Como acabar com a barriga pós-parto? Essa é a pergunta que mais recebo nas minhas mídias!!
Barriga Pós-parto – o pesadelo das mulheres
A barriga pós-parto é o pesadelo de muitas mulheres e infelizmente ainda não sabem que é possível recuperá-la com exercícios certos.
Muitas mulheres até recuperam seu peso, mas ficam com aquela barriga estufada e mole.
Outras tem realmente a barriga muito deformada, tendo aparência de avental, um estômago alto ou até como se fosse uma pochete.
Existem alguns pontos importantes:
1. SUA POSTURA:
Sua postura pode estar piorando sua barriga. A postura é uma das bases que foram alteradas na gravidez.
Infelizmente o dia a dia de cuidados com o bebê, amamentação, o tempo de colo, abaixa e levanta … tudo isso pode piorar ainda mais a barriga.
2. EXERCÍCIOS ERRADOS:
Exercícios tradicionais como abdominais, agachamentos, pranchas, etc pode piorar muito sua barriga, principalmente se você tiver diástase.
Já atendi casos que a diástase surgiu por exercícios praticados no HIIT – circuitos de emagrecimento, Crossfit, Musculação.
Muitos exercícios aplicados nessas modalidade podem ser lesivos para um corpo não recuperado.
Infelizmente até o Pilates que tem sido aplicado o mesmo tem acontecido. Os profissionais usado muitos movimentos de malabarismos.
Dessa forma esses exercícios forçam sua barriga, períneo e postura.
Isso não permite a recuperação.
3. A DIÁSTASE E FRAQUEZA ABDOMINAL
Desde que a cantora Sandy anunciou que sua barriga ficou com diástase, as mulheres descobriram a vilã da sua barriga.
Sim a diástase junto com várias debilidades que a acompanham (conforme relatado acima e no vídeo abaixo) deixa a sua barriga disforme.
Ela provoca várias tipos de barriga conforme sua localização. Isso dificulta muito vocês acreditarem que é possível melhorar sem cirurgia.
Assista o vídeo e entenda mais !!
Um programa e não um exercício!
Infelizmente ainda buscam um exercícios isolado.
Frequentemente me perguntam … Gizele qual o melhor exercício?
Que exercício tenho que fazer?
Que exercício fará minha barriga voltar?
O corpo não funciona assim com apenas um exercício.
Seria o mesmo que você ir ao médico e ele te prescrever apenas 1 dose do medicamento.
E exatamente por isso que eu fiz meu programa!
O programa Pós-parto – Mães em Forma organiza toda a rotina e sequência de exercícios que irá recuperar seu corpo de dentro pra fora.
Os 3 pilares do programa são feitos com exercícios que focam a postura, a força abdominal especial com ativações seguras e o trabalho de períneo nesse conjunto.
Venha fazer parte desse time de alunas que conseguiram recuperar sua barriga e sua auto estima. Clique no botão abaixo e faça seu cadastro para saber mais …
Intensidade do Exercício na Gravidez e cuidados com o coração ⚠♥ . Todo o corpo da gestante está numa mudanças incrível, mas o coração … é o que mais sofre mudanças para suportar toda a quantidade de sangue que estará circulando no seu corpo.
Durante a gravidez o coração se adapta dia a dia ao aumento de sangue que é necessário para suprir seu corpo e do seu bebê.
Isso acontece desde o início e aumenta até chegar ao ápice no final dá gestação.
Por causa dessas mudanças e do intenso volume de sangue, equilibrar o exercício é um ponto muito importante para o equilíbrio mamãe-bebê.
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO
O exercício não deve sobrecarregar esse coração em mudanças e a fisiologia cardio-circulatória para que haja suprimento adequado para o bebê, afinal o sistema materno-fetal é totalmente integrado.
Por isso, praticar exercícios intensos está “totalmente fora de questão!!
O Exercício materno não é modismo!
É saúde e deve respeitar as novas necessidades e demandas do conjunto materno-fetal!
A intensidade recomendada por autoridades internacionais é de “leve a moderada”.
…………….
A intensidade LEVE para uma SEDENTÁRIA é diferente do leve para uma TREINADA.
Mas isso “não significa” que a treinada também não deva seguir a recomendação de reduzir a intensidade.
Se você é treinada deve “reduzir carga” – tanto volume quanto intensidade – para que essa se ajuste para a recomendação.
Para ter o controle do exercício, a Frequência cardíaca deve
PROGRAMA ONLINE DE EXERCÍCIOS – DA GRAVIDEZ AO PÓS-PARTO
O programa online gravidez em Forma respeita cada critério de segurança para você e seu bebê que autoridades e pesquisas estabelecem como diretrizes.
Essa seleção segura de exercícios traz justamente a segurança e equilíbrio fisiológico do seu corpo. .
Você pode conhecer mais o programa acessando e cadastrando-se na HOME do site do programa … www.gravidezemforma.com.br
Esse programa tem sua prescrição até o pós-parto já pensando na intensidade de exercício também correta para esse momento. Muitos médicos não permitem a prática de exercícios depois por medo de ter uma interferência na amamentação.
Mas além da amamentação, da mesma forma que a fisiologia do seu coração na gravidez precisa ser respeitado, no pós-parto também.
As alterações cardíacas podem levar até 1 anos para serem recuperadas.
Por isso treino de forma segura e certa por toda sua gravidez e também no pós-parto.
Clique no botão abaixo para conhecer mais do programa.
Quais são os riscos do hipopressivo após a gravidez?
A técnica do abdominal hipopressivo tem sido procurada por mulheres que passaram pela gravidez como uma das formas de recuperar a barriga e obter a melhorar a diástase.
Mas será que ela é segura e indicada para esse momento? Será que ela é para uma mulher em que o corpo passou por tanta transformação?
A técnica tem sido indicada para o sonho da mulher ter de volta a barriga, ou ter a tal barriga negativa. De forma equivocada tem sido direcionada para cuidar da diástase, flacidez da barriga – a tal barriga de grávida que permanece.
Vou pontuar aqui algumas razões para você não aplicar essa técnica depois da gravidez.
RAZÕES FISIOLÓGICAS – FUNCIONAMENTO DO CORPO
Seu corpo passou por grandes mudanças no coração e no sistema circulatório – entre eles também seus vasos sanguíneos forma drasticamente exigidos pelo grande volume de sangue que circulava no seu corpo.
Lembra-se que na gravidez você ficou com mais sangue e líquidos e sua perna inchava? Então vamos refletir comigo … Seu corpo não volta de tão rápida, pois isso seria uma agressão. Então da mesma forma que ele levou 40 semanas para mudar, ele demora para voltar, levando meses. Não são 45 dias ou 60 dias que serão suficientes para haver a reversão de tudo isso.
Então um exercício que trabalhe com um bloqueio respiratório – jamais será indicado. Essa inclusive é uma recomendação do Colégio Americano de Medicina Desportiva – a maior referência de exercícios do planeta para qualquer pessoa que almeje saúde, quem dirá para uma pós-parto!
Porque não usar o bloqueio respiratório? Porque ele é perigoso para uma pós-parto?
Durante o bloqueio respiratório – a glote (por onde o ar passa) é fechada e a pressão interna do seu corpo (intra-abdominal) aumenta muito. Isso aumenta a pressão do seu tórax e com isso há uma diminuição de sangue que chega no coração. Como um mecanismo de sobrevivência (isso significa que não é normal – ainda mais para uma mulher com alterações do coração e dos vasos), o cérebro exige um aumento do batimento cardíaco e da pressão sanguínea para manter adequado o bombeamento de sangue e líquidos para órgãos e corpo).
Veja na imagem o grande bloqueio respiratório e tensão que ocorre quando você aplica o hipopressivo.
Bloqueio respiratório – riscos após a gravidez
Diante desse conhecimento da fisiologia do corpo materno, optei por nunca usar em meus programas exercícios com bloqueio respiratório. Minha opção sempre foi baseada na segurança, fisiologia e recomendações de autoridades internacionais.
RAZÕES BIOMECÂNICAS (movimento do seu corpo) PARA NÃO SE USAR O HIPOPRESSIVO
Existem muitas mudanças nos ossos, articulações, músculos da mulher com a gravidez. Com isso costelas, o quadril e a postura permanecem alterados até ter um trabalho que ajude o corpo a voltar.
Aí vem a pergunta clássica … Mas Gizele … o corpo não volta sozinho depois de um tempo?
A verdade é que isso dificilmente acontece. Considere-se sortuda a que consegue, e verdadeiramente … a grande maioria que você vê que teve o corpo de volta, acabou acertando de forma inconsciente nos exercícios ou tratamento, ou tem uma genética muito boa, ou treino anterior. Por qualquer um desses motivos ela não teve a barriga tão detonada.
No entanto muitas mulheres se matam de fazer exercícios ou vão atrás do método hipopressivo por ele ter se tornado famoso. E esse infelizmente não trabalha com uma biomecânica correta e a que você realmente precisa.
Veja o que aconteceu com as costelas da gestante na figura abaixo …
a. Mudança nas costelas – veja como elas abrem para dar espaço para o bebê. O detalhe é que elas não fecham naturalmente também na maioria das mulheres. Por isso você fica com elas diferentes e também sem sua cintura.
Mudanças no corpo da gestante
Toda essa região aumenta em circunferência … E não apenas na região da barriga. As costelas também precisam se mover para dar espaço para seu bebê.
E aqui começa o primeiro problema do hipopressivo. Veja na foto como as costelas são usadas de forma aberta nos exercícios.
Pois bem … Como essas costelas irão fechar, se você faz exercícios para elas abrirem cada vez mais?
Isso não ajudará a que seu corpo volte, te deixando sem cintura! Muitos argumentam que reduziu medidas, mas essas medidas não significa que sua cintura voltou ou que ficou mais marcada. Como você trabalha a musculatura ela tem certo retorno, e com isso há redução de medidas, mas não a tão sonhada “antiga cintura”.
Você já viu um espartilho? Qual é uma das funções dele? Apertar o corpo e as costelas para te dar cintura.
ENTÃO O EXERCÍCIO QUE VOCÊ PRECISA FAZER, TEM QUE TER A
FUNÇÃO DE UM ESPARTILHO!!!
b. Diástase: A diástase é um processo natural do movimento da barriga na gravidez. No entanto, muitas mulheres tem uma diástase que foge do padrão, resultando num rompimento.
Veja o que acontece …
Diástase na gravidez
Da mesma forma que as costelas precisam se fechar, você também precisa de exercícios que tenham e façam essa função, isto é, que ajam fechando e acionando os músculos e a região central da barriga. E da mesma forma então os exercícios hipopressivos, por mais que façam sua barriga entrar … não fazem especificamente essa ação de fechar.
E sabe porque? Porque as costelas precisam ser fechadas também para que os músculos sejam acionados de forma correta, o exercício apenas suga a barriga, MAS NÃO FAZ ESSA REGIÃO FECHAR.
Para isso então você precisa ter um CONJUNTO SELECIONADO DE EXERCÍCIOS …
Isso porquê em cada fase da recuperação, terá um exercício certo e que respeite a fase de volta da barriga e mudanças ósseas.
Durante anos usei muitos exercícios que deram certo com minhas alunas e sendo procurada pelas redes sociais entendi que precisava estar levando isso para mais mulheres.
No decorrer dos anos, com essa seleção de exercícios criei UM MÉTODO. E hoje através desse método tenho conseguido resultados muito lindos com minhas alunas agora pela internet.
No meu programa existe uma sequência de vários exercícios, selecionados e que evoluem gradativamente respeitando todas as limitações do seu corpo.
Eles têm a seguinte função então … Trazer aquilo que estava aberto para a posição fechada e dessa forma fazer sua barriga não só voltar, mas também FECHAR OU MELHORAR UMA DIÁSTASE …
Projeto Fim da Diástase
Então agora que você entendeu 3 motivos pelos quais eu não uso e não concordo com a técnica hipopressiva … Você pode então entender o porquê meus exercícios dão resultados tão positivos como os da imagem abaixo.
Resultado FINAL do programa Pós-parto / Mães em Forma
Resultado de 15 dias do programa Mães em Forma
E se você deseja também ter esses resultados e está cansada de ficar pagando sessões e tratamentos, você também pode fazer parte desse projeto e do time de alunas que conseguiram não só ter a barriga de volta, mas também melhorar a diástase.
Clicando no botão abaixo você pode conhecer e ter acesso ao programa e ter sua auto-estima de volta, seu corpo, sua barriga, suas roupas, seu humor e também sua alegria de olhar-se novamente no espelho.
Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Coach de mamães
Mães em Forma
Como você pode emagrecer depois da gravidez? Antes de falar sobre as 9 dicas para emagrecer depois da gravidez, vou descrever um pouco como acontece a perda de peso pós-gravidez.
1. Boa parte do peso ganho na gestação é perdido logo no nascimento – normalmente entre 5-6 quilos – placenta, líquido amniótico, bebê, sangue. Por isso observa-se uma perda rápida.
2. Mais 1-2 quilos são perdidos no decorrer do primeiro mês com a volta do útero, diminuição de líquidos e inchaço.
Por isso é comum você ler que algumas mulheres perderam 7-8 quilos no primeiro mês!
Portanto aqui está a grande questão … o restante do peso adquirido é perdido ao longo dos meses após o parto.
E é exatamente aí que tudo pode piorar se você não souber o que fazer.
Se você ganhou o peso adequado na gravidez, seu peso após voltará rapidamente, porém ao contrário se você ganhou muito peso, ficarão os quilos extras. Esse deverá ser perdido as custas de uma alimentação saudável e adequado para o momento. NADA DE DIETAS MALUCAS! Você precisa ter uma alimentação saudável para não comprometer a amamentação e sua saúde.
E aqui está o primeiro segredo das celebridades. As celebridades têm seu corpo e seu peso de volta mais rapidamente porque elas cuidam para ganhar o peso adequado na gravidez!
Então agora que você entendeu … vamos as dicas:
Dica 1 – Amamente!
A produção de leite gasta entre 500-750 kcal. Se sua alimentação estiver saudável você emagrecerá. Se você não emagrecer é porque sua alimentação está com alguma falha. O melhor caminho para melhorar isso é buscar uma orientação nutricional. Se você não está amamentando, pode então iniciar uma dieta com acompanhamento de um nutricionista.
Dica 2 – Cuidado com as ciladas e as tentações!
Casa cheia de visitas e guloseimas servidas, mais tempo em casa e perto da geladeira, a falta de organização para as refeições por causa da rotina intensa, adaptação a nova e dura rotina de noites mal dormidas e muita ansiedade. Tudo leva ao caminho da cozinha e de comer de forma errada. A principal dica aqui é organize-se e evite as ciladas. Busque opções saudáveis para seu cardápio diário e das visitas – coisas leves e com calorias adequadas.
Dica 3 – Alimente-se de forma saudável e balanceada.
– tenha uma alimentação rica em fibras e nutrientes bons – verduras, legumes e frutas,
– evite os industrializados e carregados em sal (sódio), açúcar ou gordura,
– não fique sem comer, algumas mamães esquecem e ao perceberem estão famintas e acabam optando pelo mais fácil,
– faça um bom café da manhã. Ele ajuda a manter-se animada e sem a vontade de beliscar.
– se você não pode buscar por um nutricionista, uma dica é baixar o App My Fitness Pal. Ele te ajuda a entender as calorias, a qualidade de nutrientes e fibras que você está consumindo, te mostrará o excesso, equilíbrio ou falta deles.
Dica 4 – Faça drenagem linfática
Que tal uma escapadinha para uma drenagem? Além do relaxamento que promove, você se sentirá cuidada por ter um tempinho seu e junto ela te ajudará a voltar ao peso, reduzindo o inchaço. Aguarde a liberação do seu médico e inclua nos seus cuidados … Mas atenção … A drenagem não tem a função de “emagrecer” … Ela te ajuda no peso na diminuição do inchaço e retenção de líquido.
Dica 5 – Faça exercícios especializados!
Assim que tiver a liberação do seu obstetra faça exercícios. A desculpa de não conseguir sair de casa não existe mais. Eu desenvolvi para minhas alunas um programa online – o programa Pós-parto em Forma – que pode ser feito em casa. Com exercícios e materiais simples, o programa é especializado para a volta do peso, do corpo e da barriga. Em casa, você pode fazer com seu bebê no carrinho ou bebê conforto, ou enquanto ele estiver dormindo. Esse tempinho terá que ser conseguido com disciplina e organização também. Uma dica importante é que a barriga saliente e mole normalmente dá a impressão de ser gordura localizada em excesso, mas nem sempre há esse excesso de gordura e nesses casos a musculatura voltando ao lugar você já verá resultados na medida da sua cintura, das suas calças. É importante você saber também se tem diástase <<receba grátis o e-book para descobrir >>
Acredite !! Em 15 dias com exercícios certos você já vê a diferença da sua barriga e do seu corpo. E isso sem gastar rios de dinheiro com tratamentos estéticos caros. Basta os exercícios especializados e corretos. Os exercícios para a barriga podem ser feitos até na sua cama antes de dormir.
Os exercícios especializados + a alimentação saudável + amamentação queimarão SIM qualquer gordura extra!
Dica 6 – Hidrate-se !
A água auxilia a regular seu organismo e também é necessária para manter a amamentação. Lembre-se que a amamentação será uma chave importante para gastar calorias. A água também ajuda a amenizar aquele desejo por comer algo.
Dica 7 – Reduza a ansiedade e o estresse.
Você sabe que ansiedade e estresse podem engordar? Normalmente a mulher ansiosa belisca e desconta tudo na comida ou em doces. Além disso, o estresse desequilibra sua parte hormonal – estimula a produção de cortisol, aumentando a retenção de água e alterando o metabolismo da gordura no seu corpo. E nessa fase você está cansada, não consegue dormir uma noite de sono inteira, muitas mamães não conseguem se organizar para sentar e fazer uma refeição com calma. Então organize-se para separar um tempinho para você, faça exercícios de alongamento e pode até incluir uma auto-massagem com a bolinha de tênis – nas costas, nas pernas, nos braços.
Não desista de ter seu corpo de volta! Não deixe para depois!
Dica 8 – Faça um bom café da manhã !
Ele te ajudará a manter-se animada e sem as vontades de beliscar. Após finalizar a rotina com seu bebê, sente e tome um café da manhã completo . Isso me ajudou muito na minha rotina com minha filha. Eu sempre adorei o café da manhã e percebi que ele me deixava animada e pronta para a minha dura rotina com minha bebê. . Escolha alimentos saudáveis … Fique de olho nos rótulos dos pães integrais … Muitos são integrais “fakes”. Mude o tipo de bebida, leites, sucos. Faça bolos saudáveis com farinhas diferentes para ter uma alimentação com vários tipos de nutrientes. Não se esqueça das frutas …elas tem muitas vitaminas importantes para deixar seu corpo nutrido e seu leite também.
Dica 9 – coma a quantidade certa … Faça a comida sua amiga e não sua inimiga !
Vejo que além da qualidade do que se come, muitas mulheres comem mais do que é necessário ! A quantidade de comida é muito importante e não é porque você está amamentando que precisa comer muito a mais. Aliás desde a gravidez esse conceito deve ser revisto e falo muito isso nos e-book e nas dicas do Gravidez em Forma! A realidade acaba sendo que você engordara mesmo tendo um gasto calórico aumentado com a amamentação ! Uma pesquisa da Universidade de Granada (Espanha) mostra que 94% das mulheres ao invés de perderem peso no pós-parto, ganharam quilos a mais. São erros básicos no dia a dia que fazem acontecer isso! Sim, durante a fase de amamentação você precisa consumir apenas em torno de 300 calorias extras. Só que as mamães acabam comendo muito mais do que o necessário. . Um exemplo pra você entender … Bastaria comer 2 colheres a mais de arroz e tomar dois copos de leite todo dia.
Tudo tem jeito e você conseguirá adaptar a sua rotina com essas orientações saudáveis.
Foco e disciplina mesmo com a intensa rotina materna !
E você pode dar o passo de iniciar o programa especializado e online Pós-parto em Forma.
O treino na gravidez deve ser especial? Será que os exercícios devem ser modificados? Será que existe algum cuidado especial a ser tomado?
Por Gizele Monteiro – Personal Gestante
Vou desvendar algumas das principais dúvidas que normalmente a mulher quando fica grávida passa a ter.
PRIMEIRA DÚVIDA
A resposta da primeira pergunta … O treino durante a gravidez, deve ser feito com mais cuidados. Isso porque todo metabolismo e fisiologia da mulher está modificando semana a semana, mês a mês, trimestre a trimestre.
A desculpa para continuar sem modificar nada, de que GRAVIDEZ NÃO É DOENÇA, não deve ser seguida. Muitas mulheres usam esse argumento para continuar na sua rotina de exercícios sem qualquer mudança. Mas esse comportamento é muito arriscado para o organismo materno, fetal e também no risco de lesões por movimentos não compatíveis com as mudanças do seu corpo.
A resposta da segunda pergunta … Os exercícios devem ser modificados para a segurança fisiológica do bebê e da mamãe, mas também para que não ocorra lesões e diástase por causa de exercícios não indicados.
Veja esse artigo que escrevi sobre a intensidade. A intensidade é uma das modificações que devem ocorrer.
A outra é a biomecânica que é a preocupação com esse exercício não te lesionar ou provocar a diástase.
TERCEIRA DÚVIDA
A resposta da terceira pergunta … Os cuidados especiais a serem tomados são:
controlar a frequência cardíaca – isso para que o suprimento para o bebê seja mantido, mas também seu coração seja mantido em segurança. Uma Frequência Cardíaca elevada coloca seu coração em sobrecarga, diante das grandes mudanças circulatórias que já estão ocorrendo.
não realizar abdominais tradicionais – isso aumenta o risco de diástase abdominal.
a carga em exercícios de fortalecimento deve ser reduzida – isso porque a carga também determina a intensidade fisiológica, além de também sobrecarregar regiões sensíveis e com mudanças estruturais promovidas pelo hormônio relaxina nas articulações.
evitar exercícios de impacto – por causa do estresse sobre a coluna, assoalho pélvico e centro de gravidade.
selecione exercícios mais fáceis e simples para sua segurança …
etc …
Então diante dessas rápidas colocações, podemos entender que não é qualquer exercício ou modalidade que deve ser realizada.
Apesar de hoje a busca da boa forma acontecer também durante a gravidez, e sendo possível ter resultados positivos também para fins estéticos, a direção do programa não pode ser essa, mas deve ser em focar a saúde para que sua estética seja mantida. Mantendo esse foco, acredite, sua estética acontecerá.
O programa Gravidez em Forma tem uma seleção adequada de exercícios e uma proposta segura nos movimentos e na intensidade do seu treino.
O treino na gravidez deve focar músculos que serão importantes para seu corpo na gravidez e também lá no pós-parto para a volta do seu corpo de forma mais rápida.
Você pode ter mais informações desse programa especializado, clicando no botão abaixo …
O programa Gravidez em Forma vem com o combo do programa Pós-parto em Forma … assim você tem seu programa completo … toda a gravidez até a volta do seu corpo e barriga …
Está totalmente imperdível e você não precisa mais se preocupar em como voltar a forma, ou ficar em dúvida do que pode fazer assim que seu médico te liberar.
Por Gizele Monteiro – personal gestante e idealizadora do programa online Gravidez em Forma
O atendimento a gestante com exercícios é ainda carente de um conhecimento especializado.
Há anos atuando como personal gestante já pude ver muitas atividades e exercícios que colocam a gestante em risco.
Há ainda um raciocínio confuso de que “gravidez não é doença”, parecendo que o fato de isso ser uma verdade, parece que a gestante então pode fazer de tudo e continuar nas suas atividades sem qualquer mudanças.
É justamente aí que entra um trabalho especializado realizado por um personal gestante.
Veja um pouco da diferença de informação e cuidados que você terá acesso – exercícios selecionados e sem riscos como o apresentado na fato abaixo.
Gravidez em Forma – Personal Gestante Online
Muitas gestantes usam esse tipo de exercício em equilíbrio em sua rotina de treino. Qual será o seu objetivo?
Vou pontuar algumas coisas que analiso quando vejo os riscos e efeitos desse tipo de exercício. 1. não ajudará a manter sua forma – esse exercício não tem grande gasto calórico, portante do ponto de vista fisiológico e metabólico ele não é interessante para evitar que você engorde em excesso.
2. é um exercício que sobrecarrega muito suas articulações – pé, joelho – quadril – coluna – isso porque suas articulações estão instáveis, seu centro de gravidade modificado e sua força abdominal drasticamente diminuída e portanto você terá que fazer grande esforço sobre cada uma dessas estruturas.
3. risco de queda. Justamente por todas as mudanças acima, esse exercício oferece maior risco de queda ou um desequilíbrio que pode fazer você se machucar ou ajustar sua postura de uma forma a te lesionar.
Por isso, busque um programa realmente especializado para gestantes, com exercícios seguros, selecionados e que te ajude a não engordar mas com eficiência.
Se você não sabe o que fazer, o programa online Gravidez em Forma foi feito especialmente para cuidar de você da gravidez até o pós-parto. O programa tem os 2 treinamentos especializados.
A prescrição de exercícios para gestantes é feita no programa com toda a segurança necessária – exercícios selecionados, exercícios que manterão a postura, que ajudarão a evitar dores.
Personal gestante Gizele Monteiro e exercício para Ana Hickamann
Idealizado pela personal gestante Gizele Monteiro, referência no Brasil e diretora do programa você terá acesso a vídeos e planilhas elaboradas para amenizar as mudanças mensais e trimestrais.
Todo o conteúdo e acesso é online e você pode ter acesso 24hs e 7 dias por semana!
Que tal chegar ao final da sua gravidez com seu peso controlado e sua disposição garantida.
O programa e a especialidade já foi tema de vários programas de TV, rádios e até revistas. A participação da personal gestante Gizele Monteiro com celebridades garantiu um destaque nesse tema em vários meios de comunicação e dessa forma cada dia mais as gravidinhas ficam sabendo dos benefícios do exercício para sua saúde.
Gizele Monteiro em entrevista com Solange Frazão
Conheça mais sobre o programa clicando no botão abaixo.
Final de ano chegou !!! E com ele a temporada de festas e a comilança.
São festas de confraternização no trabalho, festas familiares, viagens … E tudo isso regado a muita comida!
Para uma grávida que não sabe como é o seu controle de peso, isso pode ser a perda total do seu controle mesmo. E rapidamente pode iniciar o pesadelo de ver a balança subir muito em menos de 1 mês.
Então você precisa ficar de olho no que irá comer.
Há muitos excessos (comer demais), alimentos cheios de gordura, sal, doces. Não é só o fato de controlar o peso, mas também a saúde pois o excesso de sal e doce podem desencadear uma pressão alta ou diabetes.
Mas na questão “engordar” é muito mais fácil porque na gravidez, o ganho de peso pode ser muito rápido e você pode assustar muito porque o metabolismo está a mil e pode ser uma verdadeira fábrica de gorduras para a cinturinha e quadril da gravidinha.
“É possível aumentar facilmente 2 ou 3 quilos numa semana e, se vacilar em menos de 1 mês pode chegar a 5 quilos. Junto com o ganho de peso, pode haver também o inchaço por causa da qualidade alimentar e também do exagero em temperos”. Além claro do calor que ajudará você a inchar.
Gravidez e o Peso nas festas de final de ano
Veja algumas dicas que preparei para você não exagerar nas festas:
Para não exagerar nas festas:
1- É importante evitar comer os aperitivos antes da ceia, ou você pode substituir e optar pelas frutas secas e oleaginosas que são uma boa opção, mas lembre-se controle a quantidade também;
2- Controlar a ansiedade em ver a comida – nessa época as comidas enchem nossos olhos e analise se realmente você quer comer e quanto irá comer.
3- Opte por alimentos mais leves e saudáveis;
4- Consumir muitas frutas, saladas e legumes. Essa é uma opção para gerar mais saciedade antes de comer;
5- Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, isso também reduz a ansiedade de outros alimentos. Esqueça o refrigerante, opte por sucos naturais ou de boa qualidade – sem aditivos, conservantes e açúcar;
6- Tente se alimentar em casa antes de sair – de preferência coisas também saudáveis, pois assim quando chegar na festa não estará faminta e isso ajudará a diminuir os exageros;
E como você pode queimar calorias para controlar os excessos?
1- Procure inserir uma rotina de exercícios leve-moderado nesse período.
2- Caminhar é uma excelente opção, principalmente se estiver na praia. Só não esqueça do protetor e também de caminhar num período do dia em que a temperatura está mais amena, como início da manhã, final de tarde ou noite;
3- Durante a atividade considere sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e manter o ritmo da atividade entre leve a moderado.
Não sabe qual exercício pode ser adequado? Uma dica é seguir o programa Gravidez em Forma, que tem uma orientação online com exercícios localizados, aeróbicos e também direcionados para a postura e relaxamento e o melhor, você encontra opção para fazer em casa ou na academia porque o programa é especializado e completo;
4- Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;
5- Hidratar-se sempre – antes, durante e depois. Leve uma garrafinha com água;
6- Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades;
7- Realizar exercícios de alongamento. Eles ajudam a prevenir os inchaços, dores nas pernas e das dores nas costas.
Você pode ter um guia completo – um curso em vídeos – com orientações – dicas – exercícios para não inchar e também evitar as dores nas costas. Uma dica é conhecer o Videobook Gravidez em Forma, ele te ajudará a evitar esse peso extra e também que você fique de repouso por causa de dores nas costas;
8 – Também para não inchar ou eliminar a retenção provocada pela alimentação mais carregada no sal e temperos, você pode fazer uma drenagem linfática.
Então se você está lendo esse post e já viu a dificuldade em controlar o peso e já viu os números na balança subindo, você precisa dar esse passo para conhecer o Gravidez em Forma.
Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Mães em Forma
A alimentação e a volta do corpo depois da gravidez estão intimamente ligadas.
No pós-parto é um dos pontos super importantes para a volta do corpo depois da gravidez.
Saber o que comer e como te ajudará a ter um pós-parto com saúde, equilíbrio e ajudando na volta do seu corpo.
Veja essa entrevista que o Dr. Roberto Navarro fez para o programa Você Bonita.
O programa para a volta do corpo Mães em Forma te ajudará a gastar calorias para a volta do seu peso e do seu corpo.
Juntos … alimentação saudável + exercícios especializados farão que você consiga a missão corpo de volta de maneira saudável e relativamente rápida.
Eu indico no programa o app My Fitness Pal para que você veja a qualidade da sua alimentação. Nele você registra suas refeições e dessa forma vê onde está escorregando em calorias e qualidade.
Conheça agora o programa Mães em Forma e não perca tempo … Tenha de volta o seu corpo com o programa especializado.
Acesse e cadastre-se para receber meu e-book gratuito “Como ter a barriga reta depois da Gravidez – << Clique aqui >>
Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Programa Online Gravidez em Forma
Manter uma rotina regular de exercícios na gravidez pode ajudar você a ficar mais saudável.
O exercício na gravidez pode melhorar sua postura e diminuir alguns desconfortos muito comuns, tais como dores nas costas e o cansaço no seu dia.
Exercício na Gravidez by Gizele Monteiro
Muitas evidências científicas mostram que o exercício na gravidez pode prevenir o diabetes gestacional, aliviar o stress físico e mental, e desenvolver uma resistência – boa condição física – necessária para o parto.
Orientações básicas para fazer exercícios na gravidez
Se você foi fisicamente ativa antes de sua gravidez, deverá continuar a sua atividade com intensidade adaptada, passando para moderada.
Recomendo que não tente se exercitar em seu nível de aptidão física anterior, em vez disso, faça o que é mais confortável para você agora.
A orientação com um programa especializado poderá te ajudar nesse processo, te dando segurança. Para saber mais sobre o programa Gravidez em Forma – Clique aqui …
Os exercícios aeróbicos de baixo impacto como a caminhada são bem indicados para este momento, mas não deve o único, pois seu corpo tem outras necessidades, por exemplo, exercícios de fortalecimento para evitar dores ou manter sua postura. Por isso, realizando apenas caminhada, você não suprirá todas as necessidades do seu corpo.
Se você nunca se exercitou antes, pode começar um programa de exercícios na gravidez após a liberação do seu médico. Novamente recomendo que o programa seja especializado, pois muitos profissionais e academias não tem a consciência do que uma gestante precisa.
O Colégio Americano de Obstetrícia e Ginecologia recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios moderados por dia todos os dias da semana, se não houver qualquer complicação médica na gravidez. Por isso, você deve ter a liberação do seu médico.
Seguindo as recomendações do Colégio Americano, e também pela minha experiência atendendo gestantes, oriento que se você está totalmente sedentária pode iniciar comece com exercícios 2 a 3 vezes por semana.
Em caso de algum desconforto ou sintoma indesejado interrompa o exercício e comunique seu médico.
Por Gizele Monteiro – Personal Gestante by Gravidez em Forma
Circuito Grávida em Forma aplicado no Dia da Gestante agora está online e pode ser feito em casa!
Exercício do Circuito Grávida em Forma
Desde o evento do Dia da Gestante há 2 anos, o Circuito Grávida em Forma existe em meus eventos como mais um produto do Gravidez em Forma.
Um circuito funcional é uma atividade usada há muitos anos em academias e por personais renomados e bem elaborado, traz vários benefícios.
O que é um circuito afinal?
O circuito – ou circuit training – é um método de treinamento onde os alunos/atletas praticam exercícios em forma de estações, alterando grupos musculares para que não haja sobrecarga de musculatura específica. Esse método de trabalho existe já décadas como forma de melhorar atletas e a condição física de pessoas em academias e com o personal.
E o Circuito Grávida em Forma?
O circuito Grávida em Forma foi elaborado seguindo essa estrutura metodológica que é mundial, porém com uma aspecto funcional e especializado direcionado para sua gravidez.
Então esse é um dos benefícios … você terá uma atividade direcionada para você e seu bebê.
Usei muitos exercícios que uso com minhas alunas celebridades e também mostro em vários programas de TV.
Ele é composto por movimentos que te ajudarão na gravidez (mais um benefício).
Uma das vantagens do circuito é que você pode fazê-lo conforme o tempo que tem, repetindo as estações por quantas vezes conseguir no seu tempo e claro … também conforme sua condição. Ele te possibilita isso porque são movimentos em diferentes grupos musculares, então a fadiga local não te paralisa.
Controle de peso !!! (outro benefício)
E para as grávidas essa característica do circuito é muito bacana porque ajuda no controle de peso, isto é, te ajudará a não engordar. Sempre usei essa estratégia com minhas alunas e elas sempre controlam bem o peso.
Benefícios que a gestante pode ter praticando o circuito em sua casa.
controle de peso
fortalecimento de músculos específicos da gravidez
melhora da postura
prevenção de dores nas costas e quadril
melhora do inchaço
pernas com uma melhor circulação para evitar varizes
braços mais fortes e preparados para cuidar do seu bebê
braços mais fortes para evitar dores
E agora você também pode desfrutar dos benefícios que um circuito funcional especializado e elaborado exclusivamente para gestantes oferece.
O Circuito Grávida em Forma já está online e você pode conhecê-lo clicando no botão abaixo.
Todo o corpo da gestante está numa mudanças incrível, mas o coração … é o que mais sofre mudanças para suportar toda a quantidade de sangue que estará circulando no seu corpo.
