Diástase abdominal após a gravidez – Você sabe o que é?

Por Gizele Monteiro – Coach de mamães – programa online Pós-parto / Mães em Forma

 

Se você está percebendo que sua barriga não volta, está com ela estufada, e parece que ainda está grávida …

Você precisa assistir esse vídeo que preparei. Nele você entenderá o que é a diástase e como descobrir se tem uma.

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Que tal ter sua barriga chapada depois da gravidez?

Chega de ficar escondendo a barriga ou com vergonha de ir à praia.

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Exercícios e preparação para o parto

Exercícios e preparação para o parto – Por Gizele Monteiro e Vanessa Marques

 

Muitas gestantes buscam no exercício estarem preparadas para o parto, mas será que isso é verdade?

É claro que em todo o processo o exercício tem uma função muito importante. Sempre me perguntam de que forma o exercício pode contribuir para o parto.

Na verdade existem 2 respostas – SIM e NÃO!

Fazer exercícios e estar preparada para o parto é um MITO!

áreas bem distintas quando se fala em preparação para o parto. Os exercícios de forma geral garantem uma integridade física, um condicionamento para que a mulher suporte o parto e toda a sua intensa condição de fadiga tanto geral quanto muscular. Dá a mulher uma consciência corporal (se for orientada adequadamente nesse sentido com exercícios também especiais e direcionados), preserva a mulher de dores e incômodos que pode atrapalhar muito no parto e mantém os níveis de força em músculos que são muito importantes como o abdomen e pernas.

É bem relatado pela literatura científica que mulheres ativas tem partos mais rápidos e com menos intervenções!!

Você sabia?!

Porém é errado se falar que o exercício terá poder decisivo no tipo de parto ou na evolução do parto.

Mas então o que é preparar-se para o parto?

Existem sim exercícios que podem dar a mulher mais consciência, condição local (assoalho pélvico) e respiratória para a mulher ter mais consciência e controle do parto.

Normalmente esses são trabalhos direcionados por fisioterapeutas especializadas em obstetrícia.

Para esclarecer essa divisão de áreas e exatamente o que é a tal preparação para o parto pedi para fisioterapeuta Vanessa Marques, parceira que indico para as minhas gestantes o que seria esse trabalho tão diferenciado e que pode ajudar de forma mais direta a mamães na hora do parto.

A Vanessa é diretora do Donna Fisio e para suas pacientes elaboram um programa exclusivo que acompanham a mulher durante  a gestação e no parto, com o objetivo direcionado de preparar o corpo para o parto. Vamos então entender o objetivo da preparação para o parto.

As principais vantagens do programa:

  • Aliviar incômodos da gravidez – Diminuição de algias e edemas
  • Controlar a ansiedade e o medo orientando com informações reais de como acontece o parto
  • Participação ativa no trabalho de parto e humanização do parto (vaginal ou cesárea)
  • Aprendizado em técnicas de respiração e relaxamento
  • Preparação do períneo – esse é um ponto muito importante para o parto

    Assoalho Pélvico
    Assoalho Pélvico (períneo)

Objetivos:

  • Desenvolver a Conscientização corporal para cada etapa do parto
  • Preparacão do corpo
  • Domínio da respiração
  • Conscientização, aumento da elasticidade e força do assoalho pélvico
  • Prevenção de disfunções do assoalho pélvico: tanto para partos vaginais quanto cesáreas

Técnicas utilizadas:

  • Alongamentos para prevenir dores e incômodos e deixar o corpo o mais preparado possível
  • Exercícios diafragmáticos – são exercícios respiratórios para a evolução do parto
  • Movimentos da pelve e exercícios específicos para o parto
  • Massagem perineal
  • Epi- no*
  • Treino de parto – passagem de cada etapa – o que acontecerá e o que fazer em cada etapa

    Epi-no - preparação do assoalho pélvico
    Epi-no – preparação do assoalho pélvico

 

Epi-no
Epi-no

*Epi-No Delphine – esse aparelho é usado e indicado para:

– tonificar e fortalecer através de exercícios a musculatura do assoalho pélvico para o parto e no pós-parto;

– preparar e aumentar a flexibilidade da musculatura vaginal e períneo, através de exercícios e distensão, prevenindo problemas  relacionados ao relaxamento desta musculatura, tais como rompimento do períneo, cistocele e incontinência urinária, dentre outras.

O aparelho é importado da Alemanha e deve sempre ser utilizado por especialistas em Obstetrícia e treinadas para a aplicação do dispositivo.

Engana-se quem acha que precisa realizar esse tipo de programa apenas quem passará pelo parto normal. Mesmo mulheres que farão ou fizeram uma cesárea, precisam realizar uma avaliação do assoalho pélvico e também exercícios especiais para a volta do corpo.

 

Exercícios para Gestantes com Diabetes e Hipertensão

Por Gizele Monteiro – personal gestante

O Diabetes Gestacional (DG) complica 2-5% das gravidezes (dados dos Estados Unidos) e está associada com o aumento das taxas de complicações médicas da gravidez, bem como riscos a longo prazo, tais como obesidade e diabetes tipo 2, tanto para mãe e filho.

Emily Oken e colaboradores realizaram um estudo analisando a associação entre o exercício e o sedentarismo com o risco de DG e tolerância à glicose anormal.

Participaram do estudo 1.805 mulheres. Após um ajuste para idade, raça ou etnia, a história do DG, história familiar de diabetes e índice de massa corporal pré-gestacional, os dados dos autores mostram que as mulheres que realizam exercício vigoroso nos anos antes da gravidez apresentaram um risco reduzido de DG e tolerância à glicose anormal.

Mulheres que relataram exercício de intensidade leve a moderada e vigorosa durante a gravidez parecem ter um risco menor de DG e tolerância à glicose anormal quando foram comparadas com mulheres que relataram não realizar atividades em nenhum período.

Por se tratar de um grupo especial, a gestante diabética, ou que desenvolve o diabetes durante a gestação deve buscar um profissional que entenda da prescrição de exercícios durante a gravidez, mas também um profissional que entenda da prescrição de exercícios para grupos especiais.

Você pode ter mais entendimento de como sua alimentação é importante e também como é importante o controle de peso para sua saúde e de seu bebê. Você pode acessar meu “mini-curso gratuito” com 4 vídeos ensinando a importância da sua saúde e hábitos saudáveis para você e seu bebê.

Para receber os vídeos, clique no botão e cadastre-se no site.

 

Dúvidas … envie sua pergunta para meu e-mail – [email protected]

REFERÊNCIA BIBLIOGRÁFICA:

Oken et al (2006). Associations of Physical Activity and Inactivity Before and During Pregnancy With Glucose Tolerance. Obstetrics & Gynecology. v108(5), pp 1200-1207.