Exercícios no primeiro trimestre de gravidez

Exercícios no primeiro trimestre de gravidez sempre são considerados pela grande maioria das mulheres algo perigoso. Ainda existe o medo da perda e a dúvida se o exercício realmente é benéfico nesse momento.

 

Preparei esse vídeo no meu canal do YouTube para explicar alguns cuidados e orientações sobre exercícios no primeiro trimestre se você estiver sedentária ou se você for treinada.

 

Assista o vídeo

Aproveite e inscreva-se no meu canal para ficar por dentro de todos os vídeos que eu fizer!

 

Duração e quantas vezes na semana para fazer exercícios?

A duração dos exercícios pode variar de acordo com o nível de condicionamento anterior da mulher:

  • para sedentárias – de 30 a 45 minutos – de 2 a 3 vezes na semana
  • para treinadas – de 45 a 60 minutos – 3 a 5 vezes por semana

 

Intensidade do Exercício:

Independente do nível de condicionamento, sempre a intensidade deve ser de leve a moderada. No entanto,  o que é leve para a treinada será obviamente muito intenso para a sedentária. Isso significa que essa intensidade leve a moderada será de acordo com o nível de condicionamento anterior dela.

Atividades intensas, como os famosos programas de HIIT – treinos intervalados não devem ser praticados na gravidez, mesmo por mulheres treinadas. Isso por que além da grande alternância de movimentos, a FC de exercício poderá levar o bebê a uma FC não estável e também com grandes oscilações, podendo apresentar quadros de taquicardia sevara.

Outros exercícios como os de alto impacto – como corridas, modalidades esportivas – devem ser modificados ou excluídos desde o primeiro trimestre pelo risco de queda ou dificuldade em estabilizar a intensidade.

A FC materna sempre deve ser controlada. Controlando a sua frequência, a do seu bebê estará controlada!

Agora, vá até seu médico e aguarde a liberação!

 

Sobre o Gravidez em Forma:

O programa Gravidez em Forma é um programa especializado que idealizei para que você tenha segurança no seu início ou continuidade dos exercícios durante a gravidez. Elaborado de acordo com todas as recomendações internacionais, ele muda a cada mês para atender suas necessidades de mudanças do corpo.

Além de você ter esse programa durante toda a gravidez, você pode ter tudo o que precisa fazer para voltar de maneira saudável a sua forma depois da gravidez.

Então são 2 programas no mesmo portal!

Para conhecer … clique no botão abaixo!

 

Estou grávida e agora? Como treinar?

Estou grávida! Quanta emoção!! Mas e meus exercícios? Como treinar agora?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Você acabou de descobrir que está grávida! E agora bate aquela dúvida …

Posso continuar a fazer meus exercícios? Como treinar agora?

O que posso ou não posso fazer?

Existe algum risco?

O primeiro trimestre é rodeado de muitas mudanças. É o enjoo que aparece, o medo de fazer exercícios e ter um abortamento, um monte de coisas que várias pessoas te falam. E com tudo isso você acaba ficando perdida e até por causa disso com medo de treinar na gravidez.

Existem sim algumas orientações para a prática de exercícios em gestantes que se encontram no primeiro trimestre de gravidez.

  • A primeira coisa para ficar segura, é buscar seu médico e verificar como está a gestação. É importante ter a liberação dele. Jamais pratique alguma atividade sem saber se está tudo bem com sua gestação … mesmo que já esteja praticando e demorou para descobrir que estava grávida.
  • Após essa liberação … VOCÊ PRECISA REDUZIR SEU RITMO E QUANTIDADE. Reduza além da intensidade – pegar mais leve – o tempo também que fica na prática.
  • É necessário adaptar vários exercícios – mesmo sem ter barriga. Os hormônios desde o começo começam a agir nas articulações, ligamentos e também já na sua força. Por isso e também pelas razões acima, eles devem ser já adaptados.
  • Suas necessidades agora são outras – o treino que você fazia não serve mais para você. Ele terá sim que ser adaptado, por que seu corpo terá outras necessidades.
  • Você precisa de um programa especializado. Somente um programa assim terá exatamente as suas necessidades.

 

ESTOU GRÁVIDA – AGORA É HORA DE TREINOS ESPECIALIZADOS!

Muitas gestantes chegam com a dúvida … Posso continuar o Crossfit, posso continuar a correr, posso continuar com a musculação?

Minha resposta é simples … A resposta é NÃO!!

De que forma essas modalidades vão te ajudar na gravidez? Será que elas tem os exercícios que você precisa para preparar-se fisicamente para o parto, ou prevenir dores, ou te deixar com a barriga no lugar certo, ou trabalhar sua postura?

Por isso sempre reforço num programa especializado !

E exatamente por isso, reforço que meu programa gestante – Gravidez em Forma << CLIQUE AQUI >> – é exatamente o que você precisa!

Além de te ajudar no controle de peso por ter a intensidade certa, ele previne os desconfortos comuns, com toda a segurança que você precisa. Só de saber que você tem exercícios selecionados e que irão diminuir o risco de você ter diástase, já deveria ser um dos motivos para sua opção de mudança de treino.

 

DIÁSTASE NA GRAVIDEZ

Infelizmente os profissionais não saber como evitar a diástase e usam exercícios sem se preocupar com esse mal, justamente por que não tem a mínima visão e conhecimento de que é possível sua barriga ficar dessas formas abaixo.

 

Estrias - flacidez como evitar

 

Há enormes benefícios para manter seu programa de exercícios especializado durante a gravidez.

O exercício físico realizado de forma regular melhora a sua condição física e reduz os fatores de risco associados à gravidez. Ele também pode aliviar muitos dos efeitos colaterais desagradáveis do início da gravidez, tais como fadiga e náuseas.

Uma das funções mais importantes do exercício na gestação é a sua capacidade para reduzir o stress e melhorar a sem bem-estar emocional e mental. A gravidez por si só pode ser estressante.

Durante a gravidez, você também está lidando com os efeitos que essa nova realidade irá ter no seu relacionamento com o mundo. Seus sentimentos, medos e expectativas sobre si mesma, sua família com a chegada do seu bebê também são importantes. Para tornar as coisas um pouco mais complicadas, as suas emoções podem ser afetadas pelas mudanças hormonais que estão ocorrendo, deixando-a mais sensível. Isto é especialmente verdadeiro durante o primeiro trimestre de gestação.

O exercício realizado todos os dias tem que ser reavaliado, pois terá que ser bem adaptado para que você não se canse acima do ideal. Uma rotina de 3 a 4 vezes por semana (conforme sua condição física prévia) também é bem vista. E essa frequência correta irá ajudá-la a reduzir o estresse, combater a fadiga e estabilizar suas emoções.

 

Cuidados e recomendações para prática de exercícios no primeiro trimestre:

  • Se o seu exercício regular envolve esportes de contato ou de equilíbrio – como skate, sugerimos que não seja realizado durante a gravidez, para evitar qualquer quedas, lesões e traumas na região abdominal.
  • Sempre realize aquecimento antes da atividade principal.
  • Use um sutiã que ofereça um bom apoio para proteger as mamas, especialmente se estiver sentindo desconforto.
  • Beba bastante água durante o treino. Não faça exercícios com o estômago vazio. Comer um lanche leve 30 minutos antes do exercício é interessante.

 

Então nesse artigo, você já percebeu o quanto é bom fazer exercícios para você e seu bebê.

Não importa em que fase ou trimestre você esteja. Se houver a liberação do seu médico, comece!

 

Você pode aproveitar e ter o programa que realmente cuidará de você. Que te ajudará a manter-se em forma da gravidez até o pós-parto.

Então não perca essa oportunidade de acessar agora o botão abaixo para aderir ao único programa especializado para você fazer em casa ou na academia.

Te espero lá!!!

Conheça esse curso incrível (1)

Exercícios para gestantes durante o primeiro trimestre

  • Primeiro trimestre – Orientações e cuidados nos Exercícios para gestantes

 

O primeiro trimestre da gravidez traz uma grande insegurança!

Existem vários benefícios por você manter um programa de exercícios durante sua gravidez, mas será que ele pode ser feito no primeiro trimestre?

O exercício realizado de forma segura, ajuda a manter sua condição física com o passar dos meses da gestação.

Ele também reduz o risco de desenvolver doenças como diabetes e a hipertensão, além claro, do ganho de peso excessivo que leva a obesidade ou ao sobrepeso.

 

Exercícios também são poderosos para aliviar muitos dos efeitos colaterais desagradáveis ​​que você já pode até estar sentindo mesmo no início da sua gravidez, tais como o cansaço, sono e enjoos.

 

Programa Gravidez em Forma – na sua casa

 

“Uma das maiores dúvidas assim que você descobre a gravidez é se pode CONTINUAR COM SUA ROTINA DE EXERCÍCIOS“.

 

 

  • Depois de passar pelo médico

 

Bom, a primeira coisa se você descobriu sua gravidez agora, é passar no seu médico e aguardar a liberação dele.

Feito isso, algumas observações e mudanças são necessárias …

1. reduzir a carga de treino, seja no tempo ou na carga

2. adaptar seus exercícios preservando as articulações e postura

3. incluir exercícios posturais e para fortalecer seu períneo

4. trabalhar músculos especiais para as mudanças da gravidez

 

Para que você possa se sentir segura, é bom saber que existe um profissional especializado e também um programa especializado. Os programas de exercícios na gravidez precisam ser adaptados conforme os pontos acima mencionados.

 

 

 

Você pode conhecer o programa Gravidez em Forma clicando na imagem acima!

 

  • Importância de um programa especializado e adaptado

Uma das funções mais importantes de um programa de exercícios especializado na gestação é adequar tudo da forma que você precisa, além de se preocupar também em controlar seu stress físico e mental e com isso melhorar a sem bem-estar emocional.

Muitas gestantes ficam ansiosas e descontam na comida e dessa forma perdem o controle do peso.

A gravidez por si só pode ser estressante.

A gravidez é cercada por sentimentos, medos e expectativas sobre si mesma, sua família, a chegada do seu bebê. E o exercício fantasticamente é um meio de ajudar a controlar toda essa ansiedade.

 

  • O primeiro trimestre

Isto é especialmente verdadeiro durante o primeiro trimestre de gestação.

Mas lembre-se: você não pode continuar ou iniciar sem sua liberação médica.

Você sabia que o exercício é bom para seu bebê também?

SIM! Estudos já mostram que bebês nascidos de mães que fazem exercícios durante a gravidez pode beneficiar pela alta oxigenação promovida pelo exercício. Mas para isso deve estar na INTENSIDADE CORRETA, principalmente no primeiro trimestre que é o momento de formação do seu bebê.

Esse também é um cuidado do programa especializado – Gravidez em Forma.

Os estudos mostram que Bebês de mães que se exercitam são mais magros e podem ter melhor desenvolvimento neuropsicomotor.

 

Benefícios para você desde o primeiro trimestre:

  • controle de peso
  • melhora do funcionamento do seu coração (e do seu bebê também)
  • melhora do seu humor e da sua disposição
  • manutenção da sua condição física e sua força
  • recuperação mais rápida no pós-parto.

 

Orientações sobre a prática de exercícios para gestantes no primeiro trimestre:

  • Nem exercício será bom! Se o seu exercício regular envolve esportes de contato ou de equilíbrio – como skate, não devem ser realizados durante a gravidez, para evitar qualquer quedas, lesões e traumas na região abdominal. Essa informação segue as diretrizes das maiores autoridades de pesquisa – o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia.
  • Realizar aquecimento antes da atividade é importante.
  • Use um sutiã que ofereça um bom apoio para proteger as mamas, especialmente se estiver sentindo desconforto.
  • Beba bastante água durante o treino.
  • Não faça exercícios com o estômago vazio.

 

Tenha cautela na prática de exercícios

Embora o exercício durante a gravidez seja geralmente seguro no primeiro trimestre de gestação, as mães ingressarem em um programa de exercícios devem estar ciente dos sinais de alerta.

Se algum destes sintomas ocorrer, pare o exercício e contate o seu médico:

  1. dor abdominal súbita e severa;
  2. contrações uterinas,
  3. tonturas,
  4. hemorragia vaginal.

Outros sinais a serem observados são:

  1. a diminuição da atividade fetal,
  2. distúrbios visuais,
  3. dormência em qualquer parte do corpo.

 

DEPOIMENTO DE ALUNAS DO PROGRAMA

Se você ainda tem medo ou dúvida de continuar ou iniciar um programa de exercícios, veja o depoimento da Dra. Giovana Portella, médica pediatra. A Dra Giovana foi aluna do Gravidez em Forma. Assista o vídeo e conheça mais o programa especializado que te ajudará a ter todos esses benefícios  << Clique aqui para saber mais  >>