Como voltar a forma depois do parto – exercícios no pós-parto

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Pós-parto em Forma

Voltar a forma depois da gravidez é uma tarefa que exige dedicação para a mamãe.

Programa pós-parto by Gizele Monteiro
Programa pós-parto by Gizele Monteiro

Muito se fala das alterações do corpo da mulher durante a gravidez, mas o período depois do parto é um momento de grandes transformações também. O corpo apesar de já dar sinais de retorno desde o primeiro momento, leva um tempo para voltar à forma final. Os seios e o abdome barriga continuam aumentados e as pernas também permanecem inchadas e de forma geral em 6 meses a maioria das funções já estão normalizadas, mas algumas podem persistir por até 1 ano. Porém além desse retorno ser individual, mulheres que se cuidam e se mantém ativas tendem a acelerar o processo.

Capacitação Mais Vida Gestantes by Gizele Monteiro
Pós-parto em Forma by Gizele Monteiro

Toda a “mudança corporal” que ocorreu é justificável, afinal, seu bebê precisava de condições adequadas para se manter saudável e vir ao mundo.

Além das mudanças corporais, há também a mudança na vida da mulher. Fica difícil se encarar e perceber que há ainda um árduo trabalho pela frente, e não estamos nos referimos ao cuidar da criança, mas do tratar do seu corpo e tomar uma decisão: ficar com a forma atual ou voltar a velha forma, ou até melhor? Talvez esse seja o momento da virada, pois muitas mulheres desenvolvem a obesidade entre o período gestacional e o pós-parto.

Logo na primeira semana depois do parto, a mulher chega a perder de oito a nove quilos. No próprio parto, são cerca de seis quilos perdidos. Mas o que mais incomoda mesmo são os quilos ganhos durante o processo. A mulher pode aumentar o peso em até 12 quilos (valores estimados por média, mas que não se enquadram a todas as mulheres).

A amamentação pode contribuir para a segunda etapa, pois exige um alto gasto energético.

A partir daí, dois processos tornam-se importantes, principalmente se a mulher aumentou muito o seu peso durante a gestação ou já engravidou acima do peso: os cuidados para uma boa alimentação e o exercício físico.

Os exercícios no pós-parto terão influência positiva mesmo para mulheres que nunca o realizaram. Deve ser direcionado conforme a necessidade da mulher, se emagrecer, se está com dores nas costas, se precisa de reorganização postural, etc. Para isso o programa deve ter uma avaliação física realizada por um profissional que entenda o que ocorreu no período gestacional e qual a necessidade atual da mulher.

O “programa Mais Vida Gestantes” oferece atendimento com profissionais especializados na prescrição de exercícios para o Pós-parto. Dessa forma, antes do que você imagina, estará nova em folha.

Saiba mais sobre nosso programa:

e-mail – [email protected]fone – (11) 9 9651.8909.

Exercícios na gravidez – controle do ganho de peso

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

De longa data sabe-se que os exercícios podem ajudar no controle do ganho de peso na gravidez.

Um dos maiores medos da mulher na gravidez é engordar e é comum ouvirmos mulheres dizendo que engordaram 20-25 kilos durante a gravidez.

Além da estética será que existe algum perigo para o aumento do peso exagerado na gravidez, existe riscos para a mulher e para o bebê associados a esse aumento de peso? SIM, por isso nossa preocupação com esse controle. Alimentação saudável e exercícios podem ser fortes aliados durante a gravidez e o pós-parto.

Toda grávida quer que o filho venha ao mundo bem nutrido e saudável! Por outro lado, está provado que engordar demais na gestação faz mal à mãe e à criança. Então como encontrar o equilíbrio? Se a gestante estiver orientada por um profissional qualificado, verá que é possível controlar esse ganho, comendo bem e sem passar fome.

“Comer por dois” é um ditado antigo que deve ser abolido da cabeça da gestante. Também a idéia, que estou grávida e agora eu posso, ou agora eu vou comer mesmo, não é o melhor caminho. É importante comer sim, mas os alimentos certos e equilibrados.

Mesmo comendo controladamente, é fato que a mulher tem que aumentar o seu peso e esse é distribuído entre o conteúdo feto-placentário e mais os tecidos da mulher. Durante a gestação, há duas fases para o ganho de peso:

– no primeiro e segundo trimestres há o crescimento fetal mínimo e nessa fase há o grande perigo do aumento da gordura, por isso a orientação é muito importante.

– no último trimestre, há um grande crescimento do bebê, que é sustentado pela transferência de nutrientes da circulação materna. Nessa fase o aumento de peso é bem evidente.

Especialmente nesse período o peso do bebê e da placenta elevam as necessidades calóricas à custa do metabolismo materno.

Iniciar a gestação com sobrepeso, obesidade ou ganhar peso excessivo durante, são fatores de risco e pode levar a gestante ao desenvolvimento de hipertensão arterial, pré-eclâmpsia, diabetes gestacional que está associado a um crescimento fetal inadequado (exagerado ou baixo peso), além de complicações no parto e obesidade pós-parto.

“Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez”.

Exercícios na Gravidez – benefícios para o controle do ganho de peso

Um dos benefícios com a prática de exercícios físicos é auxiliar no controle de peso, controlando dessa forma o ganho de gordura (aumento de tecido adiposo) durante a gravidez.

O controle no ganho de peso também está associado a um melhor controle da pressão arterial, prevenindo pré-eclâmpisa e eclâmpsia; e prevenção de diabetes gestacional. Todos esse benefícios levam a redução de complicações no parto, favorecendo a saúde da mulher e do bebê.

Nossos programas:

O Mais Vida Gestantes® – Programa de Exercícios para Gravidez e Pós-parto foi especialmente desenvolvido para dar um atendimento seguro e eficaz durante esses períodos, levando a mulher a uma gestação saudável e com a disposição necessária para a mulher moderna. Atuamos com consultoria e montagem de programa de forma presencial ou à distância. Basta nos contactar!

Em breve o e-book Gravidez em Forma estará acessível para todas as mamães que desejam conhcer mais sobre o controle de peso. Acesse o site: www.gravidezemforma.com.br

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