Mamãe – Como manter a forma nas férias de verão? Por Gizele Monteiro
Férias, verão e certamente combina ainda uma praia, uma piscina, corpo mais a vontade.
O verão é uma das épocas mais animadas do ano e certamente as pessoas aproveitam para curtir o calor.
Mas mesmo estando de férias é possível controlar a alimentação e manter alguns cuidados para que você não engorde muito nesses dias.
Além desses cuidados, sei que a desculpa que a gente usa, e claro, cheia de razões (risos) é que não conseguimos incluir exercícios por causa das crianças.
Exercícios em Casa facilitam sua vida
Pense comigo … não ter que sair de casa, fazer seus exercícios em casa, ou até você possa fazer em qualquer lugar, tudo fica mais fácil.
** ALERTA!
“Com toda certeza engordar no verão, irá piorar sua diástase. E como resultado disso, piorar sua auto-estima e até sua disposição. Então, estabeleça uma rotina, inclua os exercícios e siga em frente no projeto Mamãe Magra no Verão”.
Preparei uma lista de dicas para você curtir seu verão, mantendo a forma. Então curta sua praia, piscina e certamente essas dicas vão te ajudar.
DICAS – EXERCÍCIOS NO VERÃO:
1- Aproveite o tempo livre incluindo a caminhada em intensidade moderada. É excelente. Faça sem exageros, principalmente se estiver amamentando.
2 – Está sedentária? Faça até 20 minutos. Fracione o tempo da caminhada, realizando pouco tempo várias vezes ao dia, 10 a 15 minutos – 2 a 3 vezes aodia;
3 – Já pratica exercícios? Pode aumentar esse tempo para 20-30 minutos – 1 vez ao dia, mas sempre controle o cansaço e observe a temperatura do dia. Não prolongue mais que esse tempo se estiver amamentando;
4- Se ficar dolorida ou cansada, aquela sensação de fadiga, descanse no outro dia. É importante “não ficar dolorida”, pois a dor é provocada pelo exagero de exercícios, isto é, seu corpo passou dos limites.
Infelizmente existe a cultura que é bom ficar dolorida, mas na verdade NÃO É. Seu corpo não estava preparado e você excedeu o quanto ele suporta;
5- Use protetor solar, independente do horário do dia, boné ou chapéu;
6- Use roupa confortável. Caminhar na orla da praia precisa de tênis adequado e com amortecimento;
7- Caminhar na areia é ótimo! Pode usar a água como resistência “se a praia for plana”;
8- Cuidado com a caminhada em praia de tombo (com inclinação). Não é a mais indicada para caminhar. Sua postura fica desalinhada, aumentando risco ou piorando a dor lombar. Prefira a orla;
9- Faça exercícios EM CASA! O programa online Pós-parto – Mães em Forma tem vídeo-aulas e planilhas para fazer exercícios em casa ou onde você quiser.
SEUS TREINOS EM CASA
As aulas recuperam sua barriga com ou sem diástase. Também tem treinos especiais para queimar calorias e esculpir seu corpo.
Esculpir seu corpo, emagrecer e ainda fortalecer seus músculos posturais, pélvicos, recuperando a terrível diástase. Isso melhora as dores nas costas, escapes de xixi e ainda turbina seu corpo.
O programa ajudará na motivação de você buscar também um estilo de vida e alimentação saudável.
DICAS saudáveis FICAR EM FORMA NO VERÃO:
10- Hidratação antes e depois dos exercícios é a lei, ainda mais se você estiver amamentando.
11- Alimentação – para finalizar, claro, modere no que irá comer!
Portanto procure alimentos leves, saudáveis e com menos calorias. O verão é ótimo para entrar em forma. Então te espero no programa.
O melhor passo para o ano novo
Você pode curtir suas férias, feriados e o verão aderindo ao programa Pós-parto – Mães em Forma.
Para conhecer o programa clique no botão e siga com o cadastro até a página de apresentação do programa!
Saiba mais sobre o programa online Pós-parto – Mães em Forma – Clique no botão abaixo!
O abdominal hipopressivo chegou na mídia graças ao intenso trabalho nas redes sociais, mas será que ele é bom?
Apenas 2 estudos testaram a eficácia do abdominal hipopressivo comparada com outro regime de fisioterapia.
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Riscos X Benefícios do abdominal hipopressivo:
O treinamento do assoalho pélvico inclui contração dos músculos, mas a fase de relaxamento do exercício é igualmente importante!
