Exercícios para gestantes – segundo trimestre de gravidez

Por Gizele monteiro

Orientações de exercícios para gestantes que se encontram no segundo trimestre de gravidez.

Como a gravidez avança, o peso extra e o estresse em suas articulações e músculos, especialmente na região lombar e da pelve aumentam consideravelmente. Pode aparecer também alguns problemas de circulação, inchaço e ainda cãimbras.

Devido essas alterações que se tornam mais evidentes é necessário um ajuste e adaptação ao seu programa de exercícios, conforme sua aptidão física e sua capacidade de realizá-los. Deve haver uma redução gradativa na intensidade e/ou volume do seu exercício. Se você ainda está participando de aulas com exercícios intensos, como a corrida e aulas de bike, este seria um bom momento para você reavaliar isso. Se tiver dúvidas consulte um profissional especializado – personal gestante, pois esse será um excelente momento de colocar atividades mais específicas para o período gestacional. Daqui pra frente as mudanças na sua postura e o constante crescimento do bebê que mudam o padrão respiratório promovem uma redução no ritmo de sua rotina de exercícios.

Exclua as atividades que exigem um grande nível de equilíbrio. Como o feto cresceu, seu centro de gravidade mudou.

Após o primeiro trimestre, evite exercícios em decúbito dorsal – postura deitada. O peso do seu útero em expansão pode comprimir os vasos sanguíneos principais e restringir a circulação.

Devem ser incluídos exercícios para o assoalho pélvico.

Mantenha-se sempre hidratada e controle sempre seus batimentos cardíacos.

Quando não exercitar ou interromper o exercício

– Dor no peito de qualquer tipo.

– Mal estar, tonturas, desmaio ou dispnéia

– Contrações uterinas

– Sangramento vaginal ou perda de líquido vaginal.

– Palpitações ou taquicardia.

– Inchaços generalizados (edemas que não diminuem).

– Dores no quadril ou lombares não controladas ou que estejam aumentando a intensidade.

– Dificuldade em caminhar.

– Náuseas e vômitos freqüentes.

Gizele Monteiro

Gizele Monteiro

É a maior especialista em Diástase e recuperação da barriga.
Criadora dos Programas Online Mães Sem Diástase e Gravidez Sem Diástase, já ajudou mais de 15 mil mulheres a conquistarem o sonho de ter a barriga reta, reverter a diástase sem cirurgia, sem remédio, sem tratamentos estéticos...

Gizele Monteiro

Consultora de celebridades e programas de TV.  Se tornou especialista em diástase e recuperação da barriga após a gravidez. Há 20 anos atuando e estudando sobre o controle de peso na gravidez e na volta do corpo da mulher após a maternidade. Fez mestrado na UNIFESP sendo pioneira e referência sobre Exercícios para Mães e Recuperação do corpo após a maternidade no Brasil e na Europa

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