Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Gravidez em Forma
Muitas são as sensações que as gestantes sentem e dentre elas, a ansiedade talvez seja a mais forte, principalmente ao final da gravidez.
A Personal Gestante Gizele Monteiro ensinou alguns exercícios que ajudam nesse controle da ansiedade através do relaxamento e isso ajuda nos dias que antecedem o parto.
“Parece que as horas não passam nos últimos dias que antecedem o parto. A futura mamãe fica mais ansiosa, preocupada e é neste momento que precisa estar mais tranquila e relaxada para a chegada do bebê”.
Como idealizadora do programa de exercícios Gravidez em Forma preparou uma série com alguns exercícios para promover o bem-estar da gestante nos dias que antecedem o parto.
1- Exercícios de alongamento direcionados para:
Região de ombros e pescoço
A. ombros para trás – realizar movimentos circulares lentos e amplos dos ombros – respiração contínua, tranquila e controlada. Esses movimentos podem ajudar a reorganizar a postura e também promover alívio da tensão.
B. região cervical – levar a cabeça para um dos lados com movimento lento. A respiração bem tranquila e controlada.
Região do quadril e pernas
A. sentada na cama – estender uma das pernas a frente e projetar levemente o tronco na direção. O movimento dever ser em amplitude confortável. Aproveite para movimentar os pés para frente e para trás.
“O simples fato de parar, sentar confortavelmente e espreguiçar direcionando movimentos da coluna para várias direções já produz uma sensação de relaxamento. Movimentações suaves conduzindo o ombro em círculos para trás também reorganizam a postura dando sensação de alívio de alinhamento”, diz Gizele.
2- Massagem com bolinha de borracha na região das costas – ombros e quadril.
“Pode ser executada com movimentos circulares lentos e com leve pressão por toda a região lateral da coluna, desde cima até o quadril. Caso não haja ninguém para ajudá-la, a gestante pode sentar numa cadeira e realizar pressão suave contra a bolinha. O único inconveniente é que “ela” irá direcionar a bolinha com a mão, pegando e colocando no ponto em que desejar. Mas a sensação de alívio compensa isso”, explica a personal gestante.
Benefícios da massagem
– Promove grande alívio de dores e tensões comuns ao final da gravidez pelo peso e alterações posturais;
– Para o ombro, basta circular a bolinha sobre ele, com pressão suave, promove grande alívio.
– Passar a bolinha sobre a região superior das costas, levando para a lateral do pescoço (cervical).
3- Exercícios de soltura e relaxamento na água
Outra opção é entrar em água (piscina) para apenas relaxar ou flutuar com um espaguete ou material que promova flutuabilidade. “Caso não saiba nadar pode entrar e ficar quietinha apoiada na escada ou borda ou ainda realizar caminhada suave”, finaliza.
