Gravidez: Como não engordar nas festas de fim de ano? Veja essas dicas especiais que eu preparei para você não engordar nas festas de fim de ano
As festas de fim de ano estão chegando e com elas a comilança!!!
É evidente que com elas à preocupação de não engordar, principalmente durante a gravidez, que deve levar em conta além do controle de peso, o seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida.
Porque na gravidez há grande facilidade de ganhar peso rápido por causa do metabolismo. É fácil 2-3 quilos numa semana e se bobear com 2 festas juntas, pode chegar a 5 quilos.
Então além do ganho de peso, pode haver também o inchaço por causa da qualidade alimentar e também o exagero em temperos.
Por isso todo controle é pouco !!!
Seguem algumas dicas:
1- É importante evitar comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção, mas lembre-se controle a quantidade também;
2- Controlar a ansiedade e optar alimentos mais leves e saudáveis;
3- Consumir muitas frutas, saladas e legumes. Essa é uma opção para gerar mais saciedade antes de comer;
4- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, isso também reduz a ansiedade de outros alimentos. Esqueça o refrigerante, opte por sucos naturais ou de boa qualidade – sem aditivos, conservantes e açúcar;
5- Procure inovar com pratos mais saudáveis e também mais leves;
6- Tente se alimentar antes em casa com alimentos mais saudáveis, pois assim quando chegar na festa não estará faminta e isso te ajudará a diminuir os exageros.
7- Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período – descrevi um pouco abaixo.
Dicas para gastar as calorias extras:
1- Caminhar é uma excelente opção, principalmente se estiver na praia, não esquecendo do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;
2- Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada;
3- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;
4- Hidrate-se sempre – antes, durante e depois. Leve uma garrafinha com água;
5- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades;
6- Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.
“Lembre-se: o exercício deve ser feito de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando seus limites.”
Quer saber o que você pode fazer em casa nesse período?
Primeiramente não perca mais seu tempo e dinheiro com exercícios comuns de academia, pilates ou yoga.
Porque muitos dos exercícios que existem nessas modalidades, pioram a diástase e podem deformar a sua barriga durante a gravidez e consequentemente depois do parto você terá mais dificuldade para recuperar.
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