Por Gizele Monteiro, personal gestante
A atividade corrida na gravidez é temida por muitas pessoas.
Mas hoje muitas mulheres correm e fazem parte de assessorias de corrida, desejando dessa forma manter essa prática durante a gravidez.
Alguns cuidados devem ser observados para que a gestante saiba se está tudo ok com sua atividade. Outros cuidados devem ser tomados para que se evite alguma ocorrência, afinal na gravidez o corpo muda muito.
Primeiro é preciso não confundir o que é uma atleta com uma praticante da atividade. Praticantes tem o perfil, condicionamento e treinamento completamente diferentes de uma atleta.
Existe muita confusão em classificar esses grupos, na verdade fazem uma mistura e mesmo entre as praticantes (ou alunas normais sem fins competitivos profissionais) temos níveis de condicionamento físico diferentes. Com isso tudo é claro que a corrida será mais fácil ou mais difícil na gravidez.
O primeiro ponto a se considerar é se o médico libera para a prática dessa atividade, pois muitos divergem em sua opinião.
Como especialista em exercícios na gravidez aconselho que toda a prática seja modificada, seja em volume de treino, seja na intensidade. Deve se pensar num programa complementar para essa praticante.
Vejamos algumas ocorrências que podem acontecer com uma grávida corredora:
– mudanças no centro de gravidade que aumentam o impacto sobre a coluna e estruturas como joelho, quadril e tornozelo
– mudanças na postura favorecem dores e desequilíbrios musculares
– o impacto da corrida pode sobrecarregar essas estruturas que estão mudando – articulações, ligamentos, inclusive ligamentos do útero
– aumento do risco de queda e lesões pela linha de visão diminuída e mudanças articulares-posturais
Portanto para uma corredora que engravida o programa deve ser modificado.
Para as gestantes que eram sedentárias antes de engravidar não é recomendado que inicie a prática após o início da gravidez.
Consulte sempre seu médico para a liberação de qualquer exercício!
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