Mamãe – como manter a forma no verão?

Mamãe – Como manter a forma nas férias de verão? Por Gizele Monteiro

 

Magra no verão – programa com efeito 3 em 1 – Efeito Cinta Modeladora

Férias, verão e certamente combina ainda uma praia, uma piscina, corpo mais a vontade.

O verão é uma das épocas mais animadas do ano e certamente as pessoas aproveitam para curtir o calor.

Mas mesmo estando de férias é possível controlar a alimentação e manter alguns cuidados para que você não engorde muito nesses dias.

Além desses cuidados, sei que a desculpa que a gente usa, e claro, cheia de razões (risos) é que não conseguimos incluir exercícios por causa das crianças.

 

Exercícios em Casa facilitam sua vida

Pense comigo … não ter que sair de casa, fazer seus exercícios em casa, ou até você possa fazer em qualquer lugar, tudo fica mais fácil.

 

** ALERTA!

“Com toda certeza engordar no verão, irá piorar sua diástase. E como resultado disso, piorar sua auto-estima e até sua disposição. Então, estabeleça uma rotina, inclua os exercícios e siga em frente no projeto Mamãe Magra no Verão”.

 

Preparei uma lista de dicas para você curtir seu verão, mantendo a forma. Então curta sua praia, piscina e certamente essas dicas vão te ajudar.

DICAS – EXERCÍCIOS NO VERÃO:

1- Aproveite o tempo livre incluindo a caminhada em intensidade moderada. É excelente. Faça sem exageros, principalmente se estiver amamentando.

2 – Está sedentária? Faça até 20 minutos. Fracione o tempo da caminhada, realizando pouco tempo várias vezes ao dia, 10 a 15 minutos – 2 a 3 vezes aodia;

3 – Já pratica exercícios? Pode aumentar esse tempo para 20-30 minutos – 1 vez ao dia, mas sempre controle o cansaço e observe a temperatura do dia. Não prolongue mais que esse tempo se estiver amamentando;

4- Se ficar dolorida ou cansada, aquela sensação de fadiga, descanse no outro dia. É importante “não ficar dolorida”, pois a dor é provocada pelo exagero de exercícios, isto é, seu corpo passou dos limites.

Infelizmente existe a cultura que é bom ficar dolorida, mas na verdade NÃO É. Seu corpo não estava preparado e você excedeu o quanto ele suporta;

5- Use protetor solar, independente do horário do dia, boné ou chapéu;

6- Use roupa confortável. Caminhar na orla da praia precisa de tênis adequado e com amortecimento;

7- Caminhar na areia é ótimo! Pode usar a água como resistência “se a praia for plana”;

8- Cuidado com a caminhada em praia de tombo (com inclinação). Não é a mais indicada para caminhar. Sua postura fica desalinhada, aumentando risco ou piorando a dor lombar. Prefira a orla;

9- Faça exercícios EM CASA! O programa online Pós-parto – Mães em Forma tem vídeo-aulas e planilhas para fazer exercícios em casa ou onde você quiser.

 

Mamãe em forma no verão by Gizele Monteiro

 

SEUS TREINOS EM CASA

As aulas recuperam sua barriga com ou sem diástase. Também tem treinos especiais para queimar calorias e esculpir seu corpo.

Esculpir seu corpo, emagrecer e ainda fortalecer seus músculos posturais, pélvicos, recuperando a terrível diástase. Isso melhora as dores nas costas, escapes de xixi e ainda turbina seu corpo.

O programa ajudará na motivação de você buscar também um estilo de vida e alimentação saudável.

 

DICAS saudáveis FICAR EM FORMA NO VERÃO:

10- Hidratação antes e depois dos exercícios é a lei, ainda mais se você estiver amamentando.

11- Alimentação – para finalizar, claro, modere no que irá comer!

Portanto procure alimentos leves, saudáveis e com menos calorias. O verão é ótimo para entrar em forma. Então te espero no programa.

O melhor passo para o ano novo

Você pode curtir suas férias, feriados e o verão aderindo ao programa Pós-parto – Mães em Forma.

Para conhecer o programa clique no botão e siga com o cadastro até a página de apresentação do programa!

Saiba mais sobre o programa online Pós-parto – Mães em Forma – Clique no botão abaixo!

Abdominal hipopressivo pós gravidez – riscos e evidências

Abdominal Hipopressivo pós gravidez – quais os riscos que ninguém conta? Existem evidências da sua eficácia?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

O abdominal hipopressivo chegou na mídia graças ao intenso trabalho nas redes sociais, mas será que ele é bom?

Aqui mesmo no blog já me posicionei sobre os exercícios hipopressivos depois a gravidez.  CLIQUE AQUI PARA LER!

Em minha explanação abordo vários aspectos do corpo pós gravidez que vejo serem riscos para a saúde da mulher.

As grandes e profundas alterações biomecânicas e fisiológicas da gravidez inclusive não combinam com essa técnica.

Em 2017 inclusive saiu um importante artigo de revisão no British Journal of Sports Medicine. Esse trouxe um posicionamento de uma das maiores autoridades em assoalho pélvico – a pesquisadora Kari Bo, e seu co-autor Saul Martin-Rodríguez da escola de treinamento físico COLEF em Las Palmas de Gran Canaria, Espanha.

Parecer dos pesquisadores:

A ginástica hipopressiva, também conhecida como técnica abdominal hipopressiva, então indicada para ajudar mulheres com incontinência urinária e prolapso.

Há 30 anos essa indicação acontece, porém até agora há pouca evidência científica sobre a técnica.
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📍Apenas 2 estudos testaram a eficácia do abdominal hipopressivo comparada com outro regime de fisioterapia.

Nenhum dos 2 observou benefício extra, de acordo com os autores da “discussão”.
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📍Os autores concluem que sem evidências adequadas, não se deve prescrever a hipopressiva, além do tradicional para o assoalho pélvico.
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📍Há evidências e estudos que mostram a efetividade do treinamento tradicional do assoalho pélvico tanto na incontinência urinária quanto prolapso de órgãos pélvicos.

“Devemos antecipar que profissionais devem ser atualizados nesses estudos e seguirem protocolos baseados em evidências, além dos anos de experiência clínica”, acrescentou Kari Bo.
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📍Profissionais que não estão atualizados e prescrevem tratamentos não comprovados estão violando a responsabilidade que eles têm com seus pacientes”.

Essas são as observações de Kari Bo e Martin-Rodriguez.

❌ x ✅ Riscos X Benefícios do abdominal hipopressivo:

✅ Os profissionais descrevem que a técnica enfatiza a respiração e a POSTURA.

Segundo eles, o objetivo é ativar os músculos do assoalho pélvico, bem como o músculo transverso do abdomen.
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❌ RISCOS: É possível que este exercício possa piorar certas condições, principalmente a dor pélvica crônica, de acordo com Amy Stein. Amy Stein é fundador da Beyond Basics Physical Therapy em Nova York e presidente da International Pelvic Pain Society. “Para dor pélvica crônica você deve relaxar os músculos assoalho pélvico, mas na ginástica hipopressiva diz para contrair o assoalho pélvico”.
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❎ O treinamento do assoalho pélvico inclui contração dos músculos, mas a fase de relaxamento do exercício é igualmente importante!
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❌ “Nos pacientes com dor, esses músculos estão encurtados e realizar a ginástica hipopressiva poderá encurtar ainda mais.

Envolver demais o assoalho pélvico poderia levar a disfunções nesses músculos, problemas nas coluna e dor abdominal”, continua Stein.
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❌ O abdominal hipopressivo  está ganhando popularidade por causa de sua forte presença nas redes sociais, projetada para atrair profissionais para prosseguir uma “certificação”, disse Kari Bo.

O QUE FAZER QUE SEJA SEGURO?

Durante anos fisioterapeutas tem atuado de forma fantástica nessa área de assoalho pélvico, além de estudos, muita experiência clinica.

Portanto, se você está sofrendo com incontinência ou apresenta problemas pélvicos pós gravidez, busque esse especialista para atuar com tratamentos tradicionais.

Aqui em São Paulo indico a Donna Fisio para avaliar e cuidar do assoalho pélvico desde sua preparação na gravidez até recuperação no pós gravidez.

Diástase X Hipopressivos

Esse grupo de alunas – MÃES desde o pós-parto até anos pós gravidez não indico a prática desse método.

O post que escrevi aqui no BLOG esclarece todos os pontos que não concordo com a técnica.

É importante entender que essa posição se baseia em estudos de fisiologia e biomecânica da gravidez, além dessas referências internacionais que são base do meu trabalho.

Então seja para diástase ou seja para tratamentos do assoalho pélvico, não indico essa técnica.

Programa para Diástase:

O programa online Pós-parto – Mães em Forma foi idealizado respeitando cada necessidade e mudança do seu corpo.

Portanto ele foi elaborado para atender cada tipo de barriga que ficou depois da gravidez.

Para conhecer mais os vários resultados então clique o botão abaixo, siga com seu cadastro.

Você será direcionada para a página de apresentação do programa.

 

FONTE do ARTIGO de REVISÃO: 

Saúl Martín-Rodríguez, Kari Bø. Is abdominal hypopressive technique effective in the prevention and treatment of pelvic floor dysfunction? Marketing or evidence from high-quality clinical trials?  British Journal of Sports Medicine, 16, 2017.

Corrida na gravidez. Posso continuar a correr?

Corrida na gravidez? Por Gizele Monteiro

Seu dia a dia seguia normalmente, então você descobre … está grávida!

Quanta felicidade, muitos planos, a cabeça gira 360 graus, não é mesmo!?

Ei, p-e-r-a-í !!

Corrida na gravidez by Gizele Monteiro

Será que posso continuar com a corrida na gravidez, continuar a fazer a atividade que tanto amo?

Aqui entre nós: tem muitos mitos em torno da gravidez, então óbvio que com a corrida na gravidez não poderia ser diferente.

Primeiro um alerta: atletas ou não, mulheres continuam se exercitando, praticando a corrida na gravidez, mas muitas sem orientação certa.

Portanto, você precisa ler esse artigo.

Correr é prazeroso, dá uma sensação de liberdade e bem-estar, sem dúvidas, inclusive no programa Gravidez em Forma há um plano totalmente adaptado para você que corre quando seu médico libera. Eu planejei tudo adequadamente conforme o período gestacional, sendo então a prática feita em segurança para você e seu bebê.  Saiba mais!

 

Mas então se meu médico liberar posso continuar com a corrida na gravidez?  

Sempre alerto: aquelas gravidinhas que precisam de repouso por orientação médica NÃO. Já as que correm e são liberadas pelo médico podem SIM.

Há de se ter moderação e observar todos os sintomas.

Assim uma prática moderada e com mudanças especializadas é possível, afinal seu corpo tem outras necessidades.

E o legal é que com essas mudanças e cuidados existem alunas que permanecem correndo normalmente até o oitavo mês.

Mas nada de querer treinar para as olimpíadas, hein?

Embora treinadas possam correr … como ficam as sedentárias?

SE VOCÊ NÃO CORRIA ANTES DA GRAVIDEZ, A ATIVIDADE NÃO ESTÁ LIBERADA!

Para sedentárias então são indicadas atividades com baixo impacto: caminhada, bicicleta ergométrica, alongamentos, exercícios posturais e localizados.

 

O exercício é muito importante para a prevenção de doenças na gravidez como hipertensão e diabetes. Então o programa Gravidez em Forma  pode te auxiliar a manter-se ativa em segurança nesta busca de uma gravidez saudável.

Também é muito importante na evolução da gravidez, acompanhar como está a diástase funcional e se o corpo está organizado para prevenir a diástase e as alterações posturais.

 

Para conhecer o Gravidez em Forma, clique no botão abaixo.

 

Dicas e cuidados para manter a corrida na gravidez:

Corrida na Gravidez – aluna programa Gravidez em Forma

– Faça uma alimentação balanceada, hidrate-se bebendo muita água e sucos naturais e use roupas leves e tênis adequados para correr.

– Se você sentir tontura ou contrações, pare na hora e avise seu médico.

– Perceba os sinais e do seu corpo e seu instinto: respiração muito ofegante, dor no peito ou barriga, inchaço nas mãos, pés e articulações.

– Sempre deve haver o controle da intensidade através dos seus batimentos cardíacos e sua percepção do esforço que deve ser leve-moderada.

– Não correr se tiver diástase, dores nas costas ou quadril e escapes de xixi.

– Corrida é bem-vinda para grávidas saudáveis e aptas.

– Organize sua postura, fortaleça seu períneo e trabalhe seus músculos abdominais para evitar diástase.

– Inclua exercícios de fortalecimento para costas, pernas, braços. Seu programa deve ser COMPLETO.

– Se descobrir uma diástase na gravidez – PARE COM A CORRIDA!

 

O retorno! E depois do parto? Posso correr?

É muito importante falar que não é recomendado voltar a corrida antes das recuperações essenciais do corpo: diástase, postura, períneo e articulações.

É fundamental respeitar o tempo de recuperação do organismo e ainda levar em conta o tipo de parto.

  • parto normal, a indicação de voltar aos exercícios leves são 30 dias
  • cesárea entre 40-60 dias e para alguns casos 90 dias.

Deve-se iniciar com caminhada, fortalecimento do corpo a partir da barriga,  recuperação da postura e períneo.

É exatamente isso que eu faço no meu programa Pós-parto – Mães em Forma.

 

Diástase e a corrida

Diástase depois da gravidez

É muito importante realizar o teste e verificar se ocorreu uma diástase com rompimento, aquela que deixa a barriga com a estética comprometida e totalmente fraca.

 

No meu site Pós-parto em Forma  você pode baixar meu e-book gratuito onde ensino a fazer o teste e explico as medidas da diástase.

 

 

 

É comum as mulheres voltarem a correr querendo perder a barriga, mas vocês não sabem que a corrida pode prejudicar muito  volta do corpo, aliás você pode piorar a barriga e a diástase natural (afastamento do músculo abdominal). Isso levará a uma diástase com rompimento. Embora o corpo esteja em recuperação ainda existem muitas alterações que também devem ser respeitadas. Então a volta a corrida de maneira precoce só piora o quadro, ainda colocando a coluna e quadril em risco de lesões por causa da instabilidade provocada por essa fraqueza da diástase. Também há muitos casos de agravamento de escapes de xixi – conhecida como incontinência urinária – provocada pelo impacto sobre uma região extremamente fraca e frágil.

Esses quadros todas as mulheres deveriam saber!

Então em hipótese nenhuma corra em qualquer uma dessas condições.

Estando tudo isso ok, já tendo melhorado sua fora e estabilidade do corpo, volte aos poucos com trotes leves e mais curtos até ganhar ritmo, entre 10 – 15 a 20 minutos.

 

CUIDADO REDOBRADO NESSA FASE!

Mesmo para quem corria antes o corpo está completamente, solto e instável.

Articulares, músculos e postura precisam de cuidados.

 

Hidratação

A hidratação é muito importante e principalmente com a amamentação. Está tudo ok para treinar amamentando se a intensidade da atividade e hidratação estiverem corretas.

Correr e amamentar também exige cuidados com as mamas – USE um top com boa sustentação.

 

Benefícios da corrida após a gravidez. Como e quando voltar?

A corrida é uma atividade aeróbica, e essa tem sido indicada para melhorar e prevenir a depressão pós pós-parto.

Há a melhora na autoestima e ajuda também na volta da boa forma, equilibrando o emocional e a volta do peso e do corpo.

 

Assista esse vídeo que está no meu canal e entenda mais sobre a corrida depois da gravidez.

SOS Barriga de Mãe

Gizele Monteiro

SOS Barriga de Mãe – Por Gizele Monteiro – Programa Online Pós-parto – Mães em Forma

 

O bebê nasceu e você se depara com uma barriga flácida, murcha e o pensamento … meu Deus … será que um dia minha barriga volta? Será que um dia recupero essa barriga de mãe?

Muitas não conseguem ter sua barriga de volta e ficam por anos aguardando e nada! E não entendem o porquê?

Então começa a saga …

  1. A primeira coisa é recorrer a tratamentos estéticos, mas mesmo assim, pouco sucesso é visto.
  2. Depois vão para dietas e exercícios, afina pensam que é gordura. E nada também.
  3. Resolvem ir ao médico, e até que descobrem que essa barriga de mãe pode ser por causa de uma diástase.

 

Diástase? Mas o que é isso?

A diástase abdominal pós gravidez é uma das maiores queixas da estética feminina depois da gravidez.

E isso acontece por que a diástase deixa a barriga estufada, mole parecendo gordura, ficando aquele aspecto como se ainda estivesse “grávida”. Isso quando não há uma grande alteração como um buraco estranho na barriga ou até mesmo um grande avental, aquela dobra. Pode haver também um calombo cada vez que você faz força.

 

Como você sabe se sua barriga de mãe é a diástase? 

A primeira coisa é realizar o teste da diástase. Um auto-exame simples de ser feito.

Você irá localizar a separação muscular e também as medidas e localização dessa separação.

Para saber mais sobre o teste e também o programa você pode baixar meu e-book gratuito – Como ter a barriga reta depois da Gravidez. Basta se cadastrar agora mesmo para baixar o ebook grátis.

O e-book está orientando sobre as alterações da sua barriga e também o auto-exame – teste da diástase.

 

Após realizar o teste e importante entender que a diástase NUNCA está sozinha.

Além da diástase outras alterações acompanham nosso corpo e barriga – com ou sem a diástase – períneo fraco, fraqueza abdominal e a má postura.

Então todo esse conjunto acaba comprometendo toda a estética do seu corpo.

 

Quais os passos para melhorar a barriga?

Mas então será que tem jeito? Dá pra melhorar? O que fazer?

Sim, tem jeito e dá pra melhorar, porém há apenas um caminho para FUGIR DA CIRURGIA … os exercícios especializados!

Para melhorar a diástase é necessário que haja uma ordem lógica de exercícios especiais e com um passo a passo evoluindo para recuperação do seu corpo.

 

“Fica o alerta que exercícios tradicionais e com vácuo não são recomendados e podem piorar o quadro.”

 

O programa que desenvolvi tem 4 fases recuperando desde o controle mais básico de força até definição final da barriga, deixando-a reta e em forma.

Os exercícios especiais que desenvolvi no programa Pós-parto – Mães em Forma respeitam a volta saudável da barriga e do corpo, revertendo a diástase e conseguindo devolver seu corpo.

Então para saber mais sobre o programa – CLIQUE NO BOTÃO. Dê esse passo de mudar a história do seu corpo!

Ebook grátis Teste da Diástase

 

ALERTA!


– Recuperar a barriga não é apenas uma questão estética, mas é importante também para sua “saúde pélvica e corporal”.

– Assim com esse rompimento dos músculos abdominais – diástase – há uma perda de força abdominal e isso também se associa com uma debilidade do períneo, podendo levar a escapes de xixi (incontinência urinária) e aumentar o risco da queda dos seus órgãos com o passar dos anos, tanto bexiga, quanto útero – conhecido como PROLAPSOS – queda de órgãos. Isso tudo por que os músculos abdominais funcionam como uma parede de contenção para manter seus órgãos no lugar. Normalmente fraqueza do períneo está associada à diástase.

– Saúde da sua coluna – sua coluna sofrerá com dores por causa da fraqueza abdominal que acompanha a diástase.

Então CUDE-SER AGORA!!

 

 

Preparação para o parto – exercícios ajudam no trabalho de parto

Preparação para parto foi tema em evento da Crescer

 

Você sabia que uma preparação para parto pode fazer diferença na qualidade do seu parto, podendo reduzir dor e o tempo do trabalho de parto?

Enquanto isso, não saber o que fazer, não se informar e manter-se sedentária pode levar a complicações.

Eu Gizele Monteiro, e a fisioterapeuta Vanessa Marques estivemos no Evento Tá na Hora, realizado pela revista Crescer, falando justamente sobre a “preparação para parto”.

 

Evento Revista Crescer – Preparação para parto com Gizele Monteiro e Vanessa Marques

 

Explicamos toda transformação do seu corpo na gestação e o que fazer para ter um parto consciente.

E além disso explicamos detalhadamente os caminhos corretos para você praticar exercícios e preparar a mente e o corpo para ajudar nesse momento!

Tanto exercícios,  quanto a fisioterapia especializada foram abordadas no workshop Como se preparar para o parto.

Assim colocamos 3 fatores importantes para hora do parto:

  • a força muscular
  • condicionamento físico
  • a consciência física

Esses três fatores te ajudarão a suportar melhor o tempo de duração do trabalho de parto.

Por isso então você deve conhecer os caminhos certos.

Muitas mulheres caem nos mitos e “acham” que estão se preparando para o parto.

 

Evento Revista Crescer – Preparação para parto com Gizele Monteiro e Vanessa Marques

 

A VERDADE SOBRE EXERCÍCIOS NA PREPARAÇÃO PARA PARTO

Na minha parte de exercícios, infelizmente existem vários mitos, mas falei vários pontos esclarecendo:

  • muitos exercícios são usados de forma incorreta e ao invés de melhorarem seu corpo e sua força estão promovendo diástase
  • exercícios de forma geral não tem efeito na evolução do parto. Os exercícios apenas ajudam na preparação física para que você suporte o longo tempo de trabalho de parto.
  • uma boa força abdominal faz com que você não só mantenha a qualidade da contração, mas também mantém a consciência corporal para os momentos certos.
  • um abdomen sem diástase ajuda a que os músculos sejam usados com eficiência no momento expulsivo do parto.
  • se você tem diástase perde a força desse músculo, o parto poderá demorar mais, portanto é importante ter os exercícios corretos

Assista o vídeo e veja mais informações sobre esse tema!

 

 

A VERDADE SOBRE A FISIOTERAPIA E A PREPARAÇÃO PARA PARTO

A verdadeira preparação para parto é feita por uma fisioterapeuta obstétrica, especializada realmente em parto.

A condição e a consciência física, por sua vez, formam a percepção do corpo e ajudam a mulher a direcionar sua força para os locais certos.

Saber usar bem o períneo, requer consciência e preparo especializado.

 

“Apesar do parto ser algo natural e orgânico, usar corretamente o corpo e o períneo auxiliam na qualidade de cada fase do parto.

Então esse trabalho pode reduzir a duração e o cansaço durante o trabalho de parto”, explica Vanessa.

PREVENÇÃO DE DORES E PREPARAÇÃO PARA PARTO

Dores na Gravidez – Programa Preventivo

Tanto a prática de exercícios especializados, quanto a fisioterapia obstétrica ajudam na prevenção de dores.

O ideal é que você chegue sem dor ao final da gravidez para estar bem no parto.

A dor nas costas, no quadril por exemplo, atinge quase 70% das gestantes.

Muitas ficam sem movimento e são obrigadas a fazer repouso.

Dessa forma ganham mais peso, incham e tudo isso por que não sabem sobre como ter os cuidados certos.

Tanto exercícios certos, quanto uma fisioterapia preventiva faz a diferença para que você chegue bem no parto.

 

O QUE FAZER?

Para exercícios, falei no evento sobre meu programa online Gravidez em Forma, elaborado com cada um desse cuidados.

Para conhecer clique no botão abaixo e então siga com seu cadastro para ver a apresentação do programa.

 

 

Na parte fisioterápica, Dra Vanessa Marques – Donna Fisio explicou seu trabalho, feito desde a liberação médica, envolvendo em cada fase um tipo de tratamento.

Ao final da gravidez já te direciona a conhecer as fases do trabalho de parto, preparação do períneo com massagem perineal e/ou uso de epi-no.

Cada uma dessas técnicas envolve o principal ponto da preparação para parto.

Quer falar com a Vanessa Marques do Donna Fisio para se preparar para o parto? Clique Aqui !

Diástase Abdominal na Gravidez

Diástase abdominal na Gravidez?! É possível reverter ou melhorar a diástase durante a gravidez?

Por Gizele Monteiro – Personal Gestante

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Embora eu adorasse dizer “sim é possível reverter”, na verdade recuperar a diástase abdominal na gravidez não é algo possível de se fazer, afinal sua barriga está em expansão.

 

“SÓ SERÁ POSSÍVEL REVERTER A DIÁSTASE DEPOIS DO

PARTO E DA LIBERAÇÃO MÉDICA PARA EXERCÍCIOS.”

 

Isso por que toda a evolução do volume da barriga por causa do crescimento do bebê não torna o momento favorável pois há alongamento e abertura dos músculos.

Como conter a diástase na gravidez?

No entanto, existem várias coisas importantes que você pode fazer durante a gravidez para ajudar a conter a piora e assim minimizar essa separação abdominal.

Manter seus músculos abdominais fortes com “exercícios certos e especializados”, a estabilidade postural, seu períneo forte são portanto os pontos importantes do corpo para você incluir exercícios.

 

 

O programa online Gravidez em Forma tem exercícios com esses objetivos. Foi uma preocupação quando elaborei o programa e inclui tudo o que testei e aprovei com minhas alunas. Hoje o mesmo acontece com minhas alunas à distância que participam do programa online.

Esses detalhes fazem total diferença na contenção da diástase, a diminuir dores e desconfortos!

Outro ponto interessante e que também vejo nas minhas alunas, é a rápida resposta na recuperação. Fortalecer os músculos profundos do abdômen adequadamente durante a gravidez, não só minimizam a diástase abdominal,  ajudam na regeneração e recuperação depois do bebê!

E não esquecendo do períneo … manter uma boa força e consciência do períneo ajuda a manter a pelve estável. Esse equilíbrio também ajudará a conter a diástase.

Se o períneo estiver fraco, toda a barriga e postural ficarão alteradas.

De novo, esse trabalho especializado fará uma recuperação mais rápida no pós-parto, além de também ajudar no trabalho de parto.

Então toda essa memória muscular desempenha um papel fundamental na recuperação após o nascimento do bebê.

 

DIÁSTASE ABDOMINAL NA SEGUNDA GRAVIDEZ

Se você está grávida e sabe que tem a diástase, nem pense em deixar para recuperar depois.

O famoso … Ahhh depois eu corro atrás! Ahhh depois eu recupero!

 

NÃO COMETA ESSE ERRO!

 

Com as mudanças da primeira gravidez + diástase seu corpo não só irá piorar na estética, mas também haverá muito mais chance dessa diástase piorar a postura, dores nas costas e provocar sequelas maiores como incontinência urinária ou até prolapso de órgãos.

 

Preparei um vídeo especial para falar um pouco desse segunda gravidez e da recuperação do corpo.

Clique pra assistir!

 

Então se você deseja conter sua diástase e manter-se bem para recuperar o mais rápido possível, clique no botão para conhecer o programa Gravidez em Forma. Siga como cadastro no link para ser direcionada para a página de apresentação do programa!

 

 

 

Segunda gravidez – barriga maior é normal?

Segunda Gravidez – barriga maior é normal?

 

Quem já não viu todas falando … Ah minha barriga nessa gravidez está aparecendo muito mais rápido, está maior!! Mas será que isso é normal?

Sabe o tema – “recuperar-se depois da gravidez ou se preparar para a nova gravidez” é totalmente desconhecido pelas mulheres !!!

As mulheres não sabem que precisam se preparar para a próxima gravidez!

Constantemente ouço … Mas não é melhor eu esperar, engravidar e depois cuidar e me recuperar tudo de uma vez?

 

Quando vejo alguém falando isso eu até vontade de chorar e falar … querida não faça isso!

Ao contrário … Você precisa agir agora!
Percebi que muitas mulheres não sabem e não entendem a importância de recuperar seu corpo para uma próxima gravidez.

Recebo diariamente mensagens com as mesmas queixas em minhas mídias. Segue um exemplo …

 

Relatos de piora da barriga após segunda gravidez
Relatos de piora da barriga após segunda gravidez

 

Por isso resolvi escrever esse artigo!

Você imaginaria que seu corpo poderia ficar pior numa próxima gravidez ?! ??
Nunca não é verdade ?!
E muitas que percebem seu corpo alterado ainda cometem o pior erro de todos … pensam … “Ah eu engravido de novo e depois arrumo tudo numa plástica!”
.
Se você é uma das que pensa assim vou te alertar !! JAMAIS, vou repetir , JAMAIS cometa esse erro.

Vou listar abaixo o que pode acontecer com seu corpo :

 

1. DIÁSTASE

A diástase irá aumentar. Mesmo que você ainda não a tenha percebido, ou também você tinha ficado com uma muito pequena da gravidez anterior, ela poderá aumentar justamente porque toda a região está fraca e instável.

Há grande queixa das minhas seguidoras e alunas que só perceberam a diástase na segunda gravidez, mas na verdade toda a região já estava suscetível ou ela já estava aí e apenas você não tenha percebido.

….

 

2. PELE FLÁCIDA

Sua pele poderá ficar mais flácida e sobrará mais pele.
Sabe aquela pele sobrando ?! Como seus músculos estão fracos e não fazem mais o suporte, a sustentação pra pele, ela será mais alongada ainda e esse desgaste a deixará mais flácida e com mais sobra. Então o momento de conter isso é antes da gravidez, fazendo seus músculos se recuperarem e serem o novo suporte para a próxima gravidez. Sabe aquela frase comum … “na segunda gravidez a barriga aparece mais rápido . Parte disso acontece por que esses músculos estão fracos.

 

Segunda gravidez – flacidez na barriga

3. ESTRIAS

Estrias – a estria aparece quando a pele é muito alongada. Então a flacidez irá contribuir para elas aparecerem ou “piorarem” nessa segunda gravidez.

Lembro que os tratamentos para a pele são os mais caros e a pele a que menos se vê efeitos. Então entenda o que estou falando com muito carinho por que sua auto estima poderá ser muito abalada.
Lido todos os dias com mulheres que ao se depararem com a realidade do seu corpo, não conseguem se aceitar. E isso acontece por uma “simples falta de conhecimento, falta de saber o que e como fazer”. E eu posso te ajudar !!

….

 

4. ESCAPES DE XIXI

Escapes e perdas de xixi.

Quem sustenta e controla o xixi, é o seu períneo. O períneo quase nunca se recupera sem exercícios depois da gravidez. Faça o teste! Tente manter por 30 segundos esses músculos contraídos. Contraia como se fosse segurar para não fazer xixi. Quanto menos tempo conseguir fazer isso, mais fracos eles estarão.
Qual o risco na próxima gravidez? Por que isso é importante?
Quando esses músculos não sustentam bexiga e útero há 2 riscos – aumentar os escapes e você ter uma queda de órgãos – chamado de prolapso.

 

Prolapso do útero

 

5. POSTURA

Sua postura numa segunda gravidez irá piorar e você ter problemas na coluna ou hérnias de disco
Sua postura não só é alterada na gravidez, mas ela continua piorando com os movimentos repetitivos de cuidados com o bebê. Imagine então o que acontecerá na próxima gravidez. Essas sequelas se somam. Muitas mulheres ficam com dores nas costas, dores no quadril, dores nas pernas, pioram uma escoliose. E isso tudo acontece por 3 razões :

Razão 1. Sua postura não foi trabalhada para voltar, então ela irá piorar.
Razão 2. Sua barriga está solta e fraca, então ela não ajudará na volta da postura
Razão 3. Seu períneo está fraco e não sustenta todo o seu corpo e postura.
Cada um desses pontos “PRECISA” ser recuperado antes da próxima gravidez. E esse é o motivo desse artigo !
Te dar o caminho!

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SEGUNDA GRAVIDEZ – ASSISTA O VÍDEO QUE PREPAREI – CANAL DO YOUTUBE!

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No vídeo que gravei para o meu canal do YouTube eu explico também com mais detalhes como se preparar para a segunda gravidez e como reverter essa situação da piora do seu corpo e barriga. Assista que vale a pena!

 

E por isso comecei esse artigo dizendo que você precisa agir agora!

As mulheres não sabem disso e por isso ficam tão infeliz com seus corpos.

Então se você quer mudar isso agora e nem correr o risco de ter tudo piorado na próxima gravidez,  eu posso te ajudar com meu programa Pós-parto – Mães em Forma poderá te ajudar. Clique no botão e baixe meu e-book gratuito para saber se tem diástase … na sequência do cadastro você será transferida para a página de apresentação do programa. Lá você encontra todas as informações e apresentação para aderir !!

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PS 1 e 2.

1. Preparei um artigo também completando as explicações do por que a barriga aparece mais rápido e se isso tem como ser contido – clique aqui !!

 

2. Se você está grávida, está lendo esse artigo e pensando … então sou um caso perdido. Clique aqui que tem um artigo explicando o que você precisa fazer e como eu posso te ajudar. Nem tudo está perdido mas é importante você agir agora.

Escoliose e Gravidez

Escoliose e Gravidez – Por Gizele Monteiro

 

Será que a escoliose é um risco para a gravidez e será que ela pode provocar complicações?

Resolvi escrever esse post porque vi que a escoliose é temor em muitas mulheres que desejam uma gravidez, assim a primeira coisa que quero discutir é …

 

1. Será que mulheres com escoliose podem ter complicações na sua gravidez?

Do ponto de vista fisiológico a escoliose NÃO traz riscos para a mamãe e para o bebê.

As ocorrências e problemas que podem ocorrer são mais ligadas a queixas e incapacidade de movimentar-se, então vamos entender algumas alterações gestacionais que devem ser acompanhadas por quem tem uma escoliose mais severa.

Durante a gravidez, naturalmente há grande mudança postural e nem sempre (aliás poucas vezes) a mulher está preparada para essas mudanças.

O ideal então seria a mulher se preparar não só fisicamente para a gravidez, mas também posturalmente. Realizar exercícios direcionados para a postura, direcionados para fortalecer e alongar músculos que serão bem sobrecarregados na gravidez.

 

#Portanto a “primeira orientação” se você está querendo engravidar é … prepare-se para a gravidez.

 

Essas mudanças posturais que ocorrem durante a gravidez, juntas com o crescimento do útero (e do bebê) alteram o funcionamento do diafragma (o músculo respiratório) mais para o final da gestação. Isso por que ele tem menos espaço para realizar sua função e movimento. Essa limitação no movimento dele, do ponto de vista fisiológico,  poderá ser o maior incômodo para a mulher com escoliose.

Na verdade isso já é muito e natural da gravidez – pode perceber que praticamente toda gestante se queixa de ficar sem ar, se sentir mais cansada, uma certa dificuldade em respirar. E é aí, que dependendo do nível da escoliose, essa pode ser uma queixa mais acentuada … mais falta de ar ou cansaço.

Então nos casos de você apresentar uma escoliose mais grave, isso pode ser intensificado. É importante então ter um trabalho postural para o controle dessa alteração durante a gravidez.

 

2. Que problemas podem acontecer então ?

Portanto analisando … as complicações ligadas a esse desvio estão mais ligadas as mudanças biomecânicas do que fisiológicas.

Por isso um bom trabalho postural e exercícios especializados ajuda muito nesse conforto e equilíbrio fisiológico para o bebê. Mais adiante falarei dos exercícios …

 

A. Dor nas costas

Outro ponto importante a ressaltar nessa questão biomecânica é a dor nas costas.

 

A dor nas costas e quadril é a queixa mais comum da gestação.

Atinge praticamente 70% das gestantes.

 

B. Hérnia de Disco e Gravidez

A hérnia de disco é comum entre as gestantes. Ela pode acontecer por que o aumento do peso abdominal desloca o eixo de equilíbrio e dessa forma provoca uma acentuação na curvatura lombar, isto é, acentuará mais sua lordose lombar.

Isso pode levar a dores nas costas e, aumentar a chance da hérnia de disco aparecer.

Mais uma vez vemos …  a importância de preparar o corpo para a gravidez, fortalecendo a musculatura que protege e estabiliza sua coluna.

 

C. Meu bebê está em risco?

O bebê não está em risco simplesmente porque a mãe tem escoliose.

Na verdade, a maioria das mulheres com escoliose não tem nenhum problema com filhos.

No entanto é bom sempre comunicar ao médico obstetra e anestesista sobre a escoliose se ela for acentuada. Dependendo da curva da coluna vertebral, uma epidural pode ser mias delicada ou impossível para algumas mulheres com escoliose. Apresentar sempre o caso será sua maior segurança e conforto nas dúvidas.

A GRAVIDEZ PODE PIORAR A ESCOLIOSE?

Sim!

De forma geral após a gravidez muitas mulheres ficam com sua postura pior. Essa postura inclusive piora no pós-parto com os cuidados com o bebê.

Muitas mulheres se não tem dor nas costas na gravidez, podem tê-las após a gravidez. Há aumento de risco de hérnias de disco.

Principalmente no terceiro trimestre, você deve ter mais cuidado com suas costas e postura.

Por causa dos hormônios liberados durante a gravidez, os ligamentos são naturalmente mais relaxados. Isso pode levar ao aumento dos ângulos do desvio e a dor nas costas, quadril ou perna podem aparecer.

Para aquelas que tiveram cirurgia de fusão espinhal, dor nas costas de longo prazo e diminuição da satisfação com a cirurgia são comuns após a gravidez.

IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS PARA GESTANTES COM ESCOLIOSE

 

A prática de exercícios especializados e direcionados para o fortalecimento das costas, barriga e períneo ajudam a evitar essa dor nas costas e no quadril durante a gravidez.

 

Essa dica e orientação é porque naturalmente na gravidez sua postura irá mudar. E com essas alterações posturais seus músculos serão sobrecarregados. Eles trabalharão da forma que nunca trabalharam. E precisam estar APTOS para isso!

Os desvios posturais de forma geral – tanto a escoliose quanto a cifose ou hiperlordose – aumentam a chance de dores nas costas e no quadril (que como visto acima já são bem comuns na gravidez).

Esse seria o “principal risco para a gravidez”.

 

Uma dor não controlada pode aumentar a possibilidade do uso de medicamentos e então ela se tornar crônica e te levar ao repouso antes do final da gravidez.

 

Todos os desvios posturais também aumentam o risco de ter diástase abdominal (veja #diastaseabdominalbygizelemonteiro ).

A diástase pode:

  • aumentar a chance de você ter dores nas costas na gravidez e depois
  • deixar a estética da sua barriga comprometida – flácida e estufada
  • aumentar o risco de escapes de xixi – conhecida como incontinência urinária

 

Que programa você pode fazer?

Aluna do programa online Gravidez em Forma

O programa online Gravidez em Forma foi elaborado considerando todos esses cuidados que você precisa, com exercícios posturais, seguros e que irão te ajudar a controlar o peso, evitar dores, evitar a diástase e escapes de xixi.

O que você faz durante a gravidez, contribui com seu bem estar e disposição tanto na gravidez quanto no pós-parto. Esses cuidados também aceleram a volta do seu corpo.

 

 

DEPOIMENTO da minha aluna – Claudia – São Paulo:
“Gi … ganho de peso ok, não sinto dores na coluna.
Em função da minha escoliose severa, fiz uma artrodese que me “presenteou” com 30 parafusos.
Meu médico sempre foi muito otimista sobre engravidar apesar da escoliose. A grande recomendação dele sempre foi controlar o peso, porque isso sim poderia me causar muitas dores.
Uma benção seu programa! Grande beijo”

 

 

Então … agora é com você!

O programa Gravidez em Forma pode te ajudar em todos esses passos!

Quer saber mais ? Então CLIQUE no botão abaixo !

 

 

Seja ativa! Bons treinos!

 

Exercícios no primeiro trimestre de gravidez

Exercícios no primeiro trimestre de gravidez sempre são considerados pela grande maioria das mulheres algo perigoso. Ainda existe o medo da perda e a dúvida se o exercício realmente é benéfico nesse momento.

 

Preparei esse vídeo no meu canal do YouTube para explicar alguns cuidados e orientações sobre exercícios no primeiro trimestre se você estiver sedentária ou se você for treinada.

 

Assista o vídeo

Aproveite e inscreva-se no meu canal para ficar por dentro de todos os vídeos que eu fizer!

 

Duração e quantas vezes na semana para fazer exercícios?

A duração dos exercícios pode variar de acordo com o nível de condicionamento anterior da mulher:

  • para sedentárias – de 30 a 45 minutos – de 2 a 3 vezes na semana
  • para treinadas – de 45 a 60 minutos – 3 a 5 vezes por semana

 

Intensidade do Exercício:

Independente do nível de condicionamento, sempre a intensidade deve ser de leve a moderada. No entanto,  o que é leve para a treinada será obviamente muito intenso para a sedentária. Isso significa que essa intensidade leve a moderada será de acordo com o nível de condicionamento anterior dela.

Atividades intensas, como os famosos programas de HIIT – treinos intervalados não devem ser praticados na gravidez, mesmo por mulheres treinadas. Isso por que além da grande alternância de movimentos, a FC de exercício poderá levar o bebê a uma FC não estável e também com grandes oscilações, podendo apresentar quadros de taquicardia sevara.

Outros exercícios como os de alto impacto – como corridas, modalidades esportivas – devem ser modificados ou excluídos desde o primeiro trimestre pelo risco de queda ou dificuldade em estabilizar a intensidade.

A FC materna sempre deve ser controlada. Controlando a sua frequência, a do seu bebê estará controlada!

Agora, vá até seu médico e aguarde a liberação!

 

Sobre o Gravidez em Forma:

O programa Gravidez em Forma é um programa especializado que idealizei para que você tenha segurança no seu início ou continuidade dos exercícios durante a gravidez. Elaborado de acordo com todas as recomendações internacionais, ele muda a cada mês para atender suas necessidades de mudanças do corpo.

Além de você ter esse programa durante toda a gravidez, você pode ter tudo o que precisa fazer para voltar de maneira saudável a sua forma depois da gravidez.

Então são 2 programas no mesmo portal!

Para conhecer … clique no botão abaixo!

 

O exercício pode prejudicar a amamentação?

A amamentação pode ser prejudicada pelo exercício?

Uma das maiores dúvidas, principalmente das mamães de primeira viagem é saber “se” e “como” podem voltar a prática de exercícios sem prejudicar a amamentação.

A resposta a pergunta inicial é SIM … o exercício mal orientado PODE prejudicar a amamentação. Então é importante entender que os exercícios praticados tem que seguir algumas regras para não atrapalhar a amamentação.

A orientação é que o programa de exercícios seja especializado para esse momento.

Como deve ser a volta aos treinos?

Você NÃO deve voltar a uma rotina de treinos tradicional.

Temos o grupo de mamães que tem esse medo, do leite secar, diminuir ou atrapalhar a sua produção ou quantidade (volume do leite), mas também temos o grupo daquelas que voltam e depois tem alguma mudança e acabam decidindo parar o exercício por não saberem o que fazer.

Como especialista quando elaborei meu programa ou quando oriento alguma mamãe, essa é a primeira coisa que penso e e me preocupo. Por isso não só a intensidade do programa é controlada mas também a duração dele principalmente nos aeróbicos.

Ainda nessa questão tempo … nessa linha não adianta buscar esses programas rápidos (por achar que então pouco tempo é melhor), mas por eles serem HIITs, são intensos … percebe?!

“A relação deve ser tempo e intensidade”.


Um detalhe importante que quero ressaltar e que poucos dão importância é que …

“Não só o exercício inadequado pode prejudicar a amamentação, MAS TAMBÉM O CORPO DA MULHER. QUALQUER EXERCÍCIO ORIENTADO DE FORMA INCORRETA pode prejudicar a amamentação e provocar lesões.”

O retorno sempre deve ser gradativo!

 

Alterações do Corpo – risco de lesão

Durante a gravidez ocorreram muitas alterações no seu corpo e então o retorno gradual ao exercício deve ser essencial para readaptar o corpo, recuperar a força dos músculos da barriga, postura e também o períneo.

Diante desse quadro, voltemos a nossa questão. O programa deve dosar o exercício numa intensidade e tempos adequados para que toda a fisiologia do corpo da mulher não interfira na produção de leite.

A produção de leite consome muita energia. Uma mãe em fase de amamentação produz entre 800 e 1200 ml de leite por dia e, para cada litro de leite que a mãe produz, há um gasto entre 500 e 700 (pode ser maior para algumas) calorias em média.

Portanto se o “exercício for intenso ou por tempo prolongado – principalmente o aeróbico” e a mulher tiver uma alimentação inadequada, poderá prejudicar a amamentação, pelo alto gasto energético que ocorre nesse período. Além do exercício e da alimentação inadequada, a HIDRATAÇÃO também será fundamental. Uma hidratação inadequada também poderá comprometer a amamentação. Claro! Vamos entender?!

“Leite é água e se você estiver desidratada pelo exercício ou por não beber a quantidade adequada de água, terá seu leite reduzido”!

Como comentei anteriormente um ponto importante e que pode interferir é a própria intensidade do exercício !

 

Pesquisas sobre exercício e amamentação – o que dizem?

As pesquisas relacionadas a amamentação e exercício observam um aumento de ácido lático no leite materno. Esse aumento relaciona-se proporcionalmente com a intensidade do exercício, isto é, quanto mais intenso mais ácido lático no leite. A grande discussão dos estudos era descobrir se esse ácido lático poderia modificar o sabor do leite e dessa forma o bebê passaria a não aceitá-lo, sendo então que de forma indireta o exercício estaria interferindo na aceitação do bebê ao leite após o exercício pela mudança no sabor deste.

E alguns autores observaram SIM essa resposta!

Esses estudos e autores mostraram haver uma diferença na aceitação do leite pelo bebê em mães que realizaram “exercício máximo”, isto é, INTENSO, sendo o mesmo associado ao aumento da concentração de ácido lático.

“Porém deixo claro que os estudos com exercícios nas intensidades adequadas NÃO mostraram efeitos NEGATIVOS sobre a amamentação”.

  • Então concluindo:

Quando você treina, seu corpo produz ácido lático e dessa forma esse ácido poderia modificar o sabor do leite, fazendo com que o bebê rejeite o “peito”. Portanto se o bebê não mama, seu corpo não tem estímulo para produzir mais leite. A produção de leite ocorre por esse estímulo do bebê mamando. Ele não mamando, não há mais produção, o leite realmente pode “secar”, ou melhor, deixar de ser produzido.

(Imagem do site – Baby Center)

Exercícios bem orientados têm esse efeito que pode ser negativo?

Não !

 

O QUE OS ESTUDOS DIZEM SOBRE AMAMENTAÇÃO E EXERCÍCIO?

Um estudo de revisão dos autores Cary & Quinn (2001) concluíram que nos estudos até a data analisada, o exercício e amamentação eram atividades compatíveis, não mostrando efeito prejudicial do exercício durante a lactação – não afetando a composição, o volume do leite, o crescimento e desenvolvimento infantil, ou a saúde materna. O exercício também teria um efeito muito importante na melhora da condição física – principalmente a cardíaca – materna, na sensação de bem-estar e disposição quando compararam lactantes ativas com mulheres sedentárias (mães ativas que amamentam X mães sedentárias que amamentam).

 

  • Como voltar ao exercício?

O correto é que você volte a prática de exercícios com um programa especializado – CLIQUE AQUI PARA CONHECER – que seja adequado nessa intensidade, duração e que também “prepare seu corpo para a volta gradativa das suas antigas atividade e intensidades”, respeitando os limites de recuperação do corpo … por ex: a barriga (core), postura e o períneo.

A sessão de treino deve ter intensidade adequada para não ultrapassar limites fisiológicos (formando muito ácido lático) e correr o risco de comprometer a amamentação, e também pelo exercício intenso ou prolongado  poder comprometer suas articulações soltas e ainda com os efeitos hormonais.

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  • Outros cuidados importantes para amamentação – cuidado com as mamas:

As mamas durante a gravidez ficam maiores e mais pesadas e se mantém assim durante toda a fase de amamentação.

Principalmente mulheres ativas ou atletas que forem realizar atividades de impacto, como corrida, certifique-se que as mamas estejam firmes. Coloque dois tops ou um suporte mais adequado se necessário.

Além disso, você pode programar os exercícios depois da amamentação, pois assim estará com as mamas mais vazias. Treinar com elas cheias fica desconfortável.

 

Referências Bibliográficas sobre o tema:

Wallace, JP, Rabin, J. Int J Sp Med. 12 (3) :328-31, 1991. The concentration of lactic acid in breast milk following maximal exercise. Int J Sports Med. 12(3):328-31, 1991.

Wallace, JP, Inbar, G, Ernsthausen, K. Infant acceptance of postexercise breast milk. Pediatrics.89(6 Pt 2): 1245-7, 1992.

Gale B. Carey, Timothy J. Quinn, Susan E. Goodwin. Breast milk composition after exercise of different intensities. J Hum Lact. 13(2): 115-20, 1997.

Quinn, TJ, Carey, GB. Does exercise intensity or diet influence lactic accumulation in breast milk?Med Sci Sp Exerc. 31(1):105-10, 1999.

Cary GB, Quinn TJ. Exercise and lactation: are they compatible? Can Appl Physiol. 26(1):55-75, 2001.

Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics. 109(4):585-9, 2002.

Su, D, Zhao, Y, Binns, C, Scott, J, Oddy, W. Breast-feeding mothers can exercise: results of a cohort study. Public Health Nutrition. 10(10):1089-1093, 2007.