Rotina materna e a volta do corpo após a gravidez – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – by Pós-parto em Forma
Se você está querendo ter o seu corpo de volta após a gravidez e está perdida na sua rotina e não sabe como se organizar, esse post é para você!!!
Com um pouco de organização você conseguirá inserir os exercícios e achar aos poucos as brechas e o prazer de fazer exercícios.
Estratégias para organizar sua rotina para a volta do seu corpo:
- Organizar ao rotina do bebê: procure organizar bem a rotina do bebê, pois é a partir dela que você encontrará o tempo para você. Para os bebês que não dormem a noite, a mamãe fica muito desgastada, então o primeiro passo é organizar a rotina diária e de sono do bebê. Hoje existem muitas dicas bacanas e sempre indico o livro “Encantadora de bebês – Tracy Hogg – Ed. Manole”. Também existem consultoras do sono do bebê que ajudam muito nessa organização.
2. Organizar a rotina da mãe: após estipular a rotina do bebê, agora a mãe deverá se organizar para momentos de relaxamento e momentos de se cuidar. Organize a sua rotina e faça uma lista de tarefas, assim o exercício entrar em sua série de tarefas !!!
3. Cuide da sua alimentação: muitas usam a desculpa da fome que a amamentação pode dar para comer mais. Sim, é verdade que muitas mulheres sentem fome, mas também você tem um maior gasto calórico. O fato é que se sua alimentação estiver saudável, o gasto energético da amamentação fará você emagrecer. Caso sua alimentação não seja saudável você engordará. Funciona como uma matemática !!!
É muito importante a inserção de exercícios para a volta do corpo. São eles que ajudarão para que o peso extra vá embora, sua postura volte, preparará seus braços e tronco para suportar o peso do bebe, promoverá a volta do quadril que está alargado pelo trabalho de parto. Porém ele deve ser especializado e abaixo descreverei ele.
4. Programa de exercícios especializado para a volta do corpo: não é qualquer programa que atenderá as necessidades do corpo da mulher nessa fase. Há um programa especializado que traz resultados importantes para a volta da barriga e também do corpo. O programa Pós-parto em Forma tem o foco na volta da barriga e na volta do corpo.
Dicas para inserir os exercícios em minha rotina diária:
- treine pela manhã, é melhor porque está mais descansada e assim já fica com sua missão cumprida !!
- aproveite o momento em que o bebê dormiu e sua planilha de exercícios
- se não conseguir terminar a atividade proposta, não tem problema, tente mais tarde em outro momento, ou no dia seguinte inicie de onde parou.
- companhia especial – você pode aproveitar o momento de sol do bebê para fazer algumas coisas – desde uma caminhada com o carrinho até exercícios localizados segurando o próprio carrinho.
- quando o bebê estiver maiorzinho e com controle de tronco e cabeça, você pode realizar alguns exercícios com ele, mas deve-se ter cuidado. Seu bebê não é um peso e não pode se fazer exercícios rápidos ou com sacudidelas.
Entrevista com Paula Motondon – Coach de Emagrecimento Consciente.
Conversamos sobre as dificuldades e também soluções com dicas muito bacanas da Coach.
Sobre o programa Pós-parto em Forma:
O programa está dividido em 4 fases com planilhas para a “volta da barriga” e “volta do corpo” para a mamãe fazer em casa ou na academia. Há as 2 opções.
Com atividades funcionais e importantes para que a mamãe trabalhe os músculos certos.
O programa é fácil, seguro e direcionado para as suas necessidades atuais, respeitando a amamentação.
O ponto forte do programa tem sido os resultados incríveis para a volta da barriga. Já no primeiro mês os resultados são visíveis.
