício.

Gizele Monteiro

Gizele Monteiro

É a maior especialista em Diástase e recuperação da barriga.
Criadora dos Programas Online Mães Sem Diástase e Gravidez Sem Diástase, já ajudou mais de 15 mil mulheres a conquistarem o sonho de ter a barriga reta, reverter a diástase sem cirurgia, sem remédio, sem tratamentos estéticos...

Gizele Monteiro

Consultora de celebridades e programas de TV.  Se tornou especialista em diástase e recuperação da barriga após a gravidez. Há 20 anos atuando e estudando sobre o controle de peso na gravidez e na volta do corpo da mulher após a maternidade. Fez mestrado na UNIFESP sendo pioneira e referência sobre Exercícios para Mães e Recuperação do corpo após a maternidade no Brasil e na Europa

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