Por Gizele Monteiro
Dicas de como manter o peso ideal na gravidez:
- Conhecer as conseqüências de ganhar muito peso durante a gravidez. Você pode sofrer com
hemorróidas, varizes, estrias, fadiga, indigestão e dores nas costas. Ao manter uma quantidade saudável e moderada do ganho de peso na gravidez pode prevenir e amenizar a severidade desses sintomas. Ganhar muito peso também pode aumentar seu risco de desenvolver diabetes e hipertensão gestacional, além de um problema futuro para manter o peso. - Entenda que a quantidade saudável de peso que você deve ganhar durante a gravidez é determinado por aquilo que você pesava antes de engravidar (IMC – índice de massa corporal). Veja as tabelas em outros posts em meu blog.
- Converse com seu médico e um nutricionista especializado para acompanhar a evolução de toda a sua gravidez. Pesar-se vai mantê-la responsável, menos propensa a comer em excesso, e mais propensa a reagir, se você perceber que ganhou muito peso. Por isso a orientação é essencial.
- Comer de forma saudável, baixo teor de gordura nas refeições e uma alimentação cheia de vitaminas e nutrientes. Você vai comer uma pequena quantidade de calorias a mais que você normalmente faria. Isto não é “comer por 2”, como muitas pessoas pensam e falam.
- Consulte o seu médico sobre tomar vitaminas pré-natais.
- Mantenha-se ativa! Continue ou comece a fazer exercícios físicos. Existem programa especializados para atender gestantes.
Como você pode manter-se ativa com nosso programa Mais Vida Gestantes (www.maisvidagestantes.com.br):
– atendimento domiciliar ou em local de escolha,
– atendimento em consultoria,
– Clínica Tactus Fisioterapia: Shopping Deck Norte – Lago Norte – Brasília
– atendimento em Portugal – www.maisvidagestantes.net
