Alimentação saudável prevenindo depressão na gravidez e após

Depressão e alimentação na gravidez – Por Grupo Stancanelli – Mirtes Stancanelli, Erica Tatiana e Emy Takahashi

 

Alimentação saudável na Gravidez

A depressão é uma doença que pode ocorrer em qualquer pessoa e merece muita atenção e cuidado.

As vezes pode gerada por um episódio emocional grave, podendo ocorrer em várias fases de mudanças na vida, incluindo a gravidez e o pós-parto.

Pesquisas mostram que a alimentação pode ter participação importante para ajudar a evitar esse transtorno.

 

Como uma alimentação saudável pode ajudar na prevenção da depressão?

 

Várias dicas simples no dia a dia podem te nortear para uma alimentação saudável. E na gravidez isso se faz mais importante ainda.

Alimentos risco em nutrientes ajudam no bem estar e com isso na prevenção da doença. Os alimentos ajudam a produzir mais serotonina, aumentando o bom humor. Para produzir serotonina é necessária a matéria prima que vem dos alimentos 🙂

 

Veja algumas dicas:

– Cuidado com o alto consumo de açucares, cafeína e álcool ao longo dos trimestres de gestação;

– Prefira alimentos que contenham baixos teores de gordura. A gordura inibe a síntese de neurotransmissores no cérebro promovendo maior probabilidade à depressão;

– Vitaminas do complexo B são importantes para quem querem se manter física e emocionalmente mais saudável. O complexo vitamínico B é importante para produção de serotonina (que influi na regulação do humor). Muitas drogas que incluem o estrógeno podem interferir na absorção de vitamina B6.

 

Na gestação esses hormônios estão elevados para produzir as mudanças gestacionais. Os grupos de verduras, legumes e frutas são ricos nestas vitaminas, intensifique-os na alimentação;

 

– Uma alimentação pobre em Ômega 3 deixa o sistema nervoso mais vulnerável à depressão. O Ômega 3 é encontrado em peixes como bacalhau, salmão, e  em menores concentrações na soja – mas dê preferência a soja orgânica, castanha e óleo de canola;

– Alimentos que são usados para auxiliar no tratamento da depressão: castanha do pará, nozes, amêndoas, frutas como banana, abacate, melancia, verduras, aveia, peixes, etc.

 

Exercícios físicos como auxílio na prevenção

Por vários anos, a prática de exercícios físicos bem orientados tem sido usados tanto na prevenção, quanto no controle e melhora da depressão.

Junto a alimentação equilibrada e o apoio familiar, os exercícios ajudam a diminuir a ansiedade e com isso os sintomas que estão presente com a depressão.

 

Programa de Exercícios especializado para sua saúde

Os exercícios combinados a uma alimentação saudável é a base para uma gestação saudável e um bom controle de peso.

Se sentir bem com seu corpo, com sua auto-imagem faz parte do bem estar mental.

Muitas gestantes se sentem frustradas com seu corpo, ou com o peso que ganham na gravidez.

Saber controlar o peso também é peça fundamental desse equilíbrio emocional, principalmente se você é bem ligada a estética do seu corpo. Isso não é feio e nem uma vergonha, é apenas um cuidado especial que você tem com usa imagem e sua silhueta.

Muitas alunas falam abertamente “que detestam seu corpo na gravidez”. E quer saber … é melhor você verbalizar isso e ser honesta consigo do que tentar se esconder numa falsa felicidade.

O que você não deve fazer é se entregar a um sentimento ruim por sentir isso e deixar isso virar uma depressão.

Existem muitos fatores ligados a depressão. E esse é um dos que tenho identificado em algumas das minhas alunas.

Por isso é importante você ter sim um programa equilibrado e organizado … que tenha uma segurança metodológica pra você também não se lesionar e nem passar do ponto – “do quanto e como fazer ?”

 

Veja o depoimento da minha aluna Sinara – EUA.

Você pode ver que fotos lindas ela pode fazer sentindo-se feliz com seu corpo, De bem com a balança e De bem com o espelho!

“Que alegria chegar ao final da gravidez sem ter engordado, sentindo-me disposta, sem dores e sem inchaço! Seu programa foi a melhor escolha que fiz para me cuidar durante a gravidez, que foi maravilhosa! Muito grata a você Gi!”

Aluna Gravidez em Forma

 

 

Então .. pra saber mais … clique na foto ou no botão acima e te vejo do outro lado!!

Importância da Vitamina D na Gravidez

Por Dra Lívia Pondorf – Instagram @ginecologiafuncional

 

Esse post é em homenagem a uma paciente minha, porque esse estudo é 100% ela! ❤️❤️ .
?Um estudo chinês foi publicado esta semana!

Vitamina D na gestação by Dra Lívia Pondorf

Um mega estudo incrível, uma meta análise, demostrando uma vez mais a importância da vitamina D na gestação. Desta vez, ela foi relacionada ao risco de Trabalho de parto prematuro.

O estudo detectou que a suplementação ? de vitamina D pode reduzir em até 43% este risco de parto prematuro!

Por favor, meninas tomem sua vitamina D ????!! Não deixem de fazê-lo.

Se por algum motivo vocês não tomam este suplemento, peixes e ovos não podem faltar em sua dieta.

☝? Lembrando que a recomendação é consumir peixe apenas 1 ou 2 vezes na semana e não mais do que isso.

Todo mundo fala sobre tomar sol para ajudar, mas infelizmente a maior produção de vitamina D com a ajuda do sol ☀️ ocorre com a exposição, sem protetor, entre as 11 e 15 horas, o que não deve ser feito por gestantes.

O melasma gravídico não é legal?

Gravem: vitamina D é obrigatório na gravidez ?

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Um outro estudo mostrou a suplementação com vitamina D em diversas mulheres nos dois primeiros trimestres da gestação.

O resultado final chama muito a atenção!

Houve uma significativa diminuição na incidência de diabetes na gravidez no primeiro grupo. As gestantes que tinham pelo menos um fator de risco para essa patologia, e que não receberam a vitamina apresentaram taxas três vezes maiores de diabetes gestacional!!

 

Outra pesquisa testou diversas dosagens de vitamina D em gestantes com diabetes na gravidez. E o resultado? As pacientes com as mais altas doses de vitamina D tiveram uma melhora significativa na resistência à insulina, sem falar no aumento de diversos antixoxidantes, como a glutationa, que protege nossas células contra radicais livres e melhora o sistema imune.

 

**** Quem conhece alguém com diabete na gravidez? Super comum, não é? Então vamos começar a vitaminar essas mulheres durante a gestação. ????

 

Vitamina D e a doença mais comum na gravidez – a pré-eclâmpsia, a pressão alta na gravidez. ?

Diversos estudos já demonstraram que a deficiência de vitamina D está associada ao aumento do risco de pré eclâmpsia!

Um deles (2013) comprovou essa associação, que fica mais evidente quando há insuficiência? desta vitamina (níveis sérios abaixo de 50nmol/L). Já o segundo afirma que o risco de desenvolver pré-eclâmpsia em quem tem pouca vitamina D no sangue chega a ser 78% maior!!! ?

Acredita-se que este efeito se deva a mecanismos biológicos, imunes, placenta normal, excesso de inflamação e a hipertensão em si.

Além disso, há mais inúmeros estudos que comprovam esta relação!

 

Portanto, revisando os temas acima … a importância da vitamina D relacionada ao menor risco de pré eclâmpsia, de diabetes gestacional e de trabalho de parto prematuro, além de melhor controle do diabetes naquelas pacientes que apresentam níveis adequados de vitamina D.

Agora um outro estudo demonstra que pacientes que possuem baixos níveis de vitamina D apresentam 60% mais risco de terem bebês pequenos para idade gestacional.

Bebê saudável é bebê com peso dentro da média! ?

Bebês que tem peso muito reduzido, tem maior risco de doenças crônicas no futuro, e também de serem obesos.

Se temos a possibilidade de oferecer o melhor para eles, porque não?

Vitamina D e alimentação correta para que eles nasçam com o metabolismo super bonitinho para o futuro. ????

 

Você encontra a Dra Lívia Pondorf no Instagram – @ginecologiafuncional

e-mail: [email protected]

Refrigerantes na Gravidez

Por Gizele Monteiro – Coach de Gestantes

 

É fato que o refrigerante não tem nada saudável para qualquer pessoa. É exatamente o que chamamos de calorias vazias que não trazem nenhum tipo de nutriente.

 

Refrigerante na Gravidez

 

Mas e na gravidez?

Na gravidez o refrigerante se torna pior, pois ele não traz nada em termos nutricionais nem para você e nem para seu bebê.

 

Vou listar algumas razões mostrando o quanto o refrigerante pode fazer mal para saúde da gestante e do bebê:

  • refrigerante pode causar desconforto gástrico na gravidez e isso fazer mal te causando refluxo, asia ou queimação. Esse desconforto pode piorar com o consumo de qualquer bebida gaseificada, inclusive a água com gás
  • refrigerante contribui para o aumento de peso por conter muito açucar (muitas calorias vazias)
  • refrigerantes à base de cola, como a Coca-Cola e a Pepsi, têm muita cafeína – durante a gravidez não deve ultrapassar 200 mg por dia
  • refrigerantes podem aumentar os riscos da diabetes gestacional. Segundo a nutricionista Débora Rodrigueiro (PUC-SP), “a gravidez exige demais do metabolismo da mulher, o que faz com que os refrigerantes de cola não sejam bem absorvidos pelo organismo feminino neste período. A consequência disso é semelhante ao uma dieta cheia de açúcar: prejuízo para as células produtoras de insulina no pâncreas”.
  • refrigerante pode provocar retenção de líquidos

 

A versão zero, além de conter adoçantes que não são indicados na gravidez, apresenta ainda mais sódio em sua composição que os refrigerantes tidos como comuns. Esse fato é preocupante por causa de todas as mudanças de pressão que a gestante tem, e principalmente para as que desenvolvem pressão alta, o sódio aumenta os riscos , ainda mais quando consumido demasiadamente é um dos responsáveis pela pressão subir.

 

Por todas as informações relatadas, é importante entender que tanto na gravidez, quanto após, beber refrigerantes não será benéfico em nada.

Se você gravidinha deseja manter sua saúde e nutrição reveja seus hábitos.

Eu posso ajudar a entender mais sobre esse assunto, e o que fazer através de um curso online que preparei.

Fiz 4 vídeos explicando vários conceitos de saúde para que você não engorde na gravidez e promova saúde por sua alimentação para o seu bebê.

Clique no botão abaixo e cadastre-se no site que será direcionada para receber gratuitamente os 4 vídeos com minhas dicas …

 

 

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Gravidez: o que fazer para evitar estrias e a flacidez após

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Você já ouviu a velha frase … não adianta chorar pelo leite derramado!

Como ela se aplica a gravidez!!!

É uma pena que a maioria das grávidas só venha descobrir isso depois quando chegam no pós-parto.

Você tem idéia do porquê essas barrigas ficaram assim?

 

Estrias - flacidez como evitar

 

Vou numerar algumas coisas para você do que pode ter acontecido para essas barriga ficarem assim:

  1. ganharam muito peso na gravidez
  2. engravidaram acima do peso e ganharam também peso extra (o que nesse caso não é necessário)
  3. não cuidaram da postura, deixando que a barriga fique muito baixa e forçando a pele
  4. não cuidaram da força abdominal para manter a barriga bem posicionada
  5. não fortaleceram o períneo
  6. não cuidaram da alimentação para manter uma pele nutrida
  7. não fizeram exercícios especializados – que cuidam de pontos importantes para evitar diástase e uma barriga caída
  8. não tiveram atenção para cuidados de hidratação e nutrição da pele

 

E é justamente para te ajudar a evitar casos como esses e evitar também que você chore depois que fiz esse post.

** Talvez você só entenda lá na frente, mas se não tiver se atentado a esse post, lembrará das minhas frases. São anos atendendo gestantes e mamães, então sei o que estou falando e te ensinando aqui.

 

Talvez você não saiba, mas os cuidados certos e especializados na gravidez FAZEM SIM TODA A DIFERENÇA!

Você está vivendo o conto de fadas, e tem que ser assim … a gravidez é uma benção, mas você precisa ter a consciência do que pode ocorrer no seu corpo se você não se cuidar da maneira certa. Recebo inúmeras mulheres com a auto-estima destruída por não ter seu corpo de volta.

A maioria das gestantes não sabem os reais cuidados que devem ter para não terem estrias, flacidez de pele, diástase (muitas nem conhecem o que é), barriga avental.

Durante anos tenho deixado minhas alunas gestantes lindas! E elas rapidamente tem seus corpos de volta, justamente por saberem o que fazer.

Por isso além de indicar meu videobook e programa, preparei para você algumas dicas que dou para elas.

Evitar as estrias e aquela flacidez que deixará sua barriga desfigurada TEM QUE COMEÇAR NA GRAVIDEZ.

 

1. Evitar ganho de peso excessivo e ganhar o peso adequado para seu padrão.

Um ganho de peso entre 8-11 quilos é o que mais ajuda  na volta do corpo.
Não adianta cuidar com cremes, etc se você engordar muito. A pele não suporta e se rompe causando as estrias.

2. Fazer exercícios especializados – um programa especializado faz toda a diferença pela sua seleção de exercícios segura e eficiente.

Esses exercícios ajudarão a manter uma boa circulação na região. Uma boa irrigação ajuda a manter a pele oxigenada e nutrida.

3. Manter a postura

A postura sendo mantida na gravidez ajudará que a barriga fique numa boa posição e não force a elasticidade da pele

4. Fazer execícios especializados que mantenham os abdominais e o períneo fortalecidos

Fortalecer essas regiões com exercícios adequados ajudará a manter uma boa posição da barriga. Com isso a barriga não fica baixa e não força a pele (a pele sendo forçada aumenta o risco de estrias e da flacidez futura).

5. Hidratar e Nutrir a pele

Usar óleos e cremes feitos para gestantes. Além de serem adequados para seu uso, eles tem nutrientes importantes para manter sua pele saudável e preparada para ser esticada

6. Hidratar seu corpo

Beba água. A hidratação deixa a pele mais adequada para sofrer o grande alongamento que acontecerá.

7. Evite o inchaço com drenagem linfática especializada

O inchaço da mesma forma que a gordura altera a elasticidade da pele

8. Fazer massagens com o óleo ou creme de de forma regular

Especialmente nas regiões mais frequentes de estrias, aprenda a fazer uma massagem enquanto passa o creme.

9. Alimentação saudável e rica em nutrientes – inserir também alimentos ricos em vitamina C e E
A alimentação além de oferecer quantidades de nutrientes para seu metabolismo (e consequentemente a pele), incluindo vitaminas que são ricas em substâncias antioxidantes, essas agem estimulando a produção natural de colágeno. *

 

Bom … se você entendeu minha mensagem e meu post, tenho certeza que o alerta servirá para você dar um passo importante para cuidar do seu corpo, da sua saúde e do seu bebê.

Então agora você precisa AGIR !!!

O programa online Gravidez em Forma pode te ajudar em cada um desses pontos.

 

clique aqui - gravidez em forma

 

Alimentação errada na gravidez pode gerar crianças mais gordas

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Você sabia que a OBESIDADE INFANTIL PODE COMEÇAR NA GRAVIDEZ ?

Há anos se fala da importância da alimentação na gravidez. Está mais do que comprovado por exaustivas pesquisas que uma boa alimentação ajuda na saúde do bebê.

Mas infelizmente ainda insistimos em ver a alimentação apenas como uma forma da gestante não engordar.

Alimentação errada na gravidez e obesidade infantil
Alimentação errada na gravidez e obesidade infantil

 

O fato é que se você engordar, não será bom pra você e nem para seu bebê, pois esse excesso de peso tem sido associado ao aumento dos riscos de doenças gestacionais como o diabetes e a hipertensão. Essas doenças podem refletir na sua gravidez e em riscos para seu bebê. Por isso é muito sério e insisto em sempre trazer esse alerta nas minhas mídias.

 

Mas o que pouco se fala é sobre a influência dessa alimentação errada e inadequada sobre o futuro peso e luta contra a obesidade do seu bebê.

 

Não é apenas o que seu filho irá ingerir depois do nascimento que influenciará na sua forma física.

As pesquisas já deixam clara que o que você come durante a gravidez pode gerar crianças mais gordas, afetando o peso nos anos seguintes ao do nascimento.

 

Um estudo especialmente conduzido para analisar isso, mostrou que “mudanças na alimentação da mãe traz benefícios à composição corporal do bebê em desenvolvimento”, segundo um dos pesquisadores e condutor da pesquisa – Nicholas Harvey – Jornal de Endocrinologia Clínica . Entre as descobertas, está a sugestão de que as mães consumam suplementos de ômega 3 para colaborar no desenvolvimento muscular e ósseo das crianças.

 

Por isso nesse momento quero levá-la a uma reflexão.

Talvez você sempre tenha lutado contra a balança, e agora na gravidez não está diferente, parece que até piorou. Seu peso disparou !!! Isso acontece porque seu metabolismo virou uma verdadeira fábrica de gorduras com a gravidez. Então é um excelente momento para a mudança do seu estilo de vida e não de largar e correr atrás depois. Depois você não irá correr atrás … acredite … o ritmo da maternidade não te permitirá fazer isso, se esse não for um hábito cultivado desde a gravidez.

  • Dica 1: pratique exercícios especializados. Eu posso te ajudar com um programa especial e online … o Gravidez em Forma!

 

  • Dica 2: preparei um curso completo – um videobook para você conhecer e entender seu corpo na gravidez. Também nele ajudo você a entender o que é uma boa alimentação e um estilo de vida saudável.

Nesse curso explico tudo o que acontece com seu corpo e com seu peso … e assim entendendo será muito mais fácil de você acertar.

E especialmente por causa desse post eu preparei um cupon com uma Super Oferta para que você se sinta inspirada a dar esse passo de cuidar da sua saúde e do futuro do seu bebê. Somente através desse post e do link fornecido é que esse cupom é válido. Se você for ao site não o encontrará.

 

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Gravidez – petiscos saudáveis para o verão

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

GRAVIDEZGravidinha … Segue uma super #dicadapersonalgestante para você manter seu peso.

Curtir os finais de semana ou feriado na praia ou piscina no verão podem acabar com seu controle de peso … Sabia?!

Sim !

Recebo muitas mensagens de gravidinhas desesperadas porque não estão conseguindo controlar o peso.

Isso porque as opções que temos nesses locais, além de não serem saudáveis em pontos nutricionais, são muito calóricos também.

E dessa forma você pode tomar um grande susto ao final de mês depois de 1 ou 2 finais de semana curtindo o verão.

Mesmo você sempre fazendo isso, todo verão, dessa vez seu metabolismo é uma verdadeira fábrica de gorduras.

Com isso, estou dando algumas sugestões para te ajudar a ter opções saudáveis.

 

1.Mix de castanhas ou frutas secas: você pode comprar sem sal e misturar vários nuts. Só cuidado que apesar de saudáveis, elas são calóricas e o ideal é uma porção pequena.

 

2.Chips de abobrinha: corte a abobrinha com ralador em fatias bem finas. Espalhe-as em uma base preparada com papel toalha, uma ao lado da outra. Salpique sal e deixe descansar por 30 minutos para soltar bem a água. Use mais papel toalha por cima para retirar toda a água. Leva ao forno em forma antiaderente e asse em forno preaquecido a 180 graus por aproximadamente 15 minutos, ou até dourar levemente. Retire do forno e pode temperar  com alguma temperinho que goste. Guarde num pote hermético para que permaneçam crocantes por mais tempo.

Você ainda pode ter outras opções de chips: banana terra, beterraba, batata doce ou mandioquinha.

 

3. Chips doce: da mesma forma que o salgado, é simples de fazer. Basta cortar em fatias finas e colocar no formo.

Você pode fazer chips de maçã com canela ou lascas de coco.

 

4.Grão de bico assado: acomode o grão de bico em uma forma, regue com um pouco de azeite de oliva. Bata no liquidificador sal grosso (pode ser o sal rosa também) com orégano seco, alecrim e manjericão. Salpique este sal por cima do grão de bico e leve ao forno para assar.

 

5. Pasta de grão de bico: você pode cozinhar o grão de bico ou usar o grão de latas. Bata no liquidificador com azeite, um pouquinho de alho (à gosto se quiser), suco de 1 limão, e 1 colher de sopa de pasta de gergelim (opcional).

Essa pasta pode ser servida com torradinhas, pão sírio em pedacinhos em lascas ou até mesmo tiras de legumes como cenoura, pepino, ou aipo.

 

6. Espetinhos aperitivos de tomate cereja, queijo branco e manjericão

 

7. Palmito em pedaços

 

8. Tomate cereja – puro ou com azeite e temperinhos

 

9. Ovinho de codorna cozido

 

10. Milho Cozido

 

11. Uvas congeladas

 

Atente-se apenas com o transporte e refrigeração dos alimentos que são mais perecíveis.

 

Como você vê, existem opções deliciosas e que pode te ajudar na nutrição da sua gravidez e também no controle de peso.

E se você quer mais detalhes de como pode ter orientações adequadas no controle de peso, meu videobook pode te ajudar.

Ele é um curso completo para te deixar em forma e também te ajudará a entender sobre seu metabolismo, ficando mais fácil de entender essa loucura para controlar seu peso.

 

Eu preparei nesse semana, uma super oferta especial onde esse curso pode ser adquirido de R$97,00 POR R$27,00.

Essa super oferta só é encontrada nesse post. É um presente que preparei para você que leu esse post até o final e se preocupa com sua saúde e controle de peso.

 

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Enjoo, Azia e Digestão lenta no final da gravidez – o que fazer?

Dicas da Personal Gestante – Gizele Monteiro

 

Enjoo, azia e digestão lenta, sintomas e incômodos super comuns no final da gravidez.

Conversando com a querida nutricionista Anielle D’angelo resolvemos dar algumas dicas que podem melhorar esse quadro para as gravidinhas.

O que fazer para melhorar ou evitar que o enjoo, a azia e a digestão lenta que costumam aparecer no final da gravidez piorem … Seguem as dicas …

 

  • Digestão lenta na gravidez?

Por Anielle D’Angelo – nutricionista especializada em gestantes e mamães

 

Que mamãe nunca sentiu isso?

Sintoma bem comum no final da gravidez e que atrapalha muito a futura mamãe a se alimentar bem em muitos casos, de tão desagradável que pode ser.

As flutuações hormonais são as maiores causadoras pela digestão prejudicada na gestação.

Existem várias medicações que podem melhorar sintomas como azia, refluxo, flatulências e por aí vai. Porém, indico sempre para tentar seguir as orientações abaixo antes de tomar qualquer medicação desse tipo.

Normalmente os resultados são excelentes e com uma melhora significativa.

 

Veja as Dicas do que fazer:

  1. comer mais fracionado e com poucas quantidades de comida por vez,
  2. evitar frituras, café, refrigerante e doces em geral,
  3. mastigar bem os alimentos,
  4. iniciar as grandes refeições pela salada e finalizá-las com frutas altamente digestivas – como o mamão e o abacaxi,
  5. observar os alimentos que mais lhe desagradam ou promovem esse quado (e evitá-los)
  6. e o mais importante (na minha opinião) é separar as proteínas animais dos carboidratos nas grandes refeições. Sim, quando comer o peixe não comer o arroz, por exemplo! A nossa digestão não é nada boa quando misturamos ambos os grupos no mesmo prato.
Enjoo - Azia - Digestão na Gravidez
Enjoo – Azia – Digestão na Gravidez

 

ATENÇÃO Mamães de Plantão – É importante que você busque uma orientação profissional “qualificada”, dessa forma sua alimentação será mais ajustada.

 

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Controle de Peso na Gravidez

Controle de peso na gravidez – Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

 

Um dos maiores medos da mulher na gravidez é engordar.

É comum ouvirmos mulheres dizendo que engordaram 20-25 quilos com a gravidez.

Além da mudança estética será que existem riscos com esse excesso de peso?

Há algum perigo para você e seu bebê associados a esse aumento de peso?

 

Bom, é fato que a mulher tem que aumentar o seu peso com a gravidez. E esse peso tem uma distribuição coerente e necessária. Ele é distribuído entre seu bebê e as estruturas como a placenta, útero, líquido amniótico.

Além disso, seu coração, mamas, líquidos gerais do corpo e sangue aumentam, e é claro, também sua gordura corporal.

 

Fases do aumento de peso

Na gravidez, o aumento do peso acontece em 2 fases chamadas – fases metabólicas – e essas são bem definidas:

 

A. FASE 1:

No primeiro e segundo trimestres há o crescimento fetal mínimo, portanto se há aumento de peso, não é por causa do bebê e sim do ganho de gordura. Nessa fase há o grande perigo do aumento da gordura porque a mãe além do metabolismo alterado, ela tem mais fome e dessa forma come mais, processo denominado hiperfagia, resultando em aumento do peso corporal materno, especificamente pelo grande acúmulo de gordura.

Se você ganhou 2-3 quilos no mês então vai entender bem, pois ganha-se rapidamente. Pode ser 1 ou 2 semanas.

 

Controle de peso na gravidez - by Gizele Monteiro
Controle de peso na gravidez – by Gizele Monteiro

 

Todo esse processo acontece porque seu metabolismo precisa ser mudado. Isso é feito (pelo milagre da natureza) para que você  durante a gestação poupe sua glicose para o seu bebê. Então há uma inversão metabólica em seu organismo fazendo com que você estoque gordura para ter alimento para VOCÊ e dessa forma disponibiliza toda a glicose para seu BEBÊ. Além disso, a produção do leite materno precisa de um alto gasto energético, por isso também acontece esse estoque.

 

B. FASE 2:

No último trimestre, há o intenso crescimento fetal, que é sustentado pela transferência de nutrientes da circulação materna. O acúmulo de gordura – em você – cessa (se também sua alimentação estiver correta OK?!) e em muitos casos, há até queda nos depósitos de gordura (se esses também não foram estocados em excesso … essa seria a fisiologia correta). Especialmente nesse período (terço final), os pesos fetal e placentário aumentam aceleradamente elevando as necessidades calóricas à custa do metabolismo materno.

COM ISSO VOCÊ VERÁ O PESO NA BALANÇA DISPARAR SE NÃO HOUVE CONTROLE ATÉ AQUI, PORQUE É EFETIVAMENTE QUANDO O PESO AUMENTA DE VERDADE !!

 

Engravidei e estou acima do peso. O que fazer?

Iniciar a gestação com sobrepeso ou com obesidade, ou até mesmo ganhar um peso excessivo durante a gravidez, são considerados fatores de risco para desenvolver a hipertensão arterial (pré-eclâmpsia) ou a diabetes gestacional.

A diabetes gestacional está associado a um crescimento fetal exagerado (macrossomia fetal), além de complicações no parto e obesidade pós-parto. E a hipertensão pode levar ao crescimento restritivo do bebê.

 

Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez.

 

A obesidade durante a gestação também está associada ao maior índice de mortalidade dos recém-nascidos. A média de peso dos bebês também é maior que o normal, o que pode provocar riscos obstétricos durante o parto, contribuindo para a maior taxa de cesáreas.

 

O Exercício pode te ajudar no controle de Peso?

Sim! Um dos benefícios com a prática de exercícios físicos especializados na gravidez é auxiliar no controle de peso, controlando dessa forma o ganho de gordura (aumento da adiposidade).

 

O controle no ganho de peso também está associado a um melhor controle da pressão arterial, prevenindo pré-eclâmpisa e eclâmpsia; e prevenindo também diabetes gestacional.

Todos esse benefícios levam a redução de complicações no parto, favorecendo a saúde da mulher e do bebê.

 

O programa Gravidez em Forma – programa especializado elaborado da gravidez até o pós-parto – foi especialmente desenvolvido para orientar você gravidinha numa seleção de exercícios segura e eficaz.

Clique aqui e conheça o Gravidez em Forma

 

Você pode conhecer mais do programa clicando no botão abaixo e vendo várias alunas que tiveram resultados incríveis … conforme esse depoimento da Harue Ciarlini – coach da equipe do Tony Robbins – que fez o programa lá da Alemanha.

 

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Exercícios na gravidez e diabetes gestacional

Exercícios na gravidez e diabetes gestacional

Por Gizele Monteiro – personal gestante

 

Exercícios na gravidez
Exercícios na gravidez

Exercícios na gravidez – será que o exercício é importante para evitar o diabetes gestacional?

O Diabetes Gestacional (DG) complica 2-5% das gestações (dados dos Estados Unidos) e está associada com o aumento das taxas de complicações médicas da gravidez, bem como riscos a longo prazo, tais como obesidade e diabetes tipo 2, tanto para mãe e filho.

Uma pesquisadora e seu grupo … Emily Oken e colaboradores … realizaram um estudo analisando a associação entre o exercício e o sedentarismo com o risco de diabetes gestacional, bem como os níveis de glicose das pacientes gestantes.

Participaram do estudo 1.805 mulheres e os autores mostraram que as mulheres que realizam exercícios nos anos antes da gravidez apresentaram diminuição no risco de ter diabetes gestacional, assim como também níveis anormais de glicose.

 

As mulheres que praticavam exercícios durante a gravidez também tiveram risco reduzido de desenvolver o diabetes gestacional e tolerância à glicose anormal. Esse resultado foi observado ao comparar essas mulheres treinadas com as que não realizaram atividades em nenhum período da gravidez.

Por a gestante diabética se tratar de um grupo especial – deve buscar um programa especializado de exercícios para gestantes e um acompanhamento nutricional, tendo claro que seus hábitos e estilo de vida devem ser saudáveis.

Você pode ter mais entendimento de como sua alimentação é importante e também como é importante o controle de peso para sua saúde e de seu bebê.

Eu tenho um “mini-curso gratuito” com 4 vídeos ensinando a importância da sua saúde e hábitos saudáveis para você e seu bebê.

Mini-curso Gravidez em Forma
Mini-curso Gravidez em Forma

 

Para receber os vídeos, clique na imagem acima ou no botão abaixo e cadastre-se no site – www.gravidezemforma.com.br

 

Clique aqui e conheça o Mães em Forma

 

Dúvidas … envie sua pergunta para meu e-mail – [email protected]

 

Conheça a Dra. Giovana Portella que realizou os exercícios do programa Gravidez em Forma para sua saúde e de seu bebê.

 

 

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:

Oken et al (2006). Associations of Physical Activity and Inactivity Before and During Pregnancy With Glucose Tolerance. Obstetrics & Gynecology. v108(5), pp 1200-1207.

Dieta e Gravidez

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante e Coach – Gravidez em Forma

 

Dieta e gravidez parece não ser uma combinação interessante, pois o termo dieta vem sendo empregado como estratégia para perda de peso. Segue um texto muito interessante sobre este tema. Boa leitura!

Texto adaptado de Michael Roizen

Embora existam certamente exceções a qualquer regra, em geral, as mulheres não devem fazer dieta durante a gravidez. Existem várias razões para isso. Em primeiro lugar, o ganho de peso é uma parte essencial de uma gravidez saudável para a maioria das mulheres. Além disso, uma dieta pode resultar em privar o seu bebê em desenvolvimento dos nutrientes de que necessita para sobreviver e se desenvolver.

Ganho de Peso na Gravidez

Durante a gravidez, a maioria das mulheres precisa de ganhar peso. Se sua composição corporal estiver saudável antes de engravidar, seu obstetra provavelmente vai aconselhá-lo a ganhar em torno de 12 quilos ao longo de sua gravidez, explicam os drs. Michael Roizen e Mehmet Oz no seu livro “Você: vai ter um bebê.”

Mulheres que estão abaixo do peso antes de engravidar podem precisar ganhar um pouco mais de peso, enquanto aquelas que estavam acima do peso vão precisar ganhar menos peso – ou até não precisam de ganhar.

*** Por isso é importante você entender onde está e como deve ser seu ganho de peso, além claro de entender como controlá-lo! By Gizele Monteiro

 

Qual é o peso?

Enquanto isto pode ser desconcertante para algumas mulheres ver os números sobre o aumento de peso de forma dramática durante a gravidez, vale lembrar que o peso que você está ganhando não é todo em gordura. O peso total inclui além da gordura, o bebê, a placenta e o líquido amniótico, o aumento de peso do seu útero e os seios e uma variedade de outras coisas, como aumento do volume sanguíneo.

Dicas e orientações para uma alimentação saudável - Gravidez em Forma
Dicas e orientações para uma alimentação saudável – Gravidez em Forma

 

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Riscos em fazer dieta na gravidez

Na dieta para perda de peso, por definição, você está fornecendo a suas células menos nutrientes que eles precisam se sustentar. Isso força o seu corpo para puxar das suas reservas de gordura para compensar a diferença de energia. O feto não tem reservas de gordura devido seu desenvolvimento, portanto significa que é muito fácil criar deficiências nutricionais em seu bebê em desenvolvimento, negando-se calorias. Além disso, quando você limitar calorias, você também limitar as vitaminas, que são críticas para o desenvolvimento fetal.

Diretrizes Gerais

Em geral, se você estiver preocupada com seu peso durante a gravidez, converse com seu obstetra. Muitos médicos preferem que você faça uma alimentação (dieta) saudável, equilibrada e, ou procure reduzir a taxa na qual você está ganhando peso ou evitar ganhar peso de forma excessiva ao invés de tentar perder peso durante a gravidez.

 

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“You: Having A Baby”; Michael Roizen, M.D. and Mehmet Oz, M.D.; 2009