Hiit na gravidez? Pode? Será que os treinos com HIIT na gravidez são uma atividade indicada?
Como comentei no artigo aqui HIIT no pós-parto, esse método é o queridinho do momento.
Tenho acompanhado muitas gestantes nas mídias sociais e algumas declaradamente comentam que usam o HIIT. Outras usam treinos intensos sem saber que podem ser muito parecidos os efeitos sobre seu organismo e do bebê.
Após algumas pesquisas pude verificar que algumas gestantes tem usado esse método e modalidade com o objetivo de controlar o peso na gravidez. Outro objetivo é de não perderem a forma, sua condição física.
Bom, vou começar compartilhando que:
“Segundo as maiores autoridades internacionais sobre prescrição de exercícios na gravidez, a intensidade indicada para a realização de exercícios é leve-moderada e não se indica NUNCA treinos intensos na gravidez.”
Portanto nesse artigo aqui do blog, compartilho os riscos do exercícios intenso para você e seu bebê. Clique aqui para ler!
Proposta do HIIT
E essa então … INFELIZMENTE não é a proposta do HIIT!
Só para revisar, vamos entender o que é e o que significa a palavra HIIT.
O termo é uma abreviação que vem do inglês – High Intensity Intermittent Training, isto é, Treinamento Intervalado de Alta Intensidade. No português não fica tão bonita a sigla não é (risos) ?!
Basicamente o método é composto por uma série de estímulos curtos – exercícios de curta duração, porém em alta intensidade, seguido por um período de recuperação. O foco então é uma sessão curta, com exercícios feitos na maior intensidade possível.
Só com essa informação definitivamente podemos entender que o HIIT não é um método ADEQUADO para ser realizado na gravidez.
Fazendo uma rápida pesquisa, pude observar que muitas gestantes tem mantido sua rotina de treinos intensas na gravidez e mais do que isso, realizam o HIIT, um método que tem como base exercícios curtos, rápidos e intensos.
Intensidade e Exercícios do HIIT
Além da intensidade do método, os exercícios selecionados em nada atendem as necessidades da gestante.
Por isso, além do risco que esses exercícios oferecem pela fragilidade das articulações e dos músculos, também oferecem riscos para a nova postura da gravidez.
- movimentos rápidos,
- em ângulos extremos,
- saltos,
- saltos com giros,
- movimentos de abaixar e levantar com burpees
- exercícios de agilidade – com escadinhas ou materiais que ofereçam risco de tropeçar e cair
- abdominais tradicionais, etc, etc …
Por isso, nenhum desses exercícios tem relação com as necessidades do corpo da mulher na gravidez!
“Você gestante preciso de um programa estruturado e organizado conforme as mudanças dos meses e trimestres.
Portanto, em cada fase tem uma necessidade e também mudança e o exercício deve ser escolhido a partir disso e não de acordo com a modalidade que você estava acostumada a praticar!”
O exercício é para o seu bem e não para seu risco!
Com isso, você pode ter um programa saudável, equilibrado, que mantenha sua força, sua forma física, seu peso, livre de dores, evite diástase ! Certamente, tudo isso é possível!
E é exatamente o que sempre fiz e faço com minhas alunas do programa online Gravidez em Forma.
Te convido a conhecer e perder o medo de mudar!
O programa Gravidez em Forma foi elaborado dentro dos critérios e recomendações de segurança das maiores autoridades internacionais de prescrição de exercícios.
Então clique no botão para seguir e conhecer!
