A dor nas costas acomete muitas mulheres na gravidez.
Infelizmente poucas sabem que os exercícios aliviam as dores e outros desconfortos.
À medida que a barriga cresce durante a gravidez, o centro de gravidade do corpo da mulher muda e com isso todo o restante do corpo tem que fazer um ajuste.
O movimento natural compensatório do corpo é inclinar o tronco um pouco para trás e isso faz com que a coluna lombar e o quadril sejam forçados, o que resulta em dores nas costas.
Essa compensação gera uma sobrecarga nos músculos da região lombar por causa do aumento de peso e uma mudança na forma de caminhar devido ao alargamento do quadril.
Esses músculos na grande maioria das pessoas, incluindo gestantes são fracos e encurtados, o que complica e aumenta o risco da gestante ter dor lombar – a famosa dor nas costas.
“Tudo contribui para o incômodo que elas podem sentir”, afirma a personal gestante Gizele Monteiro, mestre pela Unifesp em exercícios na gravidez e autora do livro “Guia Prático de Exercícios para Gestantes” (Phorte Editora) e do e-book “Gravidez em Forma” (encontrado pelo site gravidezemforma.com.br).
Em entrevista ao programa Bem Estar da rede Globo, mostrei vários exercícios que aliviam e previnem as dores.
Também mostrei algumas mudanças ergonômicas que podem reduzir a pressão sobre essa região e evitar a dor nas costas.
Vale a pena assistir o vídeo!
Outra coisa que muitas mulheres não sabem é que a Diástase altera muito na sua postura durante a gravidez e por isso as dores.
Por isso a importância de prevenir a Diástase durante a gravidez e por isso a importância de um programa para fazer essa prevenção.
O QUE É A DIÁSTASE ABDOMINAL?
Quando a mulher engravida pra ter espaço para o bebê na barriga, os músculos retos abdominais se dividem, se abrem em dois. Como na foto abaixo.
Logo depois do parto esse músculo deveria volta ao lugar, levando com ele a pele junto. Pelo menos isso seria o certo, mas em 60% dos casos isso não acontece e aí que está o grande problema.
Então esse espaçamento que fica entre os músculos abdominais é o que chamamos de Diástase.
Como os músculos foram muito esticados e a pele também, essa musculatura toda está muito frágilizada.
E assim você fica com uma diástase que pode deixar a sua barriga deformada, e te causar várias outras sequelas no corpo, assim como alterar a postura e causar dor.
Para acessar um programa que te ajude na prevenção das dores acesse o link oficial do programa << Quero conhecer o programa Gravidez em Forma
Assim você vai ter uma gravidez em forma e saudável para evitar dores e peso excessivo na gravidez.
Por isso para te ajudar eu preparei um e-book: “Mamãe sem dor nas costas”
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