Controle de Peso na Gravidez

Controle de peso na gravidez – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Um dos maiores medos da mulher na gravidez é engordar.

É comum ouvirmos mulheres dizendo que engordaram 20-25 quilos com a gravidez.

Além da mudança estética será que existem riscos com esse excesso de peso?

Há algum perigo para você e seu bebê associados a esse aumento de peso?

 

Bom, é fato que a mulher tem que aumentar o seu peso com a gravidez. E esse peso tem uma distribuição coerente e necessária. Ele é distribuído entre seu bebê e as estruturas como a placenta, útero, líquido amniótico.

Além disso, seu coração, mamas, líquidos gerais do corpo e sangue aumentam, e é claro, também sua gordura corporal.

 

Fases do aumento de peso

Na gravidez, o aumento do peso acontece em 2 fases chamadas – fases metabólicas – e essas são bem definidas:

 

A. FASE 1:

No primeiro e segundo trimestres há o crescimento fetal mínimo, portanto se há aumento de peso, não é por causa do bebê e sim do ganho de gordura. Nessa fase há o grande perigo do aumento da gordura porque a mãe além do metabolismo alterado, ela tem mais fome e dessa forma come mais, processo denominado hiperfagia, resultando em aumento do peso corporal materno, especificamente pelo grande acúmulo de gordura.

Se você ganhou 2-3 quilos no mês então vai entender bem, pois ganha-se rapidamente. Pode ser 1 ou 2 semanas.

 

Controle de peso na gravidez - by Gizele Monteiro
Controle de peso na gravidez – by Gizele Monteiro

 

Todo esse processo acontece porque seu metabolismo precisa ser mudado. Isso é feito (pelo milagre da natureza) para que você  durante a gestação poupe sua glicose para o seu bebê. Então há uma inversão metabólica em seu organismo fazendo com que você estoque gordura para ter alimento para VOCÊ e dessa forma disponibiliza toda a glicose para seu BEBÊ. Além disso, a produção do leite materno precisa de um alto gasto energético, por isso também acontece esse estoque.

 

B. FASE 2:

No último trimestre, há o intenso crescimento fetal, que é sustentado pela transferência de nutrientes da circulação materna. O acúmulo de gordura – em você – cessa (se também sua alimentação estiver correta OK?!) e em muitos casos, há até queda nos depósitos de gordura (se esses também não foram estocados em excesso … essa seria a fisiologia correta). Especialmente nesse período (terço final), os pesos fetal e placentário aumentam aceleradamente elevando as necessidades calóricas à custa do metabolismo materno.

COM ISSO VOCÊ VERÁ O PESO NA BALANÇA DISPARAR SE NÃO HOUVE CONTROLE ATÉ AQUI, PORQUE É EFETIVAMENTE QUANDO O PESO AUMENTA DE VERDADE !!

 

Engravidei e estou acima do peso. O que fazer?

Iniciar a gestação com sobrepeso ou com obesidade, ou até mesmo ganhar um peso excessivo durante a gravidez, são considerados fatores de risco para desenvolver a hipertensão arterial (pré-eclâmpsia) ou a diabetes gestacional.

A diabetes gestacional está associado a um crescimento fetal exagerado (macrossomia fetal), além de complicações no parto e obesidade pós-parto. E a hipertensão pode levar ao crescimento restritivo do bebê.

 

Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez.

 

A obesidade durante a gestação também está associada ao maior índice de mortalidade dos recém-nascidos. A média de peso dos bebês também é maior que o normal, o que pode provocar riscos obstétricos durante o parto, contribuindo para a maior taxa de cesáreas.

 

O Exercício pode te ajudar no controle de Peso?

Sim! Um dos benefícios com a prática de exercícios físicos especializados na gravidez é auxiliar no controle de peso, controlando dessa forma o ganho de gordura (aumento da adiposidade).

 

O controle no ganho de peso também está associado a um melhor controle da pressão arterial, prevenindo pré-eclâmpisa e eclâmpsia; e prevenindo também diabetes gestacional.

Todos esse benefícios levam a redução de complicações no parto, favorecendo a saúde da mulher e do bebê.

 

O programa Gravidez em Forma – programa especializado elaborado da gravidez até o pós-parto – foi especialmente desenvolvido para orientar você gravidinha numa seleção de exercícios segura e eficaz.

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Você pode conhecer mais do programa clicando no botão abaixo e vendo várias alunas que tiveram resultados incríveis … conforme esse depoimento da Harue Ciarlini – coach da equipe do Tony Robbins – que fez o programa lá da Alemanha.

 

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Saiba quanto peso deve ganhar na gravidez

Gizele Monteiro – Personal Gestante Exercícios na Gravidez e Pós-parto

Idealizadora dos  programas Gravidez em Forma e Mães em Forma

SAIBA QUANTO PESO DEVE GANHAR NA GRAVIDEZ

Uma enquete realizada no no site da Revista CRESCER (veja aqui) mostra que a maioria das grávidas não quer engordar nem o recomendável pelos médicos. Veja os resultados:

Ganho de peso na gravidez by Gizele Monteiro
Ganho de peso na gravidez by Gizele Monteiro

Como você cuida do peso durante a gravidez?

18% – Estou tentando perder peso

50% – Tento manter o peso inicial

32% – Pretendo ganhar a quantia indicada pelo obstetra

  • ENGRAVIDOU COM PESO ADEQUADO: se você engravidou e está com peso adequado, não precisa – nem deve – se preocupar em perder ou manter o peso de antes. Esse é o único momento da vida em que a expectativa é que você aumente o seu peso mesmo (na medida certa, claro).

Uma enquete com cerca de 60 mulheres no site CRESCER mostra que a maioria não quer “engordar” nem o recomendável, o que pode prejudicar o bebê.

Parte do peso ganho durante a gravidez está relacionado ao peso do bebê e outras estruturas e mudanças como: placenta, aumento do volume de sangue, etc.

Em média, você deve ganhar de 9 a 12 kg na gestação. Se engordar menos de 5 kg, seu filho pode desenvolver alguma doença no futuro. E se engordar demais, pode ter diabetes, diz Flávio Garcia de Oliveira, obstetra. Mas a regra não vale para todas.

ENGRAVIDOU ABAIXO DO PESO: quem estava muito abaixo do peso antes de engravidar pode precisar ganhar mais quilos e vice-versa.

O importante é manter a saúde da mamãe e do bebê!

Lembramos que um programa de exercícios físicos é um meio de auxiliar no seu ganho de peso adequado, te ajudando a evitar a obesidade e doenças relacionadas a esse ganho de peso excessivo durante a gravidez!

 

UM PROGRAMA GESTANTE PODERÁ TE DAR O PASSO A PASSO E O QUE FAZER EM CADA FASE DA GRAVIDEZ

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Programa para controle de peso by Gravidez em Forma
Programa para controle de peso by Gravidez em Forma

Atividade física na gravidez

Atividade física na Gravidez pode ser considerada saúde ou estética?

Infelizmente muitos ainda a tem como estética e vaidade, mas isso não é verdade. Veja nessa artigo quantos benefícios o atividade física na gravidez pode proporcionar.

Mudanças nos níveis de atividade física na gravidez

Atividade física na gravidez
Atividade física na gravidez

A diminuição da atividade física na gravidez é comum devido a todas as alterações corporais.

Essa redução ocasiona a queda no nível de aptidão física da mulher. Desta forma, é interessante que a mulher realize atividade física na gestação.

A atividade física na gravidez, ajudará a manter seu peso controlado, mais disposta por manter a força muscular e também sem dores. Tudo isso contribuirá para a manutenção da sua aptidão.

De acordo com o Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia (ACOG) a recomendação de exercícios na gravidez para mulheres sem complicações obstétricas é a mesma recomendada pelo Centro de Controle de Doenças e Colégio Americano de Medicina Esportiva (CDC/ACMS), ou seja, acumular pelo menos 30 minutos de exercícios moderados todos os dias.

Atividade física na gestação by Gizele Monteiro
Atividade física na gestação by Gizele Monteiro

Há uma necessidade de alterações nos programas de exercício devido as mudanças endócrinas, cardiovasculares e posturais ocorridas durante o período gestacional, e então um programa de exercícios especializado será adequado para seu novo corpo.

Um programa elaborado com conceitos e as mudanças necessárias será primordial.

As mudanças do período gestacional devem ser respeitadas para não colocar em risco o binômio mãe-bebê.

Benefícios do exercício na gestação:

Os benefícios de exercícios físicos bem orientados são diversos e atingem diferentes áreas do organismo materno.

  1. Reduz e previne as dores nas costas e quadril tão comuns,
  2. Controle da adiposidade e do ganho de peso gestacional,
  3. Controle da pressão arterial, diminuir o inchaço,
  4. Aumento ou manutenção a aptidão física,
  5. Atuar na melhora da saúde psicológica, como auto-imagem, ansiedade, bem estar e humor.

Vários estudos ainda relatam a diminuição de riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia em mulheres que mantêm maiores níveis de atividade física antes e durante a gestação.

Desta forma, recomenda-se um estilo de vida ativo a ser adotado por mulheres gestantes, pois assim além de uma gravidez saudável proporciona uma recuperação mais rápida no pós-parto.

 

Programa Gravidez em Forma

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Programa Online Gravidez em Forma - exercícios especializados by Gizele Monteiro
Programa Online Gravidez em Forma – exercícios especializados by Gizele Monteiro

Referências

ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists). Committee on Obstetric. Exercise during pregnancy and the postpartum period. Pratice Bulletin. Number 267. Am Col Obstet Gynaecol. 2002; 99:171-173.

JOINT SOGC/CSEP CLINICAL PRACTICE GUIDELINE. Exercise in pregnancy and the postpartum period. JOGC. 2003; 129:1-7.

Dieta e Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Gravidez em Forma

 

Dieta e gravidez parece não ser uma combinação interessante, pois o termo dieta vem sendo empregado como estratégia para perda de peso. Segue um texto muito interessante sobre este tema. Boa leitura!

Texto adaptado de Michael Roizen

Embora existam certamente exceções a qualquer regra, em geral, as mulheres não devem fazer dieta durante a gravidez. Existem várias razões para isso. Em primeiro lugar, o ganho de peso é uma parte essencial de uma gravidez saudável para a maioria das mulheres. Além disso, uma dieta pode resultar em privar o seu bebê em desenvolvimento dos nutrientes de que necessita para sobreviver e se desenvolver.

Ganho de Peso na Gravidez

Durante a gravidez, a maioria das mulheres precisa de ganhar peso. Se sua composição corporal estiver saudável antes de engravidar, seu obstetra provavelmente vai aconselhá-lo a ganhar em torno de 12 quilos ao longo de sua gravidez, explicam os drs. Michael Roizen e Mehmet Oz no seu livro “Você: vai ter um bebê.”

Mulheres que estão abaixo do peso antes de engravidar podem precisar ganhar um pouco mais de peso, enquanto aquelas que estavam acima do peso vão precisar ganhar menos peso – ou até não precisam de ganhar.

*** Por isso é importante você entender onde está e como deve ser seu ganho de peso, além claro de entender como controlá-lo! By Gizele Monteiro

 

Qual é o peso?

Enquanto isto pode ser desconcertante para algumas mulheres ver os números sobre o aumento de peso de forma dramática durante a gravidez, vale lembrar que o peso que você está ganhando não é todo em gordura. O peso total inclui além da gordura, o bebê, a placenta e o líquido amniótico, o aumento de peso do seu útero e os seios e uma variedade de outras coisas, como aumento do volume sanguíneo.

Dicas e orientações para uma alimentação saudável - Gravidez em Forma
Dicas e orientações para uma alimentação saudável – Gravidez em Forma

 

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Riscos em fazer dieta na gravidez

Na dieta para perda de peso, por definição, você está fornecendo a suas células menos nutrientes que eles precisam se sustentar. Isso força o seu corpo para puxar das suas reservas de gordura para compensar a diferença de energia. O feto não tem reservas de gordura devido seu desenvolvimento, portanto significa que é muito fácil criar deficiências nutricionais em seu bebê em desenvolvimento, negando-se calorias. Além disso, quando você limitar calorias, você também limitar as vitaminas, que são críticas para o desenvolvimento fetal.

Diretrizes Gerais

Em geral, se você estiver preocupada com seu peso durante a gravidez, converse com seu obstetra. Muitos médicos preferem que você faça uma alimentação (dieta) saudável, equilibrada e, ou procure reduzir a taxa na qual você está ganhando peso ou evitar ganhar peso de forma excessiva ao invés de tentar perder peso durante a gravidez.

 

Se você quer dar um passo de controlar seu peso na gravidez – acesse o site do programa Gravidez em Forma – um programa direcionado para o controle de peso na sua gravidez – Clique aqui !

“You: Having A Baby”; Michael Roizen, M.D. and Mehmet Oz, M.D.; 2009

Gravidez e Obesidade – a gravidez pode desencadear ou agravar a obesidade

Gravidez e Obesidade … o que será que acontece na gravidez que pode alterar para sempre sua relação com o peso?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante – Programa Gravidez em Forma

 

Gravidez e Obesidade – controle de peso saudável

Até décadas atrás, a mulher ao engravidar deveria “ficar parada e comer por dois”, afinal, seu corpo precisa de mais energia para a formação do bebê.

Também não era liberada a prática de exercícios, afinal gestante não podia se cansar!

Mas infelizmente hoje sabemos que o sedentarismo não só é péssimo para a mulher e o bebê, mas além disso, relaciona-se com ganho de peso elevado.

O ganho de peso excessivo pode levar sobretudo a obesidade e assim comprometer a sua saúde e do seu bebê para sempre.

 

GRAVIDEZ E OBESIDADE

Os níveis obesidade da mulher elevam-se drasticamente após uma gravidez e pioram após gestações futuras.

A cada gestação aumenta o peso e o acúmulo de gordura.

Além disso, como Personal Gestante e Coach experimento a grande diferença quando há o controle o peso e quando não controla. Isso não só na gravidez, mas também após.

 

“A combinação de gravidez e obesidade ou o sobrepeso, aumenta a chance de uma gravidez de alto risco. A gestante está mais propensa a um parto prematuro, ao aparecimento de hipertensão e diabetes gestacional. O trabalho de parto além disso, pode ser mais complicado e arriscado para o bebê”.  Isso está documentado em vários estudos.

 

A vida não é mais fácil também para as que ganham muito peso na gravidez e se tornam obesas …

 

“o excesso de ganho na gravidez pode ser o fator desencadeante ou agravante da obesidade pós gravidez.”

 

Por isso, todo cuidado com a boa forma é bem-vindo nessa fase da vida!

O metabolismo na gravidez faz com que exista um ganho de gorduras maior e, caso a mamãe extrapole nas refeições, essa “reserva de gordura” aumenta.

“O sobrepeso já é um fator extremamente preocupante, por que você estando acima do peso,  facilmente pode passar para a obesidade facilmente.”

 

Gravidez e Obesidade – Efeitos e riscos para o bebê quando o ganho de peso fica acima do ideal:

– a mãe transmitir ao filho o gene da obesidade, aumentando as chances da criança se tornar obesa no futuro

– gestantes têm alterações que aumentam o aparecimento de  diabetes gestacional e a criança também tem a chance de ser diabética no futuro

– gestantes com diabetes gestacional têm muita glicose no sangue, então o pâncreas do bebê trabalhará mais para lidar com essa glicose

Além disso, quando ele nasce, o pâncreas ainda está em superprodução, apesar de não haver mais a glicose da mãe e, portanto ele pode ter crises de hipoglicemia

– a obesidade e o diabetes gestacional não controlado favorecem bebês com mais de 4 kg (macrossômicos)

– o parto pode ser mais difícil e demorado , aumentando a chance de sofrimento fetal

 

Gravidez e Obesidade – Saúde Materna

Gravidez – dores e incômodos comuns

A associação de gravidez e obesidade traz complicações para a saúde materna também.

Além dos riscos de diabetes e hipertensão, que são doenças graves, a gestante pode apresentar ainda:

  • varizes;
  • maior cansaço;
  • alterações articulares mediadas pelas mudanças hormonais;
  • sobrecarga do peso somada às alterações posturais da gravidez que trazem dores,
  • problemas ortopédicos como hérnia de disco
  • lesões nos joelhos e pés
  • mais comprometimento estético como celulite, estrias;
  • diástase e incontinência urinária (escapes ou dificuldade de segurar xixi.

“A dor lombar e pélvica que atinge quase 70% das gestantes, é mais comum comum em gestantes com excesso de peso.

Por isso, é muito importante cuidar da sua saúde e evitar não só a desenvolver a obesidade, mas também aumentá-la durante a gravidez.

 

Exercícios podem ajudar nesse controle de peso:

Como personal gestante um dos pontos mais importantes da minha missão é alertar sobre a saúde materno-fetal.

Ambas estão bastante ligadas tanto ao controle do peso, quanto a uma alimentação e exercício saudáveis.

Uma boa orientação na prática de exercícios especializados garante uma quantidade e qualidade adequada.

Assim, o exercício certo e especializado não será prejudicial à futura mamãe e seu bebê.

 

“O exercício deve ser especializado e modificado em todas as fases e mesmo quem está acima do peso”

 

Portanto, muitos cuidados devem ser adicionados na gravidez como:

  • uma postura correta
  • controle da frequência cardíaca
  • modificação de exercícios
  • não realizados como a postura em decúbito dorsal (de costas para o solo)
  • cuidados com excesso de exercício de levantar e abaixar
  • pontes, pranchas ou abdominais tradicionais, etc.”

Além disso, antes de começar a praticar qualquer exercício, é preciso ter o aval do seu obstetra.

E o mais importante é buscar um programa realmente especializado.

O programa Gravidez em Forma cuida desses detalhes e necessidade do corpo, sendo direcionado especialmente para ajudar a controlar o peso.

Cadastre e veja o programa completo que te ajudará a não engordar na gravidez!!

 

 

Controle de peso para uma Gravidez em Forma

Controle de peso para uma gravidez em forma – Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Palestras Gravidez em Forma

Como ter um controle de peso para ter uma gravidez em forma?

Sempre ouço e vejo mulheres que engordaram muito na gravidez. As vezes até parece que engordar mais de 20 quilos é natural. Mas será que é para ser assim?

Quando falo sobre isso não me refiro apenas a questão estética, mas me refiro também a  sua saúde!

De fato a mulher tem que aumentar o seu peso e esse é distribuído entre o conteúdo feto-placentário e mais os tecidos da mulher que também aumentam como coração, mamas, líquidos, e é claro, a gordura.

Será que existe algum perigo para o aumento do peso exagerado na gravidez, existe riscos para a mulher e para o bebê associados a esse ganho de peso? Sim!  Tanto aumentar muito o peso quanto iniciar a gestação com sobrepeso, obesidade ou ganhar peso excessivo durante, são fatores de risco e podem levar a gestante ao desenvolvimento de hipertensão arterial e pré-eclâmpsia. Há o risco também de desenvolvimento de diabetes gestacional que está associado a um crescimento fetal exagerado (macrossomia fetal). Essas situações podem provocar riscos obstétricos durante o parto e obesidade pós-parto. Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez.

 

Como controlar o peso na gravidez?

Essa é uma das grandes dificuldades que muitas gestantes enfrentam e muitas realmente não conseguem entender como fazer esse controle.

Sabemos que a alimentação é essencial no processo, mas como ter uma alimentação saudável? A vida da mulher moderna é tão corrida!! O que pode ser feito para ajudar?

Adotar um estilo de vida saudável com alimentação e exercício é um ponto importantíssimo!

Foi vivendo isso diariamente com minhas alunas que preparei para te ajudar um mini-curso gratuito com 4 palestras em vídeo com várias dicas e informações. As dicas são sobre hábitos saudáveis.

 

Mini-curso – palestras em vídeos

Para acessar as palestras, basta se cadastrar no site.

Clique no botão abaixo para deixar seu cadastro!

 

 

Depois é só aguardar e confirmar em seu e-mail para ter acesso total!!!

Espero aqui os comentários do que estão achando e de que forma eu posso ajudar mais a ter uma GRAVIDEZ EM FORMA!

Te espero lá!!!