Postura e Dor nas Costas na Gravidez – como evitar

A Dor nas costas e a Postura na Gravidez estão intimamente ligadas.

 

A gravidez é cercada por muitas mudanças corporais, dentre elas as fisiológicas e anatômicas. Essas adaptações e modificações são provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.
 
O mecanismo compensatório postural mais relatado por autoridades é um aumento da curvatura lordótica da mulher. Isso acontece por causa do aumento do volume abdominal para alojar o bebê.
 
 

Dor nas Costas na Gravidez

 
Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor nas costas (principalmente na região lombar) e cerca de 50% das mulheres sofrerão com ela durante a gestação.
 
O exercício é usado como uma das medidas eficientes para a prevenção da dor lombar durante a gravidez.
 
Se você o fizer desde cedo – início da gestação – somando-se com várias orientações posturais e ergonômicas terá um efeito muito bom. Os exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular serão os principais para esse efeito.
 
Muitos estudos já mostram o quanto essa combinação é positiva, aliviando inclusive dores já instaladas.
 
Os exercícios de alongamento são parte dessas recomendações.
 
Eles ajudam no relaxamento e compensação da postura, promovendo em você também uma percepção corporal. Isso permite reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou durante a manutenção prolongada de uma postura.

Exercícios especializados

Analise essa foto comigo … quais os riscos que você acha que podem acontecer?

  • dores nas costas e com isso aumentar mais ainda o desequilíbrio da postura – por isso inclusive há o uso dessa faixa
  • sobrecarga nos músculos abdominais aumentando mais ainda o afastamento natural -> diástase com rompimento
  • sobrecarga da pele favorecendo o aparecimento de estrias e flacidez de pele
  • dor na parte baixa do quadril – pubialgia
  • fisgadas na parte baixa da barriga por causa da sobrecarga sobre os músculos abdominais
  • alterações posturais severas após a gravidez – que dificilmente voltarão sem um trabalho posturais direcionado
  • aumento da pressão sobre o períneo favorecendo a incontinência urinária – escapes ou dificuldade de segurar o xixi.

Você sente algum desses sintomas ? Então minha orientação é para você cuidar da sua postura com exercícios especializados. 

Os exercícios especializados darão a segurança e equilíbrio fisiológico que o seu corpo precisa.

Porque com exercícios certos te ajudará a:

  • Evitar as dores nas costas
  • Reduzir as sequelas da Gravidez sobre o corpo…
  • Voltar do Parto na velocidade das Famosas…
  • Manter seu corpo em forma na gestação, para evitar estragos maiores após o Parto…
  • Evitar a diástase durante a gestação…
  • Evitar estrias e flacidez que são marcas difíceis de tirar do corpo…
  • Retornar mais rapidamente à sua vida sexual após o parto.

Programa Gravidez em Forma: Postura e Dor nas Costas na Gravidez como evitar

Vou repetir! Prevenir é a melhor opção!

Exercícios especializados nunca farão mal a você e seu bebê!

Uma gravidez saudável vai te garantir um pós-parto muito mais tranquilo!

E os exercícios são essenciais nessa preparação.

O que você deve ter muito cuidado, é o tipo de exercícios que você deve fazer, porque alguns exercícios não podem ser feitos durante a gravidez.

Exercícios, por exemplo, que colocam sua barriga para baixo, ou para o lado, além de aumentarem o risco de diástase, forçam sua pele a ser mais alongada.

Por isso o meu programa “Gravidez em Forma” foi elaborado com todo o cuidado com exercícios focados no bem estar da mamãe, no fortalecimentos dos músculos abdominais, no alinhamento postural e na prevenção da diástase.

Então mamãe se você não quer engordar excessivamente na Gravidez e quer garantir a volta rápida da sua barriga no Pós Parto como as celebridades! O que você precisa é de um programa completo que vai te ajudar em toda essa caminhada da gestação até o pós-parto.

Porque eu noto que as mamães muitas vezes ficam perdidas, principalmente porque sempre são muitos os conselhos. Então vamos ter cuidado, lembre sempre da importância da prevenção. Esse é o segredo das famosas!

 
Clique no botão abaixo para começar agora a controlar seu peso e evitar as dores nas costas.
 
 
 

Gizele Monteiro

Gizele Monteiro

É a maior especialista em Diástase e recuperação da barriga.
Criadora dos Programas Online Mães Sem Diástase e Gravidez Sem Diástase, já ajudou mais de 15 mil mulheres a conquistarem o sonho de ter a barriga reta, reverter a diástase sem cirurgia, sem remédio, sem tratamentos estéticos...

Gizele Monteiro

Consultora de celebridades e programas de TV.  Se tornou especialista em diástase e recuperação da barriga após a gravidez. Há 20 anos atuando e estudando sobre o controle de peso na gravidez e na volta do corpo da mulher após a maternidade. Fez mestrado na UNIFESP sendo pioneira e referência sobre Exercícios para Mães e Recuperação do corpo após a maternidade no Brasil e na Europa

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