Olá gravidinha, uma dúvida muito comum entre as minhas seguidoras é se Pode fazer exercício estando grávida? Claro que sim! Mas NÃO é qualquer exercício. Eu vou explicar melhor nesse artigo e vou dar alguns exemplos de exercícios que não devem ser feitos.
Quando eu falo que alguns exercícios aumentam o risco de Diástase com rompimento não é só por conhecimento da biomecânica ou da fisiologia gestacional, mas também pela experiência pratica de atender gestantes há anos e analisar muitas e muitas fotos, muitos e muitos exercícios…
Porque meu conselho é para você não correr o risco … não vale a pena o seu amor por determinada modalidade ou determinado exercício. Que risco ? De ficar com uma diástase – um rompimento (buraco) na sua barriga 🤕
Já existe um risco natural da Diástase aparecer , portanto usar exercícios que forcem ou sobrecarreguem uma região já sensível e com intensa mudança produzida por ações hormonais não dará certo.
No final seu corpo mostrará os efeitos. Porque a diástase também aumenta a flacidez na barriga pós gravidez.
Veja esse exercício por exemplo:
Ele aumenta o risco de diástase na gravidez. Por isso não faça!
É muito importante previnir a Diástase com rompimento… faça um programa seguro , com exercícios selecionados … existe um trabalho equilibrado por toda a gravidez para evitar a diástase.
Porque para se evitar uma Diástase com rompimento é necessário um conjunto de ações e uma organização correta dos exercícios que serão feitos.
Não existe um ou dois exercícios que evitam uma diástase com rompimento, porque infelizmente não funciona dessa forma.
É importante ter primeiro um programa bem organizado para trabalhar os músculos certos e da forma certa.
Nesse programa de exercícios deve haver complementos para pontos importantes de equilíbrio do corpo, como a postura, períneo e a própria barriga.
Porque somente assim conseguimos reduzir as próprias questões gestacionais como: barriga muito baixa ou muito pontuda e até o próprio peso ganho, que são fatores que os exercícios trabalham também, ajudando no equilíbrio total do corpo.
Cada fator somado contribuirá um pouquinho nessa prevenção.
Por isso falo tanto da importância de se ter um “programa especializado” e com esse olhar preventivo.
Não adianta continuar sua modalidade como se nada estivesse acontecendo com seu corpo e que basta reduzir a intensidade do treino.
Como disse … as necessidades do seu corpo “grávido” são totalmente diferentes.
Veja mais um exemplo de exercício intenso que pode provocar diástase e que também não deve ser feito no pós parto. 🤕
Os músculos abdominais não tem condições de suportar o alto nível de força imposto por esse exercício.
Abdominais em postura deitada
Sempre é dúvida se gestante pode fazer abdominais. Existem vários tipos de abdominais e isso gera mais dúvida ainda.
Os exercícios abdominais devem ser feitos de outra forma e não na posição deitada.
A postura deitada de costas deve ser evitada porque pode causar redução do fluxo sanguíneo e oxigenação para o bebê … isso é chamado de Síndrome Supina Hipotensiva.
Portanto esse exercício da foto não deve ser realizado.
Outro ponto importante é que o exercício abdominal nessa postura – deitada de costas – aumenta o risco de Diástase . Ela também força a musculatura abdominal a abrir e aumenta a pressão sobre o períneo.
Mesmo usando as pernas, há muita força nos músculos abdominais.
Movimentar as pernas para baixo usa um fenômeno que força a coluna tirando-a do chão (chama-se paradoxo do psoas).
Então a melhor forma de manter os abdominais mais ativos e fortes é com exercícios funcionais e posturais selecionados.
Exatamente o que uso no programa Gravidez em Forma – Gravidez sem Diástase e que cria uma memória muscular positiva. Isso acelera a recuperação da barriga depois e também ajuda na prevenção da diástase.
No meu programa você terá exercícios selecionados por toda sua gravidez com as séries especiais para volta prevenir e conter a diástase para que sua barriga não fique flácida, pele solta, corra mais riscos de ter estrias, e fique alterada provocando os vários tipos de barriga como um avental, uma pochete, maracujá ou que você ainda seja confundida com grávida 🥺✋⚠️
Como evitar a Diástase na gravidez com exercícios em casa!
Então gravidinha vamos prevenir a Diástase na gravidez!
Mas para isso será necessário um programa de exercícios especializados para todas essas mudanças que estão acontecendo ai no seu corpo.
Porque treinar de forma segura e certa por toda sua gravidez e também no pós-parto vai garantir a sua saúde e do seu bebê.
O programa online Gravidez em Forma respeita cada critério de segurança que autoridades e pesquisas estabelecem como diretrizes.
Então essa seleção de exercícios trará justamente a segurança e equilíbrio fisiológico que o seu corpo precisa.
Porque sem cuidados durante a gravidez, você poderá sofrer consequências como:
- A barriga pode ficar deformada…
- Estrias, flacidez, diástase…
- A flacidez pode chegar a níveis extremos e a pele pode ficar caída como um avental…
- Perda urinária frequente…
- Alteração na postura, enfraquecimento de músculos…
- Vida sexual afetada…
Benefícios que os cuidados e exercícios certos proporcionarão:
- Reduzir as sequelas da Gravidez sobre o corpo…
- Voltar do Parto na velocidade das Famosas…
- Manter seu corpo em forma na gestação, para evitar estragos maiores após o Parto…
- Evitar a diástase durante a gestação…
- Evitar estrias e flacidez que são marcas difíceis de tirar do corpo…
- Retornar mais rapidamente à sua vida sexual após o Parto…
Então pode fazer exercício estando grávida? Veja essas dicas!
Pode sim, mas como expliquei não é qualquer exercício! Por isso para ajudar as gravidinhas nesse momento de tantas dúvidas… Eu preparei um mini curso gratuito.
São 4 Dicas para ter uma Gravidez em Forma, evitar a diástase, estrias e a flacidez após o Parto.
O meu mini-curso é um Presente que te guiará nesses passos iniciais.
Ele está em formato de vídeo: “4 DICAS para ter uma Gravidez em Forma e um retorno do corpo no Pós Parto como as Famosas”
Então clique no botão abaixo e tenha acesso a essas super dicas.
